Aristotelis reiz teica, ka mēs esam tas, ko mēs atkārtoti darām. Izcilība tad nav akts, bet gan ieradums.

Jautājums ir - kā jūs attīstāt labus ieradumus un liekat tiem pieturēties?

Iemesls, kāpēc mēs bieži pārtraucam sevi mainīt, ir tas, ka mums patīk palikt tur, kur esam. Nosauciet to par inerci vai to, ko jūs varētu vēlēties, taču jums ir jādod sev impulss, lai lietas sāktos.

Lai gūtu panākumus, darītu vairāk dzīvē un gūtu piepildījuma sajūtu, nepieciešami labi ieradumi. Un tas nenāk viegli.

Jūs varat dzirdēt dažus cilvēkus sakām, ka, kaut ko darot 21 dienu, tas kļūs par ieradumu. Pilnīgi godīgi sakot, tas nedarbojas. Lai izveidotu labus ieradumus, ir nepieciešama motivācija, labs plāns un pārdomāta pieeja tā ievērošanai.Reklāma

Šeit ir pieci padomi, kas jums noderēs.

1. Plānošana

Bendžaminam Franklinam bija ļoti novatorisks plāns, kā pārvarēt savus sliktos ieradumus un izveidot jaunus labus ieradumus.

Viņš uzskaitīja 13 tikumus, kuri, viņaprāt, bija ļoti noderīgi viņa dzīvē. Viņš paziņoja, ka, strādājot pie katra no tiem 13 nedēļu laikā, vienam tikumam nedēļā, var sasniegt lieliskus rezultātus.

Ja viņš uzskatīja, ka ir pārcietis savu slikto ieradumu, viņš turpināja nākamo; ja nē, viņš atkārtoja ciklu vēlreiz.

Lai gan spontanitāte ir piedzīvojumu gara būtība, tā neattiecas uz laiku, kad sākat pielāgoties jaunam ieradumam. Jums ir nepieciešama pareizi plānota pieeja, lai prakse kļūtu par ieradumu. Šeit ir pieeja, kas var noderēt jums.Reklāma

1. Uzstādiet sev mērķi, kuru vēlaties kādreiz sasniegt. Paturiet prātā, ka jūsu mērķim jābūt konkrētam, reālistiskam, sasniedzamam un noteiktam laikam.
2. Nosakiet ieradumus, kas palīdzēs jums sasniegt savus mērķus un kas ir sinhronizēti ar jūsu jau esošajiem ieradumiem.
3. Mēģiniet izvēlēties ieradumu, kas atbilst jūsu jau izveidotajai ikdienas dzīvei, lai to būtu vieglāk pielāgoties.
4. Atrodiet savu motivāciju mērķa sasniegšanai. Motivācija ir tas, kas jums jāuzsāk, un ieradumi ir tie, kas jums vajadzētu turpināt.

2. Mikrokvotas un galvenie mērķi

Visi ir dzirdējuši, ka moto lēni un vienmērīgi uzvar sacīkstēs. Mērķu noteikšana, pie kuriem varat pieturēties, un to ieviešana ikdienas dzīvē neradīs nekādas pēkšņas vai krasas izmaiņas jūsu dzīvē. Laika gaitā tas noteikti gūs labumu.

Ir svarīgi izveidot pareizos iekšējos motivatorus. Jūs nevēlaties kaut ko darīt, jo par to tiekat sodīts vai atalgots. Tā vietā jūs vēlaties to darīt, jo vēlaties to pats.

Iedomājieties, ka esat nolēmis zaudēt svaru un esat pieņēmis lēmumu katru dienu no rīta noskriet 5 jūdzes. Tagad iedomājieties, ka lēmumu esat pieņēmis tikai zem tuvinieku spiediena. Plāns ir izgāzies pat pirms sākuma.

Nosakiet mērķus un kvotas, kas jūs vadīs. Lūk, kā tas var darboties.

• Mērķi ir galīgais sasniegums, kuru vēlaties sasniegt, piemēram, klases papildināšana.
• Kvotas ir mazie soļi, kas jums jāveic katru dienu, lai sasniegtu šo mērķi, piemēram, regulāri veicot mājasdarbus.

Nekodiet vairāk, nekā varat košļāt. Ja jūs izvirzāt nereālus mērķus un nespēj tos sasniegt, tas liek jums būt neapmierinātam un negatīvi ietekmēt.Reklāma

3. Esi pozitīvs

Pajautājiet, kā jūs varat kaut ko izdarīt, nevis sakiet, ka to nevar izdarīt. Jums ir nepieciešamas pozitīvas domas, lai palīdzētu jums attīstīt savas prasmes un paveikt vairāk.

Pozitīvas domas rada ne tikai laimes mirkļus, bet arī uzlabo mūsu spēju attīstīt labus ieradumus un apgūt prasmju kopumus, kas palīdzēs vēlāk dzīvē. Koncentrējieties tikai uz tagadni un mēģiniet neatkārtoties pagātnei.

Bieži vien lietas, par kurām jūs uztraucaties vairākas dienas, var pat nenotikt. Pat ja viņi to dara, jūs, iespējams, neko nevarat darīt - kāpēc gan jāapgrūtina, lai sabojātu tagadni? Mēs visi mirsim, bet tas nenozīmē, ka jums par to vajadzētu sabojāt savu dzīvi. Samaziniet savas rūpes un atlaidiet negatīvās emocijas.

4. Novērst pārmērīgas opcijas

Vai esat kādreiz domājis, kāpēc Baraks Obama dod priekšroku tikai melniem un ziliem uzvalkiem, nevis citām krāsām? Tam ir labs iemesls.

Nosakiet tos savas dzīves aspektus, kas ir ikdienišķi un nerada gandarījumu. Tas novērots 90. gados pētījums autors Rojs Bumeisters, kurš bija Floridas štata universitātes profesors, ka atkārtotu izvēļu izdarīšana var atturēt jūs no gudru lēmumu pieņemšanas, pat ja jūsu veiktās izvēles pašas par sevi neapliek ar nodokļiem.Reklāma

5. Atrodiet veselīgus veidus, kā atalgot sevi

Vai atceraties tās dienas, kad mamma mēdza jums dot konfektes, lai pabeigtu mājasdarbu? Protams, jūs to darāt. Vai doma iegūt papildu konfektes nedeva mums spēku pat saskarties ar matemātikas problēmu dēmoniem? Ko darīt, ja, veidojot labus ieradumus, mēs izmantojam to pašu principu?

Sliktie ieradumi sākotnēji tiek izstrādāti tāpēc, ka tie liek mums justies labi, pat tas notiek uz īsu laika periodu. Mēs pieķeramies šai laimes izjūtai, domādami, ka tā mūs nomierina, kad mēs pārdzīvojam stresa vai nomākta laiku, vai vienkārši vienkārši no sava veida.

Piemēram, jūs esat nolēmis sākt izmantot veselības režīmu, taču tā vienkārši nav jūsu diena šodien, tāpēc jūs pārēdaties, lai kompensētu šīs dienas problēmas, kā rezultātā nākamajā dienā jums būs skumji. Tas pats attiecas uz smēķēšanu vai pārāk lielu dzeršanu.

Jūs jūtaties relaksēts un mierīgs, kad atskan apziņa, jūs apņematies drīz pārtraukt šo darbību. Bet solījums aizmirst no prāta, kad pienāk nākamā sliktā diena. Pārtrauciet šo nepārtraukto ciklu; apbalvo sevi, kad gūsti kaut nelielas uzvaras par sliktajiem ieradumiem. Palutiniet sevi ar to, kas jums patīk. Tas var būt jebkas, sākot no jaunas grāmatas līdz filmai, iespējams, pat līdz jūsu iecienītākajai spēlei.

Ieguldiet sevī garīgo enerģiju, kas jums nepieciešama, lai nodotos jauniem ieradumiem. Pozitīvi ieradumi neveidojas vienā naktī, bet tie ir pakāpeniski maināmi. Tās ir izmaiņas, kas palīdzēs jums pārdzīvot savu dzīvi un aizmirst pagātni labākai tagadnei un nākotnei.Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: https://www.personalexcellence.co/files/yoga-sunrise.jpg via personalexcellence.co