Kā apturēt negatīvo domu spirālēšanu jūsu prātā

Kā apturēt negatīvo domu spirālēšanu jūsu prātā

Jūs sākāt savu dienu labi, bet pēkšņi notiek kaut kas negaidīts vai nevēlams, un jūs esat pilnībā izgājis no sava funk. Viena slikta doma noved pie citas kā domino efekts, un, pirms jūs to zināt, jūs jūtaties briesmīgi un nezināt, kāpēc jūs domājat vai jūtaties tā, kā jūs darāt. Jums nav ne jausmas, kā apturēt negatīvās domas, kas atbalsojas jūsu prātā.

Satura rādītājs

  1. Negatīvās domas spirāle
  2. Vai domas ir precīzas?
  3. Mūsu iekšējais negatīvais aizspriedums
  4. Kā apturēt negatīvās domas?
  5. Pēdējās domas
  6. Vairāk padomu, kā pārvaldīt savas negatīvās domas

Negatīvās domas spirāle

Negatīvas domas varētu rasties no kaut kā tik niecīga kā skatīšanās uz kaut ko vai kādu sociālo mediju līdz izrēķināšanās starp jums un jūsu menedžeri komandās, un šīs domas var sākt virzīties uz priekšu.

Es neesmu pietiekami labs. Ko es domāju? Kāpēc es jau sākumā nepateicu saderināšanos? Es esmu tik stulba, lai atkal viņam uzticētos. Es neesmu pelnījis laimi.



Neskatoties uz jūsu vislabākajiem nodomiem izdomāt, kā apturēt negatīvās domas, jūs saprotat, ka cilpa ir bezgalīga. Līdztekus laikam, ko pavadāt, domājot par šīm domām, patiesās briesmas tomēr ir tad, kad sākat ticēt, ka tās ir patiesas.



Vai domas ir precīzas?

Viena negatīva doma mums neko daudz nedara. Tomēr šīs domas var sākt mūs ietekmēt, kad mēs sākam dzīvot pie tām, radīt negatīvus domāšanas modeļus un ieslīgt šajos modeļos.

Bieži vien, atrodoties šādā spirālē, mūsu bailes sākas un mēs sākam hipotēt sliktākos scenārijus. Mēs visu vispārinām līdz galējībām un sākam ticēt katram pārspīlējumam domās.



Negatīvās domas patiesībā nav izolētas. Mūsu smadzenes padara to par misiju atgādināt mums par visām būtiskajām un saistītajām negatīvajām domām, un, pirms jūs to zināt, jūs spirālējaties pa noteci, līdz sākat apšaubīt savu eksistences pamatu.

Bet domas ne vienmēr ir fakti. Tie ne vienmēr ir precīzi, un tos visus nevar uzskatīt par nominālvērtību. Domas var sagrozīt un ar tām manipulēt pagātnes pieredze , kondicionēšana un visdziļākās bailes. Jo vairāk mēs ļaujamies šiem negatīvajiem domāšanas modeļiem, jo ​​vairāk tie nostiprinās un maina mūsu pārliecību.Reklāma



Tomēr tas viss nav psiholoģisks, jo arī daļa no šīs negatīvās domas spirāles ir ķīmiska.

Mūsu iekšējais negatīvais aizspriedums

Mūsu smadzenes ir primitīvi sagatavotas, lai nodrošinātu vienu lietu pāri visam - mūsu izdzīvošanu. Mēs pastāvīgi skenējam savu vidi, meklējot draudus, kas varētu mums kaitēt. Smadzenes neuzmanās un vienmēr ir gatavas cīņai. Tātad, kad rodas negatīva doma, jūsu smadzenes domā, ka tas jums palīdz, atgādinot jums visas saistītās atmiņas ar šo negatīvo domu.

Priekšnieks kliedz uz kolēģi, sakot, ka viņa ir stulba, ka nav plānojusi šo scenāriju. Kolēģis sāk hiperventilēties, un ķīmiskās sekrēcijas smadzenēs brīdina to, lai sagatavotos karam. Tas sāk apkopot visas atsauces, kuras agrāk ir apzīmējis par stulbām, un atgādina viņai katru gadījumu no bērnudārza audzinātājas, kura lietoja to pašu vārdu. Tā ir reakcija, kas notiek autopilotā.

Vairāki neirozinātnes un psiholoģijas pētījumi ir pierādījuši, ka negatīvie stimuli izraisa lielāku aktivitāti smadzenēs.[1]Šis aizspriedums tiek attiecināts uz evolūciju. Smadzenēm bija nepārtraukti jāuzrauga vides apdraudējumi, lai nodrošinātu izdzīvošanu.

Tāpat kā Riks Hansons rakstīja savā grāmatā, Budas smadzenes: Laimes, mīlestības un gudrības praktiskā neiroloģija ,

jūsu smadzenes ir kā Velcro negatīvai pieredzei un teflons pozitīvai.

Šis negatīva aizspriedumi tas liek mums ignorēt piecus komplimentus, bet koncentrējamies uz to vienu kritiku, ko dzirdam no citiem. Tas liek mums aizmirst labo un vienīgo apsēstību par lietām, kas mums neder.

Aizspriedumi ir iesakņojušies un pieslēgti, lai par katru cenu nodrošinātu fiziskā ķermeņa izdzīvošanu. Tātad, neatkarīgi no tā, cik daudz mēs cenšamies, negatīvās domas spēs pilnībā nolaupīt mūsu prātu. Kaut arī mēs nevaram mainīt savu tendenci uz visu negatīvo visu nakti, mēs varam nodrošināt, ka mēs pie tā mazāk pakavējamies, pat ja tie notiek.Reklāma

Kā apturēt negatīvās domas?

Šeit ir dažas lietas, kuras jūs varat darīt, lai apturētu negatīvās domas un neļautu tām spirālēties jūsu prātā.

1. Pavelciet rokas bremzi

Kad jūs pieķerat sevi, kā iet pa negatīvās domāšanas spirāli, iejaucieties manuāli un velciet šo rokas bremzi, lai apstātos. Pirmās reizes jums būs ar varu jāpārtrauc smadzenes, lai tās nenokļūtu pa spirāli, jo pretējā gadījumā sākas autopilota tieksme uz negatīvismu.

Nākamreiz, kad jūtaties, ka negatīvas domas pārņem grožus, vizualizējiet šo bremzi vai apstāšanās zīmi un nospiediet pauzi visām sacīkšu domām. Atkāpieties, veiciet pāris dziļas elpas un pārvērtējiet situāciju no mierīguma, nevis uzbudinājuma un trauksmes vietas.

2. Novirziet savu uzmanību

Kad esat apturējis ienākošo negatīvo domu virkni, novirziet uzmanību uz kaut ko citu. Apzināti novirziet sevi no pašreizējās domu ķēdes un mēģiniet iegremdēties kaut kas cits. Varbūt dodieties skriet, klausīties mūziku, piezvanīt savam labākajam draugam vai pagatavot iecienītāko maltīti. Tas var būt jebkas, kas var novērst jūsu uzmanību no domas vai atgadījuma, kas pirmkārt izraisīja spirāli.

Jo vairāk uzmanības patērē jūsu uzmanības novēršana, jo ātrāk jūs iegūsit kontroli pār savām spirālveida domām.

3. Novērot bez sprieduma

Kad mēs sākam iet pa negatīvo domu spirāli, mēs bieži esam visskarbākie kritiķi. Cik mēms es neredzēju šo atnākšanu? Kā es vispār varēju domāt, ka tas ir iespējams? Kas man nav kārtībā? Es turpinu pieļaut tās pašas kļūdas. Vai es nekad nemācīšos savu mācību?

Tātad, turpiniet domas. Mēs spriežam un skarbi vērtējam paši sevi.

Nākamreiz, kad atradīsit sev peldēšanu dziļā galā ar šādām negatīvām domām, mēģiniet pāriet uz novērotāja vietu. Pārliecinieties, vai varat pacelties pāri domām un novērot no attāluma. Bieži vien, kad esam pārāk tuvu situācijai, mēs nespējam saprast, kā mūsu domas ir nejēdzīgas vai smieklīgas.Reklāma

Kļūšana par novērotāju ir līdzīga spoguļa pacelšanai, lai atspoguļotu mūsu pašu domāšanas procesu. Šī godīgā un nevērtējošā pārdomas palīdz mums saskatīt kļūdas mūsu domāšanas procesos. Mēs sākam redzēt un uztvert lietas, pret kurām mums neredzēja, kad atradāmies vislielākajās lietās, un tas mums palīdz virzīties uz priekšu.

4. Identificējiet izraisītājus

Sākot bez sprieduma vērot savas domas, sāciet meklēt attālumus no šīm spirālēm. Vai ir kāds kopīgs sprūda punkts, kas iedarbina šo spirāli? Un, kad jūs to identificējat, neapstājieties.

Rokieties dziļāk, lai identificētu ierosinātājus un aiz tiem esošās emocijas. Kā ir ar sprūda, kas jūs tik ļoti ietekmē? Vai zem tā slēpjas neatrisināti jautājumi? Simptomu risināšanas vietā pārbaudiet, vai varat novērst galveno cēloni.

Ja tas ir pārāk emocionāli smags, runājiet ar terapeitu, lai tos kopīgi izstrādātu. Ārstējot šīs vaļējās brūces vai sasitušās rētas, kas var palīdzēt atrisināt šīs spirāles ilgtermiņā.

5. Apstipriniet pirms pieņemšanas

Mēs jau esam redzējuši, ka domas var maldināt. Nākamreiz, kad pieķerat sevi ejam garām, apstājieties, lai apstiprinātu domu, pirms pieņemat tos kā faktus.

Pajautājiet sev, vai tā vienmēr ir taisnība? Vai ir bijuši gadījumi, kad esmu pieredzējis pretēju šai domai? Vai šīs domas pamatā ir ierobežojoša pārliecība? Kādus resursus vai stiprās puses es varu izmantot, lai cīnītos pret šo ierobežojošo pārliecību?

Pārliecinieties, ka pārdomājat šos jautājumus un apstipriniet domas, pirms tās pieņemat kā precīzas.

6. Aktīvi pārveidojiet

Jo vairāk jūs pieķerat sevi, ejot pa šīm negatīvajām spirālēm, jūs sāksit redzēt pastiprinātus negatīvu domu modeļus, kas jūs pavelk. Nosakiet šīs negatīvās domas un aktīvi pārformulēt tos pozitīvākiem un spēcīgākiem.Reklāma

Atcerieties, ka neironi, kurus jūs kopā sadedzināt, savieno. Tā vietā, lai izšautu neironu tīklus, kas jūs zaudē spēku un liek justies mazāk pārliecināti, aktīvi izvēlieties izveidot jaunus neironu ceļus, kas mudina jūs būt atjautīgākiem, lai turpinātu sasniegt savus mērķus.

7. Rīkojieties, neremontējiet

Sākuma noslēpums ir darba sākšana - tā vietā, lai vairākkārt pārmācītos par to, kas notika vai kam vajadzēja notikt, vai kas notiks, sāc rīkoties.

Darbība izkliedē nepareizās domas un uzskatus divu iemeslu dēļ. Viens, kad jūs rīkojaties, jums ir mazāk laika domāt, novērtēt vai spriest. Otrkārt, kad jūs rīkojaties atbilstoši tam, kāds vēlaties būt, jūsu rīcība darbojas kā pierādījums un nederīgas sagrozītas negatīvās domas. Tas ir spēcīgāks pierādījums nekā jebkurš cits apstiprinājums.

Pēdējās domas

Iepriekš sniegtajiem padomiem vajadzēja atbildēt uz zvana jautājumu par to, kā apturēt negatīvās domas.Atcerieties, ka prāts ir svarīga un svēta vieta. Uzturiet to tīru un skaidru.

Ikreiz, kad jūs pieķerat sevi, dodoties lejā šajā negatīvo domu truša caurumā, apzināti noenkurojieties uz šo brīdi. Veiciet izpratni par savu pašreizējo realitāti un novērojiet domas no attāluma. Atgādini sev, ka tu esi daudz vairāk nekā savas domas un jūtas.

Vairāk padomu, kā pārvaldīt savas negatīvās domas

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: arash payam caur unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Uzvedības neirozinātnes robežas: Paaugstināta smadzeņu uzņēmība pret negatīviem stimuliem pusaudžiem: ERP pierādījumi