Man ir seši iepakojumi. Labi. Dažreiz man ir seši iepakojumi. Labi labi. Piemēram, 2 mēnešus gadā man ir sešpakas. Es domāju, dodiet man pārtraukumu. Es neesmu fitnesa modelis vai kaut kas cits. Es esmu tikai parasts vecs 37 gadus vecs. Paziņojot mēnesi iepriekš, es varu izvilkt sešus iepakojumus.

Es negrasos šeit sēdēt un apvainot ikviena inteliģenci un pūles, sakot, ka visi vienā mēnesī varēs izvilkt sešus iepakojumus. Viens mēnesis dažiem cilvēkiem nav pietiekami ilgs, jo ir daudz faktoru, kas ietekmē tauku zudumu. Ģenētika, pašreizējais svars, pašreizējā diēta, traumas utt.

Bet manā prātā nav šaubu, ka gandrīz ikvienam varētu būt seši iepakojumi. Ja jūs regulāri vingrojat un ēdat kaut kā veselīgi, jums ir ķermenis, kurā nav traumu, uz kura ir tikai neliela rezerves riepa un kuru var spēcīgi nospiest, jums noteikti ir iespējams padarīt vēdera izlēcienu par brīdinājumu iepriekš. Veids ir vienkāršs, bet tas prasa zināmu disciplīnu un smagu darbu, un tas notiek šādi:

Noteikums Nr. 1: sešu paku likums: izveidojiet kaloriju deficītu !!!

Reklāma

Neskatoties uz visu diētu, ko jūs lasāt un dzirdat, tauku zaudēšana ir saistīta ar vienu pārbaudītu un patiesu vienkāršu faktu. Jums jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs uzņemat. Tādā veidā jūs atbrīvojaties no taukiem, sēžot uz vēdera un nosedzot abs, kas dzīvo zem tā.

Tātad, kā mēs veidojam kaloriju deficītu?

1. Kardio un svari!

Fitnesa pasaulē pamatā ir divas domāšanas skolas attiecībā uz tauku zaudēšanas sirdsdarbību. Ir augstas intensitātes kardio ļaudis un līdzsvara stāvokļa kardio ļaudis. Augstas intensitātes sirdsdarbība ļaus jums ātrāk sadedzināt, bet tas ir daudz grūtāk. Līdzsvara stāvokļa sirdsdarbība prasīs ilgāku laiku, lai sadedzinātu tās pašas kalorijas, taču tas ir ilgtspējīgāk. Izvēlieties vēlamo un atcerieties, ka svarīgi ir tikai jūsu sadedzinātās kalorijas.

Vienkārši sitot sirdsdarbību, jūsu ķermenim būs jaukas lietas. Tas tevi atbalstīs, bet labāk to apvienot ar svaru, pretējā gadījumā jūs būsiet daudz izdilis bez redzesloka. Kad es vēlos savam vēderam sagatavoties krekla novilkšanai, es nekad nepārtraucu sist svaru zāli. Es vienkārši pievienoju savu sirds laiku savam treniņam. Es varu pacelt vieglāk nekā parasti ar mazāku atpūtu starp sērijām, lai līdzsvarotu pievienotās sirds slodzi un slodzi, bet es turpinu pacelt, jo jo vairāk jums ir muskuļu, jo vairāk tauku jūs sadedzināt, kā jau teicu iepriekš, mēs ir visu šo kaloriju sadedzināšana!Reklāma

2. Diēta

Es nevaru šeit sēdēt un ieteikt īpašu diētu, kas derēs visiem. Visi ir atšķirīgi, un es nedomāju, ka diētas kopumā darbojas. Jums ir jāzina savs ķermenis un jāzina, kas jums noder, lai zaudētu svaru. Es personīgi izmantojuperiodiska badošanāskā līdzekli sev funkcionāla ēšanas plāna uzturēšanai. Tam ir daudz vairāk ieguvumu veselībai nekā vienkārši svara kontrolei.

Ja jūs ēdat daudz liesu olbaltumvielu, apmēram tik daudz gramu, cik jūs sverat, ēdat daudz zaļumu, augļu un dārzeņu, un piepildāt atlikušo daļu ar dažiem veselīgiem ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem, es esmu pārliecināts, ka saku, ka jūs esat pareizais tauku zaudēšanas ceļš un sešpaka.

3. Dzer ūdeni!

Reklāma

Galons dienā. Dzeramais ūdens palīdz novērst izsalkumu, kā arī palīdz aizkavēt ūdeni - liela problēma, mēģinot panākt, lai tiktu parādīts sešu iepakojumu daudzums. Iegūstiet krūzi ar galonu, piepildiet to no rīta un katru reizi, kad esat izsalcis, notīriet ūdeni, pirms tiekat pēc pārtikas. Lielākoties mēs šķietam izsalkuši tāpēc, ka esam izslāpuši, tāpēc palieciet hidratēts, un jūs ēdīsit mazāk.

4. Pārtrauciet vietas apmācību

Es tikai gribu kliedēt vispārēju mītu par svara celšanu. Vietējos treniņos jūs nevarat sadedzināt taukus noteiktās ķermeņa vietās. Biežāk muskuļus var veidot tikai šādi rīkojoties. Pavadot 20 minūtes dienā trenažieru zālē, veicot gurkstēšanu un dēļus, nededzinās vēdera tauki. Lai maksimizētu rezultātus, savu laiku labāk pavadīt citur sporta zālē.

5. Diētas tabletes un svara zaudēšanas papildinājumi

Lielākā daļa diētisko tablešu, kas tur atrodas, ir pilnas ar sastāvdaļām, kuras nekad nav bijušas saistītas ar tauku zudumu vai ir nopietni bīstamas, ja tās lieto pietiekami lielās devās, lai kaut ko mainītu. Es iesaku jums izlaist diētas tabletes un svara zaudēšanas maģiju un vienkārši ieguldīt smago darbu, kas nepieciešams, lai sasniegtu savus sešus mērķus.Reklāma

Vingrinājumi, kas jāveic jūsu sešu komplektu veikšanai

Mēs esam pievērsušies dažiem vienkāršiem padomiem, kā iegūt sešus komplektus. Ir pienācis laiks apskatīt dažus vingrinājumus, ko varat darīt, lai jūs būtu abs. Galvenais šeit nav nepārtraukti trenēt abs, kā mēs iepriekš apspriedām par vietas apmācības mītu, bet treniņu beigās jums vajadzētu iemest kādu ab darbu 3-4 reizes nedēļā lai tos izvestu ārā.

Zemāk es uzskaitīšu dažus labākos vingrinājumus, kurus varat salocīt jebkurā treniņā. Es iesaku jums izvēlēties divus no šiem vingrinājumiem un hit apmēram 3 komplekti ar 30 atkārtojumiem katram otrajam treniņam.

Kabeļu gurkstēšana

Secinājums

Sešpaku izveide prasa smagu darbu, disciplīnu, struktūru un dažas fiziskas un garīgas sāpes. Ja kāds tev saka kaut ko citu, viņš tev melo. Nav noslēpums, mistisks ātrs veids, kā padarīt jūsu abs pop. Tāpēc ielieciet darbu, izveidojiet kaloriju deficītu, regulāri vingrojiet ar svaru un kardio, ēdiet tīru un veselīgu, palieciet hidratēts un izlaidiet visus burvju solījumus, kas tur ir. Ja jūs to visu izdarīsit, mēneša laikā jūs varēsit parādīt savu sešu komplektu, un jūs to varēsit glabāt tik ilgi, kamēr turpināsit darbu!Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Jasminko Ibrakovičs, izmantojot shutterstock.com