Lecamaukla? Vai tas nav domāts bokseriem - un, hm ... mazām meitenēm? Ticiet vai nē, ar vienkāršu lecamo virvi jūs kopumā varat paveikt vairāk nekā tas pats laiks, kas pavadīts skriešanā. Arī lecamo virvi ir viegli izdarīt jebkur. Mugursomā vai somā ieslīdējušu lecamo virvi var paņemt līdzi ceļojumā, uz darbu, skolu vai viesistabā, kamēr jūs skatāties savus bērnus vai skatāties televizoru.

Lai sāktu lecot pa virvi, dodieties uz tuvāko sporta preču veikalu un iegūstiet virvi. Lai gan jūs, iespējams, nevēlaties no rotaļlietu nodaļas iegūt vieglu virvi treniņam, ja tas ir viss, kas jums ir, tas darbosies. Plastmasas troses parasti izmanto sporta zālēs, un tās ir nedaudz vieglāk izmantot ātrdarbībai. Kad esat ieguvis savu auklu, pārliecinieties, ka tā jums ērti der. Lielākā daļa virvju ir no 8 līdz 10 pēdām garas. Jūs to varat sagriezt, lai pielāgotu, taču, to sagriežot, to vairs nevar padarīt. Nostājieties virves vidū un ērti turiet rokturus jostas augstumā. Pielāgojiet attiecīgi.

Izvēlieties jauku, līdzenu virsmu, kur pāriet kā uz sporta paklāja vai betona grīdas. Kaut kas, kas dod mazliet, būs ērtāk, bet, ja izvēlaties zālainu vai netīru virsmu - kā man tas jādara šeit nekurienes vidū - pārliecinieties, ka nekas nav tādā veidā kā akmeņi, nūjas, zāle, kas ir ļoti gara, tāda veida lieta.Reklāma

Lecamās virves priekšrocības ir daudzas. Šeit ir daži, par kuriem jūs, iespējams, nezināt:

1. Uzlabo koordināciju

Lecamaukla faktiski uzlabo jūsu koordināciju, liekot koncentrēties uz kājām. Neatkarīgi no tā, vai jūs viņiem pievēršat uzmanību, jūsu smadzenes zina, ko dara jūsu kājas. Šī prakse atkal un atkal padara jūs vieglāku uz kājām. Treniņš vienai no tām karotāju stila šķēršļu joslas sacensībām? Palīdzēt var lecamaukla. Pēc expertboxing.com ‘Boksa treniņu ceļvedis, jo vairāk triku veicat ar lecamo virvi, jo apzinātākam un koordinētākam jābūt.

2. Samazina pēdu un potīšu traumas

Lecamaukla ir izdevīga tiem, kas aktīvi nodarbojas ar citiem sporta veidiem. Daudzi basketbola, tenisa, futbola un citu sporta veidu sportisti, skrienot un ātri apstājoties un pagriežoties, bieži gūst pēdu un potīšu traumas. Tas ir ļoti izplatīts gan tenisā, gan basketbolā. Lecoša virve ne tikai uzlabo pēdu koordināciju, bet arī palielina jūsu spēku potītes locītavu aptverošajos muskuļos un kājā, samazinot traumu iespēju šajās vietās. Saskaņā ar Lēciena virves institūts , lecamaukla māca spēlētājus palikt uz kāju bumbām, nevis uz plakanām pēdām vai uz papēžiem. Tā kā jūs visu laiku, kad lecat ar virvi, esat uz pirkstiem, jūs atradīsit, ka klusēšana uz pirkstiem, spēlējot tenisu, kļūs vieglāka un dabiskāka.Reklāma

3. Sadedzina galvenās kalorijas

Salīdzinot ar skriešanu 30 minūtes, lecamaukla faktiski sadedzina vairāk kaloriju. Pēc Science Daily , Šis aerobikas vingrinājums var sasniegt sadedzināšanas ātrumu līdz 1300 kalorijām stundā intensīvas aktivitātes ar aptuveni 0,1 kaloriju, kas patērēts vienā lēcienā. Desmit minūtes lecamauklas var uzskatīt par līdzvērtīgu astoņu minūšu jūdzes skriešanai.

4. Pilnīgi pārnēsājama un jautra

Lēciena virve ar jums var aizbraukt jebkur. Aiznes to uz darbu, aizved uz skolu. Iesildieties pirms basketbola spēles vai atvelciet pēc brauciena ar velosipēdu. Iemācieties kopā ar saviem bērniem veikt trikus un dubulto holandiešu valodu vai rīkojiet sacensības starp jums un jūsu ģimeni - cik ilgi, cik zemā līmenī varat lēkt, cik augstu, vērpjot - visdažādākos trikus var veikt ar lecamo virvi.

5. Uzlabo kaulu blīvumu

Dr Daniel W. Barry, Kolorādo universitātes Denveras medicīnas docents un pētnieks, kurš pētījis vecāka gadagājuma cilvēku un sportistu kaulus, saka, ka labākais vingrinājums kaulu blīvuma uzlabošanai ir vienkārši lēciens augšup un uz leju. Lēkšana ir lieliska, ja jūsu kauli ir pietiekami stipri, lai sāktu ar to, saka Dr Barijs. Jums, iespējams, arī nav daudz jādara. (Ja Jums ir bijuši lūzumi vai ģimenes anamnēzē ir bijusi osteoporoze, pirms lekt konsultējieties ar ārstu.)Reklāma

Saskaņā ar The New York Times teikto, t.i. n studijas Japānā , pēc tam, kad peles 40 reizes nedēļā lec uz augšu un nolaižas 40 reizes, pēc 24 nedēļām to kaulu blīvums ir ievērojami palielinājies, pieaugums, ko viņi saglabāja, katru nedēļu pēc tam lecot uz augšu un uz leju tikai apmēram 20 vai 30 reizes.

6. Uzlabo sirds un asinsvadu veselību

Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledža , aerobikas kondicionēšanai ir ļoti ieteicams izlaist virvi. Lai uzlabotu sirds un plaušu veselību, tas jādara trīs līdz piecas reizes nedēļā 12 līdz 20 minūtes vienlaikus.

7. Uzlabota elpošanas efektivitāte

Papildus sirds veselības un izturības uzlabošanai lecamaukla arī uzlabo elpošanas efektivitāti. Tas kļūst ļoti izdevīgi, veicot citas aktivitātes, jo pēc skriešanas pa laukumu vai peldēšanas apļos baseinā jums nebūs tik daudz elpas.Reklāma

8. Padara tevi gudrāku

Ticiet vai nē, lecot ar virvi, jūs varat padarīt gudrāku. Saskaņā ar Lēciena virves institūts , lekt palīglīdzekļi jūsu smadzeņu kreisās un labās puslodes attīstībā, kas vēl vairāk uzlabo telpas izpratni, uzlabo lasītprasmi, palielina atmiņu un padara jūs garīgi modrāku. Lecot uz kāju bumbiņām, ķermenim un prātam ir jāpielāgo nervu muskuļi nelīdzsvarotībai, ko rada nepārtraukta lekt. Rezultātā lekt uzlabo dinamisko līdzsvaru un koordināciju, refleksus, kaulu blīvumu un muskuļu izturību.

9. Uzlabo spēju saglabāt mieru

Tā kā jūs faktiski vienlaikus strādājat ar smadzenēm un ķermeni, bokseri ringā, kuri lec virvē, kopumā ir mierīgāki nekā tie, kas to nedara. Lēciena virves institūts to attiecina uz biomehānisko perspektīvu. Kad kāds šo vingrinājumu detalizē tālāk un skatās uz to no biomehāniskās perspektīvas, tas atspoguļo saliktu kustību, apvienojot apļveida kustību ar leņķisko impulsu. Korpuss atgādina lādiņu, uz kuru attiecas visi likumi, kas regulē lādiņu kustību, savukārt virve kļūst par dinamisku spararatu, pakļaujoties visiem likumiem, kas regulē rotācijas kustību. Noslēpumi un priekšrocības tiek saņemtas šo kustību sinhronajā un harmoniskajā koordinācijā.

Jūsu uzlabotā spēja lēkt pa virvi un būt sinhronai ar ķermeni, prātu un virvi faktiski var palīdzēt jums būt mierīgākam citās situācijās.Reklāma

Paņemiet lecamo virvi, leciet un izbrīnieties par dažādajiem labumiem, ko jūsu ķermenis un prāts gūs.