Cik reizes motivācijas trūkuma dēļ neesi sasniedzis mērķus un pievīlis sevi? Kad jūs neslīgstat skumjās un sevis žēlumā, jūs esat pārāk aizņemts, atliekot laiku, līdz vairs nevarat, un, pirms jūs to zināt, jūs esat daļa no apburta trauksmes un stresa loka, kas beidzas ar motivācijas zaudēšanu.

Neatkarīgi no tā, vai zaudēt svaru vai panākt sava biznesa piepildījumu, motivācija ir būtiska izaugsmei un panākumiem katrā mūsu dzīves sfērā.

Tas nozīmē, ka nav viegli saglabāt motivāciju. Lai to izdarītu, jums jāuzņemas atbildība par savu dzīvi un apzināti jāpieliek pūles šajā virzienā.

Nekad nav par vēlu ņemt lietas rokās un mainīt dzīves gaitu. Šeit ir 11 efektīvi veidi, kā mazināt motivācijas trūkumu un vienmēr saglabāt motivāciju.

1. Uzrakstiet savus mērķus

Mērķu pierakstīšanas spēks vienmēr ir bijis par zemu novērtēts, ja runa ir par motivācijas zaudēšanu. Kāpēc rakstīt, kad var atcerēties, vai ne? Nepareizi.

Mūsu domas ir visur, un pirmais solis, lai sasniegtu savus mērķusun palielināt personīgo attīstībuir sakārtot savas domas^[1]. Tātad, pierakstiet savus mērķus , lai arī cik lieli vai mazi tie būtu. Padariet tos pēc iespējas precīzākus un katram no tiem piešķiriet termiņus.

Kad jūs tos pierakstāt un regulāri atkārtoti apmeklējat, tie vēl vairāk tiek urbti jūsu galvā, tuvinot jūs mērķiem. Šī mazā vingrinājuma veikšana palīdz saglabāt koncentrēšanos, motivāciju un ļauj jums viegli sekot līdzi jūsu progresam.

2. Beat vilcināšanās

Jūsu motivācijas zaudēšana un vilcināšanās iet roku rokā. Katru reizi, kad kavējaties, jūsu motivācijas līmenis saņem lielāku triecienu. Vienīgais veids, kā izbeigt šo cilpu, ir pārtraukt vilcināšanos.

Nākamreiz, kad pamanīsit kaut ko atlikt uz vēlāku laiku, apstājieties un novērtējiet iemeslus. Iegūstiet cēloņu saknes un novērsiet to, lai pārvarētu šo slikto atlikšanas ieradumu, kas sabotē jūsu dzīvi un garīgo veselību.

Paskaties uz šo rokasgrāmatu lai uzzinātu, kā pārspēt vilcināšanos un sākt mērķēt augstāk.

Kad jūs beidzot pārvarēsiet vilcināšanos, jūs sapratīsit tās pozitīvo ietekmi uz jūsu garastāvokli un motivācijas līmeni.Reklāma

3. Sviniet mazās uzvaras

Cenšoties sasniegt lielākus dzīves mērķus un pārvarēt motivācijas trūkumu, mēs bieži aizmirstam svinēt mazos laimestus. Sasniegums ir sasniegums - vai tas būtu liels, vai mazs, tas ir pelnījis, lai to atzīst un svin.

Vai pabeidzāt projektu laikā? Apbalvo sevi. Vai jums izdevās stundu paskriet uz skrejceliņa? Paglaudiet sev muguru.

Tieši šie mazie sasniegumi atjauno to, ka esam uz pareizā ceļa un speram soli tuvāk lielākiem mērķiem.

Tātad, pierodiet atzīt un novērtējot mazos laimestus . Jūs būsiet pārsteigts, redzot, kā šī prakse palīdz saglabāt motivāciju.

4. Praktizējiet pateicību

Vieglāk ir vaimanāt par to, kas mums nav, nevis skaitīt mūsu svētības, vai ne? Tas galu galā noved pie motivācijas zaudēšanas.

Pateicības padarīšana par daļu no jūsu dzīves ir ļoti svarīgs solis, lai saglabātu augstu motivācijas līmeni. Tas atdzīvina mūsu garu un atjauno entuziasmu par dzīvi.

Kāds nesen veikts pētījums atzina, ka jauni pierādījumi liecina, ka pozitīvām emocijām, īpaši pateicībai, var būt nozīme arī cilvēku motivēšanā iesaistīties pozitīvā uzvedībā, kas veicina pašpilnveidošanos^[divi].

Tātad, kā jūs praktizējat pateicību? Iesācējiem glabāt pateicības žurnālu pierakstīt to, par ko esat pateicīgs, izteikt pateicību cilvēkiem, kurus mīlat, un izplatīt pozitivitāti, lai kur jūs dotos. Ja jums ir nepieciešams vairāk virzienu, varat arī mēģināt aizpildīt tādu lapu kā zemāk redzamā.

To darot, jūs sākat vairāk koncentrēties uz to, kas jums ir, nevis uz to, kas jums nav, un tas ir lielisks sākums, lai saglabātu motivāciju.Reklāma

5. Esi optimistisks

Dzīve ne vienmēr ir grezna dorija. Būs sliktas dienas, kad viss nenotiks jūsu labā, kad jūs jūtaties apmaldījies un kad viss, ko vēlaties darīt, ir padoties.

Šādās reizēs tā vietā, lai ļautu negatīvismam pārņemt jūsu dzīvi, izvēlieties optimistisku pieeju dzīvei. Pārtrauciet pārdomāt, uzdodiet pareizos jautājumus un koncentrējieties uz risinājumu meklēšanu.

Jā, ceļā būs šķēršļi, bet, ja jūs pieķerties pozitīvi apstiprinājumi un cerības, ceļojums būs daudz raitāks.

6. Nenokavē pagātni

Mūsu motivācijas trūkums bieži izriet no ieraduma uzturēties pagātnē. Tas rada bailes un nožēlu, liedzot mūs panākt progresu mūsdienās.

Mājoklis pagātnei nav nekas cits kā laika izšķiešana. Saprotiet, ka pagātne ir sen pagājusi, un jūs neko nevarat darīt, lai to mainītu.

Tas, ko jūs varat darīt, ir padarīt jūsu mūsdienu dienu vērtīgu. Tā vietā, lai atskatītos un nenožēlotu, mācieties no kļūdām, piedodiet sev un dodieties tālāk.

Nākamreiz, kad prāts pamaldīsies pagātnē, apņemies mainīt domāšanas veidu un apzināti koncentrēties uz dzīvi tagadnē. Šī rokasgrāmata var palīdzēt jums sākt darbu.

7. Saskarieties ar savām bailēm

Ja ir bailes, ir grūti pārvarēt motivācijas zudumu. Nosakiet bailes, kas jūs aizrauj, un novērsiet tās.

Ja jūs nenokļūstat pretī savām bailēm, jūs nevarat cerēt, ka tās uzvarēsit un atjaunosiet savu motivāciju.

Pajautājiet sev: kas tevi kavē? No kā jūs baidāties?

Kad esat pieņēmis savas bailes, varat izstrādāt rīcības plānu un domāt par risinājumiem, kā tos pārvarēt.Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista, bet neizvēlieties pievert acis pret savām bailēm. Reklāma

8. Vizualizējiet savus panākumus

Jūs noteikti esat dzirdējuši slaveno citātu: Skatiet to, lai ticētu. Tieši par to ir vizualizācija.

Viens no efektīvākajiem paņēmieniem, kā pārvarēt motivācijas trūkumu, ir procesa vizualizēšana līdz vēlamajam rezultātam. Tas palīdz jums virzīties pozitīvā virzienā un sasniegt savu mērķi.

Aizveriet acis un koncentrējiet visu enerģiju uz vissīkākajām detaļām, kas aizvedīs jūs tur, kur vēlaties doties. Piemēram, ja jūsu mērķis ir uzrakstīt romānu, vizualizējiet sevi, sēžot pie grāmatas, parakstoties un runājot ar sava jaunākā romāna faniem. Mēģiniet atcerēties, kā jūs jutīsieties, ko redzēsiet, kur atradīsities utt.

Veicot šo vingrinājumu katru dienu, jūs iedvesmojaties turpināt un palielināt savu motivāciju. Vīzija par panākumu sasniegšanu mudinās jūs darīt labāk, vienlaikus ieaudzinot pārliecību un pārliecību.

9. Atrodi iedvesmu

Šķiet, ka jūs nevarat atrast iedvesmu uz iekšu? Jūtieties nomākts? Nav panikas. Ir daudz ārēju avotu, no kuriem gūt iedvesmu no brīža, kad jūtat motivācijas zudumu.

No motivējošas grāmatas un citāti runām, filmām un lietotnes, Ir ieteicams izmantot motivācijas materiālu palīdzību, lai atjaunotu garastāvokli un atgūtu motivāciju.

Katrs ir vadu savādāk. Piemēram, pašpalīdzības grāmata varētu noderēt jūsu draugam, taču tā var neko nedarīt, lai jūs aizkustinātu.

Ja jums patīk amatniecība, mēģiniet salikt redzamības dēli. Ja esat vizuāli izglītojies, pierakstiet pozitīvu citātu un uzlīmējiet to pie sava galda. Atrodiet to, kas jūs iedvesmo, un vērsieties pie tā, kad jums ļoti nepieciešama motivācija.

10. Izbaudiet dīkstāvi

Jūs esat pilnīgi izsmelti ar visu skriešanu, ko darāt dzīvē. Jums pat nav laika apstāties un domāt par to, kas jums sagādā tik daudz nelaimes. Viss, ko jūs zināt, ir tas, ka jums trūkst motivācijas, un šķiet, ka katra diena ir kļuvusi par cīņu.

Tagad tas noteikti nav tas, kā jums vajadzētu nodzīvot atlikušo mūžu.

Jums jāplāno dīkstāves laiks sev, jāatslābinās un jāatlaiž prāts un ķermenis. Izmēģiniet kādu no šīm iespējām, lai palīdzētu izmantot brīvo laiku:Reklāma

• Dodieties atvaļinājumā vai dienas braucienā
• Ļaujies hobijiem
• Tiekamies ar dažiem draugiem
• Klausieties aplādi
• Vingrojiet vai nodarbojieties ar jogu

Ir svarīgi darīt lietas, kas jūs iepriecina, lai domātu skaidri un saglabātu motivāciju.

11. Regulāri meditējiet

Meditācija ļauj jums pārņem savu prātu . Tas uzlabo uzmanību un koncentrēšanos, vienlaikus palīdzot atpūsties.

Ikreiz, kad jums ir bijusi grūta diena vai atrodat savas domas, labākais veids, kā nomierināt sevi, ir aizvērt acis un meditēt.Tas palīdz jums noņemt visus nevajadzīgos frills dzīvē, justies labi un noturēties uz pareizā ceļa.

Kāds 2020. gada pētījums atklāja, ka meditācija samazina trauksmes, depresijas un sāpju rādītājus, kas ir galvenais, lai palīdzētu mums pārvarēt motivācijas zudumu. Ja mēs esam noraizējušies vai nomākti, mēs daudz retāk darīsim to, kas mums jādara^[3].

Iekļaujiet meditāciju ikdienas grafikā, un jūs noteikti redzēsiet sava produktivitātes un motivācijas uzlabošanos.

Apakšējā līnija

Šo vienkāršo vingrinājumu praktizēšana nav grūtākā daļa; kas ir grūts, to reliģiski dara katru dienu.

Tomērja jūs cīnās ar motivāciju strādāt, negaidiet, ka viss mainīsies vienā naktī. Joprojām būs dienas, kad enerģijas pietrūks, taču, pieliekot šos apzinātos centienus saglabāt motivāciju, jūs noteikti redzēsiet plašas izmaiņas savā perspektīvā un atbildē uz sliktajām dienām.

Sāciet šodien un apņemieties veikt pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē.

Vairāk padomu, kā pārvarēt motivācijas trūkumu

• Kā katru dienu pamostoties motivēt un būt laimīgam
• Kāpēc iekšējā motivācija ir tik spēcīga (un kā to atrast)
• 9 motivācijas veidi, kas ļauj sasniegt savus sapņus

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Sonnie Hiles, izmantojot unsplash.com

Atsauce