Nepieciešams enerģijas palielinājums? Nesniedzieties pēc šī bezalkoholiskā dzēriena! Protams, cukurs un kofeīns var likt jums justies enerģiskākam, taču šī sajūta ir tikai īslaicīga cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Kad tas beigsies, jūs avarēsiet un jutīsities vēl sliktāk nekā iepriekš!

Labā ziņa ir tā, ka ir daudz dabisku enerģijas dzērienu, kas var paaugstināt jūsu enerģijas līmeni, nesamazinot cukura līmeni asinīs. Tas nozīmē, ka nav enerģijas avārijas un nav tukšu kaloriju. Daudzus no šiem dzērieniem var pagatavot pat mājās, tāpēc jūs viegli varat izvairīties no pievienotajiem cukuriem un mākslīgajām sastāvdaļām.

Šeit ir astoņi labākie dabiskie enerģijas dzērieni, kurus varat izmēģināt (un pagatavot) pats mājās.

1. Kombucha

Kombucha ir raudzēta tēja, kas pagatavota ar SCOBY (baktēriju un rauga simbiotiskā kultūra). Kombucha ir garš saraksts ar veselības īpašībām: B grupas vitamīni, glikuronskābe (detoksikācijas līdzeklis) un daudz antioksidantiem bagātu polifenolu. Bet tas, kas ir vislabāk pazīstams ar kombucha, ir tās probiotiskās baktērijas un etiķskābe, kas ir pierādījuši enerģijas līmeņa paaugstināšanos.^[1]

Probiotikām ir milzīga loma enerģijas ražošanā. Pētījumi liecina, ka, uzlabojot veselīgo baktēriju līdzsvaru zarnās, jūsu draudzīgās baktērijas varēs labāk sadalīt uzturā esošās barības vielas.^[divi]Tas nozīmē, ka dabūsiet enerģisku enerģiju, ēdot pareizos ēdienus!

Ir pierādīts, ka etiķskābe pat palielina vielmaiņu, kas nozīmē, ka jūs efektīvāk izmantosiet no pārtikas iegūtās kalorijas. Etiķskābe ir vienīgā īsās ķēdes taukskābe, kas ievērojamā daudzumā nonāk sistēmiskā cirkulācijā, kur tā nodrošina enerģiju muskuļiem un citiem audiem. Tas arī nav insulīnogēns, kas nozīmē, ka tas nedos jums cukura līmeni asinīs.Reklāma

Jūs varat pagatavot kombucha pats mājās, iegūstot SCOBY, vai arī jūs varat iegādāties kombucha pudelēs veikalā. Vienkārši pārliecinieties, ka esat iegādājies īsto lietu!^[3]

2. Oolong tēja

Slikto enerģijas līmeni var mainīt ar gardu tasi oolong tējas. Šis senais ķīniešu dzēriens ir pazīstams arī kā melnā pūķa tēja, un tas ir pildīts ar katehīniem, kas līdzīgi tiem, kas atrodami zaļajā tējā. Šie katehīni darbojas, veicinot jūsu ķermeņa spēju sadalīt taukus, kas var palielināt enerģijas līmeni.

Pētījumi liecina, ka oolong katehīni palīdz jūsu ķermenim enerģijas iegūšanai izmantot tauku šūnas, savukārt maigais kofeīna saturs var dot ātru impulsu dienas pārvarēšanai. Ir arī konstatēts, ka pilnvērtīgas oolong tējas dzeršana var palielināt enerģijas patēriņu un tauku oksidāciju par 12%, kas nozīmē, ka jūs labāk varēsiet iegūt enerģiju no pārtikas. Tas var pat palīdzēt svara zaudēšanā!^[4]

Jūs varat pagatavot oolong tēju ar tējas maisiņiem vai vaļīgām lapām. Mēģiniet to sajaukt ar zaļo tēju, lai iegūtu papildu stimulu!

3. Zaļā tēja

Zaļā tēja, kas ir slavena visā pasaulē, ir ieguvums veselības ieguvumiem, un tā bieži tiek iekļauta dzērienu sarakstā, ko sportisti izmanto papildu enerģijas iegūšanai. Zaļās tējas kofeīna saturs galvenokārt ir atbildīgs par tās enerģizējošajiem ieguvumiem. Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra tasīte vai divas zaļās tējas var uzlabot vielmaiņu un uzturēt veselīgu enerģijas līmeni visas dienas garumā.^[5]

Turklāt tiek uzskatīts, ka zaļā tēja palielina tauku sadedzināšanu, mudinot tauku šūnas atbrīvot taukus, pēc tam stimulējot aknu spēju pārvērst šos ķermeņa taukus enerģijā. Tas ir īpaši noderīgi svara zaudēšanai! Mēģiniet dzert zaļo tēju visas dienas garumā, lai vielmaiņa tikšķētu un smadzenes darbotos. Krūzīte vai divas pirms treniņa arī varētu veicināt jūsu izturību un izturību.Reklāma

4. Kvass

Kvass ir vēl viens raudzēts ēdiens, piemēram, kombucha, bet tas ir izgatavots no rudzu maizes.^[6]Šis tradicionālais slāvu un Baltijas dzēriens faktiski ir pazīstams kā melnā maize, un tas joprojām tiek baudīts daudzās Austrumeiropas valstīs.

Kvasu var aromatizēt ar augļiem, piemēram, zemenēm un rozīnēm, vai ar zaļumiem, piemēram, piparmētru. Tradicionāli kvass tiek pasniegts nefiltrēts ar dabīgā rauga saturu, kas piešķir tā unikālo garšu. Tas ir labs B vitamīnu avots, kas palīdz jūsu ķermenim ražot enerģiju. Kvass satur arī pienskābi un vienkāršus cukurus, kas var būt noderīgi ātrai stimulēšanai.^[7]

Tāpat kā kombucha, arī kvasa fermentācijas process ļauj iegūt labvēlīgas baktērijas, kas var uzlabot jūsu gremošanu. Tas nozīmē, ka jūs varēsiet labāk absorbēt enerģijas daudzumu pārtikā, ko ēdat. Kvasu var pagatavot arī ar bietēm, kas palielina tās uzturvērtību un sniedz lieliskas priekšrocības, jo jūs esat zarnu mikrobioms. Bietes ir labs folātu, C vitamīna, kālija, dzelzs un fitovielu avots. Tie tiek padarīti bioloģiski pieejamāki, kad fermentēti kvasā!

5. Matcha

Matcha ir viens no Japānas cienītākajiem dzērieniem. Tas tiek pagatavots, pirms sajaukšanas ar karstu vai aukstu ūdeni sasmalcinot zaļās tējas lapas smalkā, spilgti zaļā pulverī. Šis process palīdz lapās saglabāt daudzus dabiskos antioksidantus un citas uzturvielas.^[8]

Matcha tējas krūmus audzē vietās, kur nav saules gaismas, kas aizkavē fotosintēzi un palēnina auga augšanu. Rezultāts ir augstāka hlorofila koncentrācija, spēcīgs detoksikācijas līdzeklis un labs enerģijas avots.

Dzerot matchu, jūs dzerat visu lapu - visu dabisko kofeīnu un antioksidantus. Tiek uzskatīts, ka uzturvērtība ir gandrīz 10 reizes lielāka nekā tradicionāli sautētā zaļā tēja! Vislabākais ir tas, ka matcha nodrošina enerģiju, kas nāk maigi, nevis hītu, ko piegādā kafija.Reklāma

6. Kokosriekstu ūdens

Kokosriekstu ūdens var būt 95% ūdens, bet tas joprojām ir lielisks minerālvielu enerģiju avots. Kokosriekstu ūdens ir dzidrs šķidrums, kas atrodams zaļajos kokosriekstos, un tas ir dabiski salds un atsvaidzinošs dzēriens.

Kokosriekstu ūdens ir daudz veselīgāka alternatīva sporta dzērieniem - un tas satur kāliju vairāk nekā 10 reizes! Kālijs palīdz uzturēt veselīgu elektrolītu līdzsvaru, kas ir svarīgi pirms fiziskās slodzes un tās laikā, jo tajā ir mazāk nātrija - galvenā elektrolīta, kuru jūs zaudējat ar sviedriem - nekā lielākajā daļā sporta dzērienu. Kokosriekstu ūdenī esošais magnijs arī veicina normālu enerģijas ražošanu un samazina krampjus, lai jūs varētu turpināt vingrot ilgāk.^[9]

Vissvarīgākais ir tas, ka kokosriekstu ūdenī ir mazāk ogļhidrātu nekā daudzos komerciālajos sporta dzērienos, kas ir svarīgi pareizai rehidratācijai pēc fiziskās slodzes.

7. Jerba Mate

Yerba mate ir tradicionāls dzēriens, kas gatavots no Ilex paraguariensis, holija veida, kura dzimtene ir Dienvidamerika, žāvētām lapām. Tas ir ļoti sabiedrisks dzēriens un slavens visā Dienvidamerikā.

Yerba mate var palielināt enerģijas līmeni tāpat kā kafija, bet bez kofeīna satricinājumiem! Patiesībā yerba mate enerģisko iedarbību raksturo kā maigu un mierīgu. Mate dzērāji ziņo, ka viņi jūtas modrāki, bet nepiedzīvo avāriju, ko var radīt kafija.

Šī iemesla dēļ daudzi sportisti izmanto yerba mate, lai uzlabotu savu fizisko sniegumu pirms treniņa vai pasākuma. Tiek uzskatīts, ka tas ir noderīgs arī tiem, kas cieš no garīga vai fiziska noguruma vai hroniska noguruma sindroma.Reklāma

Tas ir arī garīgi enerģisks - yerba mate uzlabo atmiņu, uzlabo garastāvokli un palielina koncentrēšanos. Tiek teikts, ka tas liek jums justies motivētākiem un produktīvākiem, stimulējot neirotransmitera dopamīna ražošanu.^[10]

8. Burkānu sula

Burkāni ir fantastisks beta-karotīna avots - provitamīna A karotinoīds, kuru jūsu ķermenis var ātri pārvērst A vitamīnā. Beta karotīns ir spēcīgs antioksidants, kas ne tikai aizsargā jūsu ķermeni no brīvajiem radikāļiem, bet arī veicina enerģijas līmeni.

A vitamīnam ir daudz lomu izaugsmē un attīstībā, un tas ir īpaši svarīgi enerģijas uzturēšanā. Pētījumi ir parādījuši, ka A vitamīnam ir izšķiroša nozīme ikdienas enerģijas ražošanā un fiziskās aktivitātēs.^{[vienpadsmit]}Mūsu šūnas rada enerģiju, vispirms izveidojot adenozīna trifosfātu (ATP), enerģiju nesošo molekulu, kas atrodas visu dzīvo būtņu šūnās. Lai to izdarītu, mūsu šūnām vispirms ir nepieciešams pietiekams A vitamīna daudzums. Zems A vitamīna līmenis tieši ietekmēs jūsu ķermeņa ATP ražošanu, izraisot enerģijas līmeņa samazināšanos.

Burkānu sula ir viens no veselīgākajiem dzērieniem, kuru pamatā ir veggie, un tajā ir daudz zemāks cukurs nekā augļu sulās! To ir arī ļoti viegli pagatavot mājās.

Pēdējās domas

Lai iegūtu nepieciešamo enerģijas palielinājumu, jums nav jālieto mākslīgie enerģijas dzērieni. Izmēģiniet šos astoņus dabiskos enerģijas dzērienus, kas ir pilni ar mikroelementiem, lai jūs būtu veseli, aktīvi un enerģiski. Jums vienkārši jāpieliek nedaudz vairāk pūļu tos sagatavojot , bet es garantēju, ka tas ir tā vērts.

Vairāk dabisko enerģijas dzērienu

• 8 dabīgi enerģijas dzērieni, lai sniegtu jums lielāku bez kofeīna daudzumu
• 7 brīnišķīgi dabiskās enerģijas pastiprinātāji, kas liks aizmirst enerģijas dzērienus
• 16 mājās gatavotas enerģijas dzērienu receptes, kas veicinās jūsu dienu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Raimonds Kļaviņš, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce