Kā iemācīties pacietību, lai savaldītu savas domas un jūtas

Kā iemācīties pacietību, lai savaldītu savas domas un jūtas

Jūsu Horoskops Rītdienai

Vai atceraties, ka jums jau bērnībā teica, ka pacietība ir tikums?

Gadu gaitā esmu arī iemācījies, ka pacietība ir nepieciešamība. Tā ir viena no galvenajām īpašībām, kas nepieciešama, lai sasniegtu vēlamo ar vieglumu un plūdumu.



Acīmredzot tā ir svarīga iezīme, taču tā nav tā, ko daudzi no mums viegli uztver. Tas varētu izklausīties vienkārši, ja kādam liekam būt pacietīgam, taču šķērslis ir tas, kā iemācīties pacietību.



Un ko tas vispār nozīmē?

Kolinsa vārdnīcā teikts:[1]

Ja jums ir pacietība, jūs varat palikt mierīgs un nekaitināt. Piemēram, kad kaut kas prasa ilgu laiku vai kāds nedara to, ko jūs vēlaties.



Vieglāk pateikt nekā izdarīt eh?

Lieta ir tāda, ka, kļūstot pacietīgākam, ir arī izšķiroša nozīme, lai samazinātu stresa līmeni. Regulāri pūšot mūsu virsotni, palielinās stresa hormonu izdalīšanās un ilgtermiņā tas var izraisīt pat paaugstinātu asinsspiedienu.



Pusaudža gados atceros, ka biju ļoti nepacietīgs. Es to pazaudētu, metot cepuri, it īpaši, ja jūs mani noliekat šujmašīnas tuvumā. Šajās dienās, visticamāk, slikti noregulēti luksofori var dabūt manu kazu, ja es neesmu uzmanīgs.

Turklāt šajā tūlītējās apmierināšanas un tiešsaistes pasaules ātrumā ir grūtāk būt pacietīgam. Mums ir tendence sagaidīt, ka lietas notiks nekavējoties, bet bieži vien tā nenotiek.

Labā ziņa ir tā, ka, novecojot, mums ir tendence šo prasmi iegūt dabiskāk. Un savas dzīves laikā esmu apzinājies dažas vienkāršas prakses, kas palīdz. Šeit ir 5 vienkāršas prakses, lai iemācītos pacietību.Reklāma

1. Atgādiniet sev, kāpēc ir svarīgi mācīties pacietību

Papildus acīmredzamajiem ieguvumiem veselībai, ko rada pacietība, ir arī citi iemesli, kāpēc šī tikumība ir būtiska. Es vienmēr uzskatu, ka šie iemesli man ir noderīgi lielāko izaicinājumu laikā.

Ja mūs kaitina vai neapmierināts , tas ietekmē mūsu attieksmi, domāšanu un uzvedību. Mēs kļūstam mazāk produktīvi un zaudējam uzmanību un skaidrību. Nepacietība liek mums arī slikti komunicēt, kas var kaitēt mūsu attiecībām.

Kad paliekam mierīgi, ikdienā kļūstam uzmanīgāki, jo redzam lietas savādāk. Mēs kļūstam līdzjūtīgāki pret citiem, kas uzlabo mūsu attiecības. Turklāt mēs paveicam daudz vairāk daudz mazāk laika, jo esam vairāk koncentrējušies.

Ir arī nepacietības enerģētiskā sastāvdaļa. Ja mēs regulāri zaudējam vēsumu, mēs izveidojam enerģisku pretestības telpu. Tas apgrūtina vēlamā sasniegšanu un palēnina izpausmes procesu.

Izmantojot pacietības tikumu, mēs sevi ievietojam pielaides enerģētiskajā telpā. Tas nozīmē, ka mēs varam sasniegt vairāk, bieži vien īsākā laikā un bez nepieciešamības spiest. Tā vietā mēs izveidojam vilkšanas kustību.

Palīdzēs jums to atgādināt, ja rodas kārdinājums nolaisties no roktura.

2. Pareiza elpošana nomierina nervus

Ja mēs jūtamies uzspiesti vai nepacietīgi, tā ir zīme, ka mēs pārāk daudz domājam.

Atgremošana un vēlēšanās, lai kaut kas notiktu, nekavējoties paaugstina mūsu stresa līmeni. Un, pirms mēs to uzzinām, mēs tvaicējam no ausīm. Atkārtoti darot, tas nozīmē, ka tas galu galā kļūst par automātisku atbildi un to ir grūti mainīt.

Šādos brīžos mums ir tendence sekli elpot. Faktiski mēs lielāko daļu nomoda stundu pavadām seklajās elpās. Un tikai tad, kad kļūstam uzmanīgāki par savu elpu, mēs to mainām.

Sekla elpošana izraisa smadzeņu skābekļa padeves samazināšanos. Tas stimulē simpātisko nervu sistēmu un izraisa cīņas lidojuma reakciju. Šajā izdzīvošanas reakcijā mūsu sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens palielinās, un muskuļi saspringti ir gatavi darbībai. Tas palielina negatīvās emocijas.

Tātad, sekla elpošana izraisa apburto loku. Mēs varam mainīt šo ciklu, elpojot dziļi un lēnāk.Reklāma

Amerikas Stresa institūts saka:[2]

Dziļa elpošana palielina skābekļa piegādi jūsu smadzenēm un stimulē parasimpātisko nervu sistēmu, kas veicina miera stāvokli. Elpošanas paņēmieni palīdz sajust saikni ar ķermeni - tas novērš jūsu apziņu no rūpēm jūsu galvā un apklusina prātu.

Regulāri praktizējot dziļu elpošanu, mēs ikdienā jūtamies vairāk saistīti ar ķermeni. Tas pārtrauc šo automātisko stresa reakciju, ļaujot mums būt pacietīgākiem.

Jūs varat arī izmantot dziļu elpu, lai nomierinātos arī karsētā brīdī.

3. Meditācija palīdz iemācīties pacietību

Šī ir prakse, no kuras tik daudzi cilvēki izvairās vai domā, ka nevar, taču ieguvumi ir lieli. Tas ietver no tā izrietošo pacietības pieaugumu.

Mums ir jāpraktizē pacietības māksla, lai meditētu, un, veicot regulāru meditāciju, mēs palielinām spēju būt pacietīgiem. Tas notiek, mācoties pārvaldīt prātu.

Kā treneris un meditācijas pasniedzējs esmu sapratis, ka daudziem cilvēkiem ir nepareiza meditācijas izpratne. Lielākā daļa cilvēku, kurus es satieku, kuri nemeditē, domā, ka tas ir domu izslēgšana. Viņiem ir pārliecība, ka, lai pareizi praktizētu šo seno mākslu, viņiem nav jādomā.

Nu, tā vienkārši nav taisnība. Mūsu domas ir nepieciešama meditācijas sastāvdaļa, un lūk, kāpēc.

Meditācija ir prakse, kā iemācīties pārvaldīt domas, lai mēs varētu koncentrēties uz vienu lietu. Tas ir process, kā būt mūsu domu vērotājam, nevis pirkt tajās. Tas ļauj mūsu domām vienkārši iziet cauri, lai mēs varētu atgriezties savā uzmanības centrā.

To darot katru dienu, kaut vai tikai desmit minūtes, mēs iemācāmies apklusināt prātu, un tas palielina mūsu pacietības līmeni. Ikviens no mums var meditēt, kad mainām veidu, kā mēs to redzam, un saprotam tā patieso mērķi.

Pārņemot savu praksi un padarot to par daļu no ikdienas, pacietības līmenis paaugstināsies.Reklāma

4. Pārslēdziet fokusu uz kaut ko atjautīgāku

Tāpat kā meditācijas laikā mēs novirzām uzmanību no domām, to varam izdarīt arī tad, ja jūtamies nepacietīgi. Regulāra meditēšana palīdzēs to izdarīt dienas laikā.

Kad mēs virzāmies uz priekšu, mūsu neapmierinātības līmenis samazinās.

Tas, kā mēs jūtamies, ir rezultāts tam, par ko mēs domājam. Ja mēs jūtamies par kaut ko nokaitināti, tas parasti notiek tāpēc, ka mēs sev sakām, ka tam vajadzētu būt citādāk.

Piemēram, ja ceļā uz darbu turpināsim iedegties sarkanos luksoforos, mēs varam justies neapmierināti. Parasti tas notiek tāpēc, ka mēs domājam, ka tam vajadzētu būt citādāk, vai arī mēs sakām sev, ka mums nav laika, vai arī mēs kavēsimies.

Nav pareizi nomainīt sarkanos luksoforus? Tas ir tas, kas ir!

Vai arī tur ir?

Redzi, kad mēs mainām uzmanību uz kaut ko citu - pieņemsim, ka mēs sākam meklēt zaļus kokus vai zaļas automašīnas -, tas mainīs mūsu pašsajūtu. Mēs nomierināmies.

Pastāv arī uzskats, ka tas, uz ko koncentrējamies, iegūst vairāk. Koncentrējoties uz vairāk zaļiem objektiem, mēs pamanām, ka, ceļojot uz darbu, luksofori kļūst zaļi.

Tagad jūs varat saukt mani par traku, bet dzirdiet mani šeit, jo es to esmu darījis tik daudz reižu.

Spēcīgajā kvantu fizikā aprakstītajā spēkā ir teikts, ka līdzīgas daļiņas piesaista līdzīgas daļiņas.[3]Tas nozīmē, ka, koncentrējoties uz vēlamo, mēs to piesaistām vairāk.

Kamēr mēs turpinām rušināt, kā lietām vajadzētu būt atšķirīgām, mēs iesaldējam šo procesu un izraisām lielāku nepacietību. Mēs arī vairāk piedzīvojam to, ko mēs nevēlamies.Reklāma

Pārvietojot uzmanību uz kaut ko citu, pirms jūs jūtaties kā pret jumtu, jūs sākat justies pacietīgāks. Tas ļauj kvantu fizikas plūsmai darboties jūsu labā. To var izdarīt pat pēc tam, kad esat aktivizēts.

5. Akceptēšana ir atslēga

Bez pozitīvajiem rezultātiem, kurus var iegūt, mainot uzmanību, bieži vien neko nevar darīt, lai mainītu lietas. Šādos brīžos tas tiešām ir tāds, kāds tas ir.

Neatkarīgi no tā, vai mēs varam vai nevaram mainīt lietas, prakse pieņemšana palīdzēs mums saglabāt mieru. Šis ir vēl viens no šiem svarīgajiem tikumiem, un tas nav saistīts ar atteikšanos.

Pieņemšana nenozīmē, ka mēs priecājamies par notiekošo. Un tas noteikti nenozīmē, ka mēs nevēlamies mainīt lietas. Tas tikai nozīmē, ka mēs nevēlamies sev atvēlēt vēl grūtāku laiku. Mēs vienkārši vēlamies to atlaist.

Ļaujot tam iet, mēs atkal sākam justies mierīgi un pacietīgāki. Tas arī palielina mūsu līdzjūtības un sapratnes līmeni arī ar citiem. Tas dod pozitīvu labumu mūsu attiecībām.

Tāpēc, ja jūtat, ka drīz zaudēsiet savaldību ar kaut ko vai kādu, atgādiniet sev, ka tas ir tas, kas tas ir. Izlemiet atlaist un pēc tam izvēlieties no attapīgākas vietas to, ko jūs varētu vēlēties mainīt.

Apkopojot to

Pacietība patiešām ir tikums, bet tā ir arī vajadzīga iezīme, lai dzīvotu laimīgu un piepildītu dzīvi. Mūsu fiziskajai veselībai un prātam ir vislielākā ietekme uz visu, ko piedzīvojam un sasniedzam.

Šī īpašība ir ne tikai īpašība, bet arī būtnes veids. Un, kad mēs iemācīsimies dzīvot kā pacietīgāks cilvēks, katra mūsu dzīves daļa uzlabosies.

Vairāk padomu, kā iemācīties pacietību

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Ümit Bulut, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Kolinsa vārdnīca: Pacietība
[2] ^ Amerikas stresa institūts: Dziļi ieelpo
[3] ^ Sirds telpa: Vai kvantu fizikā pastāv pievilcības likums?

Kaloriju Kalkulators