Kā pārtraukt būt negatīvam par visu dzīvē

Kā pārtraukt būt negatīvam par visu dzīvē

Jūsu Horoskops Rītdienai

Daudziem cilvēkiem būt negatīvam ir tikai daļa no dzīves. Varbūt viņi visu mūžu ir bijuši negatīvi vai kāds nesen notikušais notikums viņus nogāza uz sāniem, un tagad viņi vienkārši ir pieņēmuši šādu domāšanas veidu, taču šis raksts parādīs, kā pārtraukt būt negatīvam.

Jums ir ne tikai ziņas un sociālie mediji, kas katru dienu smagi strādā, lai jūs katru dienu pārpludinātu ar sensacionāliem stāstiem, bet arī jūsu pašu domāšana darbojas pret jums. Mums katram ir savs negatīvisma aizspriedums[1]kur sliktās lietas mūsu prātā mēdz palikt daudz ilgāk nekā jebkas pozitīvs. Tas bija izdzīvošanas mehānisms jau mednieku un pulcētāju laikos, taču mums tas vairs nekalpo.



Vienmēr būt negatīvam ir kaut kas tāds, no kura jūs varat sevi apmācīt, nedaudz praktizējot un neatlaidīgi. Jūs varatpiesaistīt lielāku pozitivitāti savā dzīvē.



1. Praktizējiet pateicību

Praktizē pateicību var būt dažādas formas. Jūs varat vienkārši apskatīt apkārt un domāt par visu, par ko esat pateicīgs. Drīz jūs sāksiet saprast, cik labi jūs to esat ieguvis.

Vispārīgi runājot, jo radošāk un daudz domājošāk jūs varat iegūt ar savu pateicības praksi, jo labāk. Ja atrodaties savā istabā, varat būt pateicīgs, ka jums ir gulta, jumts virs galvas, mīksti palagi un jauks spilvens. Ja atrodaties kafejnīcā, varat būt pateicīgs par patīkamo atmosfēru, kafijas garšu uz mēles utt.

Jūsu pateicību un laimi ierobežo tikai jūsu iztēle.



2. Saprotiet, ko jūs varat un ko nevarat kontrolēt

Liels iemesls satraukumam ir tas, ka jūs, iespējams, nesaprotat, ko jūs varat un ko nevar kontrolēt. Atbrīvošanās no lietām, kuras nevar kontrolēt, un visu iespējamo darīšana ar to, kas ir tavs spēks, ir dažas no galvenajām pozīcijām, lai dzīvotu pozitīvāk.Reklāma

Jūs varat redzēt šausmīgu notikumu ziņās. Tas ir traģiski, bet vai jūs varat kaut ko darīt? Nē, bet, izslēdzot televizoru, jums joprojām ir saglabājusies ilgstoša negatīvisma izjūta.



Neatkarīgi no tā, vai tie būtu notikumi pagātnē vai nākotnē, atbilde vienmēr ir vienāda: ja jūs to varat kontrolēt, kāpēc uztraukties? Ja jūs to nevarat kontrolēt, kāpēc uztraukties?

3. Nogrieziet negatīvos avotus, kas jūs baro

Kā īsi minēts iepriekš, negatīvie avoti jūsu dzīvē, iespējams, baro jūs ar lielu daudzumu negatīvisms . Jo ilgāk un biežāk jūs saņemat labojumus no viņiem, jo ​​ilgāk jūs izturēsieties pret visu negatīvi.

Daži no visizplatītākajiem negatīvās enerģijas avotiem ir ziņas, sociālie mediji, toksiski draugi un toksiskas attiecības. Parasti kāds īsts noteikums ir tāds, ka, ja kāds sūdzas biežāk, nekā ir sajūsmā, viņš jūsu dzīvi papildina ar negatīvu negatīvu ietekmi. Jums vajadzētu atkārtoti novērtēt, ko viņi dara jūsu garīgajai veselībai.

4. Praktizējiet Mindfulness meditāciju

Būtu diezgan naivi domāt, ka negatīvisms ir tas, ko var neatgriezeniski padzīt. Neviens nevar visu laiku būt simtprocentīgi pozitīvs, un arī no tā nevajadzētu gaidīt. Lai gan negatīvismu var ievērojami samazināt, tas nav kaut kas, ko jums vajadzētu vēlēties pilnībā izslēdz no savas dzīves.

Tieši šeit notiek meditācija par modrību. Šis prakses veids ir domāts par to, lai nesaistītos ar domām vai neidentificētos ar tām. Tā vietā jūs skatāties, kā domas nāk un iet, it kā no kaut kurienes tālāk. Sākumā tas var izklausīties mazliet woo-woo, bet uzmanības meditācijai ir daudz zinātnisku pierādījumu[2]lai dublētu priekšrocības.

Kad jūs spējat atkāpties no savām domām un jūtām, varat tās vērot bez sprieduma un nenokļūstot spēcīgu emociju tīklā. Tas pats attiecas uz negatīvismu, kas ir tikai domu virkne, tāpat kā jebkura cita. Veicot nelielu praksi, jūs varēsiet sajust, kā rodas negatīvas emocijas. Pēc tam jūs varat sasveicināties un noskatīties, kā tas aiziet, tikai to aizstājot ar citu domu. Cik labi tas izklausās?Reklāma

Negatīvisms un negatīvās domas paliek tikai tik ilgi, kamēr jūs turaties pie tām.

5. Mēģiniet reģistrēt savas domas

Ja jūs visu negatīvi vērtējat, jūsu galva var būt nedaudz juceklis. Jūs pat varētu būt pietiekami prasmīgs, lai skatītos, kā rodas jūsu negatīvās emocijas, bet pēc tam mēģiniet ar tām cīnīties vai ar tām domāt. Vārdi, domas un tamlīdzīgi visi grozās jūsu smadzenēs, līdz jūtaties nomākts.

Elpojiet.

Viens no noslēpumiem, lai kļūtu par mazāk negatīvu cilvēku, ir žurnāls savas domas uz papīra. Tā vietā, lai pārdomātu visu, kas ir jūsu galvā, pārliecinieties, vai domājot ar rakstīšanu, ir kāda atšķirība. Biežāk žurnālistikā lielākie izrāvieni ir cilvēkiem, kurus apmākusi negativitāte.

Varbūt jūs pierakstāt vienu lietu, kas jūs satrauc. Jūs varat uzzināt vairāk skaidrības, redzot problēmas un citas negatīvas ietekmes, kas tiek pierakstītas jūsu priekšā.

Biežāk nekā nē, jūs saprotat, ka jūs domājāt par viņiem daudz lielāku darījumu nekā viņi patiesībā ir.

6. Smaidiet (pat ja jums tas ir jāpiespiež)

Tas var izklausīties vienkārši, taču piespiešana pasmaidīt ir viens no ātrākajiem veidiem, kā uzlabot garastāvokli un nomierināt sevī negatīvo.Reklāma

Saskaņā ar rakstu Forbes[3]kā arī daudziem citiem zinātniskiem darbiem pietiek ar vienkāršu smaidīšanu uz dažām sekundēm, lai mainītu visu smadzeņu ķīmiju, kas, protams, ietekmē pārējo jūsu ķermeni.

Smaidīga izteiksme izraisa laimes ķīmisko vielu neirotransmiteru serotonīna un dopamīna izdalīšanos jūsu smadzenēs. Pēc tam viņi sāk uzlabot jūsu garastāvokli.

Ja jums pastāvīgi šķiet, ka negatīvas domas jūs nomāc, pamēģiniet smaidīgi.

7. Ēd veselīgi

Varbūt nav pārsteigums, ka tas, ko jūs ievietojat ķermenī kā degviela, ietekmē jūsu garastāvokli. Jūs reti atrodat ārkārtīgi veselīgu, bet negatīvu cilvēku. Ja jūsu diēta nav pilnīga, varat to novērst.

Saskaņā ar Harvard Health rakstu,[4]klejotājnervs savieno smadzenes un zarnas. Tādēļ jūs vēlaties ēst vairāk barojošu pārtikas produktu un pēc iespējas izgriezt iesaiņotus, pārstrādātus pārtikas produktus.

Viens nesen veikts pētījums[5]liek domāt, ka veselīga, sabalansēta uztura ēšana un izvairīšanās no iekaisumu izraisošiem pārtikas produktiem var pasargāt no depresijas. Vēl viens pētījums[6]uzskaita tādus pārtikas produktus kā austeres, ūdenskreses un spinātus kā pārtikas produktus, kas satur visvairāk antidepresantu barības vielu.

8. Vingrojiet

Tāpat kā ēdot pareizos ēdienus, arī fiziskās aktivitātes ir vēl viens lēts un uzticams veids, kā savu negatīvo paštēlu pārvērst pozitīvākā. Lai iegūtu priekšrocības, jums pat nav nepieciešama piekļuve izdomātiem svariem vai bezgaumīgs iekštelpu velosipēds, viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu skriešanas apavi un nedaudz vēlēšanās mainīties.Reklāma

Netrūkst zinātnisku rakstu, kas saista vingrinājumus ar labāku garastāvokli un pozitīvāku skatījumu uz pasauli. Saskaņā ar Labāka veselība teikto[7]vingrinājumam ir daudz saikņu ar garastāvokli, tostarp:

1. Vingrinājumi palīdz hroniskai depresijai, palielinot serotonīna līmeni (kas palīdz jūsu smadzenēm regulēt garastāvokli, miegu un apetīti) vai no smadzenēm iegūto neirotrofisko faktoru (kas palīdz neironiem augt).

2. Vingrinājumi samazina imūnsistēmas ķīmiskās vielas, kas var pasliktināt depresiju.

3. Vingrojumi palielina jūsu endorfīnu līmeni, kas ir dabiski garastāvokļa paaugstinātāji

4. Vingrojumi palīdz atjaunot miega paradumus. Mēs zinām, ka pietiekami daudz miega var pasargāt smadzenes no bojājumiem.

Ikreiz, kad jūtat, ka kļūstat negatīvāks, nekā gribētu būt, saņemiet sviedrus un redziet, kā jūtaties, kad esat atsācis normālu dzīvi!

Jūs varat pārspēt negatīvo!

Protams, neviens no šiem norādījumiem nedos jums daudz laba, ja neticat. Tagad jūs zināt, kā pārtraukt būt negatīvam, bet, lai mainītos, jums ir jātic, ka jūs varat.Reklāma

Izmantojot šos astoņus jūsu rīcībā esošos efektīvos rīkus, jūs tagad zināt, kā pārtraukt būt negatīvam un sākt kļūt par pozitīvāku cilvēku, kāds vēlaties būt.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Brooke Cagle, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ PsyCom: Negatīvisma aizspriedumi: kāpēc paliek slikta manta
[2] ^ Saite Springer: Pozitīvas garīgās veselības kopšana: uzmanība labsajūtai konsultēšanā
[3] ^ Forbes: Smaids var mainīt jūsu smadzenes. Vai emocijzīme var darīt to pašu?
[4] ^ Hārvardas Veselība: Zarnu sajūtas: kā ēdiens ietekmē jūsu garastāvokli
[5] ^ Mola psihiatrija: Veselīgas uztura rādītāji un depresīvu iznākumu risks: sistemātisks novērojumu pētījumu pārskats un metaanalīze.
[6] ^ Pasaule J psihiatrija: Antidepresanti pārtika: uz pierādījumiem balstīta uzturvielu profilēšanas sistēma depresijai
[7] ^ Labāka veselība: Vingrojumi un noskaņojums

Kaloriju Kalkulators