KĀ ATLAIST AIZVAINOJUMU UN DUSMAS

Pajautājiet sev godīgi: Kad es pēdējo reizi jutos patiesi laimes, brīvības un pateicības pārņemta?

Ja jūs nevarat atcerēties, tad jūs, iespējams, turat aizvainojumus.

Runājot par attiecībām ar citiem cilvēkiem, daudzi no mums bezpalīdzīgi svārstās starp dusmām un bailēm. Mēs pastāvīgi cenšamies atrast ātrus risinājumus, lai nomierinātu aklās dusmas mirkļus un mazinātu satrauktās domas. Tomēr šie risinājumi parasti nav nekas cits kā pagaidu labojumi, kas ļauj mums to vēl vienu dienu nobīdīt. Tikmēr problēmas sakne turpina plosīties un pasliktināties, līdz mēs vairs nespējam to vairs apskatīt.

Bet ko darīt, ja jūs uzzinātu, ka pastāv pastāvīgs, ilgstošs veids, kā justies mazāk dusmīgs un bailīgs un beidzot atgūt kontroli pār emocijām?

To sauc atlaižot aizvainojumu.

Tas darbojas šādi: aizvainojums, dusmas un bailes ir saistītas. Mēs esam ieslodzīti sevis apsēstā cikla bailēs no nākotnes, dusmīgi tagadnē un piepildīti ar aizvainojumu par savu pagātni. Bailes pretlīdzeklis ir ticība, dusmu līdzeklis ir mīlestība, un aizvainojuma risinājums ir pieņemšana.

Ja esat daļa no 12 soļu programmas,^[1]tas var izklausīties pazīstami, bet to var attiecināt uz jebkura cilvēka dzīvi.Reklāma

Bet vispirms mēģināsim saprast, kas ir aizvainojums.

Kas ir aizvainojums?

Vislabākais aizvainojuma apraksts, ko es jebkad esmu dzirdējis, radās, klausoties Dr Drū no Lovelinas:

Aizvainojumi ir kā indes norīšana un citu cilvēku sagaidīšana no nāves.

Viņš nebija pirmais, kurš to teica, taču tas joprojām ir neticami efektīvs veids, kā saprast aizvainojumu.

Psiholoģijā aizvainojums ir tad, kad patiesas vai iedomātas netaisnības dēļ cilvēkam pastāvīgi ir sajukums jūtas pret citu personu vai vietu.

Viens no iemesliem, kāpēc no aizvainojumiem ir tik grūti atbrīvoties, ir tāpēc, ka apkārt ir tik daudz sliktu padomu, kā ar tiem rīkoties. Sadusmoti draugi var jums pateikt, lai jūs vienkārši jau tiktu tam pāri. Terapeiti varētu mums ieteikt to atlaist. Citi cilvēki var teikt, ka aizmirsti par to vai vēl nelietderīgāk, pagātne ir pagātne.

Atvainojiet, ko vispār nozīmē kāds no šiem vispārīgajiem padomiem?Reklāma

Es tev to varu pateikt droši jums nevajadzētu darīt ar aizvainojumiem:

Ignorējiet tos
Cīnies caur viņiem
Ieslēdziet tos skapī
Izliecies, ka nejūti viņus
Pamēģiniet tos aizmirst

Tā vietā jums vajadzētu darīt šīs lietas:

Saskaras ar viņiem
Jūtiet viņus
Nodarbojieties ar viņiem
Dziedini no viņiem

Viltojiet to, līdz jūs panākat, ka tas nedarbojas, ja runa ir par dziļi iesakņojušām jūtām par noteiktiem cilvēkiem vai situācijām. Bet tikt galā ar viņiem noteikti ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.

Kā pieņemt to, kas notika pagātnē

Pirms sākat pārvarēt aizvainojumus, jums jāzina šādas lietas:

Tas ir process.
Tas var pasliktināties, pirms tas kļūst labāks.
Tas prasa lielu gatavību un atvērtu prātu.

Aizvainojumi ir negatīvas jūtas, kuras jūs, iespējams, esat nēsājuši gadiem ilgi. Šajā laikā viņi, iespējams, ir nodarījuši ievērojamu kaitējumu jūsu spējai mijiedarboties ar pasauli.

Es zinu, ka tas izklausās dramatiski, taču tie bieži ir lieli, dziļi iesakņojušies jautājumi. Negaidiet, ka varēsit pateikt dziedājumu un - puf! Viņu vairs nav. Jums vajadzētu zināt, ka dodaties garā un, iespējams, sāpīgā ceļojumā, taču galamērķis ir tā vērts.

4 soļi, lai atlaistu aizvainojumu

Labi, šeit ir četri soļi, lai atlaistu aizvainojumu:Reklāma

1. darbība: izveidojiet sarakstu ar visiem cilvēkiem, pret kuriem esat aizvainots

Ja jūs to darāt godīgi, sarakstam jābūt diezgan garam.

Iekļaujiet NEKO, kas jums automātiski rada negatīvu sajūtu. Varat arī iekļaut vietas un iestādes (skolu, kurā apmeklējāt, lidostu, kurā jums bija slikta pieredze), nekas nav pārāk mazsvarīgs vai pārāk mazs.

2. darbība. Blakus personas vārdam uzrakstiet, ko viņi darīja, lai jūs viņu aizvainotu

Atkal nekas nav par mazu. Ja jūs aizvainojat priekšnieku, tas var būt tāpēc, ka šī persona jums piešķir nepamatotus termiņus vai vienkārši tāpēc, ka jums nepatīk viņu mati.

Apvainojuma iemeslam nav jābūt jēgpilnam - tam vienkārši jābūt godīgam. Šeit tas kļūs grūti, un jūs jutīsities sliktāk nekā pirms sākuma. Mēģiniet ticēt, ka gala rezultāts būs tā vērts - jo tas būs!

3. solis: Tagad jūs rakstāt, kuru jūsu dzīves daļu ietekmē katrs aizvainojums

Ja jūs aizvainojat veco skolotāju, kurš lika jums justies nepilnvērtīgam, jūs varētu teikt, ka tas ietekmē jūsu Pašvērtējums vai pārliecību.

Punkts ir precīzi apzināties īpašos veidus, kā aizvainojums ietekmē jūsu identitāti, un spēju justies droši, droši un mīlēti.

4. solis: blakus iemeslam vai aizvainojuma iemeslam jūs pierakstīsit savu daļu

Šādi jūs esat veicinājis problēmu.Reklāma

Atgriežoties pie mūsu priekšnieka piemēra, šajā brīdī jūs esat konstatējis, ka jūs aizvainojat savu priekšnieku, ka jūs aizvainojat priekšnieku nesaprātīgu termiņu dēļ. Jūsu loma šajā problēmā varētu būt tā, ka jūs nekad neuzstājāties un neprasījāt mazāk darba.

Šeit rodas godīgums un vēlme. Jums ir jābūt godīgam attiecībā pret sevi un gatavam to atzīt. Pretējā gadījumā jūs varat iestrēgt.

Pēdējās domas

Tagad lasiet no kreisās uz labo. Jums vajadzētu būt iespējai izveidot skaidru priekšstatu par to, par ko jūs aizvainojat, kāpēc jūs viņu aizvainojat, par negatīvajiem veidiem, kā tas ietekmē jūsu dzīvi, un par lomu, kuru jūs tajā visā spēlējāt.

Izprotot savus aizvainojumus, tos nojaucot, cerams, sāksies attīstības process no cilvēka, kurš pastāvīgi dzīvo vispārīgā aizvainojuma, baiļu un dusmu ciklā un palīdzēs jums pāriet uz cilvēku, kurš var identificēt savu jūtu avotu un mērķēt uz konkrētām jomām. viņi vēlas strādāt.

Šī rakstīšanas uzdevuma mērķis ir piedzīvot brīvību, atbrīvojoties no noslēpumiem, bailēm un meliem, pie kuriem esam turējušies, un izvelkot šos jautājumus no mūsu galvas un uz papīra.

Tas, kas pēc tam tiek darīts ar papīru, ir atkarīgs no jums. Daži cilvēki izvēlas dalīties tajā ar uzticamu draugu, citi to sadedzina kā simbolisku žestu, nododot šīs jūtas.

Šī ir pārbaudīta un patiesa metode, kas pielāgota no 12 soļu programmas modeļa, un to burtiski var izdarīt ikviens. Atšķirībā no dārgas terapijas tas jums neko nemaksās, izņemot pildspalvas un papīra cenu. Kas jums ir jāzaudē?Reklāma