KĀ DOMĀT POZITĪVI UN NOVĒRST NEGATĪVĀS DOMAS

Pasaulē, kas ir pilna ar ārējiem faktoriem, kurus mēs nevaram kontrolēt, kļūst arvien svarīgāk vismaz kontrolēt sevi.

Pozitīva domāšana var ārkārtīgi ietekmēt mūsu dzīvi. Novēršot negatīvās domas, mēs vismaz varam ietekmēt to dzīves daļu, kuru mēs varam kontrolēt: mūsu pašu domāšanu .

Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā domāt pozitīvi un novirzīt negatīvās domas. Pirms mēs iepazīstamies ar soli pa solim, kā to izdarīt, es vēlētos dalīties ar jums, kā es iemācījos domāt par pozitīvu grūto ceļu…

2019. gada sākumā es biju diezgan saspringts darbā ar vairākiem stingriem termiņiem. Es pastāvīgi uztraucos, un stress ietekmēja miega spējas. Daudzas naktis pēc kārtas es piedzīvoju bezmiegu, kur man bija skatīšanās konkurss ar griestiem, jo mans prāts vienkārši nebeidza domāt par visām stresa lietām, ar kurām man bija jātiek galā.

Es galu galā piecēlos un visu pierakstīju. Katru domu, kas man ienāca galvā, es to detalizēti pierakstīju. Tas man ļāva izdarīt pāris lietas:

Tas padarīja visu patīkamu
Tas man parādīja, ka katrs šķērslis, kas man bija prātā, pats par sevi nebija tik liels. Mani uzsvēra tikai tas, ka šie šķēršļi bija lieli, savukārt neatkarīgi šie šķēršļi bija tikai nelielas lietas, kuras es varēju pārvarēt.
Tas man ļāva pozitīvi domāt par šiem mazajiem šķēršļiem un par to, kā es tos pa vienam iekaroju.
Negatīvo emociju pierakstīšana ļāva man tās notīrīt no prāta. Padomājiet par to kā par klēpjdatoru: pēc ilgas pārlūkošanas es varēju notīrīt savu RAM un sākt no jauna. Mans prāts beidzot bija skaidrs no negatīvām domām.

Pēc tā izdarīšanas es beidzot varēju gulēt, un nākamajā dienā es lēnām sāku risināt šos mazos šķēršļus.

Šis ir tikai viens piemērs tam, kā man izdodas domāt pozitīvi un izskaust negatīvās domas, kas nedominē manā prātā.

Lai domātu pozitīvi, varat veikt 4 darbības, kuras varat veikt:

1. solis: Pārvērtiet visus šķēršļus mazākos izaicinājumos

Ievada ievadā jūs lasījāt, ka esmu satraukts, jo uztraucos par lielu skaitu mazu šķēršļu, nevis vienu lielu postošu šķērsli. Raižu pierakstīšana man ļāva tuvināties un paskatīties uz kopainu.Reklāma

Rezultātā es novēroju savas problēmas kā atsevišķus izaicinājumus, kurus es varētu pārvarēt.

Kad jūs pašlaik apņem negatīvisms - vai tas ir stresa izraisīta projekta vai problēmu dēļ attiecībās - jums vajadzētu mēģināt sadalīt šo izaicinājumu dažādās apakšizaicinājumos.

Piemēram, ja jums piektdien darbā jāsniedz milzīga prezentācija, mēģiniet domāt par šo lielo uzdevumu kā par vairākiem mazākiem uzdevumiem:

Atrodiet avotus, kas atbalstīs jūsu prezentāciju
Padomājiet par interesantām anekdotēm, ievadiem vai piemēriem
Izveidojiet vispārēju prezentācijas izklāstu
Pabeidziet pirmos 5 slaidus
Pievienojiet prezentācijai nelielu videoklipu vai mīklu
Pabeidziet prezentāciju
Iedomājieties atslēgvārdu katram slaidam, lai atcerētos jūsu teikto
Vingriniet prezentāciju, lai to pabeigtu 30 minūšu laikā
Nodrošiniet lielisku prezentāciju

Lai gan šis piemērs jums var nebūt būtisks, ziņojums ir vienāds. Jūs varat novērst gandrīz jebkuru šķērsli - neatkarīgi no tā, cik liels tas varētu šķist - ja vien to sperat vienu soli vienlaikus.

Tādā veidā jūs varat novērst tādas negatīvas domas kā es nekad to nevaru darīt, vai arī nekad nebūšu pietiekami labs vai arī nekad nesasniegšu šo mērķi, kontrolējot jūsu rīcību.

Veikt to vienu soli laikā, un gandrīz jebkurš mērķis kļūst vadāms.

2. solis: Apzinieties, ka pozitīvās domas var būt izvēle

Laime tiek noteikta šādi:^[1]

50% nosaka ģenētika
10% nosaka ārējie faktori
40% nosaka jūsu izredzes

Šo noteikšanu ir pētījuši daudzi pētnieki, un, lai gan detaļas atšķiras, visiem rezultātiem ir viens un tas pats novērojums:

Jūsu laimi var ietekmēt jūsu pašu domas. Reklāma

Lai arī dzīvē ir lietas, kuras mēs nevaram kontrolēt, mēs tomēr bieži varam kontrolēt, kā mēs reaģējam uz šīm lietām.

Šajā ziņā mēs, iespējams, nespēsim 100% kontrolēt savu laimi, bet tomēr varam ietekmēt lielu tās daļu.

Es uzskatu, ka mēs varam iemācīties ietekmēt 40% no savas laimes, ko nosaka mūsu pašu personiskais skatījums. Laime ir izvēle , un jūs varat iemācīties patstāvīgi atpazīt šīs situācijas.^[divi]

Kā tas jums palīdz domāt pozitīvi un novērst negatīvās domas?

Nu, jo tas jums parāda, ka ir vērts mācīties pozitīvi domāt sarežģītās situācijās.

Attīstot šo prasmi, jūs patiešām varat palielināt laimi savā dzīvē. Tas noteikti ne vienmēr ir viegli, taču slikto dienu var mainīt par labu, tikai koncentrējoties uz pozitīvajiem, nevis negatīvajiem.

Tas ir iemesls, kāpēc es mīlu šo Vinstona Čērčila citātu:

Pesimists redz grūtības katrā izdevībā, bet optimists - katru grūtību.

3. solis: Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri pozitīvi ietekmē jūsu dzīvi, un esiet viņiem pateicīgi

Gandrīz visiem ir mazs cilvēku loks, kuriem viņi uzticas un kurus mīl, neatkarīgi no tā, vai tas ir partneris, ģimene vai draugi. Šie cilvēki pozitīvi ietekmē jūsu dzīvi.Reklāma

Es vēlos, lai jūs koncentrētos uz vairāk laika pavadīšanu kopā ar šiem cilvēkiem. Kad jūs ieskauj negatīvisms, jūs, visticamāk, atliksiet darbības, kas prasa izešanu. Jūs labprātāk slinkojat un visu dienu skatāties Netflix, nekā dodaties ārā un tiekamies ar savu draugu.

Jums jācenšas izkļūt no savas komforta zonas un pavadīt vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kuri patiesībā pozitīvi ietekmē jūsu laimi. Šie cilvēki var darboties kā atbalsta tīkls brīžos, kad jūtaties nomākts. Tas varētu izklausīties biedējoši un biedējoši, taču tas ir solis, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu.

Pat tad, kad nejūtaties ērti dalīties izaicinājumos ar šiem cilvēkiem, jūs varat aktīvi darīt citu, lai rosinātu pozitīvas domas; un tas ir jāpateicas, ka šie cilvēki ir jūsu dzīvē:

Esiet pateicīgs, ka jums ir vecāki, kas jūs atbalsta, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt.
Esiet pateicīgs par draugiem, ar kuriem varat pasmieties.
Esiet pateicīgs, ka jums ir veselīgs un mīlošs partneris.
Esiet pateicīgs, ka jums ir bērns, kurš uz jums skatās un domā, ka esat labākais.

Būt pateicīgam var izklausīties pēc diezgan bezjēdzīgas darbības. Kāpēc pateicība palīdzēs jums domāt pozitīvāk un novērst negatīvās domas?

Nu, atbilde ir vienkārša.

Pateicība liek domāt par labajām lietām, kas jums jau ir jūsu dzīvē. Tas ļauj risināt problēmas optimistiski, nevis negatīvi. Cilvēki, kuri aktīvi praktizē pateicību, daudz labāk spēj tikt galā ar toksiskām emocijām.

Tātad, kas jums jādara?

Izejiet tur un satikieties ar cilvēkiem, kurus mīlat, un esiet pateicīgi, ka šie cilvēki ir jūsu dzīvē.

Lūk, lai iedvesmotu jūs justies pateicīgākiem 60 lietas, par kurām dzīvē jāpateicas. Reklāma

4. solis: nepadodies pēc neveiksmes

Tātad jums pagājušajā nedēļā bija slikta diena? Vai varbūt šausmīga nedēļa, kurā jūs ļāvāt negatīvām domām kontrolēt savu dzīvi? Kam tas interesē!

Mēs esam tikai cilvēki, tāpēc mums katru reizi ir jāpiedzīvo negatīvisma diena. Ir svarīgi to apzināties visi ik pa laikam piedzīvo negatīvas domas savā dzīvē . Mūžīgā laime nepastāv. Pat vislaimīgākais dzīvais cilvēks dažās dienās ir piedzīvojis negatīvismu un skumjas.

Kas jums nepieciešams, ja tas neizbēgami notiek ar jums:

Neļaujiet tam jūs atgūt.
Neinterpretējiet to kā izgāšanos
Neļaujiet tam atturēt jūs no mēģinājumiem domāt pozitīvi

Redziet, pat visoptimistiskākais cilvēks reizēm piedzīvo negatīvismu. Protams, mēs katru dienu varam mēģināt būt pēc iespējas pozitīvāki, taču mums jāpieņem, ka negatīvisms ir kaut kas tāds, ar ko mums ik pa laikam nākas saskarties.

Ko darīt, ja šodien jūs pārņem negatīvas domas? Ieskrūvējiet to un ziniet, ka rīt ir jauna diena un ka jūs varat mēģināt vēlreiz pie tā strādāt.

Apskatiet šo rakstu un uzziniet vairāk Kāpēc negatīvās emocijas nav tik sliktas (un kā ar tām rīkoties).

Pēdējās domas

Galu galā nav strīdu, ka mēs nevaram kontrolēt 100% savas laimes. Mēs nevaram stāvēt pie spoguļa, tikai deviņdesmit deviņas reizes atkārtot vārdus, par kuriem domāju laimīgas domas, un pieņemt pēkšņi būt laimīgiem.

Tas nedarbojas tāpat.

Tomēr ir vairākas lietas, ko mēs varam darīt, lai vismaz uzlabotu savu domāšanu situācijās, kad mums jāizvēlas, kā mēs reaģējam uz ārējiem faktoriem.Reklāma

Es ceru, ka jums ir labāka ideja par to, ko jūs varat darīt šajās situācijās. Agrāk nekā vēlāk jūs ietekmēsit savu domāšanas veidu pozitīvi domāt un novērst negatīvās domas.