KĀ UZLABOT ĪSTERMIŅA ATMIŅU: 7 VIENKĀRŠI VEIDI, KĀ IZMĒĢINĀT TŪLĪT

Dodies uz pārtikas preču veikalu un pēc tam pārnāc mājās, lai uzzinātu, ka esi aizmirsis svarīgu lietu? Vai jūs cīnāties ar vārdu, adrešu un tālruņu numuru atcerēšanos?

Tu neesi viens. Mēs visi esam bijuši tur daudz!

Bet kas notiktu, ja ārsts vai medmāsa aizmirstu ievadīt pareizās zāles kritiskās aprūpes pacientam? Tā varētu būt kļūda, kas viņiem varētu maksāt karjeru. Bija gadījumi, kad cilvēki gatavošanas laikā aizmirsa izslēgt plīti, un tas viņu mājā izraisīja milzīgu ugunsgrēku.

Informācijas aizmirstība dažreiz var būt kaitinoša, savukārt citreiz tā var nopietni ietekmēt mūsu dzīvi. Un mūsdienu strauji augošajā pasaulē mūsu smadzenes nepārtraukti apstrādā informāciju, tāpēc mēs, visticamāk, aizmirstam lietas. Ja vēlaties izvairīties no šāda aizmāršības ieraduma, ir svarīgi uzlabot īstermiņa atmiņu.

Kas tad ir īstermiņa atmiņa? Mūsu smadzenēm ir divu veidu atmiņa - īstermiņa un ilgtermiņa. Jebkura informācija, kas ienāk prātā, vispirms tiek saglabāta īstermiņa atmiņā. Šeit informācija ilgst tikai ierobežotu laiku, sākot no dažām sekundēm līdz apmēram minūtei.

No šejienes tas pāriet uz ilgtermiņa atmiņu atkarībā no dažādiem faktoriem. Daži faktori, kas novirza informāciju no īstermiņa uz ilgtermiņa atmiņu, ir:

Apzināti mēģināt kaut ko atcerēties vai atcerēties
Ilgi atkārtojot informāciju garīgi vai mutiski
Informācija, kuru smadzenes jūtas svarīgas, visticamāk pāriet uz ilgtermiņa atmiņu

Tātad īstermiņa atmiņa ir smadzeņu mehānisms, kurā tā īsā laikā uzglabā jaunu informāciju ierobežotā daudzumā. Tam ir nozīmīga loma tajā, ko mēs galu galā atceramies vai aizmirstam.Reklāma

Īstermiņa atmiņā var ievietot tikai ierobežotu informācijas daudzumu. Tas nozīmē, ka, ienākot jaunai informācijai, tā izspiež daļu vecākas informācijas. Pārvietotā informācija tiek aizmirsta, ja tā nepāriet uz ilgtermiņa atmiņu.

Šeit ir svarīgi pieminēt, ka īstermiņa atmiņai ir izšķiroša loma jūsu dzīvē. Tas ietekmē jūsu uzmanīgumu un spēju atcerēties vai aizmirst informāciju.

Paturot šīs lietas prātā, apskatīsim 7 veidus, kā uzlabot īstermiņa atmiņu.

1. Informācijas kategorizēšana

Sadaliet informāciju līdzīgās kategorijās, lai to atcerētos.Ņemsim piemēru, kā atcerēties deviņciparu tālruņa numuru. Ja mēģināt atcerēties visu numuru vienā piegājienā, tas kļūst grūti, un jūs, iespējams, sajaucat skaitļus. Bet, ja jūs sadalīsit numuru grupās pa trim, to kļūs viegli atcerēties.

Pieņemsim, ka vēlaties atcerēties preču sarakstu, ko iegūt no pārtikas preču veikala. Sadaliet šos priekšmetus tādās kategorijās kā augļi, konservēti vai iepakoti pārtikas produkti, instrumenti utt. Tādā veidā būs viegli atcerēties, kādi priekšmeti ir katrā kategorijā. Šo priekšmetu kategorizēšanas tehniku sauc arī par Chunking.

Lūk, kā uzlabot atmiņu: 13 vienkārši atmiņas triki, kas palīdzēs jums visu viegli atcerēties

2. Atkārtojiet informāciju (ja iespējams, skaļi)

Pāris reizes atkārtojot jebkuru informāciju mutiski, visticamāk tā pāriet uz ilgtermiņa atmiņu. Tātad, kad jebkura informācija tiek ātri pārvietota uz ilgtermiņa, tā īstermiņā atstāj tukšu vietu jaunas informācijas ievadīšanai.Reklāma

Šīs metodes ideja ir tāda, ka īstermiņa atmiņā vienmēr ir vieta jaunai informācijai. Šajā metodē jums vajadzētu pievērsties īstermiņa atmiņas pārpildīšanai.

Pat ja nav iespējams mutiski atkārtot informāciju, to varat darīt garīgi. Ja jūs regulāri praktizējat šo tehniku, tad jūs to uzlabosiet. Galu galā jums radīsies tendence ātri pāriet svarīgai informācijai uz ilgtermiņa atmiņu.

3. Praktizējiet atmiņas vingrinājumus

Regulāras prakses un apmācības laikā daudziem cilvēkiem ir radušās ārkārtas atmiņas. Ir daudzi atmiņas eksperti, kuri demonstrē savas prasmes, izpildot varoņdarbus, piemēram, atceroties ļoti garu priekšmetu sarakstu vienā un tajā pašā secībā, dzirdot to tikai vienu reizi.

Iespējams, pats nevēlaties būt atmiņas eksperts, taču vienkāršu atmiņas vingrinājumu izmantošana var palīdzēt uzlabot īstermiņa atmiņu. Ir dažādi vingrinājumi, kas izstrādāti, lai palīdzētu atcerēties sarakstus, skaitļus, formas, struktūras utt. Arī tie nav ļoti grūti vai sarežģīti paņēmieni.

Daži no šiem vingrinājumiem ietver matemātikas veikšanu galvā, svešvalodas apgūšanu, vārdu attēlu izveidošanu, kartes zīmēšanu no atmiņas un tā tālāk. Ideja ir padarīt jūsu smadzenes auglīgas, lai uzlabotu atmiņu. Šeit ir daži atmiņas vingrinājumi, kurus jums patīk izpētīt: 25 atmiņas vingrinājumi, kas faktiski palīdz atcerēties vairāk

4. Uzturiet veselīgu miega režīmu

Vienīgais laiks, kad mūsu prāts ir miera stāvoklī, ir tad, kad mēs guļam. Nu, tehniski būtu nepareizi teikt, ka prāts ir miera stāvoklī, kad mēs gulējam. Pat tad smadzenes veic dažādus procesus, piemēram, elpošanu. Bet, kad mēs guļam, tas ir vienīgais stāvoklis, kad mūsu smadzenes aktīvi neuzņem un neapstrādā informāciju.

Pētījumi ir parādījuši, ka pietiekams miegs uzlabo dažādas smadzeņu funkcijas.^[1]Tas pats attiecas uz mūsu atmiņu. Nogurušas smadzenes ir briesmīgas informācijas glabāšanā un apstrādē. Tāpēc, ja vēlaties uzlabot īstermiņa atmiņu, jums ir jābūt veselīgam miega režīmam: kā izveidot labu rutīnas režīmu, kas atvieglo jūsu rītuReklāma

5. Meditējiet

Svarīgi meditācijas aspekti ir mācīšanās kontrolēt savas domas un apkārtējās vides apzināšanās. Tas arī palīdz iztukšot smadzenes no negatīvām vai nesvarīgām domām. Tātad meditācijas praktizēšana palīdzēs jums izfiltrēt to, kas ir svarīgi un kas ne. Kad esat atsijājis no smadzenēm visu nevajadzīgo informāciju, svarīgo informāciju kļūst viegli uzglabāt.

Bieži meditācija tiek attēlota kā sēde taisnā pozā ar saliktām kājām un izstieptām rokām. Tomēr meditācija nav saistīta tikai ar stāju, tā ir tehnika, kuru var pielietot jebkurā vietā un laikā.

Labākais veids, kā sākt praktizēt meditāciju, ir meditēt katru dienu dažas minūtes guļot gultā - gan pirms gulēšanas, gan pēc pamošanās no rīta.^[divi]To ir viegli un bez piepūles praktizēt. Varat arī izmēģināt šīs metodes: kā jūs meditējat? 8 meditācijas paņēmieni pilnīgi iesācējiem

6. Praktizējiet atmiņu asociāciju

Atmiņas asociācija ir tehnika, kuru praktizē pat atmiņas eksperti. Ideja ir radīt kaut kādas attiecības starp dažādu informāciju, lai, atceroties vienu informāciju, jūs arī atgādinātu par citiem.

Ja vēlaties atcerēties kāda vārdu, saistiet to savā atmiņā ar citu personu, par kuru zināt, kurai ir tāds pats (vai līdzīgs) vārds.

Vai arī, ja vēlaties atcerēties kāda adresi, domās to saistāt ar tuvāko atrašanās vietu no šīs adreses, kas jums ir pazīstama. Patiesībā mūsu smadzenes to neapzināti dara daudzas reizes.

Daudzi cilvēki atceras norādes uz noteiktām vietām, atceroties orientierus. Ja visu maršrutu ir grūti atcerēties vai mulsinoši, tad koncentrēšanās uz konkrētiem orientieriem ceļā to atvieglos. Tātad atmiņas asociācijas pamatjēdziens ir saistīt informāciju, kuru ir grūti atcerēties, ar informāciju, kuru ir viegli atcerēties.Reklāma

7. Lasīt, rakstīt, runāt un klausīties

Lielākā daļa informācijas, ko saņem mūsu smadzenes, ir kādā valodas formā. Ziņojumos, lekcijās, sarunās un daudzos citos mūsu dzīves aspektos valoda tiek izmantota.

Lasot, rakstot, runājot vai klausoties, mēs apstrādājam saņemto informāciju. Jo vairāk mēs nododamies šīm aktivitātēm, jo ātrāk mūsu smadzenes sāk tās apstrādāt.

Īsāk sakot, kad jūs aktīvi pavadāt laiku lasīšanai, rakstīšanai vai saziņai ar citiem, jūs labāk izprotat un atceraties informāciju. Tātad, ko tieši jūs varat darīt? Sākt Lasīt vairāk , uzrakstiet žurnālu un mēģiniet socializēties ar citiem vairāk.

Pēdējās domas

Tātad, ja jums ir apnicis aizmirst lietas, sāciet praktizēt šīs vienkāršās metodes. Varat būt uzmanīgāks, produktīvāks un efektīvāks, ja jums ir labāka atmiņa.