Kā uzlabot atmiņu un koncentrēšanos

Kā uzlabot atmiņu un koncentrēšanos

Jūsu Horoskops Rītdienai

Jūsu smadzenes ir kā muskuļi. Neapmeklējot sporta zāli un nebarojot muskuļus ar pareizo ēdienu, tie vienkārši neaug. Tas pats attiecas uz jūsu smadzenēm. Nepiešķirot tai nekādu aprūpi un uzmanību, tā būs tāpat kā jebkura cita ķermeņa daļa, turpinot kalpot jums ar virkni ikdienišķu uzdevumu, kurus tā pieradusi darīt katru otro dienu.

Kā būtu, ja būtu kāda vienkārša metode smadzeņu spējas uzlabošanai, kas ārkārtīgi uzlabotu atmiņu un koncentrēšanos? Vai jūs to izmēģinātu? Protams, jūs to darītu. Bet vai jūs izmantotu šo metodi un pārveidotu to par labu ieradumu? Jūs droši vien nebūtu. Kāpēc? Tā kā mēs esam ieraduma radījumi - un, diemžēl, tie galvenokārt ir slikti ieradumi.



Tātad, to sakot, mēs aicinām jūs lasīt tālāk, jo ir lietas, kuras jūs, iespējams, nezināt par savu ķermeni, kuras varat izmantot savā labā un pārvērst par ieradumiem, lai uzlabotu atmiņu un koncentrēšanos.Reklāma



1. Esi pats sava miega meistars

Mēs visi zinām, ka ieteiktās 8 stundas gulēt naktī var būt grūti, it īpaši mūsdienu straujajā pasaulē. Tā vietā, lai vajātu normas, kāpēc gan dienas laikā neizmantot strāvas padomus? Saskaņā ar Nacionālā miega fonda sniegto informāciju 85% zīdītāju sugu ir daudzfāzu gulētāji, kas nozīmē, ka viņi snauž - arī mēs, cilvēki, esam šajā kategorijā. Īss 20–30 minūšu miegs var ļoti ietekmēt jūsu koncentrēšanos un atmiņu.

2. Izprotiet savus nomoda periodus

Izpratne par nomodā un modrību palīdz palielināt produktivitāti. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki vismodīgāk jūtas pulksten 10 no rīta, un šajā laikā jāveic uzdevumi, kas atrodas darāmo darbu saraksta augšdaļā.

Tomēr dažādu cilvēku modrība atšķiras, un ir svarīgi saprast, kad esat nomodā. Kāpēc gan nesekot produktivitātes līmenim, ierakstot laikus, kad esat paveicis visvairāk? To darot, jūs varēsiet uzzināt savus labākos modrības laikus.Reklāma



3. Izstrādājiet rituālu sava motora iedarbināšanai

Ir daudz pētījumu, kas pārbauda, ​​kā vadītāji ir tik produktīvi. Viena no izpilddirektoru izmantotajām metodēm ir 3 uzvaras dienas tehnikā. Izvirzot 3 lielus uzdevumus, kurus vēlaties paveikt pirms dienas sākuma, jūs domājat, lai veiktu šos 3 lielos uzdevumus, lai diena būtu veiksmīga.

4. Izprot fokusu un koncentrācijas zaudēšanu

Fokusa pārtraukšana ir iedzimta piespiedu reakcija, kas mūs aizsargā. Kaut arī selektīvā uzmanība ir vērsta uz uzmanību no augšas uz leju, uzmanības pārtraukšana ir augšupēja reakcija. Piemēram, skaļa balss vai ļoti spilgta gaisma lielākoties pārtrauc mūsu uzmanību. Kad mūsu uzmanība ir pārtraukta, mums vajadzēs apmēram 25 minūtes, lai atkal fokusētos. Izmantojot šīs zināšanas, jūs varat koncentrēties uz ilgu laiku, ja vien apkārt nav traucējošu apstākļu.



5. Vingrojumi atmiņas un koncentrēšanās uzlabošanai

Vingrojot, mūsu nervu šūnas ražo olbaltumvielas, ko sauc par neirotrofiskiem faktoriem, kas izraisa citas ķīmiskas vielas, kas palīdz mācīties. 2010. gadā publicēts pētījums par pērtiķiem Neirozinātne ir pierādījis, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz pērtiķiem divreiz ātrāk apgūt jaunus uzdevumus, salīdzinot ar pērtiķiem, kas neveic vingrinājumus, un tas ir viens ieguvums, ko zinātnieki domā piemērot arī cilvēkiem.Reklāma

6. Spēlē Prāta spēles

Ja jūs to neizmantojat, jūs to pazaudējat, un tas attiecas uz smadzenēm. Smadzeņu plastiskuma izpēte mums saka, ka, nodrošinot smadzenēm smadzeņu vingrinājumus, jūs varat apturēt šo deģenerāciju.

Programma ar nosaukumu Brain HQ ir paredzēta, lai nodrošinātu mūsu smadzenes ar dažādiem stimuliem, lai uzlabotu dažādas jomas, sākot no lasīšanas un izpratnes līdz pat atmiņas uzlabošanai. Tikai apskatot viedtālruņu lietotņu veikalus, jūs varat atrast daudz dažādu smadzeņu spēļu. Tomēr ieteicams smadzeņu spēlēm ieguldīt tikai 20 minūtes dienā, jo tās ikdienā ilgāk tiek veiktas tāpat kā jebkurš cits ikdienišķs uzdevums.

7. Praktizējiet vizualizāciju un asociāciju

Attēlus ir vieglāk atcerēties nekā faktus, un zinātnieki ir atklājuši, ka mēs patiesībā nekad neko neaizmirstam. Iemesls, kāpēc mēs nevaram atcerēties lietas, ir garīgo āķu trūkums, kas mums palīdz iegūt informāciju no mūsu smadzenēm.Reklāma

Lai izmantotu V&A metodi, kā atcerēties lietas, jūs saistāt lietas, kas ir neaizmirstamas. Piemēram, atcerēties pārtikas preču sarakstu var būt diezgan biedējoši. Ar tādu priekšmetu kā mellenes jūs varat to saistīt ar kaut ko neaizmirstamu, piemēram, ar zilu lāci. Mellenes nav atmiņā paliekošas, taču jāšana ar zilo lāci noteikti ir!

8. Bieži pavadiet laiku draugu lokā

Hārvardas Sabiedrības veselības skolas veiktais pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar aktīvu sociālo dzīvi ir mazāka garīgā pasliktināšanās. Cilvēki galu galā ir sociālie dzīvnieki, un atrašanās draugu lokā bieži vien dod labumu ne tikai mūsu emocionālajai, bet arī smadzeņu veselībai.

Jūs varat izmantot sociālās saziņas priekšrocības, kas palielina atmiņu, sazinoties pa tālruni, brīvprātīgi vai pat pievienojoties klubam. Un, ja visi ir vienkārši aizņemti, darot savas lietas, varat vērsties pie mājdzīvnieka - it īpaši ļoti sabiedriska suņa.Reklāma

Kaloriju Kalkulators