Bērnu aptaukošanās ir drauds! Un šobrīd tas ir tik slikti, ka viens no katriem pieciem amerikāņu bērniem tiek uzskatīts par klīniski aptaukošanos jau pamatskolā.^[1]Lai gan šī problēma ir vairāk pamanāma attīstītajās un jaunattīstības valstīs, tā ir globālas nozīmes problēma.

Resnu bērnu audzināšana nav jauks skats, un noteikti neviens no vecākiem nevēlas, lai viņu bērniem būtu liekais svars vai aptaukošanās. Bet šeit ir kicker - lielākā daļa bērnu kļūst resni vecāku dēļ!^[2]Jā ... es zinu, ka jūs to nedomājāt - bet, ja jūsu bērns ir resns, jūs galvenokārt esat atbildīgs.

Tomēr nav nepieciešams sevi piekaut, jo jūs varat sevi pilnībā izpirkt - sākot no šodienas!

Šajā rakstā es jums parādīšu, kā jūs neapzināti esat padarījis savu bērnu resnu, kāpēc bērnībā ir tik liela problēma un vissvarīgākais un kā palīdzēt jūsu bērniem saglabāt veselību. Tātad, sēdi un atpūties, kad es tevi veicu ar praktiskiem soļiem, kas palīdzēs tev audzināt veselīgus bērnus.

Satura rādītājs

1. Kāpēc resnums bērniem ir tik liels darījums?
2. Kā vecāki neviļus padara savus bērnus resnus
3. Kā palīdzēt jūsu bērniem saglabāt veselību
4. Apakšējā līnija

Kāpēc resnums bērniem ir tik liels darījums?

Bērnu aptaukošanās bez iemesla nepievērš tik lielu uzmanību. Bērns ar lieko svaru vai aptaukošanos ir acīmredzami neizdevīgā stāvoklī tik daudzu iemeslu dēļ. Šeit ir daži no tiem:

Tas var izraisīt plašu veselības problēmu klāstu.

Pārmērīgs svars ir saistīts ar tik daudzām veselības problēmām, tostarp 2. tipa cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, astmu,^[3]locītavu sāpes un pat miega traucējumi.^[4]

Ar lieko svaru jūsu bērnam ir lielākas iespējas nonākt pie jebkura no šiem apstākļiem, un tas, protams, ir patiešām sliktas ziņas.

Tas palielina aptaukošanās un mirstības risku pieaugušā vecumā.

Pētījumi parādīja, ka bērniem, kuriem ir klīniski aptaukošanās, kļūstot par pieaugušiem, ir ievērojami lielākas liekā svara iespējas.^[5]Diemžēl aptaukošanās ir saistīta arī ar paaugstinātu mirstību, kas nozīmē, ka cilvēkiem ar lieko svaru parasti ir īsāks dzīves ilgums.

Tas var izraisīt zemu pašvērtējumu un sociālo stigmu.

Bērni ar lieko svaru mēdz arī iebiedēt skolā, un šī pieredze var būt ļoti traumatiska.Reklāma

Cilvēkam kļūstot vecākam, bērnības negatīvā pieredze un ar to saistītā sociālā stigma var izraisīt zemu pašnovērtējumu un pat depresiju. Un ļoti sliktos gadījumos tas var izraisīt pat pašnāvību!

Labi, tagad, kad mēs esam noskaidrojuši, kāpēc resniem bērniem ir acīmredzams neizdevīgāks stāvoklis, pārejiet pie tā, kā vecāki neapzināti savus bērnus resno.

Kā vecāki neviļus padara savus bērnus resnus

Vecāku ikdienā ir tik daudz parasto lietu, kas tieši negatīvi ietekmē viņu bērnu svaru un vispārējo veselību. Daži no tiem ietver:

Būdams slikts piemērs

Labi, klausies - kā vecāks tu esi varonis saviem bērniem! Tas nozīmē, ka viņi vēro katru jūsu veikto kustību un visu meklē pie jums. Tātad, ja jums ir vecāki ar lieko svaru, tad jūs sūtāt saviem bērniem vienkāršu ziņojumu - ir labi būt resnam. Un, tā kā viņi vēlas būt tādi kā jūs, viņi arī sāk pievienot svaru.

Tādā pašā veidā bērni skatās lietas, ko jūs darāt (vai nedarāt), un mēģinās tevi līdzināties. Tātad, ja jūs esat tāda veida cilvēks, kurš reti vingro un pielūdz nevēlamu pārtiku, jūsu bērni, visticamāk, sekos šim piemēram. Diemžēl šis dzīvesveids izraisa tauku uzkrāšanos, kas galu galā rada svara problēmas.

Esmu pārāk aizņemts, lai gatavotu

Jā - pasaule, kurā mēs dzīvojam, kļūst arvien ātrāka. Un, ja neesat piesardzīgs, ir viegli apsvērt tādas darbības kā ēdiena gatavošana, laika izšķiešana. Tātad, jūs, iespējams, vēlētos lūgt Alexa pasūtīt jums picu, nevis pavadīt 1 stundu virtuvē veselīgas maltītes pagatavošanai.

Bet šeit ir tā - lielākā daļa ātrās ēdināšanas produktu tiek kvalificēti kā nevēlami pārtikas produkti, kas tos padara ļoti neveselīgus. Un, ja jūs audzināt savus bērnus ar picu, kartupeļiem un saldējumiem, tad jūs varat būt pārliecināts par vienu lietu - jūs nonāksiet pie resniem bērniem!

Nodarbināt bērnus ar televizoru

Ja jūs nosodāt savus bērnus skatīties televizoru vai spēlēt videospēles, jo esat pārāk aizņemts, lai viņus apmeklētu, viņiem, visticamāk, būs svara problēma. Televizors ir slikts tik daudzu iemeslu dēļ. Iesācējiem vairāk TV laika veicina mazkustīgu dzīvesveidu, kas tieši samazina fiziskajām aktivitātēm veltītā laika daudzumu.^[6]

Turklāt ilgstoša televizora skatīšanās veicina nekontrolētu uzkodu uzņemšanu ar neveselīgu pārtiku, kas tieši izraisa taukus. Nesenais pētījums arī parādīja, ka papildus mazkustīgam dzīvesveidam un uzkodām, ko izraisa TV, arī miljardiem dolāru vērto nevēlamo pārtikas produktu iedarbībai ir milzīga loma nevēlamās pārtikas alku un līdz ar to arī resnuma palielināšanā.^[7] Reklāma

Neveselīgas pārtikas piešķiršana kā atlīdzība par labu uzvedību

Kad jūs apsolāt dot bērnam saldējumu kā atlīdzību par viņa dārzeņu ēšanu, viņam / viņai uzreiz rodas iespaids - saldējums ir lielisks, un dārzeņi ir tikai līdzeklis mērķa sasniegšanai. Un, kad jūsu bērns turpina dzīvot ar šo jēdzienu, mīlestība pret nevēlamiem ēdieniem pēc savas būtības palielinās, un tas galu galā noved pie pārmērīgas tauku uzkrāšanās.

Bērnu mudināšana palikt telpās

Lai gan nav lietderīgi atstāt savus bērnus bez uzraudzības klejojošus apkārtnē, tikpat slikta ideja ir turēt viņus ieslēgtus telpās!

Bērnu ieslodzīšana mājā mudina viņus būt neaktīviem un tas var izraisīt svara pieaugumu.

Kā palīdzēt jūsu bērniem saglabāt veselību

Labi! Atstājot negatīvos un virzoties uz priekšu - šeit ir daži praktiski padomi, kas palīdzēs saglabāt jūsu bērnu veselību.

1. Esi labs paraugs

Kā jau iepriekš teicu, vecāku ietekme uz bērnu dzīvesveida izvēli nav izsakāma. Tātad, ja vēlaties palīdzēt saviem bērniem saglabāt veselīgu svaru, jums jāsāk ar sevi.

Dodieties pastaigās un ņemiet līdzi savus bērnus. Ēd veselīgas maltītes un ļauj viņiem redzēt, kā tu to dari. Kad viņi redz jūs - viņu varoni - darot visas pareizās lietas, neilgi pēc tam viņi sekos šim piemēram.

2. Dodiet viņiem veselīgas maltītes

Labi, tas ir ļoti svarīgi, tāpēc pievērsiet uzmanību! Jūs esat tas, ko ēdat - tas pats attiecas arī uz jūsu bērniem.

Ēst veselīgas maltītes ir solis, kuru nevarat palaist garām, ja patiešām vēlaties, lai jūsu bērni uzturētu veselīgu svaru. Tīra ēšana ir pareizais ceļš, kas attiecas uz veselīgu uzturu, tāpēc jūs varat sākt ar to.

3. Ievērojiet porciju lielumus

Kamēr jūs joprojām runājat par veselīgas ēšanas tēmu, jums jāpievērš uzmanība arī tam, cik daudz pārtikas jūs dodat saviem bērniem.Reklāma

Ģimenes stils bieži padara cilvēkus resnus, jūs pat nezināt.

Bērni ir jāmudina ēst tikai to, ko viņi var - ne kumosu vairāk! Jums nevajadzētu likt saviem bērniem iztīrīt šķīvjus, jo tas, iespējams, palielina vēlmi pēc ēdiena, jo viņi kļūst vecāki - un tas, protams, var izraisīt svara problēmas.

4. Atturiet no nevēlamiem ēdieniem

Neveselīgi pārtikas produkti ir slikti ... ļoti slikti! Un jums šī ziņa ļoti pārliecinoši jānodod saviem bērniem.

Lai sāktu, jums jāiztīra pieliekamais un ledusskapis, kā arī jāatbrīvo mājvieta no nevēlamiem ēdieniem.

Turklāt, iedodot naudu uzkodām, jums jāmudina bērni iet uz veselīgu pārtiku skolā.

5. Regulāra vingrošana ir daļa no viņu ikdienas

Tātad, šeit ir darījums - ja jūs nopietni interesē savu bērnu veselība, jums jāmudina viņi regulāri vingrot.

Pamanījāt, ka jūsu dēlam patīk vieglatlētika? Iesaistiet viņu skolas trases komandā. Jūsu mazajai meitenei patīk volejbols, runājiet ar skolas treneri un iekļaujiet viņu volejbola komandā. Kopā dodieties pastaigās, skrieniet pa māju, dodiet viņiem darbus ...

Vienkārši dariet visu iespējamo, lai viņi būtu fiziski aktīvi! Tas viņiem palīdzēs konsekventi sadedzināt kalorijas un uzturēt veselīgu svaru.

6. Atvienojiet televizoru no tīkla

Kā minēts iepriekš, televizors bērniem var būt ļoti slikts. Tātad, jums ir pēc iespējas vairāk jāierobežo viņu TV laiks.Reklāma

Bērniem ieteicams izmantot ne vairāk kā vienu stundu televīzijas laika dienā. Protams, tas pats attiecas arī uz videospēlēm!

7. Padarīt gulēšanas laiku obligātu

Jūs, iespējams, to nezināt, bet miegs faktiski palīdz svara zaudēšanai. Tātad, iestatiet noteiktu gulēšanas laiku saviem bērniem un pārliecinieties, ka viņi pie tā pieturas.

Parasti bērniem naktī ieteicams gulēt no septiņām līdz deviņām stundām. Un, kad viņi sāk labāk gulēt, viņi sāks pietuvoties veselīgam svaram.

8. Regulāri pārbaudiet viņu ĶMI

Ja jūs paļaujaties uz savām acīm, lai pateiktu, kad jūsu bērns kļūst resns, es ienīstu to jums lauzīt, bet jūs, iespējams, esat šausmīgi maldināts.

Tāpēc kā ticamāku iespēju regulāri pārbaudiet bērna ķermeņa masas indeksu (ĶMI). To var izdarīt caur ĶMI kalkulatori vai vietējā klīnikā.

Apakšējā līnija

Tagad ir pienācis laiks visus šos padomus izmantot - sākot no šodienas! Ja neesat pārliecināts, vai jūsu bērni ir vai nav resni, jums vajadzētu sākt ar pārbaudot viņu ĶMI .

Tad jums ir jāaizliedz neveselīgie pārtikas produkti no mājām, jāievieto bērni veselīgi uzturs, jāiekļauj vingrinājumi viņu ikdienas dzīvē un jāatturas no visa, kas viņus var novest pie liekā svara spirāles.

Jums vajadzētu arī atcerēties, ka jums kā vecākiem ir liela ietekme uz jūsu bērnu dzīvesveida izvēli.

Tāpēc esiet labs paraugs, pats saglabājot normālu svaru. Gala rezultāts būs uzlabota veselība un laime ne tikai bērniem, bet arī visai jūsu ģimenei.Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Atvienojiet, izmantojot unsplash.com

Atsauce