Mūsdienu sabiedrībā tupēšana tiek atstāta novārtā - dūdi, izlaižot kāju dienu, sievietes tērējas elipsveida tērpā. Īpaši svara zaudēšanas gadījumā ir pārāk daudz cilvēku, kuri izlaiž pretestības treniņa daļu un koncentrējas tikai uz sirdsdarbību.

Šeit ir 8 iemesli, kāpēc jums vajadzētu ik pa brīdim iespiest tupēšanas plauktu, nevis skriet uz katru treniņu.Reklāma

1. Tupēšana nav milzīga laika saistība.

Skriešana ir saistīta ar ātrumu un izturību. Kad esat sasniedzis jūdžu laiku tur, kur vēlaties, viss, ko jūs varat darīt, ir skriet tālāk. Galu galā jūs viegli atrodaties 5, 6, 7, 8 jūdzes. Pat ātriem skrējējiem tas ir daudz no laika. Labai tupēšanas sesijai vajadzētu ilgt tikai apmēram 10 minūtes.

2. Tā ir mazāka ietekme uz jūsu locītavām.

Skriešana ir slavena ar to, ka ir viens no augstākajiem trieciena vingrinājumiem, ko jūs varat uzlikt savām locītavām. Mūs uzcēla, lai skrietu basām kājām uz mīkstas augsnes, bet mēs dzīvojam bruģētā betona un cementa pasaulē. Lielu distanču skriešana uz tik cietām virsmām saistaudus tiešām apliek ar nodokļiem. Vai esat kādreiz dzirdējuši par apakšstilba saitēm? Ja vien jūs tupat tiešām liels svars, nomainot divus vai divus skrējienus ar pietupienu, ilgtermiņā ietaupīs jūsu ceļgalus.Reklāma

3. Jūsu ķermenis tika uzbūvēts, lai tupētu.

Mūsu ķermeņi tika uzbūvēti, lai veiktu īsus vai mērenus attālumus, nevis maratonus. Squatting ir līdz šim lielākā daļa novārtā atstāta fundamentāla kustība, kuru jūsu ķermenis ir dzimis, spējīgs veikt. Paskaties uz bērnu - zīdaiņi var tupēt ēzeli līdz zālei. Padomājiet par Ādamu un Ievu. Vai jūs domājat, ka viņi kakāja uz tualetēm? Mums bija paredzēts tupēt visu ceļu un veicam savu biznesu uz vietas. Nepārtraukta sēdēšana pie rakstāmgalda un tualetes ir padarījusi mūs kā sugu mazkustīgus, un tā ir jāapkaro ar pietupieniem.

4. Squatting aktivizē vairāk muskuļu.

Skriešana ir lielisks vingrinājums jūsu sirdij un teļiem. Tas skar vēl vairākas zonas, bet stimuls ir mazs. Squatting aktivizē četrgalvu, hamstringu, gūžas locītājus, glutes, adductors, vēderu un muguras lejasdaļu. Pretestības treniņš kopumā rada lielāku muskuļu stimulu nekā skriešana, un jo vairāk jums ir muskuļu, jo vairāk kaloriju jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī. Tas nozīmē, ka jūs varat ēst vairāk, nepieņemot svaru. Ja tas nemotivē tupēt, es nezinu, kas būs. Runājot par ēšanas vairāk ...Reklāma

5. Cilvēki, kas tupē, var ēst vairāk ogļhidrātu.

Skriešana ir aerobikas nodarbība, tāpēc tā sadedzina taukus kā degvielu. Squats galvenokārt ir anaerobs vingrinājums. Tas nozīmē, ka tā primārais enerģijas avots ir glikogēns, kas ir jūsu ķermeņa metode ogļhidrātu uzglabāšanai. Ja jūs tupat, jūsu ķermenis sadedzina muskuļos esošo glikogēnu. Ja muskuļos ir maz glikogēna, tos var uzpildīt tikai patērējot ogļhidrātus. Tagad iegūstiet to: tie netiks uzglabāti kā tauki. Tā vietā viņi turpinās atjaunot muskuļus (ja jūs ēdat saprātīgu daudzumu). Nākamreiz, kad ēdat virtuli vai četras pēc kāju dienas, nepārspējiet sevi. Jūs gūstat laupījumu.

6. Squatting palielina jūsu laupījumu.

Distances skrējējiem parasti ir plakana laupījuma sindroms, ja viss, ko viņi dara, tiek palaisti. Sprinteri? Viņi ļoti daudz izmanto savas glutes - patiesībā visas kājas. Viņi ir cits stāsts. Squatters mēdz veidot lielas, apaļas sēžamvietas, pateicoties kustību gūžas eņģēm dominējošajam raksturam. Vai jūs labāk izvēlētos plakanu dibenu vai tupētu dibenu?Reklāma

7. Squat jostas izskatās plānākas nekā skrējēja jostas.

Papildus papildu kaloriju sadedzināšanai, ko izraisa nedaudz vairāk laupījuma muskuļa, lielāka laupījuma dēļ jūsu viduklis šķiet plānāks. Tas dod sievietēm šo smilšu pulksteņa figūru un vīriešiem papildu ass et sievietes patiesībā mīl.

8. Tas jums dos abs.

Squatting ir salikta kustība, un viens no muskuļiem, ko tas spēcīgi sit, ir jūsu abs. Daudziem cilvēkiem nav ne jausmas, ka tas tā ir. Padomājiet par to: jūsu rumpis ir izstiepts uz priekšu ar stieni uz pleciem. Kas traucē jums salocīties un nenokrist uz sejas? Tavs kodols. Tur ir daudz kultūristu ar noslīpētiem abs komplektiem, kuri nekad tos tieši nestrādā. Viņi ir atklājuši, ka viņu laiks ir labāk izmantots, lai veiktu smagus pietupienus un atlaišanu, un vēdera izeja ir vienkārši peldoša.Reklāma

Es nesaku, ka ienīstu skriešanu. Patiesībā man patīk skriet labu jūdzi vai divas, un es iesaku lielākajai daļai cilvēku to darīt arī reizēm. Uz skrejceļiem ir vienkārši pārāk daudz cilvēku, un tupētājā ir par maz.