Parasti ir pārsteidzoši pesimisms vai, protams, vairāk uz perspektīvā spektra pesimistisko galu. Ir grūti saskatīt dzīves pozitīvo un kļūt par optimistu, kad esi apmaldījies negatīvās domāšanas duļķainajos ūdeņos.

Tomēr Henriks Edbergs, programmas dibinātājs Pozitivitātes emuārs ir šeit, lai dalītos deviņos veidos, kā mēs varam radīt optimistiskāku skatījumu un pozitīvu perspektīvu:

Neviens nevar atgriezties un sākt jaunu sākumu, bet ikviens var sākt šodien un izveidot jaunu beigas. - Marija Robinsone

Kad es biju jaunāks - pusaudža gados un 20 gadu sākumā - es biju ieslodzīts. Ne fiziski, bet garīgi: ar postošo domāšanas modeli, ko sauc par pesimismu. Šī negatīvā domāšana saindēja to, kas varēja būt diezgan laba un iespēju piepildīta bērnība, pusaudža vecums un agrīna pieauguša cilvēka vecums. Šis pesimisms radīja griestus un sienas tur, kur to patiešām nebija.

Visā periodā, kad mani vadīja pesimisms, mana dzīve un es pārsvarā stāvējām uz vietas. Atskatoties uz priekšu, tas bija šausmīgs atkritums. Ja atrodaties pesimistiskā vietā, jums nav jāpaliek tur visu savu dzīvi. Es to nedarīju, jo es iemācījos savu negatīvo domāšanu aizstāt ar optimismu.

Šajā rakstā es izpētīšu deviņus pozitīvās ieradumus, kas man palīdzēja pāriet no kāda cilvēka, kurš lielāko daļu laika bija pesimistisks, līdz tādam, kurš tagad gandrīz visu laiku ir optimistisks. Es iesaku nemēģināt visus ieradumus pievienot vienā piegājienā, bet izvēlēties vienu ieradumu un praktizēt to 30 dienas, lai tas kļūtu par ieradumu, pirms pievienojat nākamo.

1. Uzdodiet sev pareizos jautājumus

Tas ir vienkāršākais, bet, iespējams, arī vissvarīgākais ieradums, ko esmu atklājis, pieņemot optimistisku domāšanu. Jautājumi, kurus mēs sev uzdodam katru dienu, kad mēs nonākam negatīvās, grūtās vai neskaidras situācijās, padara visu atšķirīgu mūsu dzīvē.

Pesimists varētu sev uzdot šādus jautājumus:

• Kāpēc tas notika ar mani?
• Kāpēc ar mani visu laiku notiek sliktas lietas?

Bet optimists uzdod sev jautājumus, kas paver prātu jauniem viedokļiem un iespējām. Daži no maniem iecienītākajiem jautājumiem optimistiskās perspektīvas atrašanai ir:Reklāma

• Kas šajā situācijā ir viena laba lieta?
• Ko es varu mācīties no šīs situācijas?
• Kāds ir viens mazs solis, ko šodien varu spert, lai sāktu risināt šo situāciju?

2. Izveidojiet pozitīvu vidi dzīvošanai

Cilvēki, ar kuriem pavadāt laiku, un informācija, kuru jūs ļaujat ietekmēt jūsu prātā, ļoti ietekmēs jūsu attieksmi un to, kā jūs domājat par lietām.

Noskatieties šo YouTube videoklipu un uzziniet pozitīvas vides spēku:

Tāpēc izvēlieties:

• Pavadiet vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kuri jūs paceļ. Un mazāk laika - vai nav laika - ar cilvēkiem, kuri jūs vienkārši nogāž, būdami negatīvi un kritiski. Lasīt: Tu esi vidējais rādītājs no 5 cilvēkiem, ar kuriem pavadi visvairāk laika
• Ievadiet informāciju, kas jūs atbalsta. Pavadiet mazāk laika negatīviem un pašnovērtējumu kaitējošiem mediju avotiem un veltiet vairāk laika pozitīvu un konstruktīvu emuāru un grāmatu lasīšanai, motivējošu filmu skatīšanai, iedvesmojošu dziesmu klausīšanai un optimistisku cilvēku radītu audio grāmatu un aplāžu klausīšanai. Apskatiet 12 iedvesmojošās filmas ar svarīgām dzīves mācībām un 25 visu laiku iedvesmojošākās dziesmas.

3. Esiet pateicīgs par to, kas jums ir (neaizmirstiet arī par sevi)

Ļoti vienkāršs un ātrs veids, kā palielināt pozitīvo enerģiju jūsu dzīvē, ir izmantot pateicību.

Parasti to daru, uzdodot vienu vai vairākus no šiem jautājumiem:

1. Par ko es šodien varu būt pateicīgs savā dzīvē?
2. Kas ir 3 cilvēki, par kuriem es varu būt pateicīgs par savu dzīvi un kāpēc?
3. Kādas ir 3 lietas, par kurām es varu būt pateicīga par sevi?

Vienkārši pavadiet 60 sekundes vai dažas minūtes dienas laikā, atbildot uz kādu no šiem jautājumiem, lai iegūtu brīnišķīgas priekšrocības.

4. Neaizmirstiet par savu fizisko es

Būt optimistam nav tikai domāt citādi. Tas attiecas arī uz rūpēm par mūsu fizisko daļu.

Esmu atklājis, ka pāris reizes nedēļā strādājot, pietiekami kvalitatīvs miegs katru nakti un veselīga ēdiena lietošana ļoti ietekmē manu domāšanu.

Ja es nepareizi pārvaldu šīs pašas lietas, negatīvās domas parādās daudz biežāk, un es kļūstu pesimistiskāks un aizveros par iespējām manā dzīvē.Reklāma

Tāpēc neatstājiet novārtā šos pamatprincipus. Tikai rūpējoties par savu fizisko sevi pareizā veidā, jūs varat samazināt visu problēmu loku dzīvē.

5. Sāciet savu dienu optimistiski

Tas, kā jūs sākat savu rītu, var noteikt toni pārējai jūsu dienai. Piemēram, rīts bez stresa pārējā dienas laikā bieži rada mazāku stresu.

Tātad, kā jūs varat noteikt optimistisku toni savai dienai?

Trīspakāpju kombinācija, kas man ir ļoti izdevusies, ir brokastu laikā uzdot sev pateicības jautājumu, ļoti agri no rīta izlasīt pozitīvu informāciju tiešsaistē vai grāmatā un pēc tam sekot vingrošanai.

Tas nosaka manu prātu uz pareizā ceļa un piepilda mani ar enerģiju manai dienai.

6. Koncentrējieties uz risinājumiem

Drošs veids, kā izjust negatīvāku attieksmi pret situāciju, ir apsēsties un neko nedarīt. Tā vietā izmantojiet jautājumus, kurus es dalīju pirmajā solī, un atveriet domas par situācijas iespējām, kurā atrodaties.

Ja jums ir problēmas sākt rīkoties, pajautājiet sev:

Kāds ir viens mazs solis, ko šodien varu spert, lai bumba ripotu?

Tad sper to mazo soli uz priekšu. Lai arī cik mazs šis solis būtu, tas var ļoti ietekmēt jūsu garastāvokli un domas. Ja solis šķiet pārāk liels vai tas vienkārši liek vilcināties, tad pajautājiet sev:Reklāma

Kādu vēl mazāku soli es varu spert, lai virzītos uz priekšu šodien?

Vissvarīgākais ir virzīties uz priekšu, pat ja tas ir mazs mazuļa solis.

7. Samaziniet rūpes

Satraucošais ieradums ir spēcīgs un postošs, un tas var pārņemt jebkura cilvēka domāšanu. Kādreiz tas bija viens no maniem lielākajiem šķēršļiem optimismam un virzībai uz priekšu dzīvē.

Divi efektīvi soļi, kas man palīdzēja un joprojām palīdz līdz šai dienai, lai mazinātu rūpes, ir:

1. Pajautājiet sev: cik daudz no manām raizēm kādreiz ir noticis? Ja esat līdzīgs man, jūs atradīsit, ka atbilde ir: ļoti maz. Lielākā daļa no lietām, no kurām jūs baidāties visas dzīves laikā, nekad nenotiks. Tie ir tikai murgi vai monstri jūsu pašu prātā. Šis jautājums var jums palīdzēt veikt realitātes pārbaudi, nomierināties un saprast, ka, visticamāk, jūs tikko esat uzcēlis vēl vienu iedomātu murgu.
2. Koncentrējieties uz risinājumiem un darbībām, kuras varat veikt. Rūpes stiprinās miglainā prātā un neaktīvā ķermenī. Tāpēc izmantojiet 1. un 6. soļa jautājumus, lai izkļūtu no rūpēm un atrisinātu.

8. Neļaujiet ideāliem sabojāt lietas

Bieža kļūda, ko cilvēki pieļauj, mainot attieksmi, ir tā, ka viņi domā, ka ir bijuši ideāli un visu laiku dara ideāli. Tas viņus noķer no pozitīvā viedokļa.

Pāreja uz pozitīvu attieksmi var būt pakāpeniska. Kaut arī jūs varat paslīdēt un paklupt, laika gaitā šādi turpinot, jūs arvien vairāk nostiprināsiet savu pozitīvo viedokli.

Bet, ja jūs nosakāt sev necilvēcīgu standartu un domājat, ka no pesimista ir jāpāriet uz vienmēr optimismu, tad jums var būt grūti to izpildīt. Un tāpēc jūs varat justies kā izgāšanās. Tu dusmojies uz sevi. Jūs pat varat atteikties no šī ieraduma maiņas un atkal nonākt negatīvā domāšanā.

Tā vietā koncentrējieties uz pakāpeniskām izmaiņām. Ja šobrīd esat optimistisks 40% gadījumu, mēģiniet to uzlabot, lai 60% gadījumu būtu optimistisks. Pēc tam palieliniet to līdz 80%, kad esat pieradis pie jaunā standarta, pēc tam pēc iespējas vairāk - 100%.

Šī koncentrēšanās uz pakāpenisku uzlabošanos ir daudz ilgtspējīgāka un, iespējams, nesīs panākumus ilgtermiņā, nekā mēģinājums sasniegt necilvēcīgu standartu, kura pamatā ir pilnība.Reklāma

9. Visbeidzot, atgādinājums, kas palīdzēs jums nepadoties

Es gribētu beigt šo rakstu ar vienkāršu, bet spēcīgu un mūžīgu domu, kas mani mierināja un mudināja turpināt, kad viss izskatījās drūms.

Šī doma ir: Pirms rītausmas vienmēr ir vistumšākais.

Šī doma man palīdzēja turēties un turpināt, kad manas sociālās prasmes un randiņu dzīve bija vienkārši slikta. Tas man ir palīdzējis turpināt savu tiešsaistes biznesu, kad lietas izskatījās tā, kā tās nekad vairs nepalielināsies. Tas man ir palīdzējis pārlikt vienu kāju pār otru pat tad, kad viss izskatījās tumšs.

Es uzskatu, ka šī doma ir ļoti patiesa. Kāpēc? Jo, kad manam emuāram, biznesam, randiņu dzīvei vai dzīvei kopumā šķita vissliktāk, vienmēr notika kaut kas pozitīvs. Iespējams, tas ir tāpēc, ka atrašanās zemākā stāvoklī piespieda mani mainīt to, kā es darīju lietas.

Bet varbūt arī tāpēc, ka dzīvei ir veids, kā pati vakara pavadīt, kad es turpinu. Rīkojoties nevis padoties, vienmēr notiek kaut kas labs.

Redzot, kā šī doma izdzīvo, ir nostiprinājusies mana pārliecība saglabāt optimismu, rīkoties un turpināt darboties pat tad, kad iet cauri nelīdzeniem plankumiem.

Atkārtoti sindicēts 9 vienkārši ieradumi, lai saglabātu pozitīvu dzīvi | Personīgā izcilība

Vairāk par uzturēšanos pozitīvā līmenī

• 5 soļi, lai izkopt pozitīvu garīgo attieksmi
• Kā domāt par pozitīvām domām, jūtoties negatīvas
• 15 veidi, kā praktizēt pozitīvu pašrunu, lai gūtu panākumus

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Allie Smith, izmantojot unsplash.com