Lieli vai mazi, veselīgi vai neveselīgi mūsu ieradumi apvienojas, veidojot rutīnas, kas mums katru dienu tiek spēlētas. Lielākā daļa no tā tiek veikta bez mums pat domāt. Tāpēc, kaut arī mēs saprotam labu paradumu nozīmi, dažreiz ir grūti pieturēties pie veselīgas ikdienas rutīnas.

Šodien jūs uzzināsiet vairāk par to, kāpēc rutīnas iestatīšana var būt izaicinājums. Izprotot savas uzvedības pamatcēloņus, jūs uzzināsiet, kā veikt izmaiņas un turēties pie tām. Jūs atklāsiet arī dažas pozitīvas ikdienas rutīnas, kas var novest pie veselīgākas un laimīgākas dzīves.

Pareiza ikdienas režīma atrašana un pieņemšana atjaunos enerģiju un palīdzēs atgūt izšķērdēto laiku. Jūsu prāts un ķermenis pateiksies par samazināto trauksmi un papildu rūpēm, ko esat tam piešķīris. Piedāvājam jums veselīgāku, mierīgāku un labākus sasniegumus.

Satura rādītājs

1. Kā ikdienas rutīna maina tavu dzīvi
2. Labākās ikdienas rutīnas veselīgai dzīvei
   • Dienas režīms organizētai dzīvei
   • Ikdienas rutīna produktīvākam darbam
   • Dienas kārtība stiprākām attiecībām
3. Kā pieturēties pie savas rutīnas
4. Vairāk par paradumu veidošanu

Kā ikdienas rutīna maina tavu dzīvi

Jūsu ikdienas rutīna sastāv no visi tavi ieradumi . Šīs darbības strukturē jūsu dienu un rada atšķirību starp darbību maksimālā efektivitātē un cīņu, lai to paveiktu slikti plānotā dienā.

Jums var būt enerģiska, laika taupīšanas kārtība, vai arī jūs varat izmantot neefektīvas rutīnas. Izvēle ir atkarīga no jums. Nejūtieties slikti, ja zināt, ka daži neveselīgi ieradumi ir ienākuši jūsu dienā. Svarīgi ir tos atpazīt, lai jūs varētu veikt izmaiņas.

Izcila dienas kārtība ļauj jums gūt panākumus. Ja veicat tikai vienu izmaiņu, kas ļauj ietaupīt 10 minūtes dienā, katru gadu varat atgūt 60 stundas no dārgā laika.^[1]

Labākās ikdienas rutīnas veselīgai dzīvei

Ir nepieciešams laiks, lai kļūtu par vislabāko sevis versiju, taču es jums palīdzēšu to padarīt vienkāršāku, piedāvājot jums dažus veselīgas ikdienas rutīnas piemērus, kas jums jāievēro tieši.

Dienas kārtība labai veselībai un vairāk enerģijas

1. Sāciet dienu ar glāzi citronūdens

Vienkārši pievienojiet glāzē pusi citrona sulu un dzeriet to, lai izbaudītu atsvaidzinošu dienas sākumu.

Citronu sula samazina ķermeņa skābuma līmeni, kas savukārt pasargā jūs no iekaisuma slimībām, piemēram, sēnīšu infekcijām un osteoporozes.^[divi]

2. Vingrojiet no rīta

Treniņš agri no rīta uzlabo jūsu enerģijas līmeni un asinsriti, kā arī veicina labu limfas darbību. Tikai 20 vai 30 minūtes katru dienu var mainīt! Visu nedēļu sajauciet kardio un svaru, lai iegūtu vispārēju tonizēšanu un vispārējo veselību.

Lai veiktu lieliskus vingrinājumus, satveriet šo kardio mājas treniņu plānu bez maksas un izmēģiniet ieteicamos vingrinājumus!

Katru rītu nokļūšana svarā ir arī efektīvs veids, kā uzraudzīt savu svaru. Neievērojiet nedēļas, nenosverot sevi, jo tas ļauj jums noliegt jebkādu svara pieaugumu.

3. Ēd labas brokastis

Kad jūs ēdat brokastis, degviela sevi ar veselīgs olbaltumvielu maisījums , lēni atbrīvojošie ogļhidrāti, vitamīni un minerālvielas. Saprātīgas iespējas ietver jogurtu ar riekstiem un ogām, dārzeņu omletu un granola batoniņus ar zemu cukura saturu ar augļu gabalu.

4. Palieciet hidratēts

Vai zinājāt, ka kļūstot pat nedaudz dehidrētam, var pazemināties garastāvoklis un samazināties koncentrēšanās spējas? Turiet ūdeni vai citus dzērienus ar zemu cukura saturu, lai malkotu visu dienu.^[3]

5. Iegūstiet veselīgas pusdienas

Pat aktīvākais no mums ikdienas ietvaros var paņemt veselīgas pusdienas. Pusdienu idejas, kuras varat izdarīt iepriekš un ņemt līdzi uz darbu, skatiet šo ziņu: Veselīgu pusdienu idejas darbam Reklāma

Pusdienu laikā izvairieties no pārāk daudz tauku, jo tas veicina pēcpusdienas letarģiju, kas nepalīdzēs pārvarēt aizņemtu dienu!^[4]

6. Veiciet dažus pēcpusdienas posmus

Lielākajai daļai no mums pēcpusdienas vidusdaļā ir kritums kaut kur starp 14 un 16, bet jūs varat sevi pavadīt cauri dienai, izvēloties veselīgas pusdienas un pēcpusdienā veicot nelielus posmus vai mazliet vingrojot. Pārbaudiet šo sarakstu 29 vingrinājumi, kurus varat veikt pie sava galda (vai tā tuvumā) .

7. Vakariņas

Ar daudzām maltīšu plānošanas lietotnēm, kas iegūtas ātras, bet veselīgas vakariņas uz galda nekad nav bijis tik vienkārši! Esiet reālistisks un izvēlieties kaut ko tādu, kura kopīgai mešanai nav vajadzīgs daudz laika vai pūļu, pretējā gadījumā jūs varat ķerties pie izņemšanas.

Zaļie dārzeņi vienmēr ir lieliska izvēle, jo tie ir pildīti ar antioksidantiem un tiem ir alkanizējošs efekts. Izvēlieties augu izcelsmes olbaltumvielas, piemēram, tofu vai seitan, vai, ja vēlaties dzīvnieku olbaltumvielas, izvēlieties zivis un jēru, nevis liellopu gaļu vai vistas gaļu, lai samazinātu skābuma līmeni organismā.^[5]

Izvairieties no kofeīna vēlā pēcpusdienā un vakarā, jo tas neļaus jums mierīgi gulēt naktī.

8. Veltiet laiku atpūtai

Ir normāli laiku pa laikam justies saspringtam, taču augsts stresa līmenis padara jūs neaizsargātu pret vairākiem veselības apstākļiem un problēmām, tostarp depresiju un paaugstinātu asinsspiedienu.

Atrodiet veselīgu aktivitāti, kas jūs atslābina, un pēc tam katru dienu atvēliet kādu laiku, lai to paveiktu kā daļu no ikdienas rutīnas. Tas varētu būt žurnālistika , lasīšana iedvesmojoša grāmata, pavadot laiku kopā ar mājdzīvnieku, meditējot , vai vienkārši veltiet dažas minūtes, lai atgādinātu sev par visu, kas jūsu dzīvē notiek labi.

9. Pirms gulētiešanas lietojiet C vitamīna piedevu

Ņem pusi tējkarotes bufera C vitamīns pulveris glāzē ūdens pirms ieslēgšanās uz nakti.

Tas ir ātrs, efektīvs līdzeklis skābuma samazināšanai jūsu ķermenī. Tas arī nodrošinās, ka jūs gulējat labi hidratēts, kas palīdzēs jums pamosties, kad šis modinātājs pīkst.

10. Ej gulēt saprātīgā stundā

Tas izklausās acīmredzami, bet, ja vēlaties justies pēc iespējas labāk, tad jums ir pietiekami gulēt. Lielākā daļa ekspertu iesaka gulēt 6 līdz 10 stundas naktī.^[6]

Izslēdziet tālruni un datoru vismaz stundu pirms gulētiešanas un vēlu vakarā izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes. Šie pasākumi palīdzēs jums pārtraukt miega laiku.

Dienas režīms organizētai dzīvei

1. Ielieciet savu gultu

Gatavojieties dienai, uzklājot savu gultu.

Tas ir ātrs darbs, kas jūs nostādīs produktīvā, organizētā domāšanā.^[7]

2. Lai jūsu aprīkojums un apģērbs tiktu izlikts iepriekšējā vakarā

Ja jums patīk sportot, labākais laiks tam ir rīts! Tas atstās jūs enerģijas pilnu sajūtu un sniegs jums sajūtu par paveikto pirms iziešanas no mājas. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties iet pastaigā, apmeklēt sporta nodarbības vai nodarboties ar jogu savā guļamistabā, pārliecinieties, ka jums ir viss nepieciešamais aprīkojums un apģērbs, kas jums ir izkārtots un gatavs iepriekšējā vakarā.

3. Noslaukiet lielas virsmas

Pēc rīta dušas izsmidziniet un noslaukiet vannas istabas lielākās virsmas. Ir daudz vieglāk un jautrāk veikt mini tīrīšanu visas nedēļas garumā, nekā gaidīt līdz nedēļas nogalei!^[8] Reklāma

4. Ielieciet visu atpakaļ tur, kur atradāt

Kad esat pagatavojis brokastis, ielieciet visu atpakaļ tieši tur, kur atradāt, jo tas visu padara vieglāku nākamajā rītā. Ja pamanāt, ka jums ir maz pārtikas preču, pievienojiet to sarakstam, kuru varat ņemt līdzi nākamreiz, dodoties garām pārtikas veikalam.

5. Pārskatiet būtisko priekšmetu sarakstu

Pirms dodaties prom no mājas, apskatiet nepieciešamo priekšmetu sarakstu, piemēram, maku, darbinieka emblēmu, ūdens pudeli utt. Saglabājiet šo priekšmetu sarakstu pie ārdurvīm, lai ikdienas rutīnas ietvaros varētu ātri pārbaudīt maku vai somu, pirms dodaties ārā no durvīm.

6. Piešķiriet prioritāti uzdevumiem

Sastādiet uzdevumu sarakstu un izlemiet, vai tie ir svarīgi, steidzami, abi vai nē. Sāciet ar steidzamiem un svarīgiem uzdevumiem , pāriet uz svarīgiem un nesteidzamiem uzdevumiem, pēc tam veiciet nesvarīgus, bet steidzamus darbus.

Izmantot šo Pilnas dzīves plānotāju lai palīdzētu jums labāk organizēt savu dienu. Uzdevumu saraksta uzrakstīšana vienmēr var dot kontroles sajūtu.

7. Prioritāte jūsu e-pastiem

Pirms sākat dienu, pavadiet 10 minūtes nosakot prioritāti jūsu e-pastiem . Pierodiet izlemt, kuriem nepieciešama steidzama uzmanība, kuri ir svarīgi, kuri ir abi un kuri ne.

Pārbaudiet e-pastus ik pēc pāris stundām, nevis ik pēc dažām minūtēm, jo ​​bieži pārtraukumi pasliktinās jūsu koncentrēšanos un produktivitāti.

8. Uzturiet savas finanses pareizā virzienā

Veltiet pāris minūtes laika, lai jūsu ikdienas finanses būtu kārtībā. Pārbaudiet bankas atlikumu un pārliecinieties, vai ievērojat savu budžetu.

9. Vakariņu plāns

Vai jums ir kaut kas jāpaņem no pārtikas veikala, dodoties mājās? Vai jums ir jāmeklē recepte? Tas aizņem tikai dažas minūtes, taču mazliet plānojot, vēlāk var ietaupīt daudz laika.

10. Notīriet savu galdu Ay beigās

Veltiet piecas minūtes notīriet darba galdu pirms dodaties prom uz savu pārtraukumu. Tas palīdzēs justies organizētākam atgriežoties.

11. Pārskatiet savu uzdevumu sarakstu

Ja jūs nesasniedzat tik lielu progresu, kā cerējāt, ir pienācis laiks to pārrakstīt!

12. Gatavojiet ēdienus uzreiz pēc vakariņām

Pretējā gadījumā jums varētu rasties kārdinājums apsēsties pie televizora un izklaidēties.

13. Veiciet smadzeņu izgāztuvi

Darot a smadzeņu izgāztuve ir noderīgi, ja jums ir tendence gulēt nomodā, uztraucoties par to, kas jums jādara nākamajā dienā. Kad esat tos pierakstījis, varat iet gulēt, zinot, ka pamodoties varat atsaukties uz sarakstu.

Ikdienas rutīna produktīvākam darbam

1. Plānojiet nakti pirms

Daži no visefektīvākajiem un produktīvākajiem cilvēkiem ikdienas vakarā sāk darbu iepriekšējā vakarā.

Padomājiet par to kā par plānošanas posmu. Šajā laikā jums varētu būt noderīgi izkārtot savu dienu laika blokos, katram plānojot konkrētu darbību. To parasti sauc par laika bloķēšanas metodi, un, izmantojot šo metodi, jūs nenonāksiet daudzuzdevumu veikšana, kas var negatīvi ietekmēt jūsu produktivitāti.

2. Pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā

Tas var izklausīties pretrunīgi, bieži tiek iedomāts, ka visproduktīvākie ir tie cilvēki, kuri var pamosties rītausmā un turpināt līdz vakaram. Bet 9-5 darba diena var nebūt piemērota visiem.^[9] Reklāma

Es neiesaku cilvēkiem strādāt mazāk, bet kāds, kurš strādā no 10 līdz 6, strādā tikpat ilgi, cik kāds, kurš strādā no 9 līdz 5, un šī papildu stunda gultā var nozīmēt, ka viņi ir vairāk svaigi un gatavi strādāt.

Ja jums vispār ir elastība, apsveriet, kas jums vislabāk der .

3. Ēd labas brokastis

Kad esat pamodies, ikdienas uzturā ir ļoti svarīgi ēst labi. Jums ir nepieciešams kaut kas tāds, kas jums dos labu enerģiju, vienlaikus saglabājot pilnību. Laba ideja ir auzu pārslas ar kokteili vai veselīgu augļu sulu.

Pārbaudiet 30 veselīgas un garšīgas brokastu receptes, kuras varat pagatavot iepriekšējā vakarā vairāk veselīgu brokastu izvēlei, kas ir viegli izdarāma un saglabās enerģiju.

4. Izveidojiet bez traucējumiem darbvietu

Pirms dažiem gadiem pētījumā Prinstonas universitātē tika secināts, ka, ja jūsu redzes laukā ir daudz vizuālo stimulu formu, jūsu smadzenes koncentrēs uzmanību un uzmanību uz katru gabalu.^[10]Citiem vārdiem sakot, ja jūsu galds ir pārblīvēts, jūsu spēja koncentrēties uz veicamo uzdevumu samazinās.

Vienkārši iztīrot galdiņu no traucējošiem faktoriem, tas var ļoti ietekmēt jūsu uzmanību un produktivitāti.

5. Nepārbaudiet vispirms e-pastus

Rīti ir lielisks laiks, lai veiktu produktīvu darbu, kas prasa koncentrēšanos, radošumu un stratēģiju. Iesūtnes notīrīšana rada nepatiesu sasniegumu izjūtu un iznieko iespēju iesaistīt savas smadzenes aktīvākos uzdevumos. Lai gan, iespējams, esat izlasījis daudz e-pasta ziņojumu, neesat izdarījis neko svarīgu.

Tā vietā koncentrējieties uz mērķiem un dariet to, kas patiešām ir svarīgs.

6. Vispirms rīkojieties ar sliktāko lietu

Sāciet ikdienas rutīnu darbā, vispirms veicot vissarežģītāko vai aktuālāko uzdevumu - uzdevumu, kas, visticamāk, mudinās atlikt. Šī ir filozofija, kuru savā grāmatā izvirza Braiens Treisijs Ēd to vardi.

Ieguvums no tā ir vienkāršs. Pat ja tajā dienā paveicat maz ko citu, jūs varat būt laimīgs ar apziņu, ka izdarījāt kaut ko svarīgu. Turklāt, vispirms izdarot vissarežģītākās lietas, viss pārējais būs vieglāk.

7. Atpūtieties vai meditējiet

Izveidojot rutīnu, var būt viegli aizmirst vissvarīgāko darbību: atpūtu. Cilvēki vienkārši nav paredzēti darbam visu dienu, katru dienu bez pārtraukuma. Ja jūs to neņemat vērā savā rutīnā, pastāv draudi, ka jūs visi kopā zaudēsiet enerģiju un entuziasmu un izdegsit, tādējādi pilnībā nogalinot savu produktivitāti.

To var mazināt, pārliecinoties, ka atpūšaties.

Viens veids, kā to izdarīt, ir izvēlēties saprātīgu laiku, lai pārtrauktu darbu. Cits ir ņemt ātrs miegs vai izmēģiniet meditāciju.

8. Sakiet 'Nē' nepamatotiem pieprasījumiem

Tas var būt grūtākais šajā sarakstā, taču tas var būt viens no visefektīvākajiem. Pievienojot savai dienai papildu uzdevumus un darbavietas, jūsu ikdienas rutīna var tikt nekavējoties sabalansēta, un tas negatīvi ietekmēs jūsu dienas produktivitāti.

Kā tāds samazinās un sakot nē papildu uzdevumiem (kas ir nepamatoti steidzami vai nesvarīgi) var būt galvenais, lai saglabātu produktivitāti. Galu galā patiešām labi darīt vienu lietu ir svarīgāk nekā slikti darīt vairākas lietas.Reklāma

Dienas kārtība stiprākām attiecībām

1. Noskūpstiet savu partneri ardievas

Cik bieži jūs izsteidzaties pa durvīm ar ātru knābienu uz vaiga un tiekamies vēlāk! Varbūt esat nonācis līdz tādai pakāpei, kur jūs to vairs pat nedarāt. Ir svarīgi patiešām atvēlēt laiku, lai atvadītos.

Rīta rutīnā izveidojiet 3 līdz 5 minūtes, lai vienkārši būtu kopā ar partneri un pienācīgi atvadītos. Skūpsti viens otru jēgpilni, un uzņemiet brīdi. Ir svarīgi nepamanīt šos mazos žestus.

2. Izveidojiet mazus ikdienas rituālus

Izveidojot mazas darbības, kas ir nozīmīgas abiem, var rasties saiknes izjūta, un tās var turpināt visu dienu, kad esat nošķirti.

Atstājiet maz piezīmes zem partnera kafijas tases. Uzrakstiet ziņojumu uz aizsvīdušā spoguļa, lai jūsu partneris to atklātu. Sūti īsziņu par dienas joku pusdienu pārtraukumos.

Šāda veida rituāli rada pozitīvu cerību un saiknes sajūtu, kaut ko kopīgu tikai jūs abi. Bez tiem attiecības var kļūt novecojušas.

4. Ieplānojiet datuma nakti

Šī ir īpaši svarīga ikdienas sastāvdaļa, kad jums ir bērni. Kad jūsu dzīvi kontrolē bērni un papildu pienākumi, jūsu attiecības var aizmirst. Tas ir tad, kad lietas var sabojāties, un tuvība pazūd neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs mīlat viens otru.

Grafiks regulāras dienas naktis kur jūs varat atbrīvoties no pienākumiem un patiešām sazināties savā starpā. Izmantojiet šo laiku, lai pārbaudiet, kā jūtaties abi , un pats galvenais, izklaidējieties. Turpiniet atjaunot saikni ar iemesliem, kādēļ jūs iemīlējāt.

5. Izveidojiet kārtību pirms gulētiešanas

Kad durvis ir aizvērtas un jūs beidzot esat iekrituši gultā, ir viegli vēlēties aizmigt, bet gulētiešanas laiks ir brīnišķīgs laiks, lai sazinātos ar savu partneri gan fiziski, gan emocionāli.

Mēģiniet iet gulēt vienlaicīgi un izmantojiet to kā pāris laiku. Spilvenu saruna ir lielisks laiks, lai izveidotu saikni. Kamēr jūs esat mierīgā stāvoklī, runājiet par savām darba dienām, jebkādām bažām vai pat nākotnes plāniem.

Saziņa un lietu pārrunāšana ir labākais ieradums, kāds jums var būt divatā. Vienkārši pārliecinieties, ka esat veltījis laiku, lai patiešām klausītos viens otru ar cieņu un atvērtu prātu, nakti vienmēr beidzot ar pozitīvu noti.

Kā pieturēties pie savas rutīnas

Kad jūs kaut ko darāt un jums nekavējoties netiek nodarīts kaitējums, jūsu zemapziņa pieņem, ka ir droši turpināt darbību. Lai pārvarētu sliktu dienas režīmu, kas jums šķiet ērti, ir vajadzīgs iespaidīgs gribasspēks.

Panākšana pēc uzkodām vai ritināšana sociālajos tīklos var sabotēt veselīgus plānus, pārpludinot smadzenes ar dopamīnu, kas ir labs pašsajūtas neirotransmiteris. Šī dopamīna izdalīšanās izraisa vēlēšanos turpināt darbību neatkarīgi no tā, vai tā jums ir laba.

Jūsu dzīvē var būt diezgan daudz lietu, kas būtu jāmaina. Pārāk daudz paradumu mainīšana vienlaikus var būt sarežģīta un atturoša.^{[vienpadsmit]}

Papildus tam mums ir tikai tik daudz garīgā joslas platuma, ko veltīt lēmumu pieņemšanai. Kad iestājas lēmumu nogurums, mēs, iespējams, atgriezīsimies pie visa, kas ir vienkāršākais, pat ja zinām, ka tas ir neveselīgs.

Nokošana vairāk, nekā jūs varat košļāt, ir drošs veids, kā izgāzties. Tā vietā izvēlēties vienu rutīnu un strādājiet pie tā. Vai labāk, izvēlieties vienu ieradumu un vispirms pie tā pieturieties.Reklāma

Dienas režīma uzlabošana ir apņemšanās. Sākot ar mazumiņu un esat reālistisks, jūs varat izstrādāt veselīgus rituālus un efektīvu kārtību, kas palīdz jums maksimāli izmantot dzīvi.

Vairāk par paradumu veidošanu

• Kā izjaukt ieradumu un uzlauzt ieraduma cilpu
• Rīta kārtība, kas padara jūs laimīgu un produktīvu visu dienu
• 20 padomi, kā sākt gulēt, lai rīt būtu labāk
• Zinātne stāsta, cik ilgs laiks vajadzīgs, lai izjauktu paradumu
• Mērķa noteikšana: galvenais ceļvedis

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Olivia Anne Snyder, izmantojot unsplash.com

Atsauce