Aplūkojot savu dzīvi, varbūt domājat par to, kā laiks ir pagājis tik ātri, un jums nav ne jausmas, kā jūs nonācāt tur, kur atrodaties. Jūs varētu sākt skumt, jo esat novirzījies tik tālu no vietas, kur vēlējāties atrasties savā vecumā. Dzīve bija daudz grūtāka, nekā jūs to gaidījāt, tāpēc jūs vienkārši apmetāties un nolēmāt pieņemt, ka tieši tā ir dzīve.

Jūs esat atmetis, un tagad jūsu mērķis ir tikai iztikt. Jūs vienkārši vēlaties būt laimīgs.

Tomēr tam nav jābūt šādā veidā.

Daudz vairāk laimes izkopšana savā dzīvē ir ļoti reāla un cieša iespēja. Jums vienkārši jāpieliek neliels darbs.

Šeit ir 13 pārbaudīti veidi, kā atbaidīt skumjas un atkal justies laimīgam:

1. Dariet to, ko jūs domājat

Mēs visi esam bijuši tur. Garlaicības sajūta un iestrēgšana mūsu dzīvē, nezinot, ko darīt.

Nevis mēģināt izdomāt tik smagus jautājumus kā Kāds ir mans dzīves mērķis? ir daudz vieglāk ieslēgt televizoru un ļaut dienai paiet.

Kad cilvēks nespēj atrast dziļu jēgas izjūtu, viņš ar prieku novērš uzmanību. -Viktors Frankls

Daudzi turīgi cilvēki piedzīvo nelaimi neatkarīgi no tā, cik daudz naudas, cieņas vai slavas viņiem ir viena liela iemesla dēļ: Mūsu nelaime galu galā rodas no bezjēdzības sajūtas.

Frankls ir izstrādājis procesu ar nosaukumu Logoterapija^[1]palīdzēt cilvēkiem veidot lielāku nozīmi viņu dzīvē. Viņu iecēla par Vīnes slimnīcu sistēmas garīgās veselības nodaļu, jo viņi zaudēja pārāk daudz pacientu pašnāvībai. Viņa prakse bija tā, kas neļāva desmitiem tūkstošu šo pacientu sevi nogalināt. Viņš to izdarīja, palīdzot ieaudzināt viņu dzīves jēgu.

Ko jūs varat darīt tieši tagad:

Brīžos, kad jūs cīnās ar nelaimi, jūs varat sākt izmantot Frankl’s Logotherapy savā dzīvē, rīkojoties šādi:

• Strādājiet pie projekta, kas prasa jūsu prasmes un iemaņas. Ja jums ir problēmas ar tādas izdomāšanu, meklējiet kaut ko svarīgu, lai strādātu un kas palīdzētu kādam, kam tas nepieciešams.
• Pilnīgi iegremdējieties savā pieredzē un dalieties tajā ar cilvēkiem, kuri tevi mīl autentiski, nevērtējot.
• Atrodiet izpirkšanas perspektīvu attiecībā uz savām ciešanām. Nozīme rodas mūsu dzīvē, kad mēs mainām savu viedokli par grūtībām tādā veidā, ka tas uzlabo mūsu dzīvi, nevis pazemina to.

Reiz Taizemē satiku sievieti, kura vadīja bērnu namu ar bērniem, kurus skāra AIDS vīruss. Viņa arī cieta no vēža, bet tā vietā, lai uzskatītu slimību par kaut ko tādu, kas sabojā viņas dzīvi, viņa dalījās ar mani:

Tas ir tāds pats kā nāves spriedums, kad ārsts jums saka: “Jūs esat HIV pozitīvs” vai “Jums ir vēzis”, un tas dod man iespēju identificēties ar šiem HIV pozitīvajiem bērniem, tāpēc esmu pateicīgs par vēzi, jo no tā, ja nekas cits.

Ieteicamā literatūra:

• Pilnīgas dzīves pamatnostādnes autors Leon Ho - uzziniet praktisko ietvaru, kas palīdzēs jums noteikt to, kas jums ir vissvarīgākais
• Cilvēka meklēšana pēc nozīmes autors Viktors Frankls - uzziniet par Viktora iedvesmojošo ceļojumu

2. Sāciet nogalināt savas iespējas un saņemiet skaidru skaidrību par vēlamo

Pārāk daudz izvēles mūs nogurdina, padara mūs nelaimīgus un liek dažreiz atturēties no lēmuma pieņemšanas visiem kopā.^[divi] Iespēju atstāšana var būt bieži dzirdēts padoms. Bet, ja jūs turat savas iespējas pārāk atvērtas, tas parasti padara jūs nelaimīgāku, stresaināku un nogurdinātāku no izvēles starp pārāk daudzām lietām.

Kad jums ir jāpieņem pārāk daudz izvēles, jūs sākat pieņemt sliktākus lēmumus, katru dienu katru nākamo pieņemot. To sauc par lēmumu nogurumu.

Vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, lai paaugstinātu laimes līmeni, ir efektīvi samazināt nevajadzīgo lēmumu daudzumu, kas jums jāpieņem dienā.

Ko jūs varat darīt tieši tagad:

Iestatiet kārtību, lai palīdzētu jums veikt šādas darbības:

• Svarīgākos lēmumus pieņem agrāk dienā, kad prāts ir svaigāks.
• Ja iespējams, mēģiniet ieplānot dienu iepriekšējā vakarā.
• Izvēlieties maltītes iepriekš.
• Ja jums jāpieņem svarīgs lēmums, bet esat izsalcis, vispirms ēdiet.
• Ja jums ir pārāk daudz izvēles iespēju, mēģiniet sašaurināt izvēli starp izvēlētajām dažām.
• Uzziniet, kādiem dzīves aspektiem jūsu uzmanība jāpievērš visvairāk. Ja neesat pārliecināts, veiciet šo dzīves novērtējumu un saņemiet pielāgotu pārskatu, lai to uzzinātu.
• Cik vien iespējams automatizējiet savu dzīvi, rīkojoties šādi:
  • Iestatiet automātiskās norēķinu funkcijas visiem jūsu rēķiniem
  • Izmantojiet bezmaksas programmatūru Ja tas tad tas , lai automatizētu savu dzīvi. Piemēram: tā vietā, lai skatītos un atsvaidzinātu, lai uzvarētu izsolē Ebay vai iegūtu šo kāroto priekšmetu Craigslist, lūdziet jums nosūtīt e-pasta paziņojumu, lai jūs varētu būt viens no pirmajiem, kurš pāriet uz darījumu.
  • Ja jūsu budžets to atļauj, algojiet virtuālo palīgu vai tādu uzņēmumu Iedomātās rokas lai noņemtu no šķīvja daudzus nelielus uzdevumus.

3. Izveidojiet drošas vietas, lai atrastu sevi un pārspētu kauna sajūtu

Mēs pastāvīgi tiekam bombardēti ar ziņām, kurās teikts, ka mums ir jāskatās, jārīkojas vai jābūt noteiktam veidam, lai būtu laimīgi un veiksmīgi.

Cilvēks vidēji tiek pakļauts vairāk nekā 10 000 reklāmām dienā, un lielākā daļa šo ziņojumu ir pilnīgi absurds.^[3]

Visi šie viltus solījumi, kas mums tiek doti katru dienu, ir tie, kas liek mums attēlot sevi tā, kā mēs domājam, ka citi vēlas, lai mēs varētu iekļauties. Skumjā ir tā, ka daudzi no mums patiešām atrod veidus, kā iekļauties, bet mēs nekad faktiski nejūtamies kā piederīgi.

Kad mēs nejūtamies mīlēti un saprasti par to, kas mēs patiesībā esam, mēs nekad nevaram būt laimīgi. Iemesls, kāpēc mēs bieži nevēlamies būt autentiskākie, ir kauns.Reklāma

Kādā dzīves brīdī jūs apcietināsiet kaunu, un tas liks jums justies kā ar jums kaut kas nav kārtībā. Neatkarīgi no tā, vai skolā ņirgājas, neatbilda vecāku cerībām, vai vienaldzīgs cilvēks to vērtēja skarbi, kauns liek slēpt patieso sevi un valkāt masku, lai parādītu kādam citam.

Iemācīties uzdrīkstēties palikt uzticīgai sev ir viena no ilglaicīgākas laimes atslēgām.

Dr Brene Brown, pārsteidzoša neaizsargātības pētniece, savā TED sarunā paskaidroja, ka viņa savulaik piedalījās sabiedrisko mediju aptaujā, lūdzot Kā jūs definētu ievainojamību? Kas tev liek justies neaizsargātam? :

Pusotras stundas laikā viņai bija 150 atbildes. Daži no viņiem teica:

• Jālūdz mana vīra palīdzība, jo es esmu slims, un mēs esam nesen precējušies
• Uzsākt seksu ar manu vīru / sievu
• Tiek noraidīts
• Izvaicāt kādu
• Gaidu, kamēr ārsts piezvanīs
• Atbrīvošanās
• Cilvēku atlaišana

Šādi neaizsargāti brīži ir tie, kad mēs visvairāk esam pakļauti kaunam. Uzzinot, kā rīkoties ar šo kaunu, jūs varēsit veselīgi atgūties no tā.

Ko jūs varat darīt tieši tagad:

Praktizējiet ievainojamību.

Sāciet ar to, ka katru rītu ieskatieties spogulī un pastāstiet sev Es neesmu ideāls, bet tas ir labi

Izmantojiet Dr Brown vienkāršos padomus, ko viņa sniedza Oprah šovā. Kad rodas kauns, sarunājieties ar sevi tāpat kā ar kādu, kuru mīlat, sazinieties ar kādu, kuram uzticaties, un pastāstiet savu stāstu. ^[4]

Ieteicamā literatūra:

Es Domāju, ka tas bija tikai es (bet tas tā nav): ceļojuma izveide no tā, ko cilvēki domās? pie Es esmu pietiekami autore Dr Brene Brown

4. Piesaistiet savu zinātkāri, lai papildinātu savu personīgo izaugsmi

Dažas no lielākajām lietām, kas mūsdienās pastāv pasaulē, bija kāda ziņkāres rezultāts. Tas ir iemesls, kāpēc tādi cilvēki kā Stīvs Džobs, Tomass Edisons un Henrijs Fords radīja dažus no visu laiku inovatīvākajiem produktiem.

Apmierinot ziņkārību, smadzenēs izdalās dopamīns.^[5]Tāpēc mums absolūti ir jāpabeidz lieliska filma un jāskatās tā līdz beigām. Jūs vēlaties uzzināt, kas notiek, un, kad jūs beidzot to izdarāt, jūs saņemat šo dopamīna pieplūdumu un saņemat prieku no tā kā atlīdzību. Tas pats attiecas uz visiem mūsu veidotajiem ieradumiem, piemēram, par sociālo mediju plūsmu un e-pastu pārbaudīšanu.

Kaut arī šāda veida lietas var dot jums īsu laimes brīdi, ir kāda veida ziņkārība, kas jums sniegs ilgāku laimi. Dr Tods Kashdans to izskaidro kā ziņkārīgs pētnieks.

Ziņkārīgie pētnieki ir apmierināti ar risku uzņemties jaunus izaicinājumus. Tā vietā, lai mēģinātu izmisīgi izskaidrot un kontrolēt savu pasauli, kā zinātkārs pētnieks mēs aptveram nenoteiktību un uzskatām savu dzīvi par patīkamu meklējumu atklāt, mācīties un augt.

Izmantojot zinātkāri, lai palīdzētu jums kaut ko labāk sasniegt, kļūt zinošākam vai redzēt kaut ko jaunā perspektīvā, jūs atradīsit dzīvi daudz patīkamāku.

Ko jūs varat darīt tieši tagad:

Kashdana ieteikumi par to, kā kļūt par ziņkārīgiem pētniekiem, Kari Henley Huffington Post rakstā ir apkopoti šādi:^[6]

• Mēģiniet pamanīt mazas ikdienas rutīnas detaļas, kuras nekad iepriekš neesat pamanījis.
• Sarunājoties ar cilvēkiem, mēģiniet palikt atvērts visam, kas notiek, nevērtējot un nereaģējot.
• Ļaujiet jaunumam izvērsties un pretoties kārdinājumam kontrolēt plūsmu.
• Viegli ļaujiet savai uzmanībai vadīt mazos skatus, skaņas vai smaržas, kas jums nāk.

Ieteicamā literatūra:

Ziņkārīgs? Atklājiet trūkstošo sastāvdaļu piepildītai dzīvei autors Tods Kashdans

5. Palīdziet sev, palīdzot citiem

Vislaimīgākie ir cilvēki, kas pozitīvi ietekmē citus.

Neviens vīrietis vai sieviete nav sala. Pastāvēt tikai sev ir bezjēdzīgi. Vislielāko gandarījumu varat sasniegt, ja jūtaties saistīts ar kādu lielāku dzīves mērķi, kaut ko lielāku par sevi. ―Denis Vaitlijs

Katram indivīdam ir kaut kas tāds, ko viņš var dot pasaulē. Grūtākais ir noskaidrot, kas tas ir. Patiesība ir tāda, ka mēs to nekad neizdomāsim, kamēr patiesībā kaut ko nedarīsim.

Zinātne ir parādījusi datus, kas apstiprina pierādījumus tam, ka dāvināšana ir spēcīgs veids, kā sasniegt ilgstošu laimi. Ja tas tiek izdarīts pareizi, dāvināšana var justies labi un dot jums tik nepieciešamo garastāvokļa pieaugumu.^[7] Reklāma

Laime ir reāla tikai tad, ja tā tiek dalīta. -Kristofers Makkands, savvaļā

Ko jūs varat darīt tieši tagad:

Apzināti sāciet kaut ko darīt savā dzīvē.

Pārbaudiet šos 20 mazos laipnības pasākumus, lai izdarītu kaut ko lielāku nekā tikai sev.

6. Izkļūstiet no savas komforta zonas, lai atjaunotu savas smadzenes

Iespējams, ka rutīnas dēļ esat nelaimīgs. Vienkārši sakot, jums ir garlaicīgi, bet tajā pašā laikā varbūt jūs mazliet baidāties izmēģināt kaut ko jaunu.

Vai arī ekstrēmākā piemērā jūs varētu ienīst savu darbu, bet jūs pārāk baidāties pamest darbu, jo jūs uztraucaties, ka jūs varat kļūt izjaukts un jums nekas nav labāks.

Lai kāds būtu gadījums, pēc iespējas vairāk izkļūšana no savas komforta zonas var radīt daudz apmierinošāku dzīvi.

Zinātnieki ir atraduši pierādījumus, ka, ja cilvēks iziet no savas komforta zonas tieši tik daudz, tad smadzenēs var palielināt endorfīnu līmeni, kas rada pastiprinātas laimes izjūtas.^[8]

Ko jūs varat darīt tieši tagad:

• Radiet savā dzīvē vairāk pieredzes, no kuras nevarat atkāpties. Padomājiet par lielu dzīves mērķi, kuru vienmēr esat vēlējies sasniegt, un pēc tam izveidojiet situāciju, kas jūs izved no savas komforta zonas, ar kuru jūs sekosiet.
• Ceļojiet vairāk. Neirozinātne ir parādījusi, ka jauna pieredze var veidot jaunus neiropātijas smadzenēs.^[9]Kad tas notiek, tas veicina garīgo veselību. Ir prieks, ko sagādā ceļošana, un neatkarīgi no tā, vai apmeklējat svešu valsti, tuvējo pilsētu vai pat uzturaties jaunā vietējā restorānā, jaunu lietu atklāšana un piedzīvošana var palīdzēt.^[10]
• Mainiet perspektīvu attiecībā uz ierobežojumiem. Kādas robežas jūs faktiski varat kļūt par ieročiem, lai gūtu panākumus. Lūkkā savus ierobežojumus pārvērst iespējās.

7. Iespiediet materiālismu sejā un ieguldiet pieredzē

Es neatceros, cik reizes biju sajūsmā par sev jaunas rotaļlietas, spēles vai tehnikas iegādi, lai pēc neilga laika to apniktu. Tas parāda, ka materiālās lietas labākajā gadījumā parasti rada tikai īslaicīgu laimi. Laimīgā pieredze mūžīgi paliek kā laimīga atmiņa.

Kaut arī īpašumtiesības uz materiālo īpašumu var būt jaukas, tās nekad nevar būt daļa no jums, tāpat kā liela pieredze var būt daļa no jums. Tāpēc vairāk jāiegulda pieredzē, nevis lietās.^{[vienpadsmit]}

Daļa no mums uzskata, ka jaunā automašīna ir labāka, jo tā kalpo ilgāk. Bet patiesībā tas ir vissliktākais jaunajā automašīnā, viņš teica. Tas paliks jums pievilt, turpretī ceļojums uz Eiropu ir beidzies. Tas iztvaiko. Ir laba jēga iet prom, un jums paliek nekas cits kā brīnišķīga atmiņa. - Dens Gilberts

Ko jūs varat darīt tieši tagad:

Tā vietā, lai tērētu naudu, iegādājoties kaut ko tādu, kas jums vienmēr ir bijis vēlams, izmēģiniet šīs iespējas:

• Ieguldiet klasē, kuru vienmēr esat vēlējies apgūt.
• Rezervējiet ceļojumu uz vietu, kur vienmēr esat vēlējies apmeklēt.
• Iegūstiet biļetes uz populāru izrādi, kas jums varētu patikt.

8. Regulāri meditējiet

Pašrealizācija ir pierādīts, ka tam ir daudz priekšrocību, un to var panākt, regulāri praktizējot apzināšanās meditāciju.

Brīdis, lai atraisītos no visām nejaukajām domām un emocijām, kuras piedzīvojat, var būt tikai tas, kas jums nepieciešams, lai būtu laimīgāks. Meditācija palielina pelēkās vielas līmeni hipokampā, kas ir smadzeņu zona, kas ir svarīga mācībām, atmiņai un emocijām. Tas arī samazina pelēkās vielas amigdālu - smadzeņu zonu, kas saistīta ar stresu un trauksmi.

Šie ir tikai daži no daudzajiem ieguvumiem, ko meditācija jums sniedz.

Ko jūs varat darīt tieši tagad:

Lejupielādējiet bezjēdzību Galvas telpa meditācijas lietotne. Viss, kas jums nepieciešams, ir 10 minūtes un ērts krēsls. Ja jūs domājat, ka jums nav 10 minūšu, tad ļaujiet Tonija Robinsa vārdu patiesībai atrisināties:

Ja jums nav 10 minūšu, jums nav dzīves.

9. Mainiet attieksmi pret pateicību

Tas ir kaut kas parasti, bet tas nāk no patiesības vietas.

Laimes žurnāls publicēja pētījumu, kurā iesaistītie 219 vīrieši un sievietes trīs nedēļu laikā uzrakstīja trīs pateicības vēstules. Rezultāti parādīja, ka pateicības vēstuļu rakstīšana palielināja dalībnieku laimi un apmierinātību ar dzīvi, vienlaikus samazinot depresijas simptomus.^[12]

Jūsu smadzenes nevar vienlaikus koncentrēties uz pozitīvām un negatīvām lietām. Tādēļ pateicības praktizēšana var palīdzēt jums pievērst uzmanību tam, lai jūs būtu skumji par lietām, kuru jums dzīvē nav, uz prieku par to, kas jums ir.

Kad jūs esat pateicīgs par kaut ko, palielinās dopamīna un serotonīna ražošana.^[13]Tas aktivizē smadzeņu laimes centru, kas ir līdzīgs antidepresantu darbībai; Tātad, jūs varētu domāt par pateicību kā dabisku antidepresantu.Reklāma

Ko jūs varat darīt tieši tagad:

• Sāciet pieradumu pierakstīt trīs lietas, par kurām esat pateicīgs par katru dienu.
• Regulāri uzrakstiet pateicības kartīti kādam, kuru novērtējat, vai kādam, kurš nesen kaut ko ir izdarījis jūsu labā.
• Injicējiet lietas, par kurām esat pateicīgs ikdienas sarunās, nevis koncentrējieties uz negatīvām tēmām.

10. Izveidojiet labākus ieradumus

Viena no lielākajām atšķirībām starp laimīgiem un nelaimīgiem cilvēkiem ir viņu paradumi. Vairāk nekā 40% no jūsu dienas netiek tērēta aktīvu lēmumu pieņemšanai, bet tas ir ieraduma rezultāts.

Patiesība par to, kāpēc ir tik grūti izkļūt no vecās rutīnas, ir vienkārši fakts, ka tā ir ikdiena. Cilvēki ir ieraduma radības. Čārlzs Duhigs savā grāmatā paskaidro Ieraduma spēks kā paradumu pamatstruktūru veido norāde (sprūda), rutīna un atlīdzība.

Piemēram, stress var būt jūsu norāde, lai iesaistītos cigaretes smēķēšanā, kas jūs apbalvo ar nikotīna pieplūdumu, lai mazinātu stresu. Duhigs māca atslēgu, kā sliktos ieradumus pārvērst labos, ir izdomāt, kā mainīt rutīnu. Tā vietā, lai smēķētu, varbūt jūs varat doties jaukā pastaigā vai meditēt, lai panāktu tādu pašu stresa mazināšanu.

Ja jūsu ieradumi nepadara jūs veselīgāku un laimīgāku, tas nozīmē, ka jūs, iespējams, gandrīz pusi dienas automātiski pavadāt, darot lietas, kas padara jūs nelaimīgāku.

Ko jūs varat darīt tieši tagad:

Mainīt savus ieradumus ir daudz vieglāk pateikt, nekā izdarīt, tāpēc arī pēc iespējas vairāk jāmaina vide, lai palielinātu izredzes gūt panākumus. Pēc tam mēģiniet rīkoties tā, lai palīdzētu sliktos ieradumus aizstāt ar labiem ieradumiem.

Apskatiet arī šo detalizēto rokasgrāmatu, lai mēģinātu uzlauzt savu ieradumu cilpu un izveidot ilgstošus ieradumus labākam sev:

Kā izjaukt ieradumu un uzlauzt ieraduma cilpu

11. Uzziniet, kā precīzāk paredzēt laimi

Dzīvē ir daudz lietu, kas nav tik patīkamas, kā jūs domājāt.

Iespējams, jūs vienmēr esat vēlējies jauko dārgo automašīnu, taču tagad, kad tā jums ir, jūs pastāvīgi uzsverat par jaunām skrambām un kaitina visi papildu negaidītie izdevumi, kas saistīti ar tās uzturēšanu labi uzturētā stāvoklī.

Iespējams, jūs vienmēr esat vēlējies būt precējies, taču tagad, kad esat, jūs neapzinājāties milzīgo darbu, kas nepieciešams mīlošu attiecību izveidošanai un uzturēšanai.

Hārvardas psiholoģijas profesors Dens Gilberts apgalvo, ka viens no mūsu nelaimes cēloņiem ir nepareiza pareģošana, kāda veida lietas mūs iepriecinās.^[14]

Ja es gribētu uzzināt, kāda man liktos noteikta nākotne, es atrastu kādu, kurš jau dzīvo šo nākotni. Ja man rodas jautājums, kā ir kļūt par juristu vai apprecēties ar aizņemtu vadītāju vai ēst konkrētā restorānā, mans labākais ir atrast cilvēkus, kuri faktiski ir paveikuši šīs lietas, un redzēt, cik viņi ir laimīgi. Tas, ko mēs zinām no pētījumiem, palielinās jūsu prognozes precizitāti, taču neviens to nevēlas darīt.

Vienkārši ieguldot laiku un enerģiju, lai uzzinātu vairāk par to, ar ko nodarbojaties, varat palielināt izredzes precīzi ievietot sevi laimīgākās situācijās.

Ko jūs varat darīt tieši tagad:

Sazinieties ar cilvēkiem, kuri dzīvo vēlamo dzīvesveidu vai kuriem piemīt kaut kas, ko vēlaties iegūt; sazinieties ar viņiem vai izvediet tos uz kafiju. Jautājiet par viņu pieredzi gan labajā, gan sliktajā, un novērojiet, vai tas, kas viņiem ir, padara viņus laimīgākus, un pēc tam izlemiet, vai tas ir kaut kas arī jūs vēlaties.

Sarunāties ar tuvu draugu, kuram pieder jauna tehnoloģija, kuru vēlaties vai kura šobrīd ir saistīta ar karjeru, kuru vēlaties turpināt, ir viegli. Tomēr, ja interesējošā persona ir slavenība vai ļoti cienījama persona, tad sazināties ar viņu būs daudz grūtāk. Šajā gadījumā izpētiet visu publisko informāciju, piemēram, emuāra ziņas, intervijas un sociālo mediju ierakstus, lai tos iepazītu un palīdzētu jums pieņemt lēmumu, vai viņu dzīve ir tā, kuru vēlaties turpināt.

Ieteicamā literatūra:

Klupšana uz laimi autors Dens Gilberts

12. Palutiniet sevi ar līdzjūtību, lai veicinātu pašnovērtējumu

Iedomājieties, kā jūs sēžat kafejnīcā un dzirdat sarunu starp divām meitenēm pie blakus galda.

... un arī tu esi kļuvis resnāks. Tas ir sausmigi…

Vai jūs šobrīd nejūtaties briesmīgi?

Ar tām lielajām augšstilbām un zirga gurniem? Reklāma

Par laimi šo sarunu organizēja personīgās aprūpes uzņēmums Dove. Bet saruna faktiski notika, izņemot to, ka tā notika ar sevi.

Aktrises scenārijs tika uzrakstīts, balstoties uz sieviešu paš dialogu, kas katru reizi, kad ienāca prātā, dokumentēja savas domas par sevi.

Dove rīkoja šo kampaņu, lai ilustrētu šo aspektu: ja mēs nerunātu ar citiem šādā negatīvā veidā, kāpēc mēs runājam ar sevi šādā veidā?

Šis video:

Cilvēkiem, kuri praktizē līdzcietību, ir arī lielāka sociālā saikne, emocionālā inteliģence, laime un vispārēja apmierinātība ar dzīvi. Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties slikti un sāciet sevi nīcināt, nāciet aizstāvēties un dodiet sev atelpu.

Ko jūs varat darīt tieši tagad:

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat praktizēt līdzcietību:

• Izturieties pret sevi tāpat kā pret savu bērnu.
• Lai nomierinātu savu iekšējo kritiķi, praktizējiet nenosodošu uzmanību (t.i., meditāciju, jogu).
• Atgādiniet sev faktu, ka neesat viens.
• Dodiet sev atļauju būt nepilnīgam.
• Ja jūs cīnāties ar līdzjūtību un atrodat, ka jums nepieciešama palīdzība, apsveriet iespēju pieņemt darbā atbalstošu treneri vai terapeitu.

13. Dodiet sev laiku būt skumjam

Lielāko daļu laika cilvēki cenšas izvairīties no negatīvām emocijām, jo ​​baidās no sāpēm un skumjām, ko viņi piedzīvos, vai no ievainojamības, kas tām būs nepieciešama. Bet, ja jūs neļausiet šīm asarām nākt, jūs nekad nevarēsit atlaist emocijas. Viņi paliks iesprūduši jūsu iekšienē.

Tas kļūst vēl sliktāk, ja jūs mēģināt nomierināt skumjas ar negatīvu izturēšanos, piemēram, pārmērīgu zāļu lietošanu, pārmērīgu dzeršanu vai uzmanības novēršanu, pārmērīgi strādājot. Kas notiek, kad jūs nejūtat savu negatīvo izturēšanos, tas ir tas, ka jūs arī nejūtat savu pozitīvo uzvedību.^{[piecpadsmit]}

Jūsu pašsajūtai ir svarīgi pilnībā izjust savas emocijas, neatkarīgi no tā, vai tās ir pozitīvas vai negatīvas.

Bet, iemetot sevi šajās emocijās, ļaujot sev visu laiku ienirt, pat pār savu galvu, jūs tās pilnībā un pilnībā piedzīvojat. Jūs zināt, kas ir sāpes. Jūs zināt, kas ir mīlestība. Jūs zināt, kas ir skumjas. Un tikai tad jūs varat teikt: Labi. Esmu piedzīvojusi šīs emocijas. Es atpazīstu šīs emocijas. Tagad man uz brīdi jāatvieno no šīm emocijām. - Morrie Švarcs, Otrdienas ar Morriju

Ko jūs varat darīt tieši tagad:

Iegūstiet ieradumu identificēt savas emocijas. Piemēram, kad jūs sākat skumt, vienkārši pasakiet sev, ka tā ir skumjas. Kad sākat saukt savas emocijas vārdā, tas palīdz saprast, ka tās ir emocijas, un nav jādefinē, kas jūs esat.

Šis ir vienkāršs process, kas ļauj jums izjūt emociju vilni un ļaut tam pāriet, neļaujot tam jūs turēt un kontrolēt jūsu uzvedību.

Nākamreiz, kad sākat skumt, ļaujiet sev to just. Neļaujiet savām bailēm atrast attaisnojumu, lai no tām izvairītos. Tāpat kā amerikāņu kalniņi kļūst jautri pēc sākotnējās kritiena, ļaujiet skumju diskomfortam iziet cauri jums, lai jūs varētu atkal atgriezties pie savas dzīves baudīšanas.

Svarīga sajūta jūsu skumjām ir pārliecināties, ka nepārkāpjat smalko robežu, apmetoties tajā un upurējot. Ļaujiet sajūtai nākt, un, kad tā vēlas iet, ļaujiet tai iet.

Ieteicamā literatūra:

• Otrdienas ar Morriju autors Mičs Alboms

Laime iezīmē vietu

Atšķirībā no pasakām nav tādas lietas, kas būtu laimīgas. Tā vietā tas ir līdzīgi tam, ka milzīgā laukā, ko sauc par dzīvi, ir aprakti dažādi izkaisīti dārgumi. Jums būs mazliet jākapj, lai atrastu katru dārgumu, staigājot pa dažādiem dzīves punktiem.

Ja jūs jūtaties nelaimīgs par to, kur atrodaties, jums tas nav jāpaliek. Jūs faktiski varat atsākt savu dzīvi, lai atkal būtu laimīgs:

Kā sākt no jauna un pārstartēt savu dzīvi, ja tas šķiet pārāk vēlu

Turpinot ikdienas gaitas, izvēlieties ieguldīt laiku un enerģiju šeit aprakstīto metožu izmantošanai, lai paceltu garastāvokli. Jūs būsiet laimīgs, ka izdarījāt.

Vairāk rakstu, kas palīdzēs jums atvest laimi dzīvē

• Kā katru dienu pamostoties motivēt un būt laimīgam
• Kā būt laimīgam: kāpēc dzīšanās pēc laimes padarīs tevi nelaimīgu
• Kā neskumt, kad šķiet, ka viss notiek nepareizi
• 10 praktiski padomi, kā padarīt savu paradumu pozitīvu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: unsplash, izmantojot unsplash.com

Atsauce