8 labākās tējas svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai

8 labākās tējas svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Mūsdienās arvien vairāk cilvēku atrod veidus, kā zaudēt svaru. Tas ietver pāreju no soda uz veselīgākiem dzērieniem, piemēram, zaļajām tējām. Bet jūs varētu domāt, kāda ir labākā tēja svara zaudēšanai?

Cilvēki visā pasaulē tēju bauda kā dzērienu. Tējas dzeršana ir saistīta ne tikai ar to, ka tā ir veselīga virkne ieguvumu veselībai . Arī daži izmanto siltu tēju, lai labi izgulētos, bet citi dzer tēju, lai palīdzētu cīnīties ar vēdera taukiem.



Pirms nokļūšanas sarakstā, šeit ir apsvērumi, kurus es izdarīju, izvēloties tējas. Katrai tējai ir savi specifiskie ieguvumi jūsu veselībai papildus šiem:
  • Kofeīna līmenis - daži ir bez kofeīna, bet citās ir tāds pats kofeīna daudzums kā bezkofeīna kafijā.
  • Aromāts - no kurienes tika novākta tēja
  • Somu daudzums vienā iepakojumā - daži nāk iepakojumos, bet citi pārdod atsevišķas kastes. Arī tējas maisiņu daudzums vienā iepakojumā ir atšķirīgs.
  • Brūvēšanas laiks - lai gan lielākā daļa tējas maisiņu vienkārši iesaiņo iepakojumu verdošā karstā ūdenī, dažiem ir nepieciešamas dažādas metodes. Pirms dzeršanas tēja var nākties iemērkt (maisu kādu laiku turēt ūdenī). Citus jūs varat tūlīt izliet, samaisīt un dzert.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kāda veida tēja atbilst jūsu gaumei un vajadzībām.



1. Zaļā tēja ātrākai vielmaiņai

Zaļā tēja ir viena no labākajām tējām svara zaudēšanai, jo tā dod labumu veselībai. Šāda veida tēja bieži tiek izmantota kā svara zaudēšanas līdzekļu bez receptes sastāvdaļa.

Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra zaļās tējas dzeršana var uzlabot vielmaiņu un atbalstīt svara zudumu. Cochrane sistemātiskajā pārskatā, kas ietvēra 14 kontrolētus pētījumus, tika pārbaudīta zaļās tējas preparātu ietekme un svars, ĶMI, vidukļa apkārtmērs, gūžas un vidukļa attiecība.[1]

6 pētījumi, kas tika veikti ārpus Japānas, parādīja, ka tie, kas dzēra zaļo tēju, zaudēja vairāk svara nekā tie, kuri to nedarīja: vidēji par 0,2 līdz 3,5 kg vairāk nekā kontrolgrupā.[2]



Cits pētījums parādīja, ka pēc divu mēnešu dzeršanas četras tases zaļās tējas dalībnieki parādīja ievērojamu ķermeņa svara, ķermeņa masas indeksa un vidukļa apkārtmēra samazināšanos.[3]

Vairāk pētījumu ir parādījuši, ka zaļā tēja liek tauku šūnām atbrīvot taukus un pēc tam veicina aknu spēju pārvērst šos ķermeņa taukus enerģijā. Dalībnieki, kuri papildus regulāriem vingrinājumiem dzēra zaļo tēju, zaudēja vidēji par 2 mārciņām vairāk nekā tie, kuri tikai vingroja.



Mēģiniet dzert zaļo tēju visu dienu, īpaši pirms katras ēdienreizes vai tās laikā, lai uzlabotu vielmaiņu. Dzerot zaļo tēju pirms treniņa, tauku dedzināšana varētu būt arī efektīvāka. Lasiet vairāk par zaļās tējas dzeršanas priekšrocībām šajā rakstā: 11 zaļās tējas ieguvumi veselībai (+ kā to dzert, lai iegūtu maksimālu labumu). Reklāma

Un, ja jūs domājat iegūt zaļo tēju, es iesaku izmēģināt Bigelow klasisko zaļo tēju. Tas ir par pieņemamu cenu līmeni tējas maisiņu daudzumam, ko jūs saņemat. Turklāt uzņēmums piedāvā dažādas garšas, kuras izmēģināt, kā arī tiek ražotas ASV kopš 1945. gada.

2. Pārspēt vielmaiņas sindromu ar zelta tēju

Kurkuma ir viena no dabas lielākajām dabiskajām zālēm. Tas darbojas arī kā spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, jo kurkuma satur milzīgu virkni veselības īpašību, piemēram, antioksidantu, pretsāpju, pretmikrobu un termogēnu.[4]

Ir pierādīts, ka aktīvā kurkuma sastāvdaļa kurkumīns paātrina svara zudumu. Tas ir iemesls, kāpēc kurkuma tiek marķēta kā viena no labākajām tējām svara zaudēšanai.

2019. gada metaanalīze, kurā piedalījās 1646 pacienti ar metabolisko sindromu, parādīja, ka kurkumīna lietošana ievērojami samazināja ĶMI, svaru, WC un leptīnu, kā arī būtiski palielināja adiponektīna līmeni.[5]

Kurkumīns organismā vislabāk uzsūcas, ja to lieto kopā ar melnajiem pipariem un veselīgiem taukiem. Melnie pipari palielina aktīvo savienojumu biopieejamību. Daudzi kurkuma piedevas iekļauj patentētu melno piparu formu tieši šī iemesla dēļ.

Kurkuma visbiežāk ir pieejama kapsulu formā, bet to var lietot arī kā tēju. Vienkārši apvienojiet kokosriekstu pienu ar kurkumu , ingveru, kanēli un domuzīmi melno piparu. Kokosriekstu pienā esošie veselīgie tauki palīdz arī absorbēt kurkumu, jo tā nav ūdenī šķīstoša.[6]

Un viena tēja, kas var sniegt šāda veida priekšrocības, ir Jorkšīras tējas zelts. Šis uzņēmums darbojas jau kādu laiku un ir pazīstams ar savu augstākās kvalitātes tēju, kas tiek piedāvāta par zemām cenām. Tas ir lieliski piemērots tiem, kuri vēlas izmēģināt zelta tēju, tajā pārāk daudz neieguldot.

3. Uzlabojiet zarnu veselību, izmantojot Kombucha

Kombucha ir fermentēta tēja, kas pagatavota ar simbiotisku baktēriju un rauga kultūru (pazīstama arī kā SCOBY). Tās garajā veselības ieguvumu sarakstā ir B grupas vitamīni, detoksicējošā glikuronskābe un ar antioksidantiem bagāti polifenoli. Bet pats galvenais, kā viena no labākajām tējām svara zaudēšanai, kombucha satur probiotikas baktērijas un etiķskābi. Ir zinātniski pierādīts, ka šie savienojumi palīdz zaudēt svaru.

Pētījumi ir parādījuši, ka probiotikas var ne tikai samazināt no ēdiena uzņemto kaloriju skaitu, bet arī ietekmēt jūsu ķermeņa radītos hormonus attiecībā uz apetīti, tauku uzkrāšanos un aptaukošanos. Uzlabojot veselīgo baktēriju līdzsvaru zarnās, jūs kontrolēsiet savas dabiskās svara kontroles funkcijas.[7] Reklāma

Etiķskābe ir arī pierādīts svara zaudēšanas līdzeklis. Ir konstatēts, ka tas palīdz ierobežot izsalkuma alkas un arī samazina kopējo svaru, kavējot ķermeņa spēju veidot tauku šūnas. Etiķskābe arī palīdz mazināt vēdera uzpūšanos, tāpēc pēc ēšanas jūs izskatīsities un jutīsities labāk.

Jūs varat pagatavot kombucha pats ar SCOBY (daudz recepšu tiešsaistē!) Vai arī varat to iegādāties veikalā. Vienkārši pārliecinieties, ka tajā nav pievienoti cukuri.

Ja jums nepatīk probiotisko ēdienu garša vai uzskatāt, ka jums nav laika tos raudzēt mājās, apsveriet iespēju probiotikas papildinājums tā vietā. Mans mīļākais ir Balance ONE Probiotic, kas izmanto ilgstošas ​​darbības tabletes, lai 12 baktēriju celmi droši nokļūtu jūsu kuņģa skābē.

Tas nozīmē, ka vēl viena kombucha, kuru es laiku pa laikam izbaudu, ir zaļā tēja un kombucha no Yogi. Man patīk to redzēt, jo jūs iegūstat labāko no abām pasaulēm attiecībā uz ieguvumiem veselībai. Tā kā tas ir divu tēju maisījums, jūs ietaupāt mazliet naudas, iegūstot šo, nevis samierinoties ar vienu konkrētu tēju.

4. Samaziniet alkas ar piparmētru tēju

Alkas pēc saldiem, taukainiem vai sāļiem ēdieniem bieži ir vissarežģītākā daļa no veselīga uztura ievērošanas. Par laimi, piparmētru tēja kā labākā tēja svara zaudēšanai ir efektīvs veids, kā apkarot šīs tieksmes.

Šķiet, ka piparmētru tējas spēja mazināt ilgas pēc nevēlama pārtikas ir saistīta tikai ar smaržu. Pētījums, kas publicēts Journal of Neurological and Orthopedic Medicine, parādīja, ka cilvēki, kas ik pēc divām stundām ieelpoja piparmētru ēterisko eļļu, mēnesī zaudēja vidēji piecas mārciņas![8]

Aromterapeiti ir ieteikuši, ka piparmētras spēcīgā smarža var izraisīt svarīgas ožas reakcijas jūsu smadzenēs, kas ietekmē jūsu apetīti.

Izņemot labāko tēju svara zaudēšanai, piparmētru tēja arī palīdz mazināt trauksmi un stresu. Šie efekti savukārt samazina negatīvo ietekmi, ko uz jūsu metabolismu rada augstāks kortizola līmenis. Piparmētru tējas nomierinošās īpašības var lieliski palīdzēt noturēt svara zudumu!

Dzeriet brīvo lapu piparmētru tēju pirms un pēc ēšanas, lai palīdzētu gremošanai un novērstu šīs tieksmes. Laba piparmētru tējas iespēja ir piparmētru tēja no Celestial Seasonings. Uzņēmums lepojas ar to, ka tējā nav piedevu, kas nodrošina visas šīs tējas priekšrocības. Turklāt uzņēmums iekasē lielisku cenu par to, ko jūs no tā iegūstat.Reklāma

5. Atbalstiet enerģijas līmeni ar Oolong tēju

Enerģijas līmeņa atzīmēšana var padarīt sportu vēl grūtāku, pat ja jūs zināt, ka tas palīdzēs jums zaudēt svaru. Šeit oolong tēja var būt liela palīdzība.

Šī labākā tēja svara zudumam, kas pazīstama arī kā “melnā pūķa tēja”, ir pildīta ar katehīniem, kas līdzīgi tiem, kas atrodami zaļajā tējā. Šie katehīni darbojas, veicinot ķermeņa spēju sadalīt taukus, kas var palielināt enerģijas līmeni un paātrināt tauku zudumu.

Ķīniešu Integratīvās medicīnas žurnālā publicētajā pētījumā tika pārbaudīti svara samazināšanas ietekme uz oolong tēju 102 cilvēkiem ar aptaukošanos. Apmēram 70% dalībnieku zaudēja vismaz divas mārciņas, bet 22% zaudēja vairāk nekā 6 mārciņas), kā rezultātā pētnieki secināja, ka oolong tēja var būt efektīvs veids, kā samazināt ķermeņa tauku saturu un svaru. Viņi pat ieteica, ka ilgstoša oolong tējas lietošana var palīdzēt novērst aptaukošanos.[9]

Šķiet, ka oolong katehīni palīdz jūsu ķermenim enerģijas iegūšanai izmantot tauku šūnas, savukārt maigais kofeīna saturs dod jums papildu stimulu treniņiem.

Jūs varat saņemt savu oolong tējas labojumu no tējas maisiņiem vai vaļīgām lapām. Jūs pat varat mēģināt apvienot to ar zaļo tēju, lai palielinātu tā tauku sadedzināšanas ietekmi. Runājot par oolong tēju, ko sajaukt vai dabiski, izmēģiniet Revolution zīmolu oolong tēju. Šīs tējas kvalitāte ir diezgan augsta, un cena par šo kvalitāti ir lieliska.

6. Novērst tauku šūnas ar balto tēju

Atšķirībā no citām tējām, pirms iesaiņošanas baltā tēja tiek novākta un kaltēta saulē. Interesanti, ka tajā parasti ir lielāka katehīnu un polifenolu koncentrācija nekā citās apstrādātākajās tējās. Šie savienojumi palīdz bloķēt jaunu tauku šūnu attīstību.

Pētījumā, kas publicēts Journal of Nutrition and Metabolism, tika pētīta baltās tējas ietekme uz tauku šūnām in vitro. Pētnieki atklāja, ka baltā tēja satur lielu daudzumu katehīna EGCG (epigallokatehīna gallāta). Tas ir šis katehīns, kas palīdz novērst tauku šūnu veidošanos, kas savukārt var palīdzēt samazināt svara pieaugumu. EGCG arī palīdz paātrināt tauku metabolismu, nodrošinot augstāku enerģijas līmeni un ātrākus rezultātus.[10]

Izmēģiniet sudraba adatu un balto peoniju tēju, kas pagatavota ar tējas auga ziedu pumpuriem, un katrai no tām ir nedaudz salda garša. Vēl viena tējas iespēja ir tēvoča Lī baltā tēja. Vienam tas ir bioloģisks un piedāvā labu cenu par iegūto tējas maisiņu daudzumu. Ņemot vērā faktu, ka tā ir aptuveni tāda pati cena kā nebioloģiska tēja, tas ir labs piedāvājums.

7. Apvaldīt izsalkumu ar Rooibos tēju

Rooibos tēja, kas iegūta tikai no Dienvidāfrikas, no “sarkanā krūma” auga, ir salda un nedaudz pīrāga tēja. Tas ir bagāts ar polifenoliem, ieskaitot flavonoīdus, kas ir tieši saistīti ar svara zudumu. 2014. gada pētījums liecināja, ka rooibos var palīdzēt uzlabot svara zudumu, palielinot leptīna līmeni. Leptīns ir hormons, kas paziņo jūsu smadzenēm, ka esat pilns, tāpēc nepārēdaties.[vienpadsmit] Reklāma

Rooibos kā vislabākā tēja svara zaudēšanai satur ķīmisku savienojumu, kas pazīstams kā aspalatīns. Šis savienojums palīdz novērst izsalkumu un ļauj ilgāk justies apmierinātam.

Pētījumi ir parādījuši, ka aspalatīna saturs rooibos tējā palīdz samazināt stresa hormonu, piemēram, kortizola, ražošanu, kas izdalās, kad ķermenis pāriet cīņas vai bēgšanas režīmā.[12]

Kortizols var izraisīt izsalkumu un mudināt jūsu ķermeni uzkrāt taukus, īpaši, ja tas izraisa ēšanas un samazinātu gribasspēku. Par laimi, rooibos stresa samazināšanas ietekme var būt tikai lieta, kas palīdz noturēt svara pieaugumu. Regulāra dzeršana var palīdzēt mazināt stresa līmeni, saglabājot relaksāciju un mazāku iespēju iedzert.

Tā kā rooibos nav kofeīna, to varat dzert jebkurā dienas laikā. Tas ir lieliski kopā ar maltīti vai tad, kad jūtaties saspringts. Un laba kompānija, no kuras nopirkt rooibos tēju, ir Celestial Seasonings. Es jau runāju par uzņēmumu, taču viņiem joprojām ir tādas pašas vērtības kā piparmētru tējai: bez piedevām, daudz tējas maisiņu par cenu, par kuru viņi pārdod.

8. Samaziniet kopējo masu ar Pu-Erh tēju

Ķīnas Yunnan provincē dzimtā Pu-erh tēja ir tradicionālās fermentētas tējas veids. Tas tiek pagatavots, oksidējot tējas lapas pēc žāvēšanas un velmēšanas.

2016. gada pētījumā tika pārbaudīta Pu-erh tējas svara zaudēšanas ietekme, kurā 59 cilvēki ar lieko svaru un aptaukošanos katru dienu dzēra tēju. Pētnieki atklāja, ka ikdienas tējas patēriņš izraisīja ievērojamu svara zudumu, samazinātu ĶMI un uzlabotu lipīdu profilu. Jau pēc četrām nedēļām dalībnieki uzrādīja tauku zudumu uz rokām, kājām un vēdera, kā arī samazināja kopējo masu. Dalībnieki arī ziņoja par samazinātu apetīti.[13]

Tēja, šķiet, arī uzlaboja pacientu kopējo holesterīna līmeni, tostarp samazināja triglicerīdu un maza blīvuma lipoproteīnus.

Pu-er tēju vislabāk var pagatavot no vaļēju lapu tējas, un tā vispirms jāizskalo, lai atbrīvotu tēju no jebkādiem piemaisījumiem. Pēc tam jūs varat pievienot karstu ūdeni, lai pagatavotu lapas apmēram 2 minūtes, un pasniegt pēc vēlēšanās. Lai gan laba alternatīva ir Peace Prince Pu-erh tēja. Uzņēmums piedāvā daudz tējas maisiņu par cenu, kuru iegūstat, nodrošinot, ka varat izbaudīt Pu-erh tējas priekšrocības.

Apakšējā līnija

Lai gan daudzi cilvēki dzer tēju tās nomierinošās iedarbības un gardās garšas dēļ, katra krūze varētu palīdzēt arī svara samazināšanā. Tase vai divas tējas kopā ar veselīgu uzturu un regulāru vingrošanu varētu palīdzēt novērst vēdera tauku uzkrāšanos.Reklāma

Tādējādi sāciet domāt par pāreju no augstas kaloritātes dzērieniem uz dzeršanu ar vienu no labākajām tējām svara zaudēšanai. Šī būs viena no gudrākajām lietām, ko varat darīt, ja meklējat veidus, kā zaudēt svaru.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: ORIENT, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Kohranes bibliotēka: Zaļā tēja svara zaudēšanai un svara uzturēšanai pieaugušajiem ar lieko svaru vai aptaukošanos
[2] ^ NCBI: Zaļās tējas ietekme uz svara zaudēšanu un svara uzturēšanu: metaanalīze
[3] ^ NCBI: Zaļās tējas patēriņa ietekme uz vielmaiņas un antropometriskajiem rādītājiem pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu
[4] ^ Farmakoloģijas robežas: Kurkumīna ietekme uz svara zudumu pacientiem ar metabolisma sindromu un ar to saistītiem traucējumiem: Randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze
[5] ^ NCBI: Kurkumīna ietekme uz svara zudumu pacientiem ar metabolisma sindromu un ar to saistītiem traucējumiem: Randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze
[6] ^ Candida diēta: Kurkuma: dabisks pretsēnīšu līdzeklis
[7] ^ Kohranes bibliotēka: Zaļā tēja svara zaudēšanai un svara uzturēšanai pieaugušajiem ar lieko svaru vai aptaukošanos
[8] ^ ANNHOS: Neiroloģiskās un ortopēdiskās medicīnas un ķirurģijas žurnāls
[9] ^ NCBI: Labvēlīga oolong tējas patēriņa ietekme uz uztura izraisītu lieko svaru un aptaukošanos.
[10] ^ BMC: Baltās tējas ekstrakts inducē lipolītisko aktivitāti un nomāc adipoģenēzi cilvēka zemādas (pre) -adipocītos
[vienpadsmit] ^ NCBI: Fermentētu rooibos (Aspalathus linearis) ietekme uz adipocītu diferenciāciju.
[12] ^ Āfrikas čeks: Vai rooibos tēja samazina stresa hormonus, palīdzot jums zaudēt svaru?
[13] ^ NCBI: Ķermeņa tauku samazināšana un uzlabots lipīdu profils, kas saistīts ar Puer tējas ekstrakta ikdienas lietošanu hiperlipidēmijas populācijā: randomizēts, placebo kontrolēts pētījums

Kaloriju Kalkulators