Amerikāņi strādā daudz. Lielākā daļa no mums iet virs un ārpus tipiskā 9-5, pirmdiena-piektdiena režīma, strādājot starp 45-55 stundām nedēļā. Tātad, kad enerģija sāk kavēties un diena kļūst daudz ilgāka, lielākā daļa no mums pievēršas ķimikālijām un ātrai novēršanai, lai iegūtu nepieciešamo stimulu. Ir grūti saglabāt motivāciju.

Bet ilgtermiņā otrā (vai trešā) tasīte kafijas, pēcpusdienas 5 stundu enerģijas šāviens vai zemesriekstu maisiņš M & Ms jūs lejā plkst. nodara vairāk ļauna nekā laba. Jūs sevi krāpjat ar cukuru un kofeīnu.

Par laimi, ir arī citi enerģijas uzlaušanas gadījumi, kurus jūs varat ieviest, kas arī darbosies, ja ne labāk, nekā iepriekšējie lifti-Snickers iet gulēt. Šeit ir deviņi šādi uzlaušanas gadījumi, lai saglabātu motivāciju un kā tos ieviest savā grafikā, sākot ar šo nedēļu.

Ekrāna detoksikācija pirms gulētiešanas

Mēs esam grūti vadīti, lai sinhronizētos ar apkārt esošajiem gaismas cikliem. Tātad, kad mūsu smadzenes tiek pilnībā stimulētas stundām līdz brīdim, kad mēs gulējam gulēt, ir daudz grūtāk iegūt labu nakti un, savukārt, nākamajā dienā koncentrēties. Pat ja jūs uzreiz aizmigat, miega kvalitāte ir zema.Reklāma

Lai no tā izvairītos un nodrošinātu kvalitatīvas nakts miegu pilnā naktī, atsvaidzināti jāizlec no gultas, katru vakaru izvairoties no ekrāniem 1-2 stundas pirms gulētiešanas. Vēl labāk, pamostoties, izvairieties arī skatīties uz tālruni no 30 minūtēm līdz stundai. Jūs jutīsieties relaksētāk un enerģiskāk, samazinot šīs dienas vidū notikušās avārijas.

Kā izskatās labas brokastis

Gadiem ilgi esat dzirdējis, ka, lai pareizi sāktu dienu, jums ir nepieciešamas brokastis, taču lielākā daļa no mums to dara nepareizi. Vai nu mēs kaut ko īsti ātri nokrāmējam, lai mums šķiet, ka esam noklājuši savas bāzes, vai arī mēs gaidām pārāk ilgi.

Jūsu ķermenim no rīta nav vajadzīgas 1000 kalorijas. Banāns un liela glāze ūdens ļaus jums pārvietoties daudz ātrāk nekā cukurā piekrauts virtulis. Nelielas uzkodas līdz pusdienām ļaus jums pārvietoties vienmērīgā tempā līdz nākamajai ēdienreizei.

Vizualizējiet savu dienu ar skaidriem beigu mērķiem

Vizualizācija ir spēcīgs paņēmiens, ko izmanto daudzi pasaules veiksmīgākie cilvēki. Cilvēka prāts tēlus apstrādā tūkstošiem reižu ātrāk nekā jebkura cita veida stimuli, tādā mērā, ka, ja jūs iztēloties sevi izpildāt kādu uzdevumu, jūsu ķermenis reaģēs tā, it kā jūs to darītu.Reklāma

Maikls Felpss ir lieliski vizualizējis desmitiem tūkstošu sacensību, kuras viņš nekad nav peldējis. Viņa ieradums bija tik efektīvs, ka tad, kad olimpiskā fināla laikā viņa brilles piepildījās ar ūdeni, viņš ne tikai pabeidza sacensības, bet arī uzvarēja rekordīsā laikā.

Darbā klausieties (labajā pusē) mūziku

Mūzika var mūs motivēt un virzīt caur zemas enerģijas burvestībām, taču jūs varētu klausīties nepareizu mūziku. Mūzika ar cilvēka balsīm var atturēt jūs no 100% koncentrēšanās uz to, ko jūs darāt - tas ir tas, kā mēs esam vadi.

Darbam labāk piemērota klasiskā mūzika, instrumentālie instrumenti un pat tehno vai EDM. Pakalpojumam, kas to pārceļ uz nākamo līmeni, skatiet lietotni un tīmekļa pakalpojumu Focus @ Will, kas šajos stilos atskaņo nepārtraukti uz produktivitāti vērstu mūziku.

Divdesmit minūšu fokusa uzlaušana

Viens no slavenākajiem hakeriem produktivitātes aprindās ir Pomodoro tehnika. Vienkārši sakot, tas prasa, lai jūs 20 minūtes uzmanīgi koncentrētos uz doto uzdevumu un pēc tam veicat piecu minūšu pārtraukumu. Ir programmatūras rīki, kas jums palīdzēs to izdarīt, izmantojot dabisko laika grafiku, kuru jūsu prāts ir gatavs mierīgi sēdēt un koncentrēties uz vienu darbību.Reklāma

Pomodoro tehnika ne tikai jūs piesaista daudz lielākos fokusos, bet arī liek sadalīt savus uzdevumus un mērķus koduma lielumos - kam pašam ir pierādīts, ka tam ir daudz pozitīvu ieguvumu.

Izveidojiet uzdevumu sarakstu, kuram varat uzticēties

Labs uzdevumu saraksts ir produktivitātes stūrakmens. Viens no slavenākajiem To Do List guru ir Deivids Alens, grāmatas autors Izdarīt darāmo. Šīs filozofijas pamatideja ir tāda, ka tad, kad kaut kas rodas, jūs to pierakstāt un ievietojat iesūtnē. Noteiktos laika intervālos dienas laikā jūs pārskatāt iesūtni un atbilstoši kategorizējat uzdevumus - vai nu veicat tos, deleģējot tos vai ieplānojot tos vēlākam laikam.

To darot konsekventi, jūs sasniedzat punktu, kurā varat pilnībā uzticēties savam darāmo darbu sarakstam - pilnībā izvelciet stresu, atceroties nākamo no jūsu smadzenēm.

Iet uz (īsu) jogu

Fiziskie vingrinājumi PRIEKAM izdara DAUDZ lietu - pārāk daudz, lai šeit uzskaitītu. Tas atbrīvo endorfīnus, samazina kortizola līmeni, stimulē muskuļus un nervus un uztur jūsu smadzenes aktīvas. Īsāk sakot, pat ja tas jūs fiziski nogurdina, labs vingrinājums ļaus sākt smadzenes. Laba skriešana dienas vidū ļaus jums iet cauri visgrūtākajam grafikam.Reklāma

Ielāpiet kopā stāvošu galdu

Sēdēšana ir slikta produktivitātei. Jūsu ķermenis faktiski mainās gan ķīmiski, gan fiziski, kad jūs apsēžaties, un rezultāts daudziem cilvēkiem ir mazāk koncentrēts, zemāks enerģijas līmenis, pat ja viņi ievēro visus citus šī raksta padomus.

Tāpēc pēdējā laikā popularitāte stāvošajos galdos. Bet stāvošie galdi var būt ļoti dārgi. Tāpēc, ja vēlaties to atļauties, neieguldot līdzekļus pēc pasūtījuma izgatavota rakstāmgalda, izveidojiet to pats. Varat vai nu izpildīt šeit sniegtos norādījumus, vai arī paķert rezerves kartotēku, virs kuras varat novietot monitoru un tastatūru.

Dodiet prātam Jumpstart dienas vidū

Noteiktā brīdī jūsu prāts izklaidēs. Vai tas būtu atkārtots uzdevums, vai pusdienlaika avārija, jums būs grūti noteiktā brīdī atgriezties lietu ritmā.

Vietu maiņa, došanās pastaigā, saruna ar kolēģi vai skriešana augšup un lejup pa kāpnēm var izlauzties no jebkuras cilpas, kurā pašlaik esat iestrēdzis, un sākt ar prātu pietiekami, lai atgrieztos lietu ritējumā.Reklāma

Ne visi iepriekš minētie padomi visiem darbosies tikpat ātri vai efektīvi kā ātrs kofeīna šāviens. Bet, ja jūs sākat veikt nelielas izmaiņas savā dzīvesveidā, lai tas atbilstu šim sarakstam, jūs gandrīz noteikti redzēsiet rezultātus, kas ļaus jums vairāk paveikt ar savu dienu.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pārbaudes saraksts / Gerardo Hernández Arias, izmantojot flickr.com