KĀ TIKT GALĀ AR NEGATĪVĀM DOMĀM (VESELĪGS VEIDS)

Kad es domāju par visiem nelaimīgajiem un nomāktajiem dzīves laikiem, es tagad saprotu, ka es pagarināju šīs pieredzes, jo es pavadīju pārāk daudz laika savā galvā. Es vai nu uztraucos par nākotni, vai arī domāju par pagātnes kļūdām, garām palaistām iespējām un visiem citiem notikumiem manā dzīvē, kur es jutos neapmierināts un neapmierināts. Es pat nenojautu, cik negatīvas domas ietekmēja manu dzīvi,

Tad kādu dienu es izlasīju rakstu, kurā teikts, ka mums katru dienu ir domas no 40 000 līdz 80 000. Tad es sapratu, ka tūkstošiem negatīvo domu, kuras man bija ikdienā, neļāva man ne tikai baudīt dzīves pieredzi, bet iztukšot enerģiju un novērst uzmanību no koncentrēšanās uz to, kas ir svarīgs manā dzīvē.

Šajā rakstā jūs sapratīsit, kāpēc jums ir negatīvas domas un kā ar tām rīkoties.

Satura rādītājs

Kas izraisa negatīvas domas?
Turoties pie bailēm un nožēlām
5 soļi, lai pārvaldītu savas negatīvās domas
Pēdējās domas
Vairāk padomu, kā pārvarēt negatīvās domas

Kas izraisa negatīvas domas?

Pirmais, kas jādara, ir atrast iemeslu - kas izraisa jūsu negatīvo domāšanu? Ja jūs varat atrast atbildi, kāpēc jums pastāvīgi ir tik daudz negatīvu domu, tad jūs būsiet viens solis tuvāk tam, lai labāk pārvaldītu negatīvās domāšanas ietekmi uz jūsu dzīvi.

Garīgās veselības stāvokļi

Negatīvām domām ir daudz dažādu cēloņu, un šie cēloņi var atšķirties visiem. Pārmērīgais negatīvās domāšanas cēlonis var būt garīgās veselības apstākļi, piemēram, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) vai trauksmes traucējumi (GAD).

Depresija ir arī faktors, kas veicina negatīvas domas. Ja jūtat, ka, iespējams, cīnāties ar garīgu slimību, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu medicīnisko palīdzību.

Atgremošanās

Ik pa laikam katram ir negatīvas domas; tā ir dabiska dzīves sastāvdaļa, ja jūties skumjš vai nomākts. Tomēr briesmas mums ir tad, kad šīs negatīvās domas atkārtojas mūsu prātos. Reklāma

Zinātnieki to sauc par atgremošanu^[1]. Atgremošanas ieradums var būt bīstams mūsu garīgajai veselībai, jo tas var pagarināt vai pastiprināt depresiju, kā arī pasliktināt mūsu spēju domāt un apstrādāt emocijas.

Kortizola efekts

Kortizols ir hormons, kas galvenokārt izdalās stresa laikā un kam ir daudz svarīgu funkciju mūsu ķermenī. Pareizam kortizola līdzsvaram ir būtiska nozīme cilvēka veselībā, un jums var rasties problēmas, ja virsnieru dziedzeris izlaiž pārāk daudz vai par maz kortizola.

Mūsu smadzenes mīl kortizolu, jo tas ir paredzēts, lai mūs brīdinātu par nenovēršamām briesmām.^[divi]Problēma rodas, kad mēs pastāvīgi ievietojam ķermeni un prātu augsta stresa un negatīvas domāšanas situācijās, jo tas izraisa kortizola pārslodzi. Mūsu smadzenēs sāk veidoties negatīvās domāšanas modeļi, un mēs sākam normalizēt savus domāšanas modeļus.

Mēs trenējam smadzenes domāt, ka mūs vairs neapdraud nenovēršamas briesmas - tas ir mūsu jaunais normāls, bet kortizola līmenis kļūst bīstami augsts. Laika gaitā ķermenī sāks parādīties nodiluma pazīmes - sirdslēkmes, depresija, trauksme, garīgas slimības utt.

Ja jūs nevēlaties kontrolēt savu negatīvo domāšanu, galu galā jums būs jārisina nopietnas veselības problēmas.

Turoties pie bailēm un nožēlām

Amerikāņu psihologs, pedagogs un pašpalīdzības grāmatu autors Martins Seligmans ir spēcīgs savu pozitīvās psiholoģijas un labklājības teoriju virzītājs zinātnieku aprindās. Viņš saka, ka trīs galvenie negatīvo domu cēloņi lielākajai daļai cilvēku ir:

Bailes no nākotnes

Cilvēki var baidies no nezināmā, un rezultātā viņi sāk domāt, ka var notikt vissliktākās lietas, piemēram, neveiksmes vai katastrofa. Nākotne nav notikusi, tāpēc cilvēki, kas no tā baidās, tiek novērsti no dzīves tagadnē, kur viņiem ir lielāka kontrole pār to, kā viņi dzīvo savu dzīvi.Reklāma

Trauksme par tagadni

Daudzi no mums uztraucas par to, ko citi par mums domā, kāda būs satiksme, dodoties mājās, vai arī mēs darām labu darbu. Ja atrodamies toksiskā vidē vai attiecībās, esam vairāk uzņēmīgi pret negatīvām domām.

Nožēlu par pagātni

Ikviens dara lietas, par kurām ir neērti vai kauns. Cilvēki, kuriem ir nosliece uz negatīvu domāšanu, parasti vairāk nekā citi pakavējas pie pagātnes kļūdām un neveiksmēm.

Neatkarīgi no tā, kas izraisa jūsu negatīvās domas, jūs varat tos pārvaldīt, izmantojot dažas stratēģijas. Sāciet risināt savas negatīvās domas, tiklīdz esat atzinis, ka tās drīz kļūs par lielu problēmu jūsu dzīvē.

5 soļi, lai pārvaldītu savas negatīvās domas

Ir nereāli domāt, ka spēsiet novērst visas negatīvās domas. Reālāka un ilgtspējīgāka pieeja ir iemācīties stratēģijas, lai pārvaldītu savu negatīvo domāšanu, lai jūs varētu kontrolēt, kā vēlaties dzīvot savu dzīvi.

1. Izaiciniet savas negatīvās domas

Šī pakāpeniskā stratēģija prasa laiku un praksi; tu nevienu nakti nevaldīsi savas domas. Esiet gatavs un apņēmies praktizēt šo stratēģiju ikdienā.

Šīs stratēģijas mērķis ir sev iemācīt, kā pretoties savām negatīvajām domām. Ir 5 jautājumi, kurus varat uzdot sev:

Vai šī doma ir patiesa? Vai šai negatīvajai pārliecībai ir pamats?
Vai šī doma dod tavu spēku, vai arī tā atņem tavu spēku?
Vai jūs varat pozitīvi griezt šo domu vai mācīties no tās?
Kā būtu, ja jums nebūtu šo negatīvo domu?
Vai šī negatīvā doma slēpj jūs no jautājumiem, kas jums jārisina?

2. Novirziet savas negatīvās domas, koncentrējoties uz kaut ko citu

Vizualizācija ir noderīga stratēģija, kas palīdz novērst uzmanību no negatīvajām domām. Mēģiniet iztēloties sevi, veicot darbību, kas jums patīk, piemēram, iepirkties, lasīt grāmatas, klausīties mūziku utt. Galvenais ir apmācīt smadzenes vismaz 30 sekundes domāt par kaut ko pavisam citu.Reklāma

Esiet disciplinēts, izmēģinot šo tehniku. Laika gaitā jūs būsiet apmācījis smadzenes iet citā virzienā katru reizi, kad rodas negatīvās domas.

Jūs varat uzzināt vairāk vizualizācijas paņēmienu Šis raksts .

3. Vingrinājums ar balonu - izmetiet savas negatīvās domas

Man visvairāk patīk šī stratēģija. Būtībā tas, ko jūs šeit darāt, ir izmest jūsu negatīvās domas.

Notīrot negatīvo domu galvu, pierakstot tās un ļaujot tām fiziski iet, jūs atbrīvojat no daudz negatīvās enerģijas. Daži cilvēki uz papīra pieraksta savas negatīvās domas un iemet atkritumu tvertnē.

Man patīk rakstīt savas negatīvās domas, bailes un nožēlu uz uzpūsta gaisa balona un pēc tam atlaist to debesīs.Atrodiet tehniku, kas jums vislabāk šķiet.

4. Apņem sevi pozitīvu cilvēku lokā

Cilvēkiem, ar kuriem pavadāt laiku, ir: milzīga ietekme uz to, kā tu dzīvo savu dzīvi .

Ja vēlaties labāk pārvaldīt savas negatīvās domas, pavadiet laiku kopā ar draugu, kuram ir pozitīva enerģija, pozitīvs skatījums uz dzīvi un kurš ir gatavs uzklausīt, kā jūs dalāties savās domās un jūtās.Reklāma

5. Pārformulējiet savas domas

Mūsu prātam ir šī apbrīnojamā spēja pārliecināt mūs par kaut ko tādu, kas patiesībā neatbilst patiesībai. Šīs nepatiesās un neprecīzās domas pastiprina mūsu negatīvo domāšanu.

Nākamreiz, kad domājat, ka esat vainīgs pie visa, kas notiek nepareizi, pārtrauciet. Tas, ko jūs darāt, ir domu pieņemšana un personalizēšana, kā arī pastiprināšana ar negatīvu domāšanu.

Veltiet dažas minūtes laika, lai atzītu lieliskās lietas, ko darāt, pierakstiet tās un izrunājiet sev šīs brīnišķīgās lietas skaļi. Vēl viena stratēģija, ko jūs varētu darīt, ir apstrīdēt šīs domas ar 1. solī izklāstītajiem jautājumiem.

Izmantojiet pozitivitāti, lai pārvarētu negatīvās domas

Varat arī apskatīt šos padomus Kā praktizēt pozitīvu domāšanu un mainīt savu dzīvi .

Pēdējās domas

Laimes atslēga vai tā, kas vēl vairāk ir vēlme, mierīgums, slēpjas ne vienmēr domājot par laimīgām domām ... Neviens prāts uz zemes ar jebkāda veida saprātu nevarētu pavadīt mūžu, baudot tikai laimīgas domas. Galvenais ir pieņemt jūsu domas, tās visas, pat sliktās. Pieņem domas, bet nekļūsti par tām. -Matt Haig, iemesli palikt dzīvam

Ar veltītu praksi un apņemšanos jūs varat aizstāt negatīvos domāšanas modeļus ar domām, kas faktiski palīdzēs jums sasniegt laimi un mierīgas pieņemšanas sajūtu. Nav šaubu, ka jo vairāk pozitīvu domu jums ir, jo vairāk pozitīvu rezultātu sasniegsiet dzīvē, tāpēc sāciet jau šodien.Reklāma