Bieži vien var būt grūtāk redzēt, kā mūsu partneris pārdzīvo grūtus laikus, nekā to piedzīvot pašiem. Ar grūtajiem laikiem nāk spēcīgas emocijas. Mēs varam justies bezpalīdzīgi šo emociju priekšā un nezināt, ko teikt vai darīt, kas palīdzētu.

Varat izmantot “burvju teikumu”, kas ar mīlestību padziļinās jūsu saikni, atbalstot savu partneri.

Taču realitāte ir tāda, ka gan jūs, gan jūsu partneris var izraisīt cīņas, bēgšanas, sastrēgumu vai bēgšanas reakciju variācijas. Jūs varat ķerties pie supervaroņa vai deflektora lomām, kas tika izstrādātas bērnībā kā mehānismi grūtos laikos.

Jūs, iespējams, jau esat atklājis, ka šīs stratēģijas tagad var nebūt tik noderīgas, ja esat mēģinājis tās piemērot savam partnerim. Jūs varat iemācīties apturēt, pamanīt un atlaist vecos neapzinātos modeļus, kā arī iemācīties atbalstīt savu partneri grūtā brīdī, izmantojot 'burvju teikumu'.

Satura rādītājs

1. Kā atbalstīt savu partneri grūtā laikā
   • 1. Grūti laiki attiecībās
   • 2. Perfekta pasaule
   • 3. Reālā pasaule
2. Savienojuma atjaunošana grūtos laikos
   • 1. Apturiet un novērtējiet sevi
   • 2. Ievērojiet savus automātiskos pārvarēšanas mehānismus
3. 3. Ievērojiet savus supervaroņus
4. Saglabājiet sakarus un mīliet viņu grūtajā laikā
   • 1. Iepazīstieties ar savu jauno varoni
   • 2. Pavadonis
   • 3. Burvju teikums
5. Pieteikums
6. Pēdējās domas

Kā atbalstīt savu partneri grūtā laikā

Vai jūs interesē atbrīvoties no vecajām lomām un apgūt jaunu atbalsta paradigmu? Atbalsts, kas uzmanīgi klausās, ir audzinošs, līdzjūtīgs un dod spēku, var jūs abus tuvināt caur to visu.

Grūtos laikus var pieņemt kā dzīves sastāvdaļu, un tos piedzīvo ikviens. Tas var kļūt par vienu no mūsu lielākajām izaugsmes un attiecību paplašināšanas iespējām.

1. Grūti laiki attiecībās

Jūsu partnerim vai pat jums grūti laiki var būt neregulāri vai ikdienas notikumi. Tās var būt dažādas, sākot no vienreizējas saziņas ar personu, kas veic norēķināšanos lielveikalā, līdz pat notiekošai toksiska vide darbā uz visu apņemošām bēdām pēc mīļotā nāves.

Tā var būt pastāvīga cīņa ar fizisko vai garīgo veselību vai eksistenciāla krīze, kurā jūs apšaubāt dzīves jēgu.

Neatkarīgi no grūtības apjoma vai lieluma, atcerieties, ka tas joprojām ir pilnībā derīgs jūsu partnerim.

2. Perfekta pasaule

Iedomājieties, ka jūsu partneris apsēžas ar jums pēc vakariņām un saka kaut ko līdzīgu:

“Mīļā, tu noteikti būsi pamanījusi, ka man ir klājies grūti ar saviem vecākiem. Mani ir izraisījuši dažādi veidi, un tas ir kļuvis tik smags, ka esmu sarunājis tikties ar terapeitu par pamatproblēmām. Man, iespējams, vajadzēs kādu laiku, lai to apstrādātu, un, iespējams, vajadzēs to apspriest ar jums. Vai jūs interesē uzzināt, kā es vēlētos saņemt jūsu atbalstu, strādājot ar šo?

Viegli. Bet tas tā bieži neiznāk.

3. Reālā pasaule

Jūsu partneris var neapzināti sākt cīnīties, bēgt, sastingt vai nobriest. Šīs reakcijas ir automātiskas reakcijas, kas uztver notikumus vai darbības kā saspringtus vai biedējošus.

Mūsu fizioloģiskās un psiholoģiskās reakcijas izraisa jebkāda veida stresa stimuli, kas liek mums izvēlēties – cīnīties vai bēgt. Mēs pārvēršamies izdzīvošanas režīmā, jo tas mums kā agrīniem cilvēkiem ir noderējis. ^[1]

Kad jūsu partneris piedzīvo grūtus laikus, tas var izskatīties šādi:

• Jūs varat pamanīt, ka jūsu partneris bez redzama iemesla ir aizkaitināms, atvienojies vai pat saskārās.
• Viņa, iespējams, ir devusi mājienus par problēmām, bet atslēdz tevi, kad jautā.
• Viņš, iespējams, ir kļuvis neracionāls un pārāk bailīgs.
• Viņi var šķist plakani, izmisuši, blāvi vai norobežoti no visiem.

Šīs bija vienīgās iespējas, kas bija pieejamas cilvēkam, kuram nebija iemācītas prasmes pieņemt, apstrādāt un regulēt sarežģītas emocijas, kas pavada stresa vai biedējošus laikus.

Vienkārši līdzjūtība un izpratne par to ir jūsu pirmais solis. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāpacieš prognozētās dusmas vai jāuzņemas viņu bailes vai izmisums. ^[divi]

Savienojuma atjaunošana grūtos laikos

Visas attiecības iet cauri grūtiem laikiem. Pieņemsim, ka jūsu partneris ir spējis informēt jūs par dažām saasinātām problēmām darbā. Jūsu partneris kādu nakti atnāk mājās, iekrīt durvīs un saka, ka vairs nevar šādi turpināties.

Viņi acīmredzami ir noskumuši, cīnās, lai tiktu galā, un burtiski nonāk pie saites.

1. Apturiet un novērtējiet sevi

Jūsu sākotnējā reakcija varētu būt jautāt, kas notiek. Jūs varat jautāt nepareizu lietu, tāpēc labāk ir pagaidīt kādu laiku un apstrādāt lietas.

Paņemiet savu partneri un vediet viņu uz dīvānu. Tā vietā, lai nekavējoties sāktu darbību, veltiet laiku, lai palēninātu lietas bez jebkāda sprieduma. Pirmkārt, ievērojiet, kas notiek ar sevi.

Tas ir jūsu partnera ceļojums un jūsu partnera mācība, bet vispirms pajautājiet sev: 'Vai jūs esat iedarbināts?'

Mērķis ir neapzināti neiedziļināties a cīņa vai bēgšana . Tādā veidā jūs varat sniegt vislabāko komfortu un to, kas jūsu partnerim tajā brīdī ir vajadzīgs. Uzdodiet sev šos jautājumus.

• Vai tu dusmojies uz savu partneri vai situāciju?
• Vai tevī ir jūtama bezpalīdzības sajūta?
• Vai jums pēkšņi rodas vēlme pazust tajā citā lietā, kas jums jādara?
• Vai tu aizveries un paliek tukšs?
• Vai arī tevī ir pārņemtības sajūta?
• Vai jūs kaut kādā veidā atkāpjaties, it īpaši, ja viņi raud?

2. Ievērojiet savus automātiskos pārvarēšanas mehānismus

Jūsu ierastā reakcija uz viņu grūto laiku atspoguļo to, kā jūs sevi atbalstāt.

Bērnībā jūs, iespējams, ir pārņēmušas nepārvaramas emocijas, kuras bija pārāk lielas, lai tās izjustu, un neviens nepalīdzēja tās apstrādāt. Šīs sajūtas var būt kā atbilde uz lielām vai mazākām traumām no toksiskas vides mājsaimniecībā. Bet neuztraucieties, jūs būsiet ģeniāli radījis brīnišķīgu aizsardzības uzvedību, kas ļaus jums izvairīties no šīm nepārvaramajām emocijām un ļaus jums kontrolēt situāciju.

Tie var būt pārvarēšanas mehānismi, ko iemācījusi ģimene, vai gudri mehānismi, ko esat izdomājis pats. Saraksts turpinās, taču daži no šiem pārvarēšanas mehānismiem var būt:

• Dusmas
• Iztukšošana
• Vainošana
• Humors
• Izliekoties, ka nekas nav noticis
• Pārāk aktīvs domājošs prāts
• Kļūstot neredzamam
• Pārsteidzoši

Tas ir tā, it kā jūs, būdams mazs bērns, neapzināti būtu izveidojis bruņu tērpu kā savu labāko mēģinājumu sevi aizsargāt un atbalstīt. Jūs kļuvāt par savu supervaroni, un pat izzušana un pazušana ir lielvaras mazajam bērnam, kas esat jūs.

Jūs turpināsiet izmantot šīs gudrās stratēģijas sev un citiem, kamēr tās darbosies. Jautājums ir: 'Vai viņi tagad strādā?'

3. Ievērojiet savus supervaroņus

Jūs joprojām nesniedzat atbalstu un joprojām pamanāt un novērtējat sevi. Pienāks laiks, kad tu izmantosi savas faktiskās prasmes, bet vēl ne. Jūs strādājat pie maģiskā teikuma , atceries?

Skatiet, vai kāds no šiem varoņiem ir rosīgs ar savām apšaubāmajām stratēģijām. Atcerieties, ka ir līdzjūtība pret sevi šeit, jo tie bija mazā bērna labākie mēģinājumi aizsargāties no nepārvaramām emocijām.

• Glābējs – Jūs vēlaties viņus izglābt no problēmas un cīnīties par viņiem. Lieliska loma vecākiem, taču ne tik piemērota šim pieaugušajam partnerim, kuru atbalstāt.
• Fiksators – Jūs nekavējoties sniedzat padomu un sakāt, kas viņiem jādara. Jūs ielecat un pārņemat vadību, sarindojot visas pīles, cenšoties izlīdzināt ceļu.
• Strauss – Dziļi sirdī jūs nevēlaties iesaistīties situācijā. Jūs sākat justies sastindzis un tukšums. Jūsu sejas izteiksme to atspoguļos, kad jūs garīgi un emocionāli pametīsit telpu un pazudīsit kaut kur citur.
• Deflektors – Tu plēsi jokus, mēģini mainīt tēmu un likt viņiem domāt par kaut ko citu. Droši vien ir pareizi, ja saglabājat šo lielvaru nelieliem starpgadījumiem, bet ne lielām lietām.
• Represors – Iespējams, jums tas ir teikts vai lika domāt, ka raudāšana ir paredzēta bērniem. Tas var rosināt jūs mēģināt jebko, lai apspiestu partnera jūtas. Tāpat kā to darīja jūsu izcelsmes ģimene, jūs vienlaikus mēģināt mainīt savu diskomfortu. ^[3]
• Kaitinātais - Jūs varētu teikt tādas lietas kā: “Vēlies augšā”, “Nejūties tā.” vai “Es šobrīd nevaru ar to tikt galā!” jo tie bija vārdi, ko jūs dzirdējāt jaunībā.
• Emocionālais surogāts – Īpaši, ja esat ļoti empātisks un jūtīgs, varat uzņemties viņu emocijas. Jūs zināt, ka tas notiek, ja pēc jūsu sarunas viņi jutīsies labi un jūs jutīsieties iztukšots.

Dodieties uz priekšu un izmantojiet kādu vai visus no tiem, ja viņi palīdz jūsu partnerim. Galu galā viņi jutīsies kā jūsu lielvara, nevis kaut kas, no kā vēlaties atteikties.

Jautājums ir: 'Vai viņi tagad ir noderīgi?'

Saglabājiet sakarus un mīliet viņu grūtajā laikā

Tagad, kad esat uzzinājis, kā pagātnē tikāt galā ar dzīves apstākļiem, vislabāk ir zināt jaunus veidus, kā tikt galā ar lietām. Tie var būt ļoti noderīgi, ja jūsu vecie veidi ne vienmēr darbojas ar jūsu laulāto.

Ja viņi to dara, noteikti dariet to. Bet ziniet, ka ir labāki veidi, kas jums vajadzētu izmēģināt.

1. Iepazīstieties ar savu jauno varoni

Šeit mēs sveicam jaunu varoni, kas nav saskaņots ar reakcionāru cīņas vai bēgšanas reakciju. Sauksim šo varoni par 'vecmāti' vai 'Pitstop atbalsta komandu'.

Lī Seilsa grāmatā Jebkura parasta diena , Fr. Stīvs Sinns šāda veida atbalsta lomu apraksta kā “Pavadonis”. ^[4]

Tas ir jūsu partnera ceļojums, taču viņiem tas nav jādara vienam. Jūs varat būt viņiem līdzās.

2. Pavadonis

Tātad jūs esat noskaņojies uz sevi un savām sajūtām, redzot savu partneri grūtībās. Ja ir bijusi tendence izvairīties, novirzīties, atlaist, apspiest, glābt, uzņemties, saspiest savas emocijas vai dusmoties uz tām vai šo problēmu, tas ir pienācīgi atzīmēts.

Šīs ir jūsu lietas. Nolieciet to malā, lai apskatītu vēlāk. Emocionālās inteliģences attīstība var notikt jebkurā vecumā.

Kā pavadonis jūs uzticaties, ka viņu grūtais laiks ir kaut kas tāds, ko viņi pārdzīvos un, iespējams, no tā izaugs. Uzskatiet, ka viņiem ir spēks attīstīties no tā. Galu galā neviens tevi neglāba no grūtajiem laikiem.

3. Burvju teikums

Labi, aiziet! Tagad jūs varat pateikt burvju teikumu.

'Mīļā, es redzu, ka tas jums ir grūti. Ko tev šobrīd vajag no manis?”

Jā, tas jums var būt atklājums, taču patiesībā varat pajautāt savam partnerim, kas viņam vajadzīgs. Nedrīkst iejaukties, labot vai sniegt ieteikumus, ja vien viņi to nav lūguši.

Pieteikums

Ja jūsu partneris ir teicis, ka viņam vienkārši vajag, lai jūs uzklausītu, tad jums ir jākļūst par vecmāti. Jums ir jāsakārto spilveni, jānodod salvetes, jāsatver šo sagatavi un jātur viņu aiz rokas. To bieži sauc par 'telpas aizturēšanu'.

Burtiski atverot telpu ap šo grūto emociju un kļūstot par konteineru, kas to notur. Jūs nevarat viņu vietā savilkt kontrakcijas, bet varat noturēties. Tā ir spēcīga lieta, ko pieņemt bez spriedumiem, pārtraukumiem un mēģinājumiem visu labot.

Kad emocijas būs notīrītas, viņiem būs a jaunu skatījumu uz lietām . Šajā brīdī jūs noteikti varat jautāt, vai viņi vēlas palīdzēt ar prāta vētras risinājumiem. Jūsu skaidri domājošais, racionālais, soli pa solim cilvēks var spīdēt šeit kā daļa no dinamiskā sadarbības dueta.

Taču jūsu rīcības plāns nav vienīgā atbilde, un, visticamāk, jūsu partneris to eleganci saskaņos.

Jūs varat normalizēt terapeita palīdzības meklēšanu, ja viņi joprojām ir iestrēguši. Psiholoģiskās palīdzības saņemšana nav liela problēma, un tā ir tikpat nepieciešama, kā došanās pie ārsta fizisko slimību dēļ. Tā ir iekšējā spēka pazīme. Jums tas pat var noderēt iet kopā kā pāris.

Kā atbalstīt savu partneri grūtā laikā

Pēdējās domas

Ar sevis apzināšanos un abu partneru gatavību aplūkot vecos modeļus, kas vairs nedarbojas, pastāv iespēja, ka grūti laiki būs viens no lielākajiem skolotājiem attiecībās.

Tā vietā, lai radītu kontrakcijas un attālumu, tie galu galā var sniegt individuālu dziedināšanu un spēku, kā arī lielāku atvērtību un tuvību starp jums. Mīlēt kādu grūtos laikos nav viegls uzdevums. Bet ar pacietību un piepūli jūs to pārvarēsit.

Piedāvātā fotoattēla kredīts: frank Mckenna, izmantojot vietni unsplash.com

Atsauce