Jūs esat uzņēmuma darba zirgs. Tavs priekšnieks tevi par to mīl. Jūsu atalgojums visu izsaka. Dzīve, kā jūs to zināt, ir laba.

Labi, pievērsīsimies. Stāsta otra puse ir tas, ka jūs vienmēr dodaties mājās ar nogurušu ķermeni, izsmeltām smadzenēm un izsalkušu vēderu. Dažas naktis jūs dotos tieši uz iecienītāko ātrās ēdināšanas vietu un saņemsiet, šķiet, mūžīgo maltīti. Jautājums ir, vai esat pārliecināts, ka ēdat īstu, veselīgu pārtiku, nevis mākslīgu junku, kas maskējas kā viens?

Citās dienās jūs mēģināt savākt visas prasmes, kas nepieciešamas, lai sagatavotu sev pienācīgu maltīti, izmantojot visu, kas paliek pāri no jūsu iknedēļas krājumiem. Jums paveicas, ja jums gadās būt pilngraudu nūdeles, svaigi tomāti un parmezāns. Pretējā gadījumā grilētas vistas krūtis bez ādas arī būtu jauks, veselīgs ēdiens. Abos gadījumos jūs jūtat ātru atvieglojuma nopūtu, atsvaidzinošu pārtraukumu no diezgan novecojušās, neveselīgās diētas.

Jums nav jāpiespiež sevi ēst pārtiku, kas jūsu ķermenim tikai nodara vairāk ļauna nekā laba. Tas aizņem tikai dažas minūtes, lai saputotu kaut ko tādu, kas ne tikai apmierinātu jūsu aukslēju, bet arī palielinātu jūsu enerģiju nākamajai dienai

Šeit ir 20 ātru un veselīgu vakariņu receptes, kuras varat izbaudīt visas, neizlaižot sviedrus.

1. Viegla, veselīga gaļas mērce

Kad jūs saņemat gan uzturu, gan gastronomisko indulenci, jūs zināt, ka tas ir kaut kas, kas jums jāmēģina. Šajā vieglajā marināras receptē tiek izmantoti svaigi dārzeņi, malts muguriņas un marinara mērces - nav nepieciešams darīt mērci no nulles! Ja gatavojat maltītes plānu nedēļai ilgi, šī recepte ir ieteicama, jo tās derīguma termiņš ir piecas dienas un to var turēt masona burkās.

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 30-35 minūtes
• Veselības faktors: Malta muguriņa ir vis liesākā gaļas šķēlīte - tas jums ir beztauku proteīns!

2. Baltās pupiņas un tunzivis Quesadillas ar ķiršu tomātu Pico

Baltām pupiņām ir maiga, trula garša, kas nozīmē, ka jūs varat tās sajaukt jebkurā mērcē vai buljonā, kāds jums ir. Šī tunzivju quesadilla recepte iegūst savu garšu no svaigiem ķiršu tomātu pico, padarot to par sāļo maltīti, kuru varat baudīt jebkurā dienas laikā.Reklāma

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 25 minūtes
• Veselības faktors: Ir zināms, ka pupiņām ir zems glikēmiskā indeksa rādītājs. Tas palīdz samazināt sirds slimību un diabēta risku.

3. Sardīnes, kas izmestas Marinarā ar kokosriekstu eļļu

Vai nevar iegūt pietiekami daudz marinara? Sadarbojieties ar kokosriekstu eļļu, lai iegūtu sulīgu pamatu šai īpaši ātrai sardīņu maltītei.

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 1 minūte
• Veselības faktors: ir zināms, ka sardīnes, izņemot tunci, ir viens no augstākajiem omega-3 taukskābju avotiem, kas samazina sirds slimību iespējamību

4. Zaļie salāti ar citronu mērci

Citrona asā garša izceļ svaigu, zemes dārzeņu tekstūru un galu galā sniedz jums daudzu maņu pieredzi.

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 20 minūtes
• Veselības faktors: uzturot diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, var samazināt holesterīna līmeni un uzlabot gremošanu.

5. Laša avokado bļodas

Šis vienkāršais havajiešu ēdiens piedāvā jauku līdzsvaru starp svaigā laša labestību mutē un krēmveida, gludu avokado garšu. Pievienojiet tam rīsu pildījuma kvalitāti, un jums noteikti būs pilnīga maltīte, āķis, aukla un izlietne.

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 20 minūtes
• Veselības faktors: Avokado ir ļoti barojošs un satur daudz dažādu vitamīnu un minerālvielu, kā arī veselīgus taukus.

6. Lokšņu panna Teriyaki vistas gaļa un cepti brokoļi

Veselīga un gardu maltīti uz vienas lapas pannas. Šī uzlabotā un vienkāršotā ikviena iecienītās vistas receptes versija samazina sagatavošanas un gatavošanas laiku, vienlaikus saglabājot maltītes patīkamo garšu, kuru mēs visi esam iecienījuši.

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 40 minūtes
• Veselības faktors: vai zinājāt, ka vistas gaļa ir dabisks antidepresants? Saglabājiet savus laimīgos hormonus virs ūdens arī pēc sarežģītas dienas birojā, izmantojot šo viegli pagatavojamo maltīti.

7. Zaļās olas un šķiņķis Frittata

Reklāma

Šī populārā olu ēdiena versija piedāvā bagātīgu spinātu, puravu un dilles slodzi. Maltīte izceļ arī šķiņķa saldo garšu un pikanto siera tekstūru.

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 30 minūtes
• Veselības faktors: Šis pieliekamais ir pildīts ar vitamīniem un minerālvielām, un tajā ir daudz olbaltumvielu, aminoskābju un veselīgu tauku.

8. Cepti vistas pirksti ar medus sinepju mērces mērci

Šī gardā vistas maltīte, kas vienlaikus ir arī uzkoda, ir ideāla recepte cilvēkiem, kuri ir ceļā. Ievietojiet panētu vistu cepeškrāsnī, pagatavojiet mērces mērci, pievienojiet nedaudz zaļumu, un tas ir paveikts!

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 25 minūtes
• Veselības faktors: Vistas cepšana cepšanas vietā dod jums visas garšas bez vainas.

9. Vieglas laša un kartupeļu folijas paciņas

Lai saliktu šo gardo maltīti, nav nepieciešamas uzlabotas gatavošanas prasmes. Šim ēdienam ir maigi, atsvaidzinoši apelsīnu un citronu aromāti, un tas tiek ievadīts maigā un pārslainā laša gaļā.

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 25-30 minūtes
• Veselības faktors: Laša un kartupeļu kombinācija šajā ēdienreizē padara to par labu kauliem un sirdij.

10. Āzijas garneļu un Kvinojas salāti

Svaigu salātu receptes vienmēr izdara triku. Ja jūs meklējat maltīti, kas ir pildīta ar garšām, nemazinot uzturvērtību, šis apburošais pagatavojums ir ideāls jums.

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 30 minūtes
• Veselības faktors: Kvinoja, ko bieži sauc par brīnumgraudu, ir piepildīta ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un antioksidantiem. Tautā ir arī zināms, ka tā ir veselīgāka alternatīva ogļhidrātiem.

11. Vistas karijs steigā

Vienkāršāk uzņemot ikviena iecienīto indiešu maltīti, tiek izmantota vistas gaļa, uz pusi samazinot gatavošanas laiku. Tas satur arī grieķu jogurtu, kas jau tā aromātiskajam garšas profilam piešķir interesantu dimensiju.Reklāma

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 45 minūtes
• Veselības faktors: Ir zināms, ka jogurts palīdz novērst noteiktus kuņģa-zarnu trakta traucējumus, piemēram, laktozes nepanesību, aizcietējumus un caureju.

12. Tomātu aunazirņu salāti

Šī sātīgā un viegli pagatavojamā maltīte apprecas ar aunazirņu cildeno garšu un tomātu uzmundrinošo kvalitāti. Tas piedāvā arī bagātīgu svaigu sastāvdaļu, piemēram, pētersīļu, gurķu un zaļo sīpolu, porciju - pārliecinošu garšu plīsumu mutē!

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 10 minūtes
• Veselības faktors: Tomāti palīdz uzturēt veselīgu asinsspiediena līmeni.

13. Grauzdēti gurķi ar krējumu un mārrutkiem

Sadarbojieties ar iecienītākajām gaļas receptēm ar šo gurķu maltīti. Vārīts ar sviestu un krējumu, kopā ar mārrutkiem, citrona miziņu un dillēm, šis greznais sānu ēdiens ir arī patiess lielisks, sātīgs ēdiens.

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 35 minūtes
• Veselības faktors: gurķis ar ķermeņa dzesēšanas īpašībām palīdz cīnīties ar ķermeņa iekaisumu.

14. Ātrais vistas fettuccine

Vai vēlaties palutināt sevi ar vieglu, tomēr apmierinošu ēdienu? Šajā ātrajā vistas fettuccine maltītē ir visas garšas, kas jums nepieciešamas, lai ar prieku aizkavētu jūsu izmisīgo dienu darbā.

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 20 minūtes
• Veselības faktors: Šis fettuccine un vistas kombinācija ir olbaltumvielu avots.

15. Tvaicētas mīdijas ar tomātu un Chorizo ​​buljonu

Jūras atsvaidzinošā garša mutē ir lielisks veids, kā novērst visu izsīkumu, ko esat ievilcis dienas laikā. Šo maltīti, kuras pamatā ir viena katla buljona pagatavošana, ir viegli pagatavot, un tā sniedz sāļu prieku.

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 30 minūtes
• Veselības faktors: Gliemenēs ir daudz barības vielu, un tiek uzskatīts, ka tās ir labākās jūras veltes, jo tās audzē, izmantojot videi draudzīgas metodes.

16. Viegla ķiploku kāposti

Reklāma

Šī super maltīte, kas pildīta ar dažādiem veselīgiem savienojumiem un minerālvielām, pārveido jūsu garlaicīgās maltītes par unikālu ēstgribu.

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 25 minūtes
• Veselības faktors: baudiet lapu kāpostu ar vitamīniem bagāto garšas profilu, kā arī ķiploku aso uztura sastāvu.

17. Gyudon (japāņu sautētas liellopa gaļas un rīsu bļodas)

Pat jūsu aizņemtais grafiks nevar atturēt jūs no šī japāņu garduma. Šī ātrā, sāļā maltīte noteikti sniegs visu pēc darba nopelnīto komfortu.

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 20 minūtes
• Veselības faktors: baudiet sātīgu maltīti, kas nāk ar labu olbaltumvielu palielinājumu.

18. Veselīgi cūkgaļas salātu iesaiņojumi

Ļoti vienkārša un viegli pagatavojama, šī garšīgā iesaiņojuma recepte ir veselīga alternatīva jūsu parastajai smagās gaļas maltītei. Kraukšķīgā salātu tekstūra un sāļā cūkgaļas garša noteikti sagādās prieku jūsu garšas kārpiņām.

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 25 minūtes
• Veselības faktors: Salāti ir veselīgāka alternatīva rīsiem vai maizei - vienādi pildot mīnus ogļhidrāti.

19. 15 minūšu kokosriekstu karija nūdeļu zupa

Kokosriekstu piena bagātība, asa karija pastas garšviela un garšīgās vistas krūtiņas padara šo viegli pagatavojamo nūdeļu zupu par perfektu vakara maltīti.

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 15 minūtes
• Veselības faktors: Zupas parasti sastāv no šķidra satura, un tās jūs piepilda bez visām nevajadzīgajām kalorijām.

20. Dūmojošas citrusaugļu garneles ar pētersīļiem

Šīs viegli pagatavojamās maltītes piedāvājumā ir daudz garšu, kas plūst mutē, dodot tieši unikālu un apmierinošu gastronomisku piedzīvojumu.Reklāma

• Kopējais sagatavošanās un gatavošanas laiks: 40 minūtes
• Veselības faktors: Ir zināms, ka garnelēs ir maz kaloriju un daudz olbaltumvielu.