Darbs trešajā trimestrī (pilnīga izdzīvošanas rokasgrāmata)

Darbs trešajā trimestrī (pilnīga izdzīvošanas rokasgrāmata)

Jūsu Horoskops Rītdienai

Kad runa ir par trešo trimestri, jūs esat noguris un neērti. Jūs esat izmisīgi gatavs, lai bērns debitētu. Bet šis pēdējais grūtniecības posms simbolizē daudz vairāk nekā nogurumu, kam seko dzemdības un dzemdības, kamēr turpini strādāt 9.-5.

Trešajā trimestrī jūs sāksit izjust tādas lietas kā lielas kājas, plankumaina āda, aizcietējums, neskaidra redze, smaganu asiņošana, miega trūkums, vairāk slimību un noplūdušas krūtis!



Cheers brīnumu veidošana - mēs nevaram gaidīt, bet tas ir par izdzīvošanu. Darbs trešajā trimestrī mammām varētu būt grūts, taču šeit ir aprakstīts, kā ne tikai izdzīvot, bet arī attīstīties savā trešajā trimestrī darbā.



Satura rādītājs

  1. Fizioloģija trešajā trimestrī
  2. Kopējie šķēršļi darbā trešajā trimestrī
  3. Kā izdzīvot un uzplaukt
  4. Pēdējās domas

Fizioloģija trešajā trimestrī

Trešais trimestris, sākot no 28. nedēļas, nāk kopā ar veselu virkni jaunu izmaiņu jūsu ķermenī. Jūsu prieka saišķa lielums un svars palielinās, līdz ar to jūs tiksiet iekšēji spārdīts, smaguma centra izmaiņu dēļ piedzīvosiet sāpes muguras lejasdaļā un / vai iegurņa sāpes, un mazais cilvēks varēs izmantot jūsu urīnpūsli kā spilvenu.

Pavadot, ka jūs sajutīsit potīšu, pēdu un roku pietūkumu, kā arī patīkamus miega traucējumus. Emocijas ir pārmērīgas, un stress var paaugstināties, kad jūs nedaudz satraukti gaidāt savas dzīves neizbēgamo augšupeju.

Jums var šķist, ka laiks ir mazs, lai visu sagatavotu, darbavietā neuzrāda vislabāko sniegumu un pastāvīgi esat noguris.Reklāma



To visu papildina iepriekš uzskaitītās fizioloģiskās izmaiņas, un jūs garantējat, ka meklējat enerģiju, vitalitāti un maksimāli palielināsiet atlikušo darba laiku.

Ir pienācis laiks uzplaukt darbā - ne tikai izdzīvot trešajā trimestrī.



Kopējie šķēršļi darbā trešajā trimestrī

  • Neveiklība - Šāda veida no traucēta miega un ļauj jums justies mazāk nekā vislabāk.
  • Grūtības koncentrēties un paveikt lietas - daļēji hormonāls, daļēji miega trūkums, daļēji stress. Tas viss papildina jūsu prātu, lecot pa visu vietu, kamēr trūkst darba un koncentrēšanās.
  • Diskomforts pie rakstāmgalda vai visas dienas stāvēšana - Tāpēc, ka palielinoties svaram ķermeņa priekšpusē, tas maina iegurņa stāvokli. Priekšpuse iegremdējas uz priekšu, lai uzņemtu jūsu prieka saišķi, kas attiecīgi izdara spiedienu caur mugurkaula jostas daļu.
  • Biežas vannas istabas pārtraukumi - Lai urinētu un mēģinātu kakāt, kad rodas aizcietējums no niecīga cilvēka, kurš nospiež urīnpūsli un zarnas.
  • Augsts stresa līmenis ar emocionāliem uzliesmojumiem - Tāpēc, ka hormoni un (iespējamā sevis uzliktā) cerība par to, kas jums jāpaveic un jādara.
  • Aizmirstība - Bērna smadzenes ir reālas. Apvienojiet stresu, miega trūkumu un visu, kas kļūtu aizmāršīgs.
  • Spiediens uz uzdevumu izpildi pirms došanās prom uz maternitāti - Tāpēc, ka vēlaties atstāt savu uzņēmumu paveiktu un izdevīgu.

Kā izdzīvot un uzplaukt

Tas tiešām sastāv no trim daļām: ēdiens, kustība un uzmanība. Ir vairāki rīki, kurus es tagad apspriedīšu.

Ēdiens

Kamēr jūs augat cilvēks, ir svarīgi saprast, ka jums nav jāēd “par diviem”. Nepieciešams vienkārši pievienot papildu 300kCal dienā.

Vissvarīgākais, kas jāpatur prātā, ir pārtikas kvalitāte - tāpēc baudiet veselu pārtiku, daudzveidīgu uzturu ar lielu daudzumu zaļo dārzeņu, zivju, viedo ogļhidrātu un šķiedrvielu.

Nomazgājot to ar lielu daudzumu ūdens. Sasniedzis trešo trimestri, es zinu, ka jūs apzināties, ko ēdat, lai sniegtu vislabāko vēl nedzimušajam.Reklāma

Šajā laikā varat izmantot šādus pielāgojumus, lai maksimāli izmantotu uzturu.

  1. Ēdiet mazas un biežas maltītes lai saspiestu kuņģa izmēru. Tas samazinās sirds apdeguma un aizcietējuma simptomus.
  2. ‘Dzeriet ēdienu, sakošļājiet ūdeni’. Rūpīgi sakošļājiet savu ēdienu, lai tas pilnībā apvienotos ar siekalām, sākot gremošanas procesu. Labs izmantojamais noteikums ir košļāt katru kumosu 30 reizes. Košļājot ūdeni, ūdens tiek apvienots ar salviju, lai ķermenis to varētu vieglāk absorbēt, samazinot pietūkumu.
  3. Veltiet laiku, lai paēstu prom no sava galda , ko es iesaku visiem. Šī prakse palīdz mazināt stresu, kļūt uzmanīgākam pret maltīti un garīgu pārtraukumu no dienas, lai mazinātu stresu.
  4. Dzert tik daudz ūdens, kas, kaut arī tas nozīmē, ka jūs biežāk nolaupīsities pie klozeta, palīdz limfas plūsmai. Limfātiskā sistēma atrodas visā ķermenī un nes šķidrumu, noņem toksīnus un, bloķējot, izraisa locītavu pietūkumu. Dzerot vairāk, jūs pārvēršat limfātisko sistēmu no purvam līdzīga stāvokļa uz plūstošu upi. Tas nozīmē, ka jūsu sāpošās pietūkušās locītavas samazināsies.
  5. Koncentrējieties uz pārtiku ar augstu uzturvielu saturu kuru daudzums ir liels, lai palīdzētu jūsu sāta sajūtai, koncentrēšanās spēkam un veicinātu mazuļa augšanu. Jo, kad degviela ir pareiza, jūs jūtaties labi no iekšpuses un ārpuses.

Kustība

Neatkarīgi no tā, vai grūtniece vai nesēž VAI visu dienu stāvēšana nav laba jūsu veselībai. Saskaņā ar British Journal of Sports Medicine:[1]

Katra televīzijas skatītā stunda var samazināt mūsu dzīves ilgumu vidēji par 21,8 minūtēm. Savukārt cigarešu smēķēšana samazina mūsu dzīves ilgumu par aptuveni 11 minūtēm.

Sāpes, neveiklību, miglainu galvu, koncentrēšanās grūtības un stresu trešajā trimestrī var novērst ar kustību palīdzību.

Šie kustību pielāgojumi var pavadīt jūsu dienu, kamēr jūs strādājat, lai veiksmīgi darbotos trešajā trimestrī darbā:

  1. Elpošanas darba praktizēšana kas daļēji palīdzēs atbrīvot diafragmu, kas veicina stājas nelīdzsvarotību un kam ir papildu ieguvums, samazinot stresu. 3 līdz 5 reizes dienā apskāvieties, aptinot rokas ap ribu sprostu, elpojiet rokās tā, lai ribu sprādze paplašinātos, vienlaikus turot plecus uz leju un atviegloti. Elpojiet, skaitot no 2 līdz 3, un izejot, skaitot no 4 līdz 5.
  2. Pieprasiet ergonomiski piemērotu krēslu lai sniegtu jums vislielāko atbalstu spiediena samazināšanai, noliecoties neērtās pozīcijās, lai tuvotos datora ekrānam, lai koncentrētos. Tas ne tikai padarīs jūsu darba vidi produktīvāku, bet arī atvieglos spiedienu.
  3. Celies un bieži kusties vai nu izmantojot viedo pulksteni kustību izsekošanai, vai iestatot atgādinājumus tālrunī vismaz reizi stundā. Stāviet, kamēr atrodaties telefonā, nevis palieciet sēdus. To darot, jūs uzlabosiet asinsriti, lai mazinātu pietūkumu, kā arī noņemtu spiedienu no locītavām.
  4. Izstiepiet gūžas locītājus, muskulis augšstilbu priekšpusē. Mainoties stājai, mainoties ķermeņa svara jaunajam sadalījumam, kvadrāti kļūst saspringti un attiecīgi izraisa muguras sāpes. Tas ir liels galvenais hitter, kad runa ir par muguras sāpju noņemšanu un atveseļošanās veicināšanu pēc piedzimšanas.
  5. Pie galda izmantojiet putu veltni koncentrējoties uz teļu, kvadraciklu, gurnu un krūtīm. Šīs jomas ir jomas, kas stājas izmaiņu dēļ kļūst ļoti saspringtas visā grūtniecības laikā un pēc tam. Sākot putu šaušanu šajās vietās, tagad samazināsies spriedze kaklā, plecos un muguras lejasdaļā, vienlaikus veicinot kanalizāciju caur kājām un potītēm.

Uzmanība

Neatkarīgi no tā, kādu dzimšanas plānu jūs veidojat, būsiet iztērējis un pavadīsit laiku, domājot par visu nepieciešamo lielajai dienai un pēc tam. Šī enerģija, ko jūs ieguldāt, ir būtiska jūsu tagadējam mieram un virzībai uz priekšu.Reklāma

Kad jūsu datums ar katru dienu tuvojas un tuvojas, vairāk nekā iespējams, jūsu domas ir nākotnē. Lai saglabātu mieru, uzplauktu un izdzīvotu pēdējās grūtniecības nedēļas, ir svarīgi būt uzmanīgam, lai paliktu tagadnē.

Šeit ir četri veidi, kā saglabāt uzmanību un būt klāt:

  1. Lūgt palīdzību. Norādiet cilvēkiem projektus, ja agri sākat strādāt. Sazinieties ar kolēģiem un deleģējiet lietas, kas palielina jūsu stresa līmeni. Kaut arī palīdzības lūgšana dažreiz var būt neērta un stresa pilna, šis ieradums ļaus jums justies mazāk saspringtam un ērti savā lomā.
  2. Nepārsniedziet sevi jo ir ok nesolīt pasaulei. Palēniniet ātrumu, lai paveiktu vairāk. Būdams reālistisks, jūs neizsmelsiet sevi, cenšoties sasniegt nereālas cerības, kas novedīs pie jūsu termiņa.
  3. Veikt garīgās veselības dienas it īpaši, ja jums jau ir bērni mājās. Nepieciešamība paveikt visas lietas un pieskatīt bērnus nedēļas nogalē var nozīmēt, ka nedēļas nogalē jums nav dienu. Pavadot laiku nedēļā, jūs varēsit patiešām atpūsties un atvēlēt laiku sev, kamēr varat.
  4. Ģērbies ērti visās kleitās, atbalsta apavos un kārtās. Jo nekas nav kairinošāks par vīlēm, kas rakt tevī, nogurušām kājām un pārāk karsti vai pārāk auksti. Kad jums ir ērti, jūs esat mazāk stresa un mierīgāks. Viss labs sitienam un JUMS.
  5. Nenorādiet noteiktu grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma datumu. Piedāvājiet bumbu parkam, taču jūs varat uzzināt, ka ātrāk nogurstat, nekā domājāt, vai pārāk ātri sākat, ka kļūsiet pārāk nemierīgs. Spēlējiet pēc auss un klausieties, kā ķermenis atklāti sazinās ar priekšnieku. Tas var ievērojami samazināt jūsu stresu un cerības, ļaujot jums vieglāk iet līdzi plūsmai.

Pēdējās domas

Jo šis ir laiks, kad jūs pēdējo reizi esat ar sevi. Jums būs mazs cilvēks, kurš patērēs laiku, virzoties uz priekšu. Šo trīs padomu izmantošana katrai jomai var patiešām palīdzēt jums būt vislabākajam jūsu dzīves laikā un darbā trešajā trimestrī. Tas tiešām ir laiks ne tikai izdzīvošanai, bet arī uzplaukumam.

Apskatiet katru jomu un sāciet ar vienu padomu, uz kuru koncentrēties nedēļu vai divas, un noskaidrojiet, kā tas ietekmē jūsu dzīvi. Tā, piemēram, izvēle “dzert ēdienu, košļāt ūdeni”, “praktizēt elpas darbu” un “palīdzības lūgšana” ir mazi soļi, kas radīs milzīgas pārmaiņas.

Viņiem ir lieliski tas, ka viņi nepievienos laiku jūsu dienai, bet faktiski atņems laiku un enerģiju. Jums jau ir jāēd, tāpēc ēdiet ar lielāku apziņu. Jums jau ir elpot, tāpēc dariet to ar apziņu. Jums jau ir jādara darbs, tāpēc lūdziet, lai kāds palīdz jūsu rīcībā.

Trešais trimestris ir mazuļa ierašanās gaidīšanas un satraukuma laiks. Bailes un raizes par dzemdībām un rūpes par bērnu pēc piedzimšanas ir izplatītas, taču tām nav jāpārtrauc jūsu laiks darbā. Izmantojot šīs metodes, visi labi veidi, kā sagatavoties dzemdībām un mazināt trauksmi.Reklāma

Dažas sievietes ķermeņa izmaiņu dēļ var justies mazāk pievilcīgas, šajā laikā ļoti svarīgs ir partneru atbalsts un pārliecība. Tēvs var arī justies noraizējies par savu lomu dzemdību procesā un apšaubīt viņu vecāku spēju un nodrošināt lielāku ģimeni.

Ikviens var sākt justies nepacietīgs par bērna piedzimšanu. Atcerieties, ka pēdējās nedēļās izbaudiet mazuļa sitienus sevī un noteikti pavadiet īpašu laiku kopā ar partneri un citiem bērniem - dzīve drīz mainīsies!

Tātad, apņemieties sevi un pagaidām veiciet šīs prakses un paņēmienus. To darot, jūs mazināt spiedienu, noņemat sāpes un plaukstat pēdējā trimestrī.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Atvienojiet, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Britu sporta medicīnas žurnāls: Televīzijas skatīšanās laiks un samazināts paredzamais dzīves ilgums: dzīves tabulas analīze

Kaloriju Kalkulators