Iespējamās probiotiku blakusparādības (un kāpēc tās parasti pāriet)

Iespējamās probiotiku blakusparādības (un kāpēc tās parasti pāriet)

Jūsu Horoskops Rītdienai

Probiotisko piedevu lietošana pēdējā laikā ir kļuvusi par tendenci. Lai gan ir daudz pierādījumu par viņu veselības ieguvumi , iespējams, esat dzirdējuši dažus stāstus par nepatīkamām probiotiku blakusparādībām. Par laimi, tie nav ne tuvu tik izplatīti vai tik slikti, kā šķiet.

Probiotikas ir baktēriju veids, kas pazīstams kā draudzīgas zarnu baktērijas - pazīstams arī kā mikroflora -, kas dzīvo dažādās ķermeņa daļās. Kamēr lielākā daļa no tām atrodas kuņģa-zarnu traktā, mikroflora atrodas arī uz jūsu ādas, mutē un citās vietās.



Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka zarnu mikrofloras veselība var sniegt norādes uz vispārējo veselību un labsajūtu.[1]



Gremošanas problēmas var saistīt ar zarnu baktēriju nelīdzsvarotību, kas savukārt var izraisīt citus nopietnus apstākļus, piemēram, pārtikas alerģijas, uzvedības traucējumus, garastāvokļa izmaiņas, autoimūnas slimības, artrītu, hronisku nogurumu, ādas traucējumus un pat vēzi. Tāpēc probiotiku lietošana kā papildinājums ir nosaukta par vienu no visefektīvākajiem veidiem, kā atgūt veselību.

Probiotikas piedevas ir dzīvo baktēriju un rauga formas, kas, lietojot šķidrumos, pulveros vai kapsulās, sniedz labumu veselībai. Tos var ēst arī kā probiotikas pārtika piemēram, piemēram, jogurts, kefīrs, skābēti kāposti, kimči un miso.

Tomēr jūs, iespējams, nesaprotat, ka probiotikas piedevas sākumā var izraisīt nedaudz nepatīkamas blakusparādības! Lai gan tie iet cauri un ietekmē tikai nelielu daļu iedzīvotāju, ir lietderīgi zināt, ko jūs domājat, kad sākat probiotiku režīmu.



1. Gremošanas simptomi

Tā kā lielākā daļa ķermeņa mikrofloras dzīvo jūsu zarnās, tieši šajā jomā visprecīzāk tiks pievērsta uzmanība, lietojot probiotikas. Tipiski simptomi var būt nedaudz gāzu uzkrāšanās, vēdera uzpūšanās, krampji vai vienkārši nedaudz “pilnīgāka” sajūta nekā parasti.Reklāma

Ja jūsu probiotiķis satur labvēlīga rauga celmu, var rasties arī izmaiņas zarnu kustībās. Daži cilvēki arī ziņo, ka jūtas izslāpuši. Viens pētījums liecināja, ka šie simptomi rodas tāpēc, ka veselīgās jaunās baktērijas paplašina savu teritoriju zarnās, kolonizējot tievo zarnu un resno zarnu.[2]



Papildu gāzi var izraisīt arī baktēriju izraisītas izmaiņas jūsu zarnu kustīgumā vai tranzīta laikā. Šīs izmaiņas dažkārt var izraisīt patoloģiskas zarnu spazmas vai neļaut kuņģa muskuļiem pilnībā iztukšot kuņģi no apēstā ēdiena.

Lai gan tikai mazākumam cilvēku rodas šie simptomi, ir noderīgi to zināt iepriekš. Patiesībā tā ir arī laba zīme, ka probiotika faktiski darbojas!

Par laimi, šie simptomi parasti izzūd pēc nedēļas vai divām probiotikas lietošanas. Ja jūs patiešām nevarat tikt galā, mēģiniet samazināt dienas devu uz pusi, kas ieteikta uz etiķetes. Pēc tam nākamajās nedēļās jūs varat pakāpeniski palielināt devu. Tas ļauj jūsu zarnām lēnām pielāgoties jaunajam baktēriju pieplūdumam.

2. Probiotisko pārtikas produktu amīni var izraisīt galvassāpes

Par galvassāpēm un migrēnu ziņoja arī daži jauni probiotiku lietotāji. Kaut arī probiotikas piedevas neizraisa galvassāpes, šķiet, ka daži pārtikas produkti izraisa vieglus simptomus. Tas var būt saistīts ar amīniem, vielām, kas radušās fermentācijas procesā. Pārtika, kas bagāta ar probiotiskām baktērijām un olbaltumvielām (piemēram, kimči, jogurts vai skābēti kāposti), satur nelielu daudzumu amīnu. Amīnu apakštipi ietver tiramīnu, triptamīnu un histamīnu.

Ir konstatēts, ka liels amīnu daudzums var pārmērīgi stimulēt jūsu nervu sistēmu, izraisot pēkšņu asinsrites palielināšanos vai samazināšanos. Dažos gadījumos tas var izraisīt galvassāpes vai migrēnu. Vienā pētījumā konstatēts, ka amīnu daudzuma samazināšana ar zemu histamīna diētu mēdz atbilst galvassāpju simptomu samazinājumam.[3]

Ir arī iespējams, ka pie vainas varētu būt neliela Herxheimer tipa reakcija. Tas notiek, kad baktērijas vai raugs jūsu zarnā nomirst lielā skaitā. Ja rodas nomierinoša reakcija[4]pēc probiotiskā režīma sākšanas tas var notikt arī tāpēc, ka dažas vecākās baktērijas jūsu kuņģa-zarnu traktā mirst un atbrīvo dažus iekaisumu veicinošus citokīnus. Tas var izraisīt oksidatīvo stresu vai endotoksīnu izdalīšanos. Par laimi, šai fāzei jāpāriet, kad jūsu ķermenis pielāgojas probiotikai.Reklāma

Tas var palīdzēt uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, ēdot probiotiskus ēdienus, lai precīzi noteiktu galvassāpju cēloni. Turpiniet dzert daudz ūdens, lai izskalotu liekos toksīnus.

3. Nevēlamās reakcijas uz alergēniem

Tie, kuriem ir pārtikas nepanesamība vai alerģija, var būt jutīgāki pret probiotiku negatīvām reakcijām. Viena no visbiežāk sastopamajām reakcijām ir uz probiotiku piena saturu.

Daudzi probiotikas celmi ir iegūti no piena produktiem un satur pienā esošo cukuru laktozi. Tomēr pētījumi liecina, ka fermentētas un neraudzētas piena produktos esošās probiotiskās baktērijas faktiski var samazināt laktozes nepanesības simptomus.

Katrs gadījums ir unikāls, un mazākums cilvēku ar laktozes nepanesību var sākt ciest no gāzes un vēdera uzpūšanās, lietojot probiotikas celmus, piemēram, Bifidobacterium bifidum, kad viņi sāk savu kursu. Lai gan šie simptomi var izkliedēties, ieteicams pāriet uz probiotikām bez piena produktiem.

Tie, kuriem ir olu vai sojas nepanesamība, var reaģēt uz šo alergēnu klātbūtni dažos produktos. Tāpat tiem, kas ir jutīgi vai alerģiski pret raugu, jāizvairās no piedevām, kas satur rauga celmus.

Ja jums ir jutība vai alerģija pret dažiem pārtikas produktiem, pirms iegādes pārbaudiet produkta etiķeti.

Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, ir tas, ka satur arī daudzi probiotikas piedevas prebiotikas . Tās ir augu šķiedras, kuras jūsu ķermenis nevar noārdīt, tāpēc jūsu zarnu baktērijas patērē kā “pārtiku”. Visizplatītākie prebiotikas līdzekļi ir laktuloze, inulīns un dažādi oligosaharīdi.Reklāma

Lai gan fermentācijas process parasti ir izdevīgs jūsu zarnu baktērijām, šie prebiotikas līdzekļi var izraisīt papildu vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos. Tā pati par sevi nav alerģiska reakcija, bet dažreiz tā var būt pietiekama, lai atturētu cilvēkus no probiotikas lietošanas.

4. Ādas reakcijas

Lai gan reti, ir bijuši daži ziņojumi par probiotikām, kas izraisa ādas izsitumus vai vieglu niezi.

Pārskatā, kas tika veikts 2018. gadā, atklājās, ka nelielam skaitam IBS pacientu, kuri simptomu ārstēšanai lietoja probiotiku, parādījās niezoši izsitumi.[5]Rezultātā vismaz viens pacients izstājās no izmēģinājuma.

Ja sākat jaunu probiotikas piedevu un konstatējat, ka jūsu āda pēkšņi niez, tā, iespējams, būs īslaicīga reakcija, kas pāries dažu dienu laikā. Kaut arī nieze var būt kaitinoša, maz ticams, ka tā kļūs smaga vai novājinoša.

Viena no teorijām par ādas niezi vai izsitumiem pēc probiotiku lietošanas ir tāda, ka baktērijas izraisa alerģiju. Ja Jums ir alerģija pret kādu no pievienotajām sastāvdaļām konkrētā papildinājumā - piemēram, olu, soju vai piena produktus - jūsu imūnsistēma var izraisīt iekaisuma reakciju. Tas var notikt arī pēc ēšanas fermentētu pārtikas produktu, kas satur lielu daudzumu biogēno amīnu, piemēram, histamīna. Šīs reakcijas ir diezgan dabiskas, ja jūsu zarnās tiek ievadīta jauna baktēriju suga.Ja jums jau ir histamīna nepanesība vai jutība, visticamāk, galu galā rodas izsitumi uz ādas vai nieze.

Ja problēma kļūst pārāk izturīga, pārtrauciet probiotikas lietošanu un konsultējieties ar ārstu. Pārbaudiet sastāvdaļas uz etiķetes. Kad izsitumi izzūd, izmēģiniet citu probiotisko līdzekli, kas satur dažādas sastāvdaļas.

5. Var veicināt tievo zarnu baktēriju aizaugšanu (SIBO)

2018. gada pētījums liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri cieš no “smadzeņu miglas”, var būt saikne starp SIBO un probiotikas piedevām.[6]Izrādās, ka šo cilvēku simptomi uzlabojās, kad viņi pārtrauca lietot probiotikas un sāka lietot antibiotikas.Reklāma

Jūsu mazajās un resnajās zarnās esošās baktērijas sugu un celmu ziņā parasti nedaudz atšķiras. Jūsu resnajā zarnā galvenokārt ir anaerobās baktērijas, kas var augt bez skābekļa. Šīs baktērijas izdzīvo, fermentējot prebiotikas, ogļhidrātus, kurus nevar sadalīt zarnās.

Tievās zarnas baktēriju aizaugšana SIBO rodas, kad baktērijas no jūsu resnās zarnas nonāk jūsu tievajā zarnā un sāk augt. Simptomi bieži tiek sajaukti ar IBS, jo tie ietver gāzi, vēdera uzpūšanos un caureju. Dažreiz SIBO var izraisīt smadzeņu miglu un īslaicīgas atmiņas problēmas. Faktiski SIBO ir biežāk sastopams tiem, kuriem ir IBS.

Lai gan nav zināms, kas izraisa baktēriju aizaugšanu tievajās zarnās, daži pētnieki norāda, ka tas var būt gausas zarnu kustības rezultāts. Tas liek pārtikai ilgāku laiku pavadīt zarnās, kas savukārt nozīmē lielāku fermentāciju tievajās zarnās.

Probiotiku blakusparādības parasti ir tikai īslaicīgas

Lielākā daļa šo blakusparādību rodas tikai nedaudzos gadījumos. Pēc probiotiskā režīma uzsākšanas tie parasti ilgst tikai īsu laika periodu un izzudīs, kad jūsu ķermenis pielāgosies.

Ja blakusparādības izraisa zarnu pielāgošanās un līdzsvara atjaunošana, vissliktākais, ko jūs varat darīt, ir pārtraukt probiotikas lietošanu!

Ja jūsu blakusparādības izraisa alerģija vai nepanesamība vai histamīna pārpalikums, iespējams, vēlēsities meklēt citu probiotiku vai vispār pārtraukt probiotiku lietošanu.

Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu vislabāko rīcību zarnu veselībai un vispārējai labklājībai.Reklāma

Vairāk par probiotikām un prebiotikām

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Paweł Czerwiński, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Godāt veselību: Zarnu baktērijas var sniegt norādes uz jūsu veselību
[2] ^ Am J Health Syst Pharm: Probiotikas
[3] ^ Priekšējais mikrobiols. : Tehnoloģiskie faktori, kas ietekmē biogēniskā amīna saturu pārtikā: pārskats.
[4] ^ Candida diēta: Candida Die-Off: simptomi un ārstēšana
[5] ^ Medicīnas ziņas šodien: Vai probiotikas var izraisīt blakusparādības?
[6] ^ Clin Transl Gastroenterol .: Smadzeņu miglainība, gāze un vēdera uzpūšanās: saikne starp SIBO, probiotikām un metabolisko acidozi

Kaloriju Kalkulators