Jūs droši vien esat dzirdējuši veiksmes stāstus par cilvēkiem, kuri pamostas agri. Apple izpilddirektors Tims Kuks, Opra Vinfrija un olimpiskā medaļniece Karolīna Burkle visi runā par agras pamošanās pozitīvo ietekmi uz viņu dzīvi.

Lai arī daudziem daļa panākumu tiek piešķirta agrajai pamodināšanai, daudziem ir grūti pārslēgties. Lai gan lielākā daļa cilvēku zina, kam jānotiek, lai mainītu viņu dzīvi, viņiem to ir grūti konsekventi īstenot. Lai saprastu, kā pamosties agri, jums jāizmanto to cilvēku gudrība, kuri to jau dara.

Šeit ir 6 lietas, ko agri ceļas:

1. Pārtrauciet vilcināties

Pirmā lieta, kas jums jādara, kad vēlaties iemācīties agri pamosties, ir agrāk gulēt. Beidziet vilcināties . Jums būs daudz vieglāk pamosties, kad saņemat atbilstošu miega daudzumu. Iestatiet gulētiešanas laiku, kas ļauj jums gulēt 8 stundas un saukt sevi pie atbildības.

Sākumā lielākajai daļai no jums būs problēma, cik jūtaties noguris. Ja esat kāds, kurš iet gulēt pēc pusnakts, pamostoties līdz pulksten 6:00 nebūs viegli. Iemesls, kāpēc jums jāpārvar šīs sākotnējās grūtības, ir tas, ka dienas beigās jūs būsiet ļoti noguris. Reāli, iespējams, jūs aizmigtu pie sava galda vai dusētu pusdienas pārtraukumā. Jebkurā gadījumā agra pamošanās neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties, motivēs jūs gulēt tajā naktī īstajā laikā.

Padomājiet par to kā par tādu, kurš vilcinājās līdz vakaram pirms viņu projekta izpildes termiņa. Kad pats to esmu izdarījis, jūs darāt to, kas jums jādara, lai pabeigtu projektu, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē strādāt visu nakti vai nogriezt dažus stūrus, jo jums nav laika trīsreiz pārbaudīt savu darbu.Reklāma

Pēc tam, kad esat ieslēdzis savu projektu, jūs jūtaties gan izsmelts, gan priecīgs. Pēc tam, kad esat izturējis darbadienu un avarējis mājās, jūs apsolāt sev, ka nekad vairs negaidīsit līdz pēdējai minūtei. Šī pati sajūta notiks, kad jūs piespiedīsit sevi agri pamosties neatkarīgi no tā, kurā laikā gulējāt. Jūs sev apsolīsit, ka gulēsit īstajā laikā.

Lielākā daļa cilvēku neiet gulēt, kad vajadzētu, jo zina, ka galu galā to izlīdzēs no rīta.

2. Pace sevi

Ja vēlaties katru dienu sākt mosties pāris stundas agrāk, iespējams, ka nevarēsiet veikt šīs izmaiņas vienlaikus. Tas ir pamatoti, jo krasāka būs maiņa, jo grūtāk tas notiks.

Tātad, tā vietā, lai mēģinātu pielāgot miega režīmu par vairākām stundām, sāciet ar 15 vai 30 minūšu intervālu.^[1]Ja katru nedēļu pamostaties 30 minūtes agrāk, līdz mēneša beigām jūs būsiet rīta cilvēks. Tas var likties, ka jūs izvirza savu mērķi, bet patiesībā jūs to paveicat daudz ātrāk nekā lielākā daļa. Lielākajai daļai cilvēku, kas dabiski ir nakts pūces, ir grūti pilnībā mainīt nakts miega ieradumus.

Padomājiet par to kā par tādu, kurš mēģina atmest kafijas dzeršanu. Ārpus tā, ka jūs varat baudīt kafijas garšu, jūsu ķermenis ir pieradis darboties ar noteiktu kofeīna un cukura daudzumu. Daži varēs atmest visu nakti, un viņu ķermenis attiecīgi pielāgosies. Un, ja jūs esat viens no šiem cilvēkiem, tad dariet to, kas jums der.

Tomēr, ja jums būtu jāpieņem pakāpeniska pieeja, vispirms jūs varat sākt dzert kafiju melnā krāsā. Pēc tam jūs varētu pāriet uz kofeīnu bez lēnām samazināt katru dienu dzeramās kafijas daudzumu. Kā redzat, šī pieeja palīdzēs mazināt atteikšanās sajūtu, vienlaikus iegūstot vēlamos rezultātus.Reklāma

3. Skatīties savu apgaismojumu

Gaisma samazina ķermeņa miega izraisošā melatonīna hormona ražošanu. Praktiski jūsu ķermenis, protams, vēlas būt nomodā, kad saule ir uz augšu, un iet gulēt, kad saule ir uz leju. To sauc par jūsu diennakts ritmu.

Tehnoloģiju virzītajā pasaulē, kurā mēs šobrīd dzīvojam, jūs, iespējams, skatāties ekrānu vai divus pirms gulētiešanas. Pētījumi rāda, ka televīzijas un tālruņa ekrāni māna jūsu ķermeni, domājot, ka saule ir uz augšu. Tā rezultātā jūsu ķermenis sāk ražot mazāk melatonīna. Lai palīdzētu aizmigt, vismaz stundu pirms gulētiešanas jāpārtrauc skatīties uz ekrāniem.

Tas var arī nozīmēt, ka, ja vēlaties pamosties pirms saules, pamošanās laikā skatīšanās uz ekrānu var palīdzēt nomodā.

Teksasas instrumentu izglītības tehnoloģijas prezidents Pīters Balita saka, ka viņš pamostas pulksten 5:20 un skenē savus e-pastus, pirms sāk savu dienu. Tas attiecas arī uz M.I.T. prezidents L. Rafaels Remjē. Viņš pamostas ap pulksten 5 vai 5:30 un pārbauda, ​​vai telefonā nav steidzamu lietu.^[divi]

4. Padariet to vērts savu laiku

Vai jūs kādreiz esat pamodies agri, bet atgriezāties gulēt, jo jums nebija iemesla palikt augšā? Citiem vārdiem sakot, vai jūs kādreiz esat aizmidzis, jo jums nebija nekā labāka, ko darīt?

Ja jūs vēlaties būt satraukti par gulēšanu un agru pamošanos, jums ir jāpiešķir iemesls, lai jūs būtu satraukti. To var paveikt, uzskaitot trīs lietas, kuras vēlaties paveikt nākamajā rītā. Ievērojiet, ka es teicu, ka gribu un nevajag paveikt. Jūs nevēlaties vilkt sevi nākamajā rītā spert un kliegt.Reklāma

Jūsu sarakstā jāietver ne tikai tas, ko vēlaties paveikt, bet arī kāpēc jūs vēlaties to paveikt. Ja vēlaties spert soli tālāk, uzskaitiet sekas, ja nepamodīsit agri.

Tiek parādīts, ka cilvēki, kuri ir izdomājuši, kā agri pamosties, ir veiksmīgāki, neatlaidīgāki un aktīvāki savā dzīvē. Viņi mēdz būt laimīgāki un labāk izturēties pret stresu. Tiek parādīts arī tas, ka cilvēki, kuri agri pamostas, mazāk vilcinās.^[3]Ja kādai no šīm priekšrocībām atrodat kaut ko tādu, ko vēlaties pievienot savai dzīvei, tiek parādīts, ka agra pamošanās palīdz.

5. Izvairieties no Binging

Ir atšķirība starp gulēšanu un labu nakts miegu. Protams, jūs varat dzert alkoholu un aizmigt, bet jūs nesaņemsiet kvalitatīvu atpūtu. Jūs pamodīsieties tā, it kā gulētu tikai pāris stundas.

Vislabāk ir pārtraukt dzert vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Ir zināms, ka pārmērīga dzeršana ietekmē miegu izraisošo melatonīna hormona līmeni līdz pat nedēļai. Tas pats attiecas arī uz lielas maltītes ēšanu tieši pirms gulētiešanas. Nav tā, ka jūsu ķermenis nevar vienlaikus apstrādāt pārtiku un gulēt. Galvenās rūpes ir vairāk saistītas ar gremošanas traucējumu vai grēmas iespējamību nekā jebkas cits.

Ja jums rodas kāds no šiem simptomiem, iespējams, vēlēsities pārtraukt ēst vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.

6. Iedarbiniet asinis

Tie, kuri ir apguvuši tehniku, kā agri pamosties, katru rītu mēdz sākt ar kustību.Reklāma

Jūsu pirmā kustība ir izkāpt no gultas. Lai palīdzētu izkļūt no gultas, signalizācija ir pietiekami tālu, lai jums būtu jāceļas un jāizslēdz. Pirms atļaujat sev domāt par atgriešanos gulēt, veltiet brīdi un veiciet 10 atspiešanās vai 10 lecošās domkratas. Padomājiet par katru vingrinājumu, sperot soli tālāk, lai spētu atgriezties gulēt.

Ariel Investments prezidente Melodija Hobsone katru rītu pamostas pulksten 4 no rīta. Katru dienu viņa sāk ar vingrošanu. Viņas vingrinājumi ietver skriešanu, svara celšanu, peldēšanu un riteņbraukšanu.

Jūs pats izlemjat, kā vēlaties, lai asinis plūst. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties doties pastaigā, trenēties sporta zālē vai kaut ko darīt mājās, pārliecinieties, vai esat ieplānojis laiku vingrošanai.

Bonuss: 7 vienkārši veidi, kā palīdzēt nomodā

Pēdējās domas

Galvenais, lai saprastu, kā agri pamosties, ir atzīt, ka to lielā mērā nosaka darbības, kuras veicat iepriekšējā vakarā. Jūs pamodīsieties agri, ja dodaties gulēt labā laikā un pienācīgi gulēsit.

Katru vakaru veltot laiku sevis sagatavošanai gan garīgi, gan fiziski, jūs varat pārliecināties, ka nākamajā rītā esat veiksmīgi noskaņots. Kad iepriekšējā vakarā esat veicis pareizās darbības, pārliecinieties, ka izmantojat šo impulsu, lai savlaicīgi sāktu dienu.

Mērķis ir padarīt pēc iespējas vieglākas darbības, kuras vēlaties veikt. Jūsu dzīves maiņas atslēga ir atklāt veidu, kā vējš ir jūsu aizmugurē, dodoties vēlamajā virzienā.Reklāma

Vairāk padomu, kā agri pamosties

• Agri mosties ir vieglāk, nekā jūs domājat: 10 vienkāršas lietas, ko dara agri celtie
• Es vēlos, lai es zinātu šos 15 trikus, lai pamostos agrāk
• 10 kļūdas, kuras jūs, iespējams, izdarāt, padara agru pamosšanos grūtu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Laura Šouete, izmantojot unsplash.com

Atsauce