Jūtieties kā smadzenes nedarbojas? Jums ir nepieciešams noņemt stresu

Jūtieties kā smadzenes nedarbojas? Jums ir nepieciešams noņemt stresu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Vai esat kādreiz apsēdies, lai izpildītu kādu uzdevumu, vai mēģinājis koncentrēties darbā un jutāties tik ļoti nomākts, ka vienkārši nevarējāt to savākt kopā? Vai esat kādreiz sajutuši, ka jūsu stresa līmenis bija visu laiku augstākais, un jums likās, ka jūsu prāts ir izkaisīts un miglains ? Vai jūs kādreiz esat juties pastāvīgi izsmelts, aizkaitināms, apjucis un nelaimīgs kopumā? Tad jūs, iespējams, ciešat no tā sauktā smadzeņu migla .

Labā ziņa ir tā, ka jūs no tā mūžīgi necietīsit. Ir daudz dabisku veidu, kā jūs varat atbrīvoties no šī novājinošā stāvokļa un atgriezties pie sevis laimīgāka.



Smadzeņu miglas simptomi

  • Nespēja koncentrēties
  • Informācijas apstrāde lēnākā tempā
  • Atmiņa ir vāja
  • Grogginess un apjukuma sajūta
  • Trauksme

Paturiet to prātā smadzeņu migla parasti mēdz pasliktināties, kad jūtaties saspringts, noraizējies, steidzies un rīkojaties ar pārāk daudz informācijas vienlaikus. Šeit ir 4 veidi, kā mazināt stresu un atbrīvoties no smadzeņu miglas:Reklāma



1. Vairāk gulēt

Ciešot smadzeņu miglā, naktī var būt grūti izslēgt smadzenes. Iespējams, ka tu stundām ilgi gulēsi gultā, pirms galīgi novirzīsies gulēt, un, aizmigusi, var gadīties, ka tu nespēj Gulēt visu nakti, pāris reizes nepamodoties.

Ir daudz veidu, kā jūs varat atpūsties pirms gulētiešanas, lai jūs varētu daudz vieglāk atpūsties un aizmigt. Piemēram, ja sākat lasīt pirms gulētiešanas, tas jūsu ķermenim un prātam sūta signālu, ka drīz ir pienācis laiks gulēt. Vai arī, ja pirms gulētiešanas dodaties siltā vannā, jūsu ķermenis atzīst, ka diena tuvojas beigām, un ir pienācis laiks atpūsties.

Mēģiniet arī klausīties nomierinoša mūzika kopā ar dažiem stiepšanās un relaksācijas vingrinājumi. Pirmsmiega režīma būtība ir sava prāta un ķermeņa sagatavošana gulēšanai. Izdomājiet, kad vēlaties gulēt, un pēc tam atvēliet 30-60 minūtes savam pirmsmiega laikam.Reklāma



2. Kusties

Ciešot no smadzeņu miglas, jūsu smadzenes nespēj iegūt barības vielas un skābekli, kas tām nepieciešams pareizai darbībai. Tas ir saistīts ar apgrozības problēmu, ko var izraisīt nepietiekama fiziskā slodze vai nedaudz mazkustīgs dzīvesveids. Regulāri vingrojot, palielinās jūsu nervu savienojumi, un hormoni līdzsvarojas. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka viena no vissvarīgākajām lietām, ko jūs varat darīt savu smadzeņu labā, ir piecelties un sākt kustēties. Kad atrodamies iesprūduši smadzeņu miglā, mēs varam vēlēties vienkārši ielīst gultā un izgulēt stresu.

Izkāpiet un piedzīvojiet dabu. Pastaigājieties, brauciet ar riteni un sazinieties ar draugu, lai pievienotos jums. Treniņa drauga iegūšana ir jauks mazs triks ikdienas ieraduma uzņemšanai. Pēc tam jūtama skaidrība būs tāds atvieglojums.



3. Turiet žurnālu

Žurnāla uzturēšana ir ārkārtīgi izdevīga vairāku iemeslu dēļ. Dienas beigās pirms gulētiešanas jums nav nepieciešams vienkārši reģistrēties žurnālā. Nēsājiet to visu dienu. Kad jūtaties nomākts, izdomājiet kādu nejaušu domu, kas jūs satrauc, pielieciet punktu, lai to pierakstītu neatkarīgi no dienas laika.Reklāma

Turklāt sekojiet līdzi ēdieniem, kurus ēdat, ikdienas aktivitātēm un miega paradumiem. Tas var šķist nedaudz laikietilpīgs, bet, novēršot procesu, jūs varat sākt pamanīt modeli, kas izraisa jūsu smadzeņu miglu.

Jebkurā gadījumā dažreiz labākais veids, kā izkustināt savas domas, ir redzēt tās uz papīra. Nav veselīgi turēt domas, kas rada jebkāda veida garīgu un emocionālu diskomfortu.

4. Meditē

Meditācija ir laba prātam, ķermenim un dvēselei. Kad cilvēks meditē, ķermenis ražo mazāk šo tā saukto stresa hormonu, labāk pazīstamu kā kortizols un adrenalīns, un tas palielina neirotransmiteru darbību. Regulāra meditācija ir viena no spēcīgākajām aktivitātēm, lai uzlabotu vispārējo veselību.Reklāma

Sāciet praktizēt piecas minūtes dienā, līdz jūs varēsiet praktizēt 20 līdz 30 minūtes no rīta un vakarā. Tomēr, ja jūs nevarat veltīt tik daudz laika dienas laikā, 10 minūtes dienā ievērojami ietekmēs.

Stresa dēļ jūs varat justies nomākts, nomākts un satraukts. Dažas dienas tas var padarīt izkļūšanu no gultas gandrīz nepanesamu. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz dabisku veidu, kā jūs varat mazināt stresu un atgūt kontroli pār savu garīgo labsajūtu.

Iepriekš minēto padomu izmantošana, lai atbrīvotos no smadzeņu miglas, samazina stresu un palīdz mums atgūt normālas kognitīvās spējas, piemēram, garīgo skaidrību, atmiņu un koncentrēšanos. Sāciet jau šodien, lai atgrieztos pie sevis labāka un veselīgāka.Reklāma

Kaloriju Kalkulators