1. Reversais karavīrs

• SācietUz leju vērsts suns. Soli labo kāju uz priekšu, paceļoties augšupKarotājs 1. Atveriet gurnus, rokas un krūtisWarrior 2.
• Ieelpojiet, lai nolaistu kreiso roku pie kreisā augšstilba vai teļa un paceltu labo roku virs galvas, izliekoties pret paklāja aizmuguri. Turpiniet nospiest labo celi uz priekšu, priekšējo augšstilbu paralēli grīdai. Turiet Reverse Warrior piecas elpas.
• Pacelieties uz augšu un pārslēdzieties uz otru pusi.

Reklāma

2. Trīsstūris

• Pirmkārt, nāciet Warrior 2 ar saliektu labo ceļgalu. Iztaisnojiet priekšējo kāju, izvelciet labo roku no sevis un nolaidiet to uz grīdas.
• Paplašiniet kreiso roku uz augšu un skatieties kreiso plaukstu, turot piecas elpas.
• Pacelieties uz augšu un pārslēdzieties uz otru pusi.

3. Side Fierce Reklāma

• Stāviet ar abām kājām kopā. Apvienojiet plaukstas kopā, pagrieziet rumpi pa labi, notupieties un sakrustojiet kreiso elkoni pār labo ārējo augšstilbu.
• Nospiediet plaukstas kopā un aktīvi piespiediet apakšējo elkoni pret augšstilbu, lai paceltu un pagrieztu krūtis uz augšu, palielinot vērpjot.
• Turiet svaru papēžos, piecas dziļas elpas vērojot pāri labajam plecam.
• Palieciet zemajā pietupienā, kad atkal paceļaties centrā un pagriežat rumpi vēl uz pieciem kreisajā pusē.

4. Ērglis

• Atlaidiet kāju turēšanu, paceliet rumpi, šūpojot labo celi uz priekšu. Aptiniet to ap kreiso augšstilbu un ielieciet labos pirkstus ap apakšējo kreiso kāju.
• Krustojiet kreiso elkoni pāri labajam, tad salieciet plaukstas kopā.
• Turiet šādi piecas elpas, paceliet elkoņus, skatoties uz rokām.

Reklāma

5. Dieviete

• Nostājieties paklāja augšdaļā. Soli atveriet pa labi, atveriet kājas apmēram trīs pēdas viena no otras. Pagrieziet papēžus.
• Salieciet ceļus, nonākot sumo plašā tupē, līdz augšstilbi ir paralēli zemei. Jūsu ceļgaliem jābūt tieši pāri potītēm, tāpēc, ja nepieciešams, noregulējiet kājas.
• Paceliet rokas uz augšu, saliekot elkoņus 90 grādu leņķī, atverot plaukstas prom no sevis.
• Izbaudiet šo pozu piecas dziļas elpas.

6. Salvija Reklāma

• No Down Down, soli abas kājas kopā. Pārvietojiet labo roku uz paklāja centra un velciet ķermeni pa labi, līdzsvarojot jūsu saliektās labās kājas ārējo malu.
• Paceliet kreiso roku virs galvas, skatoties uz pirkstu galiem.
• Pēc piecām elpām atlaidiet kreiso roku līdz paklāja centram un atlieciet kreiso pusi vēl piecas elpas.

7. Intensīvi austrumi

• Sākas ar sēdēšanu uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā. Novietojiet plaukstas aiz gurniem apmēram sešu līdz astoņu collu attālumā, ar pirkstiem norādot uz pirkstiem.
• Ieelpojot, stingri nospiediet rokas un kājas, paceļot gurnus gaisā. Lēnām atlaidiet galvu aizmugurē, skatoties aiz muguras.
• Palieciet šeit piecas dziļas elpas un pēc tam atlaidiet.

Reklāma

8. Puse riteņa

• Sāciet gulēt plakani uz muguras ar rokām gar ķermeņa malām, plaukstas uz leju. Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Pastaigājiet papēžus pēc iespējas tuvāk savai drūzmai.
• Palmas un pēdas cieši nospiežot zemē, paceliet gurnus uz augšu. Centieties saglabāt augšstilbu paralēli. Novietojiet rokas muguras lejasdaļā, lai saņemtu atbalstu, vai salieciet plaukstas kopā.
• Palieciet šeit piecas dziļas elpas, aktīvi nospiežot kājas grīdā.

Atsauce: popsugar.com