Manā dzīvē ir bijuši gadījumi, kad es sadusmojos un galu galā sāpināju cilvēkus, kuri man rūp. Ikreiz, kad es pārdomāju šos dusmu uzplūdus, man vienmēr bija sliktas sekas.

Esmu pieredzējis arī cilvēkus, kuri atraida dusmas uz mani un atkal, sekas man nebija lielas.

Dusmas var radīt problēmas jūsu dzīvē. Ja tas tiek atstāts pietiekami ilgi, negatīvā dusmu izpausme ietekmē ne tikai apkārtējos, bet arī ietekmē mūsu dzīves kvalitāti un veselību.

Satura rādītājs

1. Darbs ar dusmām un nenoteiktību
2. Kā atbrīvot dusmas, nesabojājot citus?
3. Četri soļi, lai izveidotu veselīgas attiecības ar dusmām
4. Pēdējās domas
5. Vairāk padomu, kā pareizi atbrīvot dusmas

Darbs ar dusmām un nenoteiktību

NZ valdības stratēģija COVID-19 krīzes pārvarēšanai bija novadu ieslēgt 4. līmeņa bloķēšanā. Pēdējās 4 nedēļas es dzīvoju lokā kopā ar savu dēlu un vīru.

Parastā pārtikas preču iepirkšanās tagad rada stresu. Tikai viens cilvēks mājsaimniecībā var doties uz lielveikalu, un, nokļūstot lielveikalā, jums jāpārvalda nepieciešamais 2 metru attālums viens no otra, jāpērk jūsu pārtikas preces un jāsargā sevi no savstarpējas piesārņošanas.

COVID-19 ir radījis nenoteiktību un traucējumus mūsu pasaulē, mūsu kopienās un mūsu dzīvē. Tā rezultātā daudzi no mums jūtas dusmīgi un nobijušies. Šo dusmu pamats ir bailes no nezināmā un tas, ka mums jācīnās ar nenoteiktību.

Pašlaik man nav ne mazākās nojausmas, kāda būs mana dzīve un mans bizness pēc COVID-19, un tas ir biedējoši. Es zinu, ka, ja es netiksu galā ar savām baiļu izjūtām, tās laika gaitā nostiprināsies un galu galā tiks atbrīvotas ar dusmu lēkmēm. Tas nenāk par labu man un citiem, kas var piedzīvot manas dusmas.

Kā atbrīvot dusmas, nesabojājot citus?

Mūsu attiecības ar dusmām nosaka, vai mēs kontrolējam šīs emocijas, vai tā kontrolē mūs. Ja jūs vēlaties zināt, kā atbrīvot dusmas, nenodarot pāri citiem, vispirms ir jāsaprot, kas jums ir dusmas.Reklāma

Dusmas ir dabiskas emocijas, kuras mēs visi izjūtam. Tās nav solo emocijas, jo daudzas jūtas slēpjas aiz dusmām. Šīs jūtas var būt jebkas, sākot no trauksmes, skumjām, bailēm, sāpēm, kauna, draudu izjūtas vai neapmierinātības.

Dusmas arī nav problēma. Īstā problēma ir uzvedība, kuru mēs izmantojam, lai paustu dusmas.

Susan David Ph.D., godalgotā psiholoģe un grāmatas autore Emocionālā veiklība: atbrīvojieties no darba, pārņemiet pārmaiņas un plaukstiet darbā un dzīvē , teica, ka cilvēki vērtē sevi par tādu negatīvu emociju izjūtu kā dusmas, vilšanās vai skumjas. Šo emociju apspiešana vai noliegšana padara tās stiprākas un noved mūs strupceļā.

Pirmais solis veselīgu attiecību veidošanā ar savām dusmām ir darbs pie tā kļūstot pašapzinīgāks no sajūtām, kas to veicina.

Podcast intervijā Četri soļi, lai atbrīvotos un aptvertu pārmaiņas, Sjūzena Deivida izklāsta 4 soļus, kurus varat veikt, lai radītu pārmaiņas savā dzīvē.^[1]

Šie četri soļi, par kuriem Sūzena Deivids runāja, deva man ietvaru, kas jāizmanto, lai palīdzētu man izveidot veselīgas attiecības ar manām negatīvajām emocijām un jūtām. Viņi arī man palīdzēja nākt klajā ar idejām, kā atbrīvot dusmas, nenodarot pāri citiem.

Četri soļi, lai izveidotu veselīgas attiecības ar dusmām

1. Parādās uz augšu

Ja esat gatavs aptvert un tikt galā ar neērtām emocijām, piemēram, dusmām, nevis izvairīties no tām vai apspiest tās, jūs varat attīstīt savu emocionālo inteliģenci (EQ).^[divi]EQ izstrāde palīdz iegūt ieskatu un gudrību, kas uzlabo jūsu lēmumu pieņemšanu, izvēloties labākās stratēģijas, kā tikt galā ar milzīgajām emocijām, kuras jūtat.

Sjūzena Deivids ļoti skaidri norāda, ka, parādoties, jums nav jānāk no tiesas, bet no laipnības un līdzjūtības vietas pret sevi. Emocijas ir paredzētas, lai sniegtu jums informāciju par to, kas jums iekšēji notiek - tas ir viss.Reklāma

Dodiet sev pārtraukumu un pieņemiet, ka jūtaties noraizējies un dusmīgs un ka tas ir labi.

2. Izkāpšana

Kad esat pieņēmis, ka ir labi, ja jūtaties dusmīgs, tad varat iziet. Šis solis, pēc Sjūzanas Deividas domām, nav viegls, tāpēc jums jābūt gatavam darīt darbu, lai šis solis darbotos jums.

Šis solis liek jums atrauties no jūtām, atkāpties un novērot, kas ir šīs domas un emocijas.

Lielisks padoms, ko Sjūzena man deva, kas man noderēja, bija mainīt pašrunu no tā, uz kuru es jūtos dusmīga. Šajā brīdī es vēroju, kā manī ir dusmas.

Atvienojiet sevi no monologa savā galvā un redziet emocijas, kādas tās patiesībā ir. Viņi tur ir sava iemesla dēļ.

Iziešana ir viss, lai jūs izstrādātu to, ko šīs emocijas mēģina jums pateikt.

3. Ejot pa savu Kāpēc

Zinot, kas jūs esat un kas jums ir svarīgi, jūs iegūstat skaidrību un virzību, virzoties pa dzīves sarežģītību.

Šis solis man bija spēcīgs, jo, tiklīdz uzzināju, kāpēc, man bija atskaites punkts darbam. Šis ieskats man deva pamatu, no kura es varētu stiprināt savu gribasspēku, savu izturību un gudrību, lai palīdzētu man noteikt veidus, kā efektīvi tikt galā ar dusmām.Reklāma

Ja jūs cenšaties noskaidrot savas vērtības, šeit ir saite uz Sjūzanas Deividas Emocionālās veiklības viktorīnu.^[3]Tā ir ļoti vienkārša viktorīna, kas sniedz skaidrību par to, kas jums ir svarīgs.

Jūsu vērtības ir virzītājspēks tam, kā jūs dzīvojat savu dzīvi.

4. Tālāk

Man šis solis bija atslēga, lai es rīkotos man ilgtspējīgā veidā. Es nemeklēju pieeju ar vienu sitienu-brīnumu.

Es sapratu, ka šīs emocijas un jūtas, kuras es piedzīvoju COVID-19 rezultātā, kaut kādā veidā atgriezīsies. Tātad, man bija jāveic ilgstošas ​​izmaiņas.

Susan David teica, ka, lai veiksmīgi iet tālāk, vienkārši veic mazus soļus . Koncentrēties uz pielāgojot savu domāšanu , jūsu motivācija un ieradumi tādā veidā, kas ir saskaņots ar jūsu vērtībām un var palīdzēt mainīt jūsu dzīvi

Traucējumi, nenoteikti un pārmaiņas ir dzīves sastāvdaļa.

Man bija jāiemācās pārvaldīt savas negatīvās jūtas un emocijas, lai es varētu virzīties pa šiem traucējošajiem dzīves notikumiem. Ja es to nedarītu, emocijas mani kontrolētu, un tas nepavisam nav noderīgi.

Manu dusmu pārvaldīšana produktīvā veidā dod daudz labāku rezultātu nekā savu dusmu izteikšana veidā, kas sāp citiem.Reklāma

Kad virzās tālāk attiecībā uz manām dusmām es pavadīju diezgan daudz laika, lai pielāgotu savu domāšanu. 4. līmeņa ierobežojumu dēļ visas sporta zāles bija bloķētas, un tāpēc pastaigas ir vienīgais vingrinājums, ar kuru varu nodarboties, un tas mani izved no mājas. Katru rītu es sāku savu pastaigu ar vienkāršs pateicības un atzinības apliecinājums par visu labo manā dzīvē šobrīd.

Šī vienkāršā darbība ir pārsteidzoši ietekmējusi baiļu, trauksmes un dusmu izjūtas intensitātes mazināšanu.

Lai arī dzīve joprojām ir grūta, un par manu nākotni ir tik daudz neskaidrību, es jūtos vairāk kontrolējis savas jūtas. Manī nenotiek šī intensīvā emociju mutuļošana, kas var vienkārši uzsprāgt nekā nekā.

Esmu pacietīgāks pret citiem un noteikti daudz pārliecinātāks par to, kā es pozitīvāk un veselīgāk apstrādāju savas dusmu emocijas

Pēdējās domas

Nekontrolēta dusmu izpausme var radīt lielas problēmas jūsu dzīvē. Tāpēc ir svarīgi iemācīties pareizi atbrīvot dusmas un izteikt tās, nenodarot pāri citiem cilvēkiem.

Veselīgu attiecību veidošana ar dusmām ir atslēga to kontrolei, un četri šajā rakstā rakstītie soļi noteikti novirzīs jūs uz pareizā ceļa.

Vairāk padomu, kā pareizi atbrīvot dusmas

• 7 veselīgi veidi, kā tikt galā ar dusmām
• Soli pa solim: kā pārvaldīt dusmas
• 9 veidi, kā veiksmīgi cilvēki tiek galā ar dusmām
• Kā atlaist aizvainojumu un dusmas

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Christian Fregnan, izmantojot unsplash.com

Atsauce