Kā tikt galā ar tukša ligzdas sindromu un atkal būt laimīgam

Kā tikt galā ar tukša ligzdas sindromu un atkal būt laimīgam

Jūsu Horoskops Rītdienai

Tukšā ligzdas sindroms nav psihiski traucējumi vai klīniska diagnoze. Tā vietā tas ir termins, ko lieto, lai raksturotu patiesas dziļas skumjas, dusmas un vientulības izjūtas, kuras vecāki var izjust, kad visi bērni ir pieauguši un atstāj māju.

Daudziem vecākiem tā ir ļoti reāla un skumja pieredze. Ne visi vecāki, kas audzina bērnus, piedzīvo tukšās ligzdas sindromu. Tomēr tiem, kas domā, ka viņiem var būt nosliece uz tukšās ligzdas depresiju, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai sevi sagatavotu.



Ja jūs jau esat tukšās ligzdas fāzē un piedzīvojat šo sindromu, tad ir arī daži veidi, kā jūs varat palīdzēt sev pārvarēt skumjas.



Satura rādītājs

  1. Tukšās ligzdas sindroma pieredze
  2. Kā tikt galā ar tukšā ligzdas sindromu
  3. Kā izvairīties no tukša ligzdas sindroma
  4. Pēdējās domas
  5. Vairāk padomu par dzīves maiņu

Tukšās ligzdas sindroma pieredze

Lielākajai daļai vecāku un aprūpētāju, kuriem ir Empty Nest sindroms, tas izraisa sēras procesu. To biežāk piedzīvo vecāki, kuru galvenā atbildība par dzīvi ir rūpes par bērniem.

Pētījumi ir parādījuši, ka gan mātēm, gan tēviem ir līdzīgs tukšās ligzdas sindroma līmenis, bet vecākiem ar augstāku izglītības līmeni parasti ir labāk, ja bērni pamet[1].

To var saasināt, ja vienlaikus notiek citi dzīves notikumi, piemēram, pensionēšanās, menopauze vai šķiršanās. Viņi ir pavadījuši dienas, gatavojot maltītes, darbojoties kā šoferis visās bērnu aktivitātēs un pavadot neskaitāmas stundas, apmeklējot spēles, rotaļas un skolas pasākumus.Vecākam, kura dzīve risinās ap viņu pēcnācēju dzīvi, emocijas noteikti būs saistītas ar bērna aiziešanu no mājām.



Sērošanas process tiek aktivizēts, jo šī vecāka dzīvē ir zaudējumi. Iespējams, ka bērns joprojām ir dzīvs un vesels, bet vecāki joprojām var izjust skumjas, jo šis bērns vairs nav viņu mājās viņu tiešā vadībā un uzraudzībā.

Arī vecāku pakāpe, kādā vecāki pārdzīvo šīs skumjas un emocionālās ciešanas, atšķiras no vecākiem. Jo vairāk vecāks ir cieši iesaistīts sava bērna dzīvē un aktivitātēs, izslēdzot viņu pašu aktivitātes, jo vairāk vecāki, iespējams, piedzīvos emocionālu satricinājumu, ciešanas un skumjas.



Kā tikt galā ar tukšā ligzdas sindromu

1. Turpiniet darbību izpildi

Dažiem vecākiem viņu dzīvē tagad ir plaisa. Viņi vairs nav vajadzīgi, lai dotos uz sporta aktivitātēm, palīdzētu mājas darbos vai gatavotu nakts maltītes saviem bērniem.Vecākiem, kuri ir ļoti iesaistīti bērnu dzīvē, šī plaisa ir jāaizpilda.

Tomēr to nevar piepildīt tikai ar bezjēdzīgu darbību. Vecākiem vajag īstenot jaunas intereses vai iegūt intereses, kas viņiem bija iepriekš . Jo vairāk šī darbība jūtas nozīmīga indivīdam, jo ​​vairāk var aizpildīt tukšumu, kad bērni izauguši un aizgājuši.

Piemēram, jums var būt mākslas grāds, kuru neesat izmantojis kopš sākāt palikt mājās ar bērniem. Jūs vienmēr gribējāt pasniegt mākslas stundas. Iespēju pieslēgšana vietējā mākslas studijā, kas piedāvā mākslas nodarbības, var būt laba iespēja izpētīt. Iespējams, atklāsiet, ka, iemācot citiem mākslas mīlestību un pašizpausmi, izmantojot mākslu, jūs gūstat lielu gandarījumu par dzīvi.

Jums jāatrod kaut kas tāds, kas jūs interesē, kas palīdzēs jums arī pārvarēt mērķa zaudēšanas sajūtu. Reklāma

Izvairieties no nodarbēm, kas ir vērstas uz individuāli ja jums ir darīšana ar vientulību. Tā vietā atrodiet darbības, kas ietver citus.

Piemēram, ja jums patīk fotografēt, pievienojieties fotogrāfiju klubam. Mācieties no citiem un izveidojiet draudzību ar citiem, kas aizrauj šo tirdzniecību. Iespējams, ka nākamais solis būs izmantot savas fotografēšanas prasmes, lai iemūžinātu citu atmiņas un dalītos ar viņiem ar savu dāvanu. Jūsu prasmes un spējas var augt un uzplaukt laikā, kas jums tagad tām jāvelta.

Izdomājiet, ko vēlaties darīt, un pēc tam iesaistieties šajā aktivitātē tā, lai iesaistītu citus cilvēkus.Arī atbalsta grupas šajā laikā var būt lieliskas.

Ir arī citas aktivitātes, ar kurām vecāki, kuriem ir tukšas ligzdas sindroms, ir noderīgi, virzoties uz priekšu. Dažas no šīm aktivitātēm ietver augstāko izglītību, brīvprātīgo darbu vietējā labdarības organizācijā, vecās draudzības atdzīvināšanu un darba vai karjeras meklējumus.

Lai kāds tas būtu, atrodiet kaut ko tādu, kas jūs interesē un liek justies novērtētam . Nemierinieties mājās, nepalaidiet garām savu bērnu un cerat, ka jūsu jūtas maģiski mainīsies pašas.

Laiks palīdzēs tevi dziedināt, apstrādājot skumjas stadijas. Ja jūs meklējat jaunas nodarbes un intereses, tas var jums palīdzēt arī šajā dzīvē.

2. Atkārtojiet romantiku

Ir pārāk daudz stāstu par pāriem, kuri šķiras vai šķiras pēc tam, kad bērni ir izauguši un jaunākais pamet ligzdu.Pāri atklāj, ka viņiem vairs nav nekā kopīga, kad bērni vairs nav.

Šī ir lieliska iespēja atjaunot romantiku un koncentrēties uz attiecībām[divi]. Tā ir arī iespēja jums iekļūt kopīga interese .

Var gadīties, ka jums nav nekā kopīga, un tas ir labi. Atrodiet kaut ko tādu, ko jūs abi varat savstarpēji vienoties darīt kopā. Tam nav jābūt kaislībai jums abiem. Tā vietā tas ir kaut kas, ko jūs esat gatavi darīt, jo vēlaties būt kopā.

Atjaunojiet romantiku, daloties dzīvē kopā. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā kopīga velobraukšana, joga vai putnu vērošana. Tas varētu būt arī kaut kas ekstravagantāks, piemēram, ceļojumi pa pasauli.

Lai kāds tas būtu, dariet to kopā, lai iesaistītos viens otrā un dalītos pieredzē.

3. Laulāto atbalsts

Ne visi vecāki izjūt tādas pašas emocijas, kad pēdējais bērns pamet ligzdu. Patiesībā vairāk nekā iespējams, jums būs ļoti atšķirīgi emocionālie pārdzīvojumi. Jūsu dzīvesbiedrs vai partneris var būt pārāk aizņemts savā karjerā, lai pat pamanītu, ka jūs pārdzīvojat Empty Nest sindromu.Reklāma

Dalieties ar savu partneri vai dzīvesbiedru pieredzētajā. Paziņojiet viņiem, ka jums ir grūtības tikt galā ar bērniem, kuri visi pamet ligzdu, un ka šajā dzīves pārejas laikā jums ir nepieciešams emocionāls atbalsts.

Ja jūsu partneris vai laulātais nāk pie jums un viņi piedzīvo Tukšās ligzdas depresiju, esiet emocionāli viņam līdzīgs. Ļaujiet viņiem izteikt savas jūtas un emocijas bez sprieduma. Piedāvājiet veikt aktivitāti ar viņiem, lai izveidotos saikne.

Tā ir pielāgošanās mājas videi un vecākiem, kas paliek aiz muguras, kad visi bērni pamet ligzdu. Atbalsts vienam otram un atkārtots ieguldījums attiecībās, izmantojot kopīgas darbības, var palīdzēt šajā pārejā.

4. Ja nepieciešams, saņemiet palīdzību

Ja jums pašiem rodas grūtības tikt galā ar Empty Nest sindromu, meklējiet profesionālu palīdzību. Konsultācijas var palīdzēt jums pārdzīvot šo dzīves posmu.

Atzīst, ka tas ir posms un ka dzīve kaut kādā ziņā tiks mainīta un jauna. Tas nenozīmē, ka jūsu dzīves situācija ir labāka vai sliktāka; tas vienkārši ir savādāk.

Meklējiet palīdzību, ja jūtat, ka jūsu skumjas traucē jums veikt ikdienas uzdevumus un darbības.

Turklāt, ja jums ir grūtības atrast interesi par lietām, kas agrāk interesēja, jums jāmeklē kāda palīdzība. Intereses zaudēšana par personīgajām aktivitātēm var liecināt par depresiju. Tukšās ligzdas sindroma dēļ uz laiku ir iespējams ieslīgt depresijas stāvoklī.

Pieci skumju posmi ir noliegšana un izolācija, nomāktība, dusmas, kaulēšanās un pieņemšana. Jūs varat piedzīvot visus, dažus vai pat nevienu no šiem gadījumiem, kad bērns atstāj māju. Ir labi saprast, ka daudzi vecāki patiešām piedzīvo visus šos piecus bēdu posmus, ja viņiem ir tukšās ligzdas sindroms[3].

Tukša ligzdas sindroms: 5 bēdu posmi

Ja atklājat, ka esat iestrēdzis depresijas stadijā un neredzat gaismu tuneļa galā, tad ir ļoti ieteicama profesionāla palīdzība, piemēram, konsultēšana, lai izvairītos no pilnīgas garīgas slimības attīstības.

Kā izvairīties no tukša ligzdas sindroma

Lai izvairītos no Empty Nest sindroma, nav neviltotas metodes. Tomēr ir daži veidi, kā novērst tā rašanos.

1. Palīdziet savam bērnam sagatavoties atstāt ligzdu

Daudziem vecākiem, kuri piedzīvo tukšās ligzdas sindromu, jūtamā dusma bieži ir saistīta ar jūtām, kuras viņu bērns, iespējams, nav gatavs uzņemties pasaulē. Laikā līdz viņu aiziešanai ir laiks viņu sagatavošanai.Reklāma

Pārliecinieties, ka viņiem ir visas nepieciešamās preces un prasmes. Vai viņi zina, kā gatavot pamata maltītes un strādāt veļas mazgājamās mašīnas? Vai viņi zina, kā vajadzības gadījumā izmantot pilsētas transportu? Vai viņiem ir viss nepieciešamais dzīvošanai jaunajā mājoklī?

Palīdziet viņiem sagatavoties aiziešanai, apgādājot viņus ar dzīves pamatprasmēm, kas viņiem būs nepieciešamas, lai izdzīvotu un uzplauktu paši. Kad jūsu bērns pārvietojas, šajā procesā ir noderīga arī atrašanās tur, lai palīdzētu viņam apmesties pirmajā dzīvoklī vai dzīvojamās telpās.

Jūs varat sarunāties, ierīkojot māju, kā satikt kaimiņus un kā droši būt mājās, aizslēdzot visas durvis, pat dienas laikā. Šīs tēmas var palīdzēt viņiem iedomāties, ka viņi ir ne tikai veiksmīgi paši, bet arī droši un kompetenti.

2. Nomieriniet sevi un savu bērnu

Daži no bērna aiziešanas stresa ir tas, ka viņu mājas mainās. Tagad viņiem ir jaunas mājas, vai tas būtu dzīvoklis, kopmītne vai kas cits.

Dariet bērnam zināmu, ka viņa mājas bāze joprojām ir pie jums. Tas palīdzēs nomierināt jūs un viņus, ka jūs piederat kopā, pat ja jūs esat jūdžu attālumā.

Ja vēlaties veidot ciešas un veselīgas attiecības ar saviem pieaugušajiem bērniem, jums ir jāpārliecina, ka jūs vienmēr esat viņu labā un arī mājas durvis vienmēr ir atvērtas. Tas nenozīmē, ka jums jābūt finanšu nodrošinātājam saviem pieaugušajiem bērniem.

Es zinu par pieaugušiem bērniem, kuri maksājuši īri saviem vecākiem. Neatkarīgi no jūsu ģimenes locekļu darba kārtības ir labi, ja vien bērns zina, ka viņiem kā vecākam ir jārēķinās, ja dzīvē viss notiks nepareizi.

Apzinieties, ka jūsu bērns var arī izjust emocionālu stresu un satricinājumus, atstājot māju. Esiet tur, lai saņemtu iedrošinājumu sava bērna dzīvē. Būšana pieejama pa tālruni vai īsziņu ir noderīga arī bērnam, kurš, izejot no mājām, var piedzīvot stresu.

Katrs bērns ir atšķirīgs. Vienkārši jāapzinās sava bērna emociju potenciāls. Esiet gatavs sniegt komfortu, iedrošinājumu un emocionālu atbalstu. Viens no veidiem, kas jums abiem var palīdzēt, ir ieplānot iknedēļas tālruņa zvanu vienā un tajā pašā laikā katru nedēļu.

3. Intereses un aktivitātes ir ārpus jūsu bērniem

Lai jūsu bērni neietilpst tukšā ligzdas sindromā, kad visi bērni atstāj māju, veltiet laiku saviem vaļaspriekiem un interesēm. Tām vajadzētu būt interesēm, kas ir ārpus jūsu ģimenes un bērniem.

Atvēlot laiku savām interesēm un vaļaspriekiem, jūs esat pamatots kā indivīds[4]. Tas arī palīdz vecākiem pašiem rūpēties par sevi.

Mums visiem ir vajadzīgs laiks, lai izdarītu lietas, kas paredzētas tikai mums pašiem. Nav tā, ka mēs būtu egoisti. Tas ir ieguldījums sevī, lai jūs varētu atgriezties un rūpēties par savu ģimeni atjaunotā un uzmundrinātā veidā.Reklāma

Darot lietas, kas jums patīk, un atrodot aizraušanos, var palīdzēt jūsu dzīvei piepildīties. Rūpējoties par saviem mīļajiem, neaizmirstiet par sevi.

Kādreiz viņi pametīs ligzdu. Kad pienāks šī diena, tā būs iespēja mazliet vairāk īstenot savas intereses, jo jums ir vairāk laika.

Nelieciet visas savas intereses malā savas ģimenes labā, vai arī jūs nodarāt ļaunu gan savai ģimenei, gan sev.

Ja neesat pārliecināts, ko darīt kā hobiju, lūk Kā atrast tādu, kas der jūsu personībai .

4. Ieguldiet savā laulībā

Veltiet laiku, kamēr bērni vēl ir mājās, lai sazinātos ar savu dzīvesbiedru vai partneri. Katru dienu iesaistieties sarunās, kas nav saistītas tikai ar bērniem.

Atrodiet intereses un vaļaspriekus, ko varat darīt kopā, lai justos savienoti. Kādreiz bērni būs pieauguši, un jūs paliksit kopā tukšās mājās. Lietas kļūs klusas, un tas var būt apdullinoši, ja nezināt, kā sazināties ar otru cilvēku, kas palicis mājās ar tevi.

Veltiet laiku un pūles, lai dotos uz regulāru satikšanās nakti, pavadītu laiku kopā ārpus bērniem un atrastu aktivitātes, kuras jums patīk darīt kopā. Pārbaudiet šos 50 unikālas un patiešām jautras datumu idejas pāriem .

Pēdējās domas

Ne visi vecāki ar Empty Nest sindromu piedzīvo emocionālu kritumu, kad bērni pamet ligzdu. Daži vecāki ar nepacietību gaida dienu, kad bērni ir vieni paši un viņi var atgūt savas mājas.

Daudziem vecākiem tas ir emociju sajaukums. Jūs gaidāt vairāk laika sev un savām interesēm. No otras puses, jums pietrūks, lai bērni visu laiku būtu blakus.

Atzīst, ka šīs dažādās emocijas ir normālas. Ziniet, ka skumjas un emocionālās dusmas pāries, taču neņemiet vērā, ka tā pāries, ja no jūsu puses nenotiks aktīvas pārmaiņas.

Jūsu bērniem jūs, iespējams, vajag mazāk tagad, kad viņi ir pieauguši, bet tur ir vesela pasaule, kurai jūs esat vajadzīgs.

Vairāk padomu par dzīves maiņu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Charles DeLoye, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce

[1] ^ Pakistānas sociālās un klīniskās psiholoģijas žurnāls: Tukša ligzdas sindroms un psiholoģiskā labklājība pieaugušo vidū vidējā vecumā
[divi] ^ Laulības dinamika: Atjaunojiet savienojumu ar savu dzīvesbiedru tukšo ligzdas gadu laikā
[3] ^ PSYCH-MENTAL HEALTH NP: Skumjas posmi
[4] ^ Hārvardas biznesa apskats: Strādājoši vecāki, ietaupiet laiku vaļaspriekiem

Kaloriju Kalkulators