Kā atrast treniņa motivāciju, kad ienīst fiziskās aktivitātes

Kā atrast treniņa motivāciju, kad ienīst fiziskās aktivitātes

Jūsu Horoskops Rītdienai

Ir viegli iekrist domāšanā, kurā jūs ienīst vingrinājumus. Tas patiešām prasa no jums daudz. Jums ir jāizmanto īpašas drēbes, jāizveido rutīna un vingrinājumu ieradums, jāiziet no savas mājas komforta un jānogurdina sevi līdz vietai, kurā vēlaties vienkārši sabrukt gultā. Par laimi, lai gan ir daudz iemeslu nepatikt vingrinājumiem, ir vēl vairāk iemeslu to mīlēt.

Ja vēlaties pārtraukt ienīst vingrinājumus un attaisnojumus, lai no tā izvairītos, lūk, kā rīkoties katram no šiem vingrinājumu attaisnojumiem, iesaistīties darbībā un pievērst ķermenim vajadzīgo uzmanību.



1. Lai iegūtu rezultātus, jums katru dienu nav jāveic 30 minūtes

Lielākajai daļai no mums ir skaitlis, kas, mūsuprāt, mums ir jāsit, lai pietiekami daudz vingrinātu. Dažiem cilvēkiem tas ir ikdienas ieteicamais minimums 30 minūtes. Citiem tas ir 45 minūtes svara treniņa, kā arī vēl 45 minūtes kardio.



Es šeit necīnīšos ar jūsu numuru. Tas, ko es darīšu, ir apstrīdēt jūsu ideju sākt uzreiz ar šo numuru. Redziet, lai arī 30 minūtes dienā, iespējams, nešķiet daudz, nākamo 5 gadu laikā 30 minūtes dienā patiesībā ir par daudz tavām pierastajām smadzenēm apstrādāt.

Tātad jā, ikviens var vienu nedēļu veikt 30 minūšu ikdienas vingrinājumu. Bet cik cilvēku to var izdarīt nākamajos 5 gados?

Sākot ar mazu, priekšrocība ir apiet jūsu smadzeņu reakciju cīņā vai bēgšanā, mehānismu, kas liek jums sabotēt sevi, kad mēģināt darīt kaut ko tādu, kas pārāk ilgi šķiet liels un liek jums ienīst vingrinājumus.



Tādējādi tā vietā, lai bez prāta sāktu vingrojumu programmu, vispirms koncentrējaties uz ieraduma veidošanu, un pēc tam, kad katru dienu esat mazliet vingrojis, esat gatavs paplašināt, cik daudz vingrinājumu veicat.

2. Jums tas nav jāpiespiež

Ja jums ir jāpiespiež sevi to darīt, tad ir 90% iespēja, ka jūs to darāt nepareizi, un jūs nekad nepieliksiet fizisko aktivitāti.Reklāma



Vienus cilvēkus motivē izaicinājumi, bet citus viņus stumj, bet citi to ienīst.

Ja jūs esat viens no cilvēkiem, kas to ienīst, pārtrauciet mēģinājumus mainīt sevi un, protams, pārtrauciet izturēties pret sevi tā, it kā jūs būtu viens no tiem cilvēkiem, kuru motivē izaicinājumi un jūs stumj. Jo vairāk jūs izmantojat šo pieeju, jo vairāk jūs ienīst vingrinājumus un ilgtermiņā izvairīsities no tiem.

Tā vietā mainiet pieeju vingrinājumiem. Beidziet iekrist tajā, ko es saucu par Laimes paradoksu. Tā vietā, lai sāktu ar to, kas, jūsuprāt, jums būtu jādara, sāciet ar to, kas jūtas labi.

Varbūt svara celšana un skriešana nav jūsu lieta, bet vai esat izmēģinājis Zumbas vai Pilates nodarbības? Varbūt jūs ienīst sporta zāles sajūtu, tāpēc mēģiniet nodarboties ar riteņbraukšanu. Nejūtat, ka ir viens pareizais veids, kā to izdarīt, un dariet visu iespējamo, lai to padarītu par savu.

3. Jūs varat viegli atgūt motivāciju

Mēs tā domājam motivācija ir atbilde uz pieturēšanos pie vingrošanas. Ja tikai mēs to vēlētos pietiekami, tad mēs to arī īstenotu.

Tomēr motivācija vienmēr ir. Ja jums liekas, ka vēlaties vairāk vingrot, tad jūs esat motivēts vingrot. Ja jūs to nedarāt, tas nav tāpēc, ka neesat motivēts. Tas ir tāpēc, ka kaut kas tevi aptur.

Tā varētu būt aktivizētā cīņas vai lidojuma reakcija, par kuru mēs runājām # 1. Piemēram, kad jūtat, ka jums ir pārāk daudz darāmā, sākas cīņas vai bēgšanas reakcija, un jūs neko nedarāt.

Cilvēki, kuri vingrojumus jau ir padarījuši par ikdienas rituāliem, nav atkarīgi no viņu motivācijas palielināšanas, lai izkāptu no dīvāna un vingrotu. Viņi to vienkārši dara, dabiski, bez debatēm ar sevi, izmisīgi cenšoties sevi iesākt.Reklāma

Varbūt jūs domājat, ka jums jāvelta viena stunda, un jūs nezināt, kā to izdarīt. Vai varbūt jūs domājat, ka jums jācieš, lai iegūtu rezultātus. Lai kāds būtu patiesais iemesls, atrodiet to. Tikai tad jūs varēsiet izdomāt veidu, kā novērst šķērsli, kas ir jūsu ceļā.

4. Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams vingrinājums

Daudzi cilvēki rūpējas tikai par savu svaru. Tomēr mūsu ķermenis ir dabiski pieslēgts, lai justos labi, kad pārvietojamies. Šeit ir īss vingrinājumu priekšrocību saraksts:

  • Samazina dažādu slimību un sliktu veselības apstākļu risku , piemēram, augsts holesterīna līmenis, diabēts, insults, noteikta veida vēzis, artrīts un sirds un asinsvadu slimības.
  • Palielina ilgmūžību. Daudzi pētījumi apstiprina faktu, ka vingrinājumi var novērst dažas novecošanās pazīmes un samazināt nāves iespējas jebkura iemesla dēļ.[1]
  • Uzlabo garastāvokli. Vingrinājumi palīdz ne tikai depresijas slimniekiem; tas palīdz ikvienam, pat tiem, kuri ienīst vingrinājumus. Ātrs treniņš vai pastaiga stimulē dažādas smadzeņu ķīmiskās vielas, kas var ļaut justies laimīgākam un atvieglinātākam.
  • Palielina jūsu enerģijas līmeni. Regulāras fiziskās aktivitātes palielina jūsu izturību un palīdz efektīvāk darboties sirdij un plaušām. Jā, tas nozīmē, ka jums ir pieejama vairāk enerģijas.
  • Uzlabo miegu. Regulāras fiziskās aktivitātes var jums palīdzēt labāk gulēt un vieglāk aizmigt, ja vien pāris stundas pirms gulētiešanas nevingrojat.
  • Uzlabo seksuālo dzīvi. Erekcijas disfunkcija? Libido trūkums? Tikai enerģijas trūkums? Vingrinājumi var palīdzēt šajā visā.
  • Palīdz labāk kontrolēt savu svaru. Vingrinājumi palīdz jums sadedzināt kalorijas, kā arī veidot muskuļus, kas parasti sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki. Vingrojumi ir lielisks papildinājums diētai vai svara uzturēšanas plānam.
  • Labāki laboratorijas rezultāti, pat ja jums ir liekais svars. Vai zinājāt, ka aptaukojies cilvēks, kas ir piemērots, t.i., regulāri vingro, uzrādīs labākus laboratorijas rezultātus nekā tievs cilvēks, kurš nekad nesporto?

5. Vingrinājumi neprasa visu jūsu uzmanību

Varbūt jūs šobrīd esat aizņemts ar savu darba dzīvi, vai arī nākamnedēļ plānojat ceļojumu. Varbūt jūsu bērns vienkārši saslima un viņam vajadzīga jūsu pastāvīgā uzmanība. Vai jums nevajadzētu vienkārši gaidīt, līdz jūs varat 100% uzmanības veltīt vingrinājumiem?

Šis pamatojums atkal izklausās ticams, bet tāpat kā man nav laika attaisnojuma, vai tas tiešām ir taisnība? Vai nesākas tāpēc, ka pašlaik neesat gatavs vislabākais? Vai nevērība pret sevi un savu ķermeni vēl dažas nedēļas / mēnešus / gadus ir laba stratēģija?

Visbeidzot, cik mēnešus vai gadus jūs pavadīsit, pirms saņemsiet visas pīles pēc kārtas?

6. Vingrojumi var būt interesanti

Lielākā daļa padomu, atbildot uz šo attaisnojumu, liek atrast kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk. Tomēr es zinu, ka lielākajai daļai cilvēku vingrinājumi reti ir tas, kas liek jums ienīst vingrinājumus. Tas ir jādara pārāk ilgi.

Tāpēc es teicu, ka, ja 30 minūtes ir garlaicīgi, izmēģiniet 5 vai 10.

Tagad, ja šī ideja sākt mazu darbu jūs izsauc, ļaujiet man atgādināt # 1 gudrību - fakts, ka jūs varētu vēlēties vingrot vienu stundu dienā, nenozīmē, ka jums jāsāk uzreiz no vienas stundas. Jūs varat sākt mazs, un, jūtoties arvien ērtāk, izveidojiet savu ceļu uz augšu. Reklāma

Iesākšanās fitnesa programmā vai personāla trenera pieņemšana uz pāris nedēļām var arī palīdzēt atrast rutīnu, kas jūs interesē.

7. Jūs varat pārrakstīt negatīvo pagātnes pieredzi

Es saprotu, ka sprinta sacensībās tu ieradies pēdējais, kad mācījies skolā. Es saprotu, ka, apmeklējot fitnesa nodarbības, jūs varat justies neērti. Par laimi, jūsu pagātnei nav jādefinē jūsu nākotne.

Kāds mans klients vēlējās sākt skriet. Viņa sāka ar pastaigām pa apkārtni. Tomēr viņa uzzināja, ka jūtas patiešām neērti, jo jūtas, ka kaimiņi viņu vēro.

Viņa to piekrita un apsteidza. Tā vietā, lai staigātu pa savu bloku, viņa staigāja apkārt blokam blakus savam blokam, un problēma tika atrisināta. Dažus mēnešus vēlāk viņa pāris reizes nedēļā jau skrietu 2 jūdzes.

8. Vingrinājumiem nav jābūt apgrūtinājumiem

Ja jūs domājat, ka jums ir jāvingro stunda, jāiet dušā un jābrauc uz sporta zāli un atpakaļ, tad jums ir pagājušas divas stundas, tieši tāpat. Jums varētu patikt kustināt ķermeni, bet jums noteikti nepatīk, ka visu šo laiku jāpavada, strādājot!

Par laimi, vingrinājumiem, kas dod jums rezultātus, nav jāvelta viss šis laiks un jāplāno prāta spēks.

Lai sāktu, jūs varētu darīt kaut ko tādu, kas prasa mazāk laika un plānošanu, piemēram vingrošana mājās . Jūs varētu justies ērtāk, ja trenēsieties ērtā dīvāna redzeslokā, nevis braucat 20 minūtes līdz tuvākajai sporta zālei.

Varat arī izmēģināt automatizāciju. Piemēram, ja pēc darba apmeklējat sporta zāli, pārliecinieties, ka sporta soma ir gatava jau no iepriekšējās dienas, tāpēc jums tas nav jārisina aizņemtajā rītā.Reklāma

9. Jums ir pietiekami daudz laika vingrot

Lai gan mēs zinām, ka cilvēki, kas ir aizņemtāki par mums, kuri faktiski vingro, mēs turpinām apgalvot, ka esam pārāk aizņemti, un mēs ienīstam vingrinājumus, kas mūs padara vēl aktīvākus.

Vai esat kādreiz domājis, ka aizņemtība patiesībā ir meli? Ja ir aktīvāki cilvēki nekā jūs, kas to panāk, tad jūs varētu arī to darīt. Lai arī mēs to atzīstam, mēs tomēr uzskatām, ka tā ir patiesība.

Ir pienācis laiks atzīt, ka laiks nav galvenais jautājums. Tas, iespējams, ir veids, kā jūs piešķirat prioritāti lietām, un jūs baidāties, ka nāksies atteikties no kaut kā cita par labu vingrinājumiem. Neatkarīgi no patiesā iemesla jums tas jāatrod, ja vēlaties dot iespēju savam ķermenim uzplaukt.

Ja nezināt, ar ko sākt, atrodot laiku vingrošanai, skatiet Lifehack bezmaksas 4 soļu ceļvedis, lai izveidotu vairāk laika no aizņemta grafika.

10. Vingrinājumi neaizņems laiku no citām lietām

Jūs varētu uztraukties, vai vingrinājumi prasīs pārāk daudz jūsu laika, vai arī jums būs jāatsakās no cita vaļasprieka vai laika kopā ar ģimeni, lai to paveiktu.

Ja jūs nevēlaties ienīst vingrinājumus, vispirms jāpārtrauc to padarīt par ienaidnieku. Ja tā ir lieta, kas traucēs jums darīt citas lietas, jūs, iespējams, nekad nepārliecināsiet sevi, ka tas ir tā vērts.

Tomēr, ja vingrinājumi kļūst par lietu, kas palīdzēs jums kļūt veselīgākiem, aktīvākiem pret saviem bērniem un vairāk koncentrēties darbam, tas kļūst par nepieciešamību, kurai esat gatavs atbrīvot vietu savā dzīvē.

Apakšējā līnija

Bieži vien var justies dabiski ienīst vingrinājumus. Dzīve jau no mums prasa ļoti daudz, un vingrinājumi ir tikai vēl viena lieta, kas mums jāpiespiež. Tomēr, tiklīdz sapratīsit visas priekšrocības, ko varat no tās saņemt, tā jutīsies mazāk kā darbs un drīzāk kā daļa no savu dienu tu gaidi visvairāk.Reklāma

Vairāk par iekļūšanu vingrojumu paradumā

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Minna Hamalainena vietnē unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Briedums; Vingrojumi un ilgmūžība

Kaloriju Kalkulators