Vai jūs kādreiz esat piedzīvojis tik šausminošu sliktu sapni, ka pamodoties sirds dauzījās? Varbūt tas jums ir regulārs gadījums, un jūs esat sākuši baidīties iet gulēt?

Murgs var sabojāt miegu un dienas laikā justies izsmelts, taču, par laimi, jūs varat veikt pasākumus, lai labāk atpūstos naktī.

Murgi biežāk sastopami maziem bērniem, taču tie var skart ikvienu. Tie nav kaitīgi, bet var izraisīt nogurumu, ja tie turpinās katru nakti vai lielāko daļu nakšu ilgākā laika periodā.Reklāma

Izprot zinātni, kas slēpjas murgos, jo tas var padarīt viņus mazāk biedējošus.

Guļot mēs visu nakti virzāmies vairākos posmos. Jūs varat domāt par miegu, kas notiek viļņos vai ciklos, un katrs no tiem ilgst no 90 līdz 110 minūtēm. Tas ir sīkāk sadalīts piecos posmos, kas pazīstami kā 1., 2., 3., 4. un REM miegs. Šajā pēdējā posmā rodas sapņi un murgi. Zinātniekiem nav skaidrs, kāpēc tieši mēs sapņojam, vai kā tieši smadzenes rada šo dīvaino pieredzi. Viena teorija ir tāda, ka REM miega laikā smadzenes, iespējams, mēģina veidot sakarīgu stāstu no zināšanu fragmentiem un atmiņām, kuras tās iepriekš glabāja. Aptuveni pusei pieaugušo ik pa laikam būs murgi.

Tātad, kas izraisa murgus? Saskaņā ar^[1], murgi pieaugušajiem var izraisīt:

1. Stress un trauma

Murgus parasti piedzīvo tie, kuriem ir depresija, trauksme un citi garīgās veselības apstākļi. Piemēram, indivīdam ar trauksmes traucējumiem var būt sapņi, kuros viņi jūtas nomākti un it kā saskaras ar briesmām, kuras no viņiem nevar kontrolēt. Cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši traumas, var būt arī murgi, kuros viņi pārdzīvo notikušo.Reklāma

2. Pārtraucamās zāles

Daži medikamenti ietekmē gulēšanas paradumus, kas var izraisīt murgus. Piemēram, dažas pretkrampju zāles, ko lieto epilepsijas ārstēšanā) var izraisīt īpaši spilgtus sapņus.

3. Jūs veselības stāvokļi

Migrēna, nemierīgo kāju sindroms un miega apnoja var izraisīt sliktus sapņus miega un pamošanās cikla izmaiņu rezultātā.

Tātad, ja jūs ciešat no murgiem, kā jūs varat izturēties pret viņiem un baudīt labāku nakts miegu? Šīs darbības^[divi] Reklāma

Ieviesiet labu miega higiēnu

Dodiet sev iespēju atpūsties pirms gulētiešanas. Mierīgs prāts retāk rada murgus. Izslēdziet tālruni un citas elektroniskās ierīces vismaz stundu pirms mēģināt gulēt. Uzturiet savu istabu vēsā un tumšā vietā un pierodiet gulēt un pamosties saprātīgā stundā. Var palīdzēt arī silta vanna vai vieglprātīga grāmata pirms gaismas izslēgšanas.

Kā būtu ar cēloņa novēršanu? Varbūt uzrunāt stresu avotā?

Tā kā stress un traumas ir bieži sastopami murgi, jums ir jārisina šie pamatjautājumi, lai problēmu atrisinātu. Tā var būt laba ideja apmeklēt apmācītu konsultantu vai psihologu, ja atklājat, ka jūs regulāri nomoka negatīvas domas un rūpes.

Varbūt jums ir citas veselības problēmas! Izturieties pret viņiem!

Ja jūs zināt, ka jūs varētu darīt vairāk, lai pārvaldītu savus veselības apstākļus, sāciet ieņemt aktīvāku nostāju! Vienmēr ievērojiet ārsta noteikto ārstēšanu un strādājiet, lai uzlabotu vispārējo veselību. Piemēram, nemierīgo kāju sindroms var izraisīt sliktas kvalitātes miegu un murgus, bet dažreiz to var mazināt, izmantojot vingrinājumus un zāles.Reklāma

Konsultējieties ar savu ārstu par zāļu maiņu

Ja kopš jaunu zāļu lietošanas vai devas palielināšanas esat sākuši regulāri murgot, konsultējieties ar ārstu. Viņi var nomierināt jūs, ka murgi laicīgi nokārtosies, tādā gadījumā jums vienkārši būs jāgaida dažas dienas vai nedēļas, līdz ķermenis pielāgojas. Tomēr viņi var arī ieteikt lietot zāles citā dienas laikā. Piemēram, tā lietošana no rīta, nevis naktī var uzlabot miega kvalitāti. Jūsu ārsts var arī izrakstīt papildu zāles, kas palīdzēs jums gulēt mierīgāk.

Veselīgs un zema stresa dzīvesveids vislabāk novērš murgus!

Nav saprātīgi cerēt, ka jūs vairs nekad nepiedzīvosit vēl vienu murgu. Tomēr jūs varat novērst to, ka tie kļūst par regulāriem gadījumiem, darot visu iespējamo, lai dzīvotu veselīgu un zemu stresu nesošu dzīvesveidu. Pārliecinieties, ka ēdat sabalansētu uzturu, regulāri vingrojat un ievērojat stingru kārtību, kas veicina labu miega higiēnu. Jūs varat novērst stresa veidošanos, regulāri veicot vispārējā dzīvesveida uzskaiti. Piemēram, ja saprotat, ka jūsu darbs rada lielas bažas pat ārpus darba laika, jums jāsāk meklēt veidi, kā labāk tikt galā ar jums izvirzītajām prasībām. Ja jums šķiet, ka jūs bieži strīdāties ar ģimenes locekļiem vai draugiem, jums, iespējams, būs jāstrādā pie komunikācijas prasmēm. Cenšanās vadīt mazāk stresa pilnu dzīvi nāks par labu daudzos veidos, kas tālu pārsniedz jūsu miega paradumus.

Atsauce