Šajā rakstā Glen Rhodes runā par miega ciklu, kuru viņš mēģināja izmantot savam gulēšanas modelim. Tagad viņš guļ 3 stundas naktī un 90 minūtes vakarā snauduļo. Viņš uzzināja, ka tas ir daudz labāk nekā gulēt 8 stundas. Aiz tā ir daži pētījumi. Piemēram, Glens atsaucās uz pētījumu no Lietišķās kognitīvās studijas :

Pētījumi rāda, ka miega ilgums nav tas, kas mūs pamodina. Galvenais faktors ir visu izbaudīto miega ciklu skaits. Katrā miega ciklā ir piecas atšķirīgas fāzes, kurām ir atšķirīgi smadzeņu viļņu modeļi. Mūsu vajadzībām pietiek teikt, ka viens miega cikls ilgst vidēji 90 minūtes: 65 minūtes normāla jeb bez REM (ātra acu kustība), miega; 20 minūtes REM miega (kurā mēs sapņojam); un pēdējās 5 minūtes bez REM miega. REM miega fāzes ir īsākas iepriekšējo ciklu laikā (mazāk nekā 20 minūtes) un garākas vēlākos (vairāk nekā 20 minūtes). Ja mēs gulētu pilnīgi dabiski, bez modinātājiem vai citiem miega traucējumiem, mēs pamodāmies vidēji pēc 90 minūšu atkārtojuma, piemēram, pēc 4 1/2 stundām, 6 stundām, 7 1/2 stundas vai 9 stundas, bet ne pēc 7 vai 8 stundām, kas nav 90 minūšu reizinājumi. Laika posmā starp cikliem mēs faktiski neguļam: tā ir sava veida krēslas zona, no kuras, ja mūs netraucē (gaisma, aukstums, pilna urīnpūslis, troksnis), mēs pārejam uz citu 90 minūšu ciklu. Cilvēks, kurš guļ tikai četrus ciklus (6 stundas), jutīsies vairāk atpūties nekā tas, kurš ir gulējis 8 līdz 10 stundas, bet kuram nav atļauts pabeigt nevienu ciklu, jo viņš ir pamodināts pirms tā pabeigšanas ...

Ko tu domā? Vai esat dzirdējuši vai izmēģinājuši šādu metodi?Reklāma

Miega cikla jauda - [GlenRhodes.com]Reklāma