Vai ir kaut kas tāds, ko jūs vienkārši mīlat vai nevarat pārtraukt darīt ikdienā? Varbūt jums absolūti jāsāk diena ar kafiju, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet darboties. Vai arī jums katru vakaru jāiet skriet. Varbūt tas ir kaut kas izsmalcinātāks, piemēram, matu griešana vienmēr, kad domājat, vai sitieni ar pirkstiem ikreiz, kad jūtaties nepacietīgi.

Veltiet nedaudz laika, lai padomātu par kaut ko konkrētu, ar ko jūs visu laiku nodarbojaties. Kā šis ieradums izveidojās? Vai tas ir kaut kas, ko vēlaties turpināt darīt, vai arī tas ir kaut kas, ko vēlaties labāk atcelt? Un pats galvenais, kā tas ietekmē tavu dzīvi?

Runājot par ieradumiem un kārtību, lielākā daļa cilvēku vēlas uzzināt, kā tos kontrolēt. Neatkarīgi no tā, vai mēģināt atmest smēķēšanu, nevēlamā ēdiena izgriešanu vai agru gulēšanu, ieradumus var būt grūti kontrolēt. Viņi patiešām ir diezgan viltīgi, jo tā ir uzvedība, kas attīstās un notiek zemapziņā; tomēr tiem ir arī vislielākā ietekme uz mūsu panākumu iznākumu neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē.

Uzzināt, kā atteikties no ieraduma, var būt grūti, taču būs vērts pacensties, ja veltīsit laiku ieraduma cilpas uzlaušanai.

Kā ieradumi pārvalda tavu dzīvi

Daudzi cilvēki neuzskata ieradumus par galveno viņu faktoru personīgie panākumi tāpēc, ka viņi tos vienkārši uztver kā rutīnas. Paradumi ir vai nu labi, vai slikti, un tas ir tik tālu, cik lielākā daļa cilvēku varētu iet. Tie ne vienmēr rada saikni ar personīgajiem panākumiem.

Tas ir tāpēc, ka, apskatot panākumus, lielākā daļa cilvēku uzsver ārējos faktorus. Nosakot panākumus, viņi var ņemt vērā veiksmi, izglītību vai ģimenes izcelsmi. Kaut arī ieradumi lielākoties ir iekšēji, tos bieži neņem vērā.

Patiesība ir tāda, ka ieradumi ir galvenais faktors, kas pārvalda gandrīz visus mūsu dzīves aspektus. Viņi katru dienu veido lielāko daļu mūsu darbību no lieliem līdz maziem: jūsu rīta rutīna , kur parasti pusdienojat, vai pat maršrutu, pa kuru braucat uz darbu un atpakaļ mājās. Tie visi ir ieradumi!Reklāma

Ja jūs esat kāds, kuram ir liels gribasspēks vai augsts disciplīnas slieksnis, tad lieliski! Jūs varētu uzskatīt, ka slikta ieraduma pārtraukšana vai jauna laba ieraduma ievērošana nav pārāk grūta. Tomēr lielākajai daļai no mums tas var būt reāls jautājums.

Par laimi, ieradumi nepaļaujas tikai uz vienu gribasspēks . Veiksmīgi cilvēki spēj aktīvi vadīt savus ieradumus un izmantot tos kā instrumentu, lai radītu konsekventu un sistemātisku ieguldījumu vai rīcību, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Daži slikti ieradumi, kas var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi, ir redzami šajā videoklipā:

Tātad, kā jūs uzzināt, kā pārtraukt ieradumu?

Paraduma rekonstruēšana

Par laimi, ieradumus var pieradināt, un, tiklīdz jūs tos pilnībā kontrolēsiet, jūs apzināsieties viņu patieso potenciālu, virzot savu dzīvi uz lielākiem sasniegumiem un progresu.

Tātad, ļaujiet man dekonstruēt jums paradumu.

Veidu, kādā tiek veidots ieradums, var raksturot kā ieraduma cilpa . Šis ir cikls, kas regulē katra ieraduma veidošanos un darbību^[1].Reklāma

To veido trīs galvenie komponenti:

1. Cue
2. Rutīna
3. Atlīdzība

Cue

Norāde ir kaut kas tāds, kas izraisa tavu ieradumu. Tas var būt notikums, darbība, sajūta, cilvēki vai pat emocionāls stāvoklis.

Rutīna

Rutīna ir uzvedība, kas seko pēc tam, kad ir aktivizēts tavs ieradums. Tā kā ieradumi ir autopilotā, ikdiena parasti ir tā pati darbību secība, kas tiek veikta katru reizi.

Atlīdzība

Atlīdzība ir pozitīvs stiprinājums, ko jūsu smadzenes identificē ar tikko ievadīto rutīnu. Tas saista rutīnu ar norādi; tātad, jūsu smadzenes atceras vēlreiz atkārtot uzvedību, lai nākotnē iegūtu tādu pašu atlīdzību.

Aplūkojot šo vienkāršo cilpu, jūs varat redzēt, ka jebkura slikta ieraduma vaininieks sākas no norādes . Tas izraisa ieraduma cilpas sākumu un padara to tik grūti iemācīties atcelt ieradumu^[divi].

Reklāma

Izmantosim populāru slikta ieraduma piemēru: Smēķēšana .

Varbūt jūs varētu izjust stresu ( bižele ) pēc ilgas tikšanās; jūs nolemjat nedaudz atpūsties un iedegt cigareti ( r vai dzemdes ). Smēķēšanas laikā jūs sākat justies mierīgs un atvieglots no nikotīna steigas, sniedzot fizisku gandarījumu ( r atlīdzība ). Rezultātā jūs turpināt šo rutīnu katru reizi, kad jūtaties saspringts vai vēlaties atpūsties.

Šeit jūs varat redzēt, ka signāli ir sākumpunkts katrai reizei, kad iziet cauri ieradumu lokam. Teorētiski, bez norādēm uz ieraduma izraisīšanu, rutīna vai uzvedība nesekos, un atlīdzība netiks sasniegta. Ja kāda no ieraduma cilpas daļām ir salauzta, tas ir potenciāls vājais punkts, kuru varat izmantot, lai palīdzētu atcelt ieradumu.

Kā kontrolēt savas norādes

Tas nozīmē, ka pirmais solis, lai kontrolētu savus ieradumus, ir kontrolēt savus norādījumus. Atgriezieties pie konkrētā ieraduma, kuru es jums sākumā palūdzu padomāt. Vai jūs varat identificēt norādi, kas atbrīvo jūsu ieradumu?

Padomājiet par citu ieradumu, kas jums ir. Kurš no diviem jūsu identificētajiem ieradumiem ir pamanāmāks jūsu ikdienas dzīvē? Tagad salīdziniet abus potenciālos norādījumus katram ieradumam. Vai tie atšķiras pēc būtības?

Tā kā padomi ir dzirksts jebkura ieraduma veidošanai, viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc ieradumi ir nevienlīdzīgi, ir tas, ka tiem katram ir atšķirīga signālu kvalitāte . Daži norādījumi ir tikai efektīvāki nekā citi. Jo regulārāka ir norāde, jo lielāka varbūtība veidosies ieradums. Jo stabilāka ir norāde, jo to reti ietekmē ārējie faktori, visticamāk, veidosies arī ieradums.

Kamēr mēs runājam par regularitāti un stabilitāti, laiks ir būtisks. The īsāks laika josla, ko signāls atkārto, jo efektīvāka ir norāde kļūst. Viss, kas pārsniedz nedēļu, nozīmē, ka norāde kļūst daudz mazāk efektīva.Reklāma

Kā izjaukt paradumu

Tagad es ceru, ka jūs redzat, ka katrs ieraduma cilpas elements baro un pastiprina viens otru, radot sniega bumbas efektu. Paradums kļūst stiprāks, kad jūs to atkārtojat vairāk reizes. Saprotot un risinot ieraduma cilpas pirmo daļu, kiju, jūs jau esat soli tuvāk savu paradumu kontrolei!

Tagad jūs, iespējams, esat izlasījis simtiem grāmatu un rakstu un noskatījies daudz video, varbūt pat izmēģinājis dažus risinājumus, kas palīdzēs jums atteikties vai veidot jaunus ieradumus. Bet nevienam no viņiem patiesībā nebija nekādas ietekmes. Tie rada tikai pakāpeniskas izmaiņas, un tas nav tas, ko jūs meklējat.

Tas ir tāpēc, ka pastāvīgām pārmaiņām nepieciešama holistiska pieeja, un tas prasa vairāk nekā tikai koncentrēties uz vienu savas dzīves jomu vai strādāt pie savas rutīnas vai darbību daļas maiņas.

Jūsu ieradumi ir tikai daļa no lielākas domāšanas sistēmas, kas ir atbildīga par jūsu dzīves gaitu. Katra darbība un uzvedība izriet no oriģināla domāšanas modeļa. Tādēļ, ja jūs patiešām vēlaties pārtraukt sliktos ieradumus, izveidot jaunus un pilnībā mainīt dzīvesveidu, jums būs jāmaina vairāk nekā tikai ieradumi.

Tas ir, ja Izrāviena ietvars ienāk. Tas palīdzēs nodrošināt vispārēju paradigmas maiņu, lai jūs varētu pagriezties jebkādi ierobežojumi, kas jums varētu būt, attiecībā uz sasniedzamu iespēju.

Izpildot katru no četrām darbībām, jūs varēsiet pārveidot savu prātu un rīcību pārmaiņu virzienā, kas nepieciešamas, lai sasniegtu savus galīgos mērķus, un patiesi atbrīvotos no visa, kas jūs šobrīd kavē.

Apakšējā līnija

Lai uzzinātu, kā atteikties no ieraduma, var būt vajadzīgs laiks, un tas var būt pilns ar neveiksmēm. Tomēr, ja jūs joprojām būsiet veltīts katra izaicinājuma pārvarēšanai, jūs lēnām, bet noteikti aizstāsit savus sliktos ieradumus ar pozitīvākiem un virzīsiet savu dzīvi labākā virzienā.Reklāma

Vairāk par to, kā izjaukt ieradumu

• Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izjauktu paradumu? Zinātne jums pateiks
• Kas ir ieradums? Saprotiet to 100% kontrolēt
• Kā jūs maināt ieradumu (saskaņā ar psiholoģiju)

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Lukas Blazek, izmantojot unsplash.com

Atsauce