Jūtaties iztukšots? 3 vienkārši soļi, lai atsāknētu enerģiju

Jūtaties iztukšots? 3 vienkārši soļi, lai atsāknētu enerģiju

Jūsu Horoskops Rītdienai

Kad jūtaties iztukšots, vai jūtat, ka tā ir fiziskāka vai garīgāka (emocionālāka) lieta?

Sajūta, ka esat iztukšots, galu galā ir modināšanas zvans.



Trīs šī raksta darbības palīdzēs jums saprast, kā to izdarīt, un izveidot labāko veidu, kā atsāknēt enerģiju. Praktizējot tos, jūs varat izvairīties no tā, ka nākotnē jūs iztukšojat.



Prāta psiholoģijas studijas un praktiskā pieredze, ko esmu ieguvis, strādājot ar simtiem dažādu cilvēku, man parādīja, ka izsīkuma sajūta rodas fiziskās un garīgās enerģijas līdzsvara trūkuma rezultātā.[1]

Neatkarīgi no tā, vai tas rodas no konfliktiem ar priekšnieku, draugiem, ģimenes locekļiem vai ideju vai viedokli par savu pašvērtību, sabiedrību vai dzīvi kopumā, jūs izveidojat līdzsvaru starp šīm divām enerģijām. Tā rezultātā jūsu nervu sistēma rada ķīmiskas reakcijas (hormonus), kas ietekmē jūsu ķermeņa fizioloģiju, kas savukārt nodilīs jūsu ķermeni līdz spēku izsīkumam.

Nodiluma process ir dabisks un vienlaikus ļoti izdevīgs, jo tas var iemācīt mums pārvaldīt savu fizisko un garīgo labsajūtu.



Satura rādītājs

  1. Fiziskā un garīgā labsajūta
  2. Kāpēc jūs jūtaties iztukšots
  3. Izsmelšanas pazīmes un simptomi
  4. 3 soļi, lai atsāknētu enerģiju
  5. Pēdējās domas

Fiziskā un garīgā labsajūta

Vai jūs novārtā atstājat savu garīgo un fizisko labsajūtu, koncentrējot pārāk daudz enerģijas (domas un darbības) uz nenozīmīgām lietām?

Tā kā jūs jūtaties iztukšots, atbilde ir jā. Jūs esat palicis bez enerģijas un jūtaties noguris un izsmelts. Sajūta, ka esat iztukšots, ir modināšanas zvans, lai palēninātu, pārdomātu savu pieeju ārējiem notikumiem un to, kā jūs ar tiem iesaistāties.Reklāma



Uztveriet savu stāvokli izsmelšanai un šos trīs šī raksta soļus ļoti nopietni. Viņi jūs motivēs un palīdzēs atsāknēt enerģiju, uzzināt par sevi un saprātīgi izmantot savas iespējas.

Kāpēc jūs jūtaties iztukšots

Ir jābūt kaut kam, kas neatgriezeniski atsauc jūsu fizisko un garīgo enerģiju. Dažreiz jūs varat noteikt, kas tas ir, bet, kad jūtaties noguris, to var būt grūti izdarīt. Iesaistīšanās darbībās, kurās mums nav jāpieliek lielas pūles, vai radoša domāšana kļūst bīstama norma šādos laikos.

Šī pieeja padara vēl grūtāku pārvaldīt stresa faktorus, kas noved jūs pie sajūtas, ka esat iztukšots.

Tātad, kas var novest jūs pie tā, ka jūtaties iztukšots? Vai tā ir fiziska aktivitāte, piemēram, garas darba stundas, uzdevumu veikšana utt.? Tas var būt tas, bet, iespējams, ne tikai tas. Lai arī cik vidēji darba dienā jūs nogurstat no fiziskām aktivitātēm, gulēšana var palīdzēt pilnībā atgūties no fiziskās izsīkuma.

Tomēr neobjektivitāte, spriedumi un nepareizi uzskati, ko esat sev radījis, ir sarežģītāki un to pārvarēšanai ir nepieciešami vairāk nekā miegs.

Neefektīva domāšana

Jūs visu laiku jūtaties noguris, jo neefektīvi pārvaldāt domāšanu par lietām, kas ir nenozīmīgas jūsu fiziskajai un garīgajai pašsajūtai. Jūs tuvojaties lietām, kas padara jūs mazāk tolerantu, mazāk pieņemamu un mazāk pacietīgu, tādējādi jūsu perspektīva un izpratne ir ierobežota vai stipri apmiglota.

Divdesmito gadu sākumā man bija šķībs skatījums uz to, kā sabiedrībai jādarbojas. Tas manā privātajā un profesionālajā dzīvē radīja daudz konfliktu, kā rezultātā es jutos bezspēcīgs un pilnīgi izsmelts. Garīgi izsmelts.

Viena lieta, kas ietekmē jūsu domāšanas vadību, ir ātrs dzīvesveids - atbilst mūsdienu dzīves dinamikai - piemēram, pienākuma izjūta par klātbūtni tiešsaistē un aktīvu dalību sociālajos medijos, kā arī ikdienas aktivitāte sabiedrībā. pamata. Mēs īsti neesam iemācījušies efektīvi izmantot savu dārgo laiku, kas, šķiet, kļūst arvien mazāks par sabiedrības attīstību.Reklāma

Izsmelšanas pazīmes un simptomi

Fizisko izsīkumu ir ļoti viegli noteikt; jūsu ķermenis jūtas smags, un pirmā pazīme ir nepieciešamība gulēt. Pēc nakts gulēšanas nervu sistēma ir atpūtusies, un imūnsistēma ir līdzsvarojusi visus jūsu ķermeņa hormonus. Jūs pamodāties, un jūsu fiziskā un garīgā enerģija ir papildināta.

Garīgais izsīkums ir mazliet sarežģītāk atklāt, jo tā pazīmes un simptomi ir atšķirīgi; vienā dienā jūs jūtaties vairāk koncentrēts, nākamajā dienā mazāk. Lai tos atklātu, jums vienkārši jāpārtrauc jebkura fiziskā un garīgā darbība un jāuzklausa savs ķermenis - jāapzinās sevi.

Visspilgtākās garīgās izsīkuma pazīmes un simptomi var būt fiziska, emocionāla un uzvedības:

Fiziskās pazīmes

  • Muskuļu vājums
  • Galvassāpes
  • Sāpes vēderā
  • Apetītes maiņa
  • Traucēts miegs

Emocionālās zīmes

  • Sajūta neirotiska un satraukta
  • Jūtaties dusmīga bez acīmredzama iemesla
  • Motivācijas trūkums
  • Produktivitātes trūkums

Uzvedības pazīmes

  • Samazinājās ilgstoša uzmanība [2]
  • Neiecietība pret sevi un citiem
  • Nespēja pieņemt apstākļus un apkārtni
  • Sociālā vienaldzība
  • Izrāde vienaldzība
  • Apātija

Izpildiet nākamās darbības un izveidojiet rutīnu, lai atsāknētu enerģiju un pazustu visas iepriekš minētās pazīmes.

3 soļi, lai atsāknētu enerģiju

Pats par sevi saprotams, ka, lai nejustos izsmelts vai iztukšots, jums ir jānosaka ne tikai tā pamatcēlonis, stresa faktors[3], bet vēl svarīgāk ir pieņemt lēmumu par izmaiņu veiksmīgu izpildi un cītīgi rīkoties pēc sava lēmuma.

Lai pārtrauktu izsīkuma sajūtu, vispirms jāpārtrauc nogurums. Veiciet šīs trīs darbības, lai atsāknētu enerģiju un nekad vairs nejustos iztukšota.

Pieejas atlaišana

Pārsvarā brīžos, kad nāk būtiskas dzīves pārmaiņas, ir jāveic radikāli pasākumi. Vissvarīgākais solis tam ir atkāpjoties no situācijas . Lai atkārtoti izgudrotu sevi, jums jāvelta laiks un jānorobežojas no visām lietām, pie kurām esat piesaistījies (stresa faktori).

Tas varētu šķist bēgšana no lietām vai izolēšana, bet tas prasa tikai kādu laiku ļauties. Ļaujiet notikumiem kādu laiku darboties bez jums, un jūs varat atgriezties pie tiem vēlāk. Atcerieties, ka vēlaties atgūt enerģiju un atrast jaunu veidu, kā efektīvi un priecīgi pārvaldīt savu dzīvi.Reklāma

Lai ļautos, ir vajadzīga drosme, drosme parādīt savam ego, ka dzīvē lietas var notikt bez tevis. Jūs, iespējams, nevēlaties kaut ko pilnībā atlaist, it īpaši, ja tā ir svarīga jūsu dzīves sastāvdaļa, bet, ja tas izraisa stresu, veiciet dažus soļus atpakaļ, lai iegūtu perspektīvu, kā ar to efektīvāk rīkoties.

Piemēram:

  1. Dažas nedēļas atlaidiet sociālo tīklu vai televizora skatīšanos.
  2. Ieguldiet 60 minūtes dienā maigos elpošanas vingrinājumos un vienmērīgos fiziskos vingrinājumos, piemēram, vēdera izspiešanā un uzspiešanā (vai jebkurā citā jums piemērotā vingrinājumā).

Observant-Guardian pieeja

Tagad jūs esat samazinājis savā dienas kārtībā esošo aktivitāšu skaitu, un pašlaik nav enerģijas patēriņa. Ļaujoties aiziet, jūs savā dzīvē esat izveidojis jaunu laika un telpas brīdi. Kad jūs varat būt mierīgs, novērojiet, kā šī klusums palīdz jums atgūt un atjaunot savu enerģiju.

Sēžot mierīgi:

  1. Elpojiet mīloši, ilgi un lēni.
  2. Atpazīsti svaigo enerģiju, kas ienāk tavā ķermenī.
  3. Tādā pašā veidā izelpojiet un atlaidiet domāšanu un jebkādu spriedzi savā ķermenī.
  4. Ievērojiet šo tīrā klusuma un enerģijas plūsmas stāvokli. Uztveriet šo stāvokli kā ļoti nopietnu, glabājiet to un sargājiet, jo tas ir jūsu enerģijas avots.

Šajā solī ar elpošanu un klusumu jūs atsākat enerģiju.

Iespēja:

Ja jūs patiešām domājat, ka jūsu ķermenim ir jākustas, tad izveidojiet konstruktīvu kustību.

Piemēram:Reklāma

  1. Lēnām staigājiet pa apļiem.
  2. Pārvietojiet rokas virs galvas, vienlaikus turot elpu.
  3. Veiciet lēnas un ritmiskas kustības saskaņā ar elpu.

Šī kustība ļaus jums novērot savu ķermeni un domas un sargāt tikko atgūto enerģiju.

Pasīvā pieeja

Pieejiet ikdienas pienākumiem tagad nevis ielejot visu savu enerģiju, bet gan pasīvi vērojot situācija. Ja esat iesaistīts diskusijā, nekavējoties nereaģējiet. Mēģiniet vispirms saņemt informāciju, nemainot un neieguldot enerģiju, un:

  1. Atlaidiet reakciju vai rīcību.
  2. Apzinieties savas pacietības spējas un iecietību pret situāciju.
  3. Paskaties uz savu esošo enerģiju un padziļini savu klusumu
  4. Uzlabojiet savu pacietību un iecietību.

Kad esat to sapratis, pieņemiet faktu, ka nedrīkstat mainīt situāciju, ja tas jums nepatīk, bet rīkoties atbilstoši un darīt visu iespējamo, lai atrastu risinājumu, kas der jums un otrai pusei.

Ja jums ir grūtības pieņemt smagas situācijas, Šis raksts var palīdzēt jums sākt darbu.

Šis solis iemācīs, kā ieguldīt laiku un enerģiju pareizajos apjomos. Šeit jūs varat integrēt arī pirmos divus soļus un pareizi pārvaldīt savu enerģiju.

Pēdējās domas

Mums kā ļoti inteliģentām un garīgām būtnēm vajadzētu rūpēties par lietu dziļumu, nevis virsmu. Neļaujiet lietām no ārpuses izsmelt jūsu iekšpusi.

Vispirms atlaidiet viņus, novērojiet tos un apzinieties sevī esošo drosmes, pacietības un iecietības spēku.

Veiciet šīs darbības un izvairieties no tā, ka nākotnē jūs iztukšojat.Reklāma

Pieiet pasaulei ar pacietību. Esiet vērīgs un neiesaistieties pārāk ātri. Neejiet greifers ziedu; pagaidiet, lai iegūtu augļus.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Dogukan Sahin, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Kornela universitāte: Saprotot prātu
[2] ^ Zinātne tieši: Noturīga uzmanība
[3] ^ Zinātne tieši: Psiholoģiskie stresa faktori

Kaloriju Kalkulators