Jūsu prāts ir visspēcīgākais instruments, kas jums ir labuma radīšanai jūsu dzīvē, taču, ja to nelieto pareizi, tas var būt arī vispostošākais spēks jūsu dzīvē. Kontrolēt savas domas nozīmē ietekmēt to, kā tu dzīvo.

Jūsu prāts, konkrētāk, jūsu domas, ietekmē jūsu uztveri un tāpēc jūsu interpretācija par realitāti. (Un šeit ir Kāpēc jūsu uztvere ir jūsu realitāte )

Esmu dzirdējis, ka vidusmēra cilvēks dienā domā ap 70 000 domu. Tas ir daudz , it īpaši, ja tie ir neproduktīvi, sevi aizskaroši un ir tikai vispārēja enerģijas izšķiešana.

Jūs varat ļaut domām satricināties, bet kāpēc jūs to darītu? Tas ir tavs prāts, tavas domas ; vai nav pienācis laiks atgūt spēku? Vai nav pienācis laiks pārņemt kontroli?

Izvēlieties būt persona, kas aktīvi, apzināti domā jūsu domas. Esi tāds, kurš spēj kontrolēt tavas domas - kļūsti par sava prāta saimnieku.

Mainot domas, mainīsiet arī savas jūtas, kā arī novērsīsit izraisītājus, kas šīs jūtas ieslēdz. Abi šie rezultāti nodrošina jūsu prātā lielāku miera līmeni.

Pašlaik man ir dažas domas, kas nav manis izvēlētas, vai atbilde no manas pārprogrammēšanas. Es esmu sava prāta saimnieks, tāpēc tagad mans prāts ir diezgan mierīgs. Arī jūsu var būt!

Satura rādītājs

1. Kurš domā manas domas?
2. Kā apgūt savu prātu
3. Apakšējā līnija
4. Vairāk par garīgo spēku

Kurš domā manas domas?

Pirms jūs varat kļūt par sava prāta saimnieku, jums jāatzīst, ka šobrīd jūs esat vairāku nevēlamu skvoteru žēlastībā, kas dzīvo jūsu prātā, un viņi kontrolē jūsu domas.

Ja vēlaties būt viņu priekšnieks, jums jāzina, kas viņi ir un kāda ir viņu motivācija, un tad jūs varat uzņemties atbildību un izlikt viņus.

Šeit ir četri no tupētājiem jūsu galvā, kas rada neveselīgas un neproduktīvas domas.

1. Iekšējais kritiķis

Tas ir jūsu pastāvīgais varmāka, kas bieži vien ir:

• Citu cilvēku vārdi - daudzas reizes jūsu vecāki
• Domas, kuras esat izveidojis, balstoties uz savām vai citu tautu cerībām
• Salīdzinot sevi ar citiem cilvēkiem, ieskaitot tos, kas atrodas plašsaziņas līdzekļos
• Lietas, kuras jūs sev pastāstījāt sāpīgas pieredzes rezultātā, piemēram, nodevība un noraidījums. Jūsu interpretācija rada jūsu šaubas par sevi un pārmetumus, kas, visticamāk, nav pelnīti noraidījuma un nodevības gadījumos.

Iekšējais kritiķis ir motivēts ar sāpēm, zemu pašnovērtējumu, sevis nepieņemšanas trūkumu un pašmīlestības trūkumu.

Kāpēc citādi šī persona jūs ļaunprātīgi izmantotu? Un tā kā šī persona esat jūs - kāpēc gan citādi tu sevi ļaunprātīgi izmantotu? Kāpēc jūs ļautu kādam izturēties pret jums tik slikti?

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Ziņa, kuru kopēja Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Sliktākais

Šis cilvēks dzīvo nākotnē - kas būtu, ja būtu.

Worrier motivē bailes, kas bieži ir neracionālas un kurām nav pamata. Reizēm šo cilvēku motivē bailes, ka tas, kas notika agrāk, atkārtosies.

3. Reaktors vai traucētāju cēlājs

Tas izraisa dusmas, neapmierinātību un sāpes. Šie izraisītāji rodas no nedzīstošām pagātnes brūcēm. Jebkura pieredze, kas pat ir cieši saistīta ar pagātnes brūci, viņu iesāks.

Šo cilvēku var ieskaitīt ar vārdiem vai jūtām un pat skaņām un smaržām.

Reaktoram nav reālas motivācijas, un tam ir slikta impulsu kontrole. Viņu vada pagātnes programmēšana, kas jums vairs nekalpo - ja tā kādreiz ir bijusi.

4. Miega atņemējs

Tas var būt jebkura dažādu squatteru kombinācija, ieskaitot iekšējais plānotājs, rehasher un atgremotājs , kopā ar iekšējo kritiķi un satraucošo.

Miega atņemšanas motivācija var būt:

• Kā reakcija uz klusumu, pret kuru viņš cīnās
• Rūpes par biznesu, kuru dienas laikā esat atstājis novārtā
• Pašpārliecinātība , zema pašapziņa , nedrošība un vispārēja trauksme
• Kā uzskaitīts iepriekš iekšējam kritiķim un uztraucējam

Kā jūs varat kontrolēt šos skvoterus?

Kā apgūt savu prātu

Jūs esat domātājs un tavu domu vērotājs. Jūs varat kontrolēt savas domas, taču jums jāpievērš tām uzmanība, lai jūs varētu noteikt, kurš vada izrādi - tas noteiks, kuru tehniku ​​vēlaties izmantot.

Sāciet katru dienu ar nolūku pievērst uzmanību savām domām un noķert sevi, kad domājat par nevēlamām domām.

Ir divas iespējas, kā kontrolēt savas domas:

• A tehnika - pārtrauciet un nomainiet tos
• B tehnika - izslēdziet tos vispār

Šis otrais variants ir tas, ko sauc par sirdsmieru.

Pārtraukšanas un aizstāšanas tehnika ir līdzeklis jūsu zemapziņas pārprogrammēšanai. Galu galā aizstājošās domas kļūs par domām piemērojamās situācijās.

Izmantojiet A paņēmienu ar iekšējo kritiķi un Worrier un B paņēmienu ar reaktoru un miega atņemšanas ierīci.

1. Iekšējam kritiķim

Kad pieķerat sevi domājam par sevi kaut ko negatīvu (saucot sevi, necienot sevi vai ņirgājoties), pārtrauciet to.Reklāma

Jūs varat kliegt (domās), Beidz! Nē! vai Pietiekami! Tagad es kontrolēju. Tad neatkarīgi no tā, kāda bija jūsu negatīvā doma par sevi, nomainiet to ar pretēju vai pretēju domu vai apstiprinājumu, kas sākas ar es.

Piemēram, ja jūs domājat, ka es esmu tāds zaudētājs, jūs varat to aizstāt ar: Es esmu Visuma Gara Dievišķais Radījums. Es esmu ideāla garīga būtne, kas mācās apgūt cilvēka pieredzi. Es esmu enerģijas, gaismas un matērijas būtne. Es esmu lielisks, izcils un skaists. Es mīlu un apstiprinu sevi tāpat kā es.

Varat arī sarunāties ar sevi, lai diskreditētu domu radījušo ‘balsi’, ja zināt, kura balss tā ir:

Tas, ka tā un tā teicu, ka esmu zaudētāja, nepadara to patiesu. Tas bija viņa vai viņas viedoklis, nevis faktu izklāsts. Vai varbūt viņi jokoja, un es to uztvēru nopietni, jo esmu nedrošs.

Ja atzīstat, ka jums ir atkārtotas paškritiskas domas, varat izrakstīt vai iepriekš plānot savas domas vai apstiprinājumu, lai varētu būt gatavs.

Šis ir pirmais skvoters, kuru jums vajadzētu izlikt, ja nepieciešams, ar spēku:

• Viņi satricina Worrier.
• Vārdi, kurus jūs saucat par sevi, kļūst par izraisītājiem, ja citi tos sauc, tāpēc viņš uztur arī Reaktora klātbūtni.
• Viņi bieži ir klāt, kad jūs mēģināt aizmigt, lai viņš iemūžinātu miega trūkumu.
• Viņi ir kauslis un ir mutiski un emocionāli aizskaroši.
• Viņi ir pašcieņas iznīcinātājs. Viņi jūs pārliecina, ka neesat cienīgs. Viņi ir meli! Jūsu pašvērtības interesēs dabūt viņus ārā !

Novērsiet savu sliktāko kritiķi, un jūs mazināsiet arī pārējo trīs skvoteru klātbūtni.

Aizstājiet tos ar jaunajiem labākajiem draugiem, kuri atbalsta, iedrošina un uzlabo jūsu dzīvi. Šī ir klātbūtne, kuru vēlaties savā prātā.

2. Par sliktāku

Ilgstoša trauksme ir garīgi, emocionāli un fiziski neveselīga. Tam var būt ilgtermiņa ietekme uz veselību.

Bailes sāk cīņu vai lidojuma reakciju, rada prātā satraukumu un rada trauksmi ķermenī. Tas var apgrūtināt jūsu domu efektīvu kontroli.

Jums vajadzētu būt iespējai uzreiz atpazīt uztraukuma domu pēc jūsu pašsajūtas. Fizioloģiskās pazīmes, ka cīņas vai baiļu reakcija ir sākusies, ir:

• Paaugstināts sirdsdarbības ātrums, asinsspiediens vai adrenalīna pieaugums
• Sekla elpošana vai elpas trūkums
• Muskuļi saspringti

Izmantojiet iepriekš minēto metodi, lai pārtrauktu domas par uztraukšanos un pēc tam to nomainītu. Bet šoreiz jūs nomainīsit savas bažas ar pateicības domām par vēlamo rezultātu.

Ja jūs ticat augstākam spēkam, šis ir laiks, lai ar to iesaistītos. Šeit ir piemērs:

Tā vietā, lai uztrauktos par maniem mīļajiem, kas ceļo sliktos laika apstākļos, es saku sekojošo (es to saucu par lūgšanu):

Liels paldies, ka skatījāties _______. Paldies, ka bez brīdinājuma pieskatījāt viņa / viņas automašīnu un uzturējāt to drošā, ceļa vērtā un bez apkopes jautājumiem. Paldies, ka ieskauj viņu tikai ar drošiem, apzinīgiem un modriem autovadītājiem. Un paldies, ka uzturat viņu drošu, apzinīgu un modru.

Pasmaidiet, kad domājat par to vai sakāt to skaļi, un formulējiet to tagadnes laikā. Abi šie palīdzēs jums to sajust un, iespējams, pat sākt tam ticēt.Reklāma

Ja jūs varat vizualizēt to, par ko lūdzat, vizualizācija uzlabos sajūtu, tāpēc jūs palielināsiet ietekmi savā vibrācijas laukā.

Tagad veiciet nomierinošu elpu, lēnām ieejot caur degunu un lēnām ārā caur muti. Paņemiet tik daudz, cik vēlaties! Dariet to līdz brīdim, kad jūtat, ka esat tuvu tam, lai kontrolētu savas domas.

Bailīgu domu aizstāšana ar pateicību mazinās reakcijas uzvedību, tvaiku izvadīšanu no reaktora.

Piemēram: Ja jūsu bērns apmaldās tirdzniecības centrā, tipiska vecāku reakcija, kas seko bailīgajām domām, atrodot viņus, ir uz viņu kliegt.

Es teicu, ka nekad nepamet manu redzi. Šī reakcija tikai palielina bērna bailes no tā, ka tā pazūd.

Turklāt tas viņiem arī māca, ka mamma un / vai tētis kļūs dusmīgs, kad viņš vai viņa izdarīs kļūdu, kas nākotnē var likt viņiem tev melot vai nestāstīt.

Mainiet šīs bailīgās domas, kad tās notiek:

Paldies (jūsu izvēlētā Augstākā vara) par to, ka jūs pieskatījāt manu bērnu un viņu aizsargājat. Paldies, ka palīdzēji man viņu drīz atrast.

Tad, kad jūs redzēsiet savu bērnu pēc šī domāšanas procesa, jūsu vienīgā reakcija būs pateicība, un tā šķiet labāka alternatīva visiem iesaistītajiem cilvēkiem.

3. Trauksmes cēlējam, reaktoram vai pārreaktoram

Lai neatgriezeniski novērstu šo skvotu, pēc fakta būs nedaudz vairāk uzmanības un pārdomu, lai identificētu un izārstētu izraisītāju cēloņus. Bet līdz tam brīdim jūs varat novērst reaktora izkļūšanu no kontroles, uzsākot apzinātu elpošanu, tiklīdz jūs atpazīstat viņa klātbūtni.

Reaktora domas vai jūtas aktivizē cīņu vai lidojuma reakciju tāpat kā ar Vorjeru. Viņa klātbūtnes fizioloģiskās pazīmes būs vienādas. Ar nelielu uzmanību jums jāspēj atšķirt trauksme, dusmas, vilšanās vai sāpes.

Es esmu pārliecināts, ka esat dzirdējis ieteikumu saskaitīt līdz desmit, kad dusmojat - labi, jūs varat padarīt šīs desmit sekundes daudz produktīvākas, ja šajā laikā elpojat apzināti.

Apzināta elpošana ir tik vienkārši, kā izklausās - vienkārši apzinieties savu elpošanu. Pievērsiet uzmanību gaisam, kas ieplūst un izplūst.

Elpojiet caur degunu:

• Sajūtiet, kā gaiss iekļūst nāsīs.
• Jūtiet, kā plaušas piepildās un paplašinās.
• Koncentrējieties uz vēdera celšanos.

Elpojiet caur degunu:

• Jūtiet, kā plaušas iztukšojas.
• Koncentrējieties uz vēdera krišanu.
• Sajūtiet, kā gaiss iziet no nāsīm.

Dariet to tik ilgi, cik vēlaties. Atstājiet situāciju, ja vēlaties. Tas dod adrenalīnam laiku normalizēties. Tagad jūs varat risināt situāciju mierīgākā, racionālākā perspektīvā un izvairīties no kaitīgas uzvedības, un jūs vairāk kontrolēsiet savas domas.Reklāma

Viena no nepatikšanām, ko rada šis skvoters, ir tas, ka tas papildina miega atņemšanas problēmas. Izdzenot vai vismaz kontrolējot Reaktoru, jūs samazināsiet reakcionāru uzvedību, kas samazinās nepieciešamību pēc atkārtotas skalošanas un atgremošanas, kas var atturēt jūs no aizmigšanas.

Pārvaldiet savu prātu un pārtrauciet Reaktoru radīt stresu jums un jūsu attiecībām!

Vissvarīgākais ir atrast savu patieso motīvu. Kāds ir jūsu iekšējais dzinulis, kas var palīdzēt turpināt kustēties? Ja neesat pārliecināts, pievienojieties bezmaksas Ātra klase - aktivizējiet savu motivāciju . Tā ir bezmaksas intensīva sesija, kas palīdzēs jums identificēt savu iekšējo piedziņu un ap to izveidot savu unikālo motivācijas dzinēju. Pievienojieties bezmaksas sesijai šeit.

4. Miega atņemējam

(Tos veido Iekšējais plānotājs, Rehasher un Ruminator, kā arī iekšējais kritiķis un Worrier.)

Mani nomocīja ļoti izplatīta problēma: nespēju izslēgt prātu pirms gulētiešanas. Šī nespēja neļāva man aizmigt un tādējādi iegūt mierīgu un atjaunojošu nakts miegu.

Lūk, kā es apguvu prātu un izliku no miega atņemto personu un visus viņa ļautiņus.

1. Es sāku, koncentrējoties uz elpošanu - pievēršot uzmanību vēdera pacelšanai un kritumam -, bet tas ilgi neaizkavēja domas. (Patiesībā es tagad sāku pārbaudīt mutes miera stāvokli miera stāvoklī, lai mani nesavilktu.)
2. Tad es izdomāju aizstājēju stratēģiju, kas izslēdza nekontrolētu domāšanu - iedomājos vārdu iekšā vienlaikus elpojot un domājot vārdu ārā izelpojot. Es pagarinātu (un darīšu) vārdu, lai tas atbilstu manas elpas garumam.

Kad pieķeru sevi domājam, es pārietu atpakaļ uz iekšā ārā . Ar šo tehniku ​​es joprojām domāju, kaut kā, bet riteņi vairs negriežas ārpus kontroles. Es kontrolēju savu prātu un domas, un Es izvēlos klusu .

Sākot ar pirmo reizi, kad izmēģināju šo metodi, es sāku žāvāties tikai pēc dažiem cikliem un parasti esmu aizmidzis desmit minūšu laikā.

Patiešām grūtajām naktīm es palielinu uzmanību, turot acis skatiena pozīcijā (protams, aizvērtā stāvoklī). Dažreiz es cenšos skatīties uz savu trešo aci, bet tas man tiešām sāp.

Ja jums ir problēmas aizmigt, jo jūs nevarat izslēgt prātu, es ļoti iesaku izmēģināt šo tehniku. Es joprojām to izmantoju katru vakaru. Šovakar var sākt labāk gulēt!

Šo tehniku ​​varat izmantot arī jebkurā laikā:

• Atgulieties, ja pamodaties pārāk ātri
• Izslēdziet domāšanu
• Nomierini savas jūtas
• Vienkārši koncentrējieties uz pašreizējo brīdi

Apakšējā līnija

Jūsu prāts ir instruments, un tāpat kā jebkuru citu rīku, to var izmantot arī konstruktīviem vai destruktīviem mērķiem.

Jūs varat ļaut, lai jūsu prātu nodarbina nevēlami, nevēlami un postoši īrnieki, vai arī jūs varat izvēlēties tādus vēlamus īrniekus kā miers, pateicība, līdzjūtība, mīlestība un prieks.

Tavs prāts var kļūt par tavu labāko draugu, lielāko atbalstītāju un kādu, uz kuru vari paļauties, ka tur būsi un uzmundrināsi. Jūs varat kontrolēt savas domas. Izvēle ir tava!

Vairāk par garīgo spēku

• Kā pārtraukt rūpes par nākotni: 8 praktiskas metodes
• 40 veidi, kā sasniegt prāta mieru un iekšēju mieru
• Kā pārtraukt sacīkšu domas, kad prāts nepievils

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Priscilla Du Preez, izmantojot unsplash.com