Mēs dzīvojam masveida izklaidības pasaulē. Neatkarīgi no tā, kur jūs šodien atrodaties, vienmēr būs traucējoši faktori. Jūsu kolēģi runā par savu pēdējo datumu, paziņojumu ziņojumiem, kas parādās jūsu ekrānos, un ne tikai par jūsu mobilā tālruņa ekrāniem. Un pat tad, ja jūs mēģināt atrast klusu vietu, vienmēr atradīsies kāds, kuram ir mobilā ierīce, kas pīkst un čivina.

Ar visiem šiem traucējošajiem apstākļiem ir neticami grūti ļoti ilgi koncentrēties uz kaut ko. Kaut kas jūs novērsīs un tas nozīmē, ka jums būs ļoti grūti koncentrēties uz kaut ko.

Tātad, kā labāk koncentrēties? Kā koncentrēties un radīt darbu, kas mūs paceļ un tuvina mūsu rezultātu sasniegšanai?

Šeit ir četri svarīgi veidi, kā palīdzēt koncentrēties:

1. Pierodiet izslēgt savas ierīces

Jā, es zinu, ka lielākajai daļai cilvēku tas ir grūti. Mēs uzskatām, ka mūsu ierīces ir tik vitāli svarīgas mūsu dzīvē, ka doma par to izslēgšanu liek mums justies nedroši. Patiesībā tie nav tik vitāli svarīgi, un nākamo trīsdesmit minūšu laikā pasaule nebeigsies.

Tāpēc izslēdziet tos. Jūsu akumulators jums par to pateiksies. Vēl svarīgāk ir tas, ka tad, kad esat brīvs no mobilās atkarības, jūs sāksiet vairāk koncentrēties uz to, kas jādara.Reklāma

Tas nav jādara ļoti ilgi. Jūs varētu iestatīt trīsdesmit minūšu laika periodu, lai būtu pilnīgi bez maksas mobilajām ierīcēm. Pieņemsim, ka šodien līdz pusdienas laikam jums ir jāpabeidz svarīgs darbs. Izslēdziet mobilo ierīci no pulksten 10:00 līdz 11:00 un uzziniet, kas notiek.

Ja jūs nekad iepriekš to neesat darījis, sākumā jutīsities ļoti neērti. Jūsu smadzenes cīnīsies pret jums. Tas jums stāstīs visdažādākos šausmu stāstus, piemēram, meteorīts drīz nonāks zemē, vai arī jūsu priekšnieks ir ļoti dusmīgs un mēģina ar jums sazināties. Neviena no šīm lietām nav taisnība, bet jūsu smadzenes gatavojas cīnīties ar jums. Sagatavojiet sevi cīņai.

Laika gaitā, to darot biežāk, jūs drīz sāksiet atrast, ka jūsu smadzenes ar jums cīnās arvien mazāk. Kad pēc mērķtiecīga darba perioda ieslēdzat ierīci un atklājat, ka pasaule nebeidzās, jūs neesat pazaudējis svarīgu klientu, un jums ir tikai daži e-pasta biļeteni, apstiprinājums iepriekš veiktajam tiešsaistes pasūtījumam un īsziņa no mammas ar aicinājumu piezvanīt par vakariņām šajā nedēļas nogalē, jūs sākat justies ērtāk, izslēdzot lietas.

2. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu savā iecienītākajā mūzikas straumēšanas lietotnē

Daudzi no mums klausās mūziku, izmantojot kādu mūzikas straumēšanas pakalpojumu, un ir ļoti viegli izveidot savus dziesmu atskaņošanas sarakstus. Tas nozīmē, ka mēs varam izveidot atskaņošanas sarakstus īpašiem mērķiem.

Pirms daudziem gadiem, kad es tikko sāku braukt, bija tendence pārdot braukšanas kompilācijas lentes un kompaktdiskus. Dziesmas šajās lentēs un kompaktdiskos bija pacilājošas, vadot mūzikas dziesmas. Tādas dziesmas kā C W McCall’s Convoy tēma un Allman Brothers Band, Džesika. Tās bija lieliskas dziesmas, pie kurām braukt, un palīdzēja mūs nomodā un koncentrēties, kamēr braucām.

Šodien mēs varam radīt atskaņošanas saraksti, lai palīdzētu mums koncentrēties par mūsu darbu. Izvēlieties nebalsisku mūziku, kurai ir zems temps. Tādu mākslinieku kā Ben Böhmer, Ilan Bluestone vai Andrew Bayer mūzikai ir ideāls temps.Reklāma

Ikreiz, kad vēlaties iesaistīties dziļā, koncentrētā darbā, klausieties šo atskaņošanas sarakstu. Kas notiek, jūsu smadzenes drīz vien asociējas, kad klausāties izveidoto atskaņošanas sarakstu ar koncentrētu darbu, un ir pienācis laiks koncentrēties uz to, ko vēlaties darīt.

3. Ir vieta, kurp doties, kad nepieciešams koncentrēties

Ja jūs ēdat, sērfojat tiešsaistē un lasāt pie sava galda, jūs atradīsit savu galdu ļoti traucējošu vietu, kur darīt savu darbu. Viens veids, kā panākt, lai jūsu smadzenes saprastu, ir koncentrēts darba laiks, ir katru reizi izmantot vienu un to pašu vietu tikai koncentrētam darbam.

Šī varētu būt klusa vieta jūsu birojā, vai tā varētu būt īpaša kafejnīca, kuru izmantojat īpaši koncentrētam darbam. Atkal tas, ko jūs darāt, ir saistīt vidi ar fokusu.

Tāpat kā ar atskaņošanas sarakstu, kuru klausīties, kad vēlaties koncentrēties, arī fiziska vieta, kurā tiek paveikts tas pats, ļaus jums arī pareizi domāt, lai būtu uzmanīgāks.

Kad atrodat īsto vietu, kur veikt koncentrēto darbu, veiciet tikai koncentrēto darbu. Nekad nesērfojiet, nekad neveiciet pirkumus tiešsaistē. Vienkārši veiciet savu darbu un pēc tam dodieties prom. Jūs vēlaties apmācīt savas smadzenes, lai koncentrētu darbu saistītu ar šo vidi un neko citu.

Ja jums ir nepieciešams veikt tālruņa zvanu, atbildiet uz e-pastu vai ziņojumu, pēc tam dodieties ārā un dariet to. Turpmāk šī vieta ir jūsu īpašā darba vieta, un tas ir viss, kam jūs to izmantojat.Reklāma

Katru rītu es meditēju piecpadsmit minūtes. Katru reizi es apsēžos meditēt, es izmantoju to pašu mūzikas atskaņošanas sarakstu un to pašu vietu. Tiklīdz es ievietoju austiņas un apsēžos šajā vietā, mans prāts uzreiz zina, ka ir meditācijas laiks, un es gandrīz nekavējoties kļūstu atvieglots un koncentrējies. Dažu mēnešu laikā esmu trenējis savas smadzenes, lai skaņu un vietu saistītu ar relaksējošu, pārdomātu meditāciju. Tas strādā.

4. Celies un kusties

Mums, cilvēkiem, ir ierobežota uzmanība . Cik ilgi jūs varat palikt koncentrēts, atkarīgs no jūsu personīgā aplauzuma. Tas var svārstīties no divdesmit minūtēm līdz apmēram divām stundām. Izmantojot praksi, jūs varat palikt koncentrēts ilgāk, taču tas prasa laiku, un tas prasa daudz prakses.

Kad atklājat, ka vairs nespēj koncentrēties, piecelieties no savas atrašanās vietas un pārvietojieties. Dodieties pastaigā, pārvietojieties un saņemiet gaisu. Dariet kaut ko pilnīgi atšķirīgu no tā, ko darījāt koncentrējoties.

Ja jūs rakstījāt ziņojumu ekrāna priekšā, ejiet prom no ekrāniem, palūkojieties pa logu un novērtējiet skatu. Pastaigājieties vietējā parkā vai vienkārši staigājiet pa savu biroju. Jums jādod smadzenēm pilnīgi atšķirīgi stimuli.

Jūsu smadzenes ir kā muskuļi. Pirms noguruma tas var darīt tikai tik daudz. Ja jūs veicat kādu koncentrētu darbu Photoshop un pēc tam pārejat uz sērfošanu internetā, jūs nedodat smadzenēm atpūtu. Jūs joprojām izmantojat daudzas tās pašas smadzeņu daļas.

Tas ir tāpat, kā izdarīt piecdesmit piespiešanas un pēc tam uzreiz mēģināt izdarīt presēšanu uz stenda. Lai gan jūs veicat atšķirīgu vingrinājumu, jūs joprojām vingrojat krūtis. Tas, kas jums jādara, lai izveidotu augstāku koncentrētas koncentrācijas līmeni, savā ziņā ir tas, ka veicat piecdesmit piespiešanas un pēc tam tupus. Tagad jūs vingrojat krūtis un pēc tam kājas. Divi pilnīgi atšķirīgi vingrinājumi.Reklāma

Dariet to pašu ar savām smadzenēm. Veiciet koncentrētu vizuālo darbu un pēc tam veiciet kādu kustības veidu ar cita veida darbu. Mērķtiecīgs vizuālais darbs, kam seko diskusija ar kolēģi par, piemēram, citu nesaistītu darbu.

Apakšējā līnija

Nav grūti apmācīt smadzenes, lai tās labāk koncentrētos un koncentrētos, taču jums ir jāīsteno apzināta prakse. Jums jāattīsta nodoms koncentrēties un jābūt ļoti stingram pret sevi.

Atvēliet laiku kalendārā un pārliecinieties, ka sakāt kolēģiem, ka pāris stundas būsiet “izslēgts no režģa”. Izmantojot praksi un nedaudz laika, jūs drīz atradīsit iespēju pretoties kārdinājumiem un labāk koncentrēties.

Vairāk padomu par fokusa uzlabošanu

• Vai nevarat koncentrēties? Kāpēc jūs to darījāt nepareizi un kā labāk koncentrēties
• 17 veidi, kā padziļināts darbs palīdzēs iznīcināt mūsdienu uzmanības novēršanu un koncentrēties
• Viegli izklaidīgs un grūti fokusējams? Mēģiniet to izdarīt
• Kā pārtraukt daudzuzdevumu veikšanu un kļūt daudz produktīvākiem

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Wenni Zhou, izmantojot unsplash.com