Būt izdilis ir nepieredzējis. Visi cilvēki pasaulē runā par svara zaudēšanu, kamēr es cenšos to iegūt. Pārtikas veikali ir pret mani. Viss ir ar zemu tauku saturu, zemu cukura daudzumu un piepildīts ar pārstrādātiem ķīmiskiem atkritumiem. Jums jāatceras, ka sirds slimības un holesterīns joprojām ietekmē jūs, kad jums ir izdilis ķermenis. Veselīgu svara pieaugumu var panākt, bet tikai ar sabalansētu ēšanas režīmu, piemērotu vingrojumu režīmu un veselīgu dzīvesveidu. Lūk, kā atvadīties no izdilis ķermeņa un ātri iegūt svaru:

Reklāma

Skatieties, ko ēdat

Pieaugot svaram, jāievēro pāris svarīgi ēšanas paradumi. Ir svarīgi atcerēties ēst bieži un ēst veselīgi. Vienkārši aizstājēji palīdz palielināt kaloriju daudzumu, neēdot pārāk daudz nātrija, cukura un nepatīkamas ķīmiskas vielas. Dzeriet ēdienreižu laikā svaigu sulu un / vai pienu, nevis ūdeni. Ja jūs nolemjat maltītes laikā dzert olbaltumvielu kokteili, dzeriet arī ūdeni. Noteikti ēdiet lielas brokastis un vakariņas ar saprātīgām pusdienām.

Multivitamīnu lietošana un no rīta svaigi sulu saturošu augļu un dārzeņu dzeršana palīdz jums ilgtermiņā. Jūsu ķermenis var veidot vairāk muskuļu no jūsu vakariņu olbaltumvielām. Granola, rieksti utt. Nodrošina ļoti vieglas uzkodas, kuras dienas laikā var turēt pa rokai.Reklāma

Uzkrājiet lētas olbaltumvielas, ieskaitot olas, tītaru, vistas gaļu, sieru un pienu. Zemesriekstu sviests palīdz pievienot ēdienreizēm kalorijas un garšu (tas ir īpaši garšīgi hamburgeros). Visas dienas garumā nēsājiet riekstus, granolu un tumšo šokolādi, lai izsalkuši varētu uzkodas. Ja jums ir grūtības ar ēšanu, karstā mērce un karameļu mērce padara kaut ko garšīgu.

Reklāma

Nav pūļu, nav rezultātu

Tagad, kad jums ir pareiza diēta, jums jāpaziņo ķermenim, kur lietot pārtikas devu. Jums nav jāpiedalās sporta zālē, bet iegūstiet 2-10 lb plaukstas svarus un 10-20 lb hanteles. Tie ir lēti, un tos var izmantot dažādiem roku stiprināšanas vingrinājumiem. Vai pushups visu dienu. Pat ja jūs varat darīt tikai 10-20, darot tik daudz 5 reizes dienā, summējas.

Nopērciet jogas paklāju un nodarbojieties ar jogu vai vismaz stiepjas. Masas veidošana ir vienkārša. Spēcīgas, elastīgas masas veidošana ir pavisam cits zvērs. Jūs nevēlaties zaudēt mobilitāti, iegūstot masu. Tas padarīs jūs tikai gausu. Pirms pacelšanas pārliecinieties, vai esat izstiepies, katru otro dienu mērķējiet uz dažādām muskuļu grupām un ievērojiet savu pacelšanas rutīnu ar jogu vai pastaigu / skriešanu. Tas ļaus jums iegūt svaru, nezaudējot savu veselību, ātrumu un enerģiju.Reklāma

Saglabājiet peļņu

Uzturēšana ir vissvarīgākā svara pieauguma sastāvdaļa. Šie ieradumi, kurus jūs izmantojat, lai iegūtu svaru, ir jāsaglabā. Ja jūs sākat sevi izklaidēties un paslīdat no rutīnas, jūs ātri zaudēsiet iegūto. Lai sabojātu gadu ilgo apmācību, nepieciešami tikai 2 mēnešu neaktivitāte. Izvirziet mērķus un tos izpildiet. Atrodiet veidus, kā mainīt dienas režīmu, kad jums tas ir garlaicīgi. Palikt pie tā.Reklāma

Daudzveidība atvieglo dzīvi, tāpēc pēc nepieciešamības pārslēdziet ēdiena garšu un vingriniet rutīnas, lai nesēdētu dīkstāvē. Ja jūs zināt, ka izlaidīsit kādu vingrinājumu, visu dienu kompensējiet I. Turpiniet ienest kalorijas, lai jūsu iekšējā sistēma darbotos regulāri. Pret savu ķermeni izturieties kā pret automašīnu. Sekojiet ikdienas uzturēšanai, un tas jums palīdzēs. Vissvarīgākais ir tas, ka regulāri apmeklējiet ārstu, lai proaktīvi diagnosticētu visas sliktās pazīmes, nevis uzzinātu pēc tam, kad ir par vēlu.