Veselīgs miegs ir būtiska mūsu dzīves sastāvdaļa kā regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs

. Labs miegs tieši ietekmē mūsu garīgo un fizisko veselību un ir saistīts arī ar labāku kognitīvo funkciju, zemāku iekaisuma līmeni un sirds slimībām. Tas ir arī tieši saistīts ar dienas enerģiju, produktivitāti, emocionālo līdzsvaru un pat jūsu svaru. Turpretī cilvēkiem ar sliktu miegu naktī var būt lielāks sirds slimību risks. Tas var izraisīt arī depresiju, apjukumu dienas aktivitātēs, trauksmi un pat atmiņas zudumu.

Slikts miegs var izraisīt svara pieaugumu un palielināt slimību risku gan pieaugušajiem, gan bērniem. Daudzi pētījumi arī parāda, ka sliktam miegam ir tūlītēja negatīva ietekme uz jūsu hormoniem, vingrinājumiem un smadzeņu funkcijām. Daudzi cilvēki saskaras ar miega traucējumiem pasaulē, un daži no viņiem par to pat zina. Arī daudzi no mums regulāri naktīs mētājas un griežas, cenšoties iegūt nepieciešamo miegu.

Ir visdažādākās lietas, kas var traucēt miegu, piemēram, ikdienas grafiks, darba laiks, noteikti medikamenti, neērta miega vide vai izmaiņas parastajā miega grafikā (piemēram, reaktīvā nobīde vai cits darba grafiks) var padarīt grūtāku arī pamāj ar galvu.

Satura rādītājs

1. Kāpēc es turpinu mosties naktī?
2. Kā es varu visu nakti gulēt?
3. Apakšējā līnija
4. Vairāk padomu, kas palīdzēs labāk gulēt

Kāpēc es turpinu mosties naktī?

Ja jūs nemodieties naktī, to var izraisīt dažādas lietas. Apskatīsim dažus visbiežāk sastopamos iemeslus:

1. Miega apnoja

Tas ir nopietns miega traucējums, kas rodas, ja miega laikā cilvēka elpošana tiek pārtraukta. Tas ir bieži pamodināšanas iemesls nakts vidū. Tas izraisa seklu elpošanu, kuras dēļ cilvēks var pamosties vairākas reizes naktī. Daži cilvēki pat nenojauš, ka viņu miegs tiek pārtraukts vai pārtraukts. Persona, kurai ir miega apnoja, var pamanīt šādus simptomus:

• No rīta galvassāpes
• Gūstot gaisu naktī
• Dienas nogurums
• Krākšana
• Grūtības koncentrēties dienas laikā

Ārstēšana un aizsardzības līdzekļi

Ja miega apnoja ir cēlonis vai var izraisīt biežu pamošanos nakts vidū, veselības aprūpes sniedzējs / ārsts, iespējams, novirzīs personu uz miega centru. Viņi var arī ieteikt vai ieteikt ārstēšanas plānu miega apnojas novēršanai.

Labākās pieejamās ārstēšanas iespējas ir operācija, elpceļu spiediena ierīču izmantošana vai perorālu ierīču izmēģināšana, kas palīdz atvērt elpceļus.Reklāma

2. Bezmiegs

Tas nozīmē stāvokli, kurā kādam cilvēkam ir grūti vai neiespējami aizmigt vai aizmigt, vai pamosšanos nakts vidū sauc par bezmiegu, un tā ir izplatīta problēma. Cilvēki, kuriem ir bezmiegs, nejūtas tā, it kā viņi naktī pietiekami gulētu. Tam var būt daudzi iespējamie cēloņi, piemēram, stress, trauksme, depresija, slikti miega ieradumi, nogurums dienā utt.

Tās simptomi ir:

• Aizmigšanas grūtības
• Biežas pamošanās nakts laikā
• Pamosties pārāk agri no rīta
• Dienas miegainība
• Koncentrēšanās grūtības
• Uzbudināmība

Ārstēšana un aizsardzības līdzekļi

• Sāciet nodarboties ar meditāciju vai jogu
• Neēdiet smagas vai pikantas maltītes pirms gulētiešanas
• Regulāra vingrošana
• Dienā neuztraucieties
• Padariet savu guļamistabu labvēlīgu gulēšanai

3. Trauksme, stress, depresija vai raizes

Tie var izraisīt bezmiegu. Jā, tā ir tik taisnība, ka šo apstākļu dēļ var rasties bezmiegs. Gan trauksme, gan depresija cilvēkam apgrūtina prāta nomierināšanu vai domāšanas procesu slēgšanu. Tas cilvēkam var apgrūtināt aizmigšanu un gulēšanu.

Ārstēšana un aizsardzības līdzekļi

Cilvēkiem, kuri cieš no šiem apstākļiem, jākonsultējas ar saviem veselības aprūpes sniedzējiem vai ārstiem. Mājas aizsardzības līdzekļi vai trauksmes un depresijas paņēmieni ir:

• Mīksto dziesmu vai mierīgas mūzikas atskaņošana / klausīšanās.
• Regulāri vingrojat
• Veicamo uzdevumu skaita samazināšana
• Meditējot
• Radot nomierinošu vidi guļamistabā

4. Kofeīna patēriņš dienas beigās

Kofeīns ir toniks, kas var apgrūtināt aizmigšanu. Viena deva var palielināt uzmanību, enerģiju un sportisko sniegumu.

Tomēr, lietojot vēlu dienas laikā, kafija stimulē jūsu nervu sistēmu un var liegt ķermenim dabiski atpūsties naktī. Tāpēc pārtrauciet patērēt vairāk kofeīna dienā, lai naktī iegūtu labāku un mierīgāku miegu.

5. Jūsu gaismas iedarbība

Melatonīns ir dabiski sastopams hormons, ko kontrolē gaismas iedarbība un kas palīdz regulēt miega un pamošanās ciklu. Jūsu smadzenes ražo vairāk melatonīna, kad tas ir tumšs - padarot jūs miegainu - un mazāk, kad tas ir gaišs, padarot jūs apzinīgāku.

Spilgtas gaismas iedarbība tieši pirms gulētiešanas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti un daudzumu. Tāpēc pirms gulēšanas izslēdziet visus mobilā ekrāna apgaismojumu un pirms gulētiešanas izvairieties no visiem mākslīgajiem apgaismojumiem, tas palīdz aizmigt naktī.Reklāma

6. Gremošanas traucējumi

Ēdot kādu pikantu ēdienu, neveselīgu pārtiku vai neveselīgu pārtiku tieši pirms gulētiešanas, var rasties arī miega problēmas. Gremošanas traucējumi izraisa neērtu vēdera uzpūšanos, un gāzes rada grūtības aizmigt naktī un vienmērīgi, un tas var kādu pamodināt nakts vidū.

Lai izvairītos no gremošanas traucējumiem, naktī ēdiet veselīgu un vieglu ēdienu. Ja vēlaties ēst smagu vai pikantu ēdienu, dariet to dienas laikā agrāk, nevis pirms gulētiešanas vai ap to. Tas var palīdzēt jums gulēt naktī.

7. Jūsu guļamistaba / miega vide

Viens no iespējamiem iemesliem, kāpēc jūs neguļat pietiekami, ir tas, ka jūsu guļamistabas vide nav pienācīgi optimizēta. Faktori ietver temperatūru, troksni, ārējās gaismas un mēbeļu izvietojumu utt.

Miega vidi var uzlabot, rīkojoties šādi:

• Samaziniet traucējošos vai ārējos trokšņus
• Turiet to tumšu un vēsu
• Aizliegt darbu guļamistabā
• Samaziniet gaismas un mākslīgās gaismas no ierīcēm, piemēram, modinātājiem
• Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir klusa, relaksējoša, tīra un patīkama vieta
• Nepārkarstiet guļamistabas temperatūru

Kā es varu visu nakti gulēt?

Lai visu nakti aizmigtu un labi atpūstos, sāciet izmēģināt šos:

1. Uzņemiet siltu vannu

Tieši pirms gulētiešanas vai ap to, nāciet siltu vannu, tas palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru un var palīdzēt justies nogurušam. Tas var arī palīdzēt jums atpūsties, nomierināties un palēnināties, tāpēc esat gatavs iet gulēt. Pētījumi rāda, ka tie var uzlabot vispārējo miega kvalitāti un palīdzēja cilvēkiem vairāk gulēt.

2. Izveidojiet paradumu regulāriem vingrinājumiem vai protat meditēt vai jogu

Ja visu dienu pavadāt, skatoties televizoru, spēlējot spēles mobilajos tālruņos vai planšetdatoros utt., Tas var padarīt jūs slinku un neaktīvu. Un tas parasti apgrūtina aizmigšanu naktī.

Aktīviem cilvēkiem ir tendence labāk gulēt naktīs.^[1]Tādējādi, vingrojot vai nodarbojoties ar jogu, jūs varat mazināt stresu un trauksmi - kas pats par sevi varētu palīdzēt gulēšanas laiku palielināt par vairāk nekā 20%.Reklāma

Neveiciet vingrinājumus tieši pirms gulētiešanas, tomēr tas var ietekmēt miegu.

3. Ēdiet veselīgu pārtiku, lai veicinātu miegu

Pieradiniet ēst veselīgu pārtiku un augļus un izvairieties no pikanta ēdiena, nevēlama ēdiena ēšanas.

Lai palīdzētu jums labāk gulēt, varat ēst šos:

• Ķirši
• Banāni
• Biezpiens ar zemu tauku saturu
• Lasis
• Grauzdiņš
• kivi
• Spināti

4. Uzlabojiet miega vidi

Kā minēts pēdējā sadaļā, mierīga un laba miega vide jūsu smadzenēm sūta spēcīgu signālu, ka ir pienācis laiks nomierināties un atlaist dienas stresu.

Pārliecinieties, ka istabas temperatūra nav pārāk auksta vai karsta, jo tā ietekmē arī miegu.

Lai iegūtu kvalitatīvu miegu, rīkojieties šādi:

• Glabājiet savu istabu vēsā vietā
• Turiet troksni zemu
• Pārliecinieties, vai jūsu gulta ir ērta
• Samaziniet visus ārējos trokšņus, piemēram, satiksmes troksni utt.

5. Izveidojiet rutīnu pirms gulētiešanas

Gulēšana un pamošanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā palīdz ātrāk aizmigt. Un, lai panāktu šo miegainības sajūtu, tas palīdz mierīgi iet gulēt.

Gulētiešanas kārtībai ir divi mērķi: tā ir domāta relaksējošai un nomierinošai, ne tik aizraujošai, un tā palīdz veidot uzvedības asociāciju un dod smadzenēm signālus, lai justos miegaini.Reklāma

Lūk, kā izveidot labu rutīnu pirms gulētiešanas, kas atvieglo jūsu rītu.

6. Veltiet laiku atpūtai un ķermeņa nomierināšanai

Pirms gulētiešanas dziļi ieelpojiet, nomieriniet un atslābiniet ķermeni. Tas palīdz mazināt stresu visas dienas garumā un nomierināt prātu, kas var likt ātri aizmigt. Ja skatāties televizoru pirms gulētiešanas vai izmantojat mobilos tālruņus, pirms gulētiešanas kādu laiku to izslēdziet un nomieriniet sevi.

7. Izslēgt miega traucējumus

Miega problēmu cēlonis var būt pamata veselības stāvoklis. Viens no cēloņiem ir miega apnoja, kas izraisa nekonsekventu un pārtrauktu elpošanu un traucē miegu naktī. Cilvēki ar šo traucējumu miega laikā pārtrauc elpošanu atkārtoti. Ja jums ir šī traucējuma simptomi, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Apakšējā līnija

Miegam ir izšķiroša loma jūsu veselībā. Enerģijas saglabāšana, ķermeņa dziedināšana, atmiņu nostiprināšana un emociju regulēšana ir daži no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs guļam. Pētījumos teikts, ka nepietiekama miega dēļ aptaukošanās risks bērniem palielinās par 89% un pieaugušajiem par 55%.^[divi]Citi pētījumi secina, ka gulēšana mazāk nekā 6 stundas naktī palielina sirds slimību attīstības risku.^[3]

Tātad papildus uzturam un fiziskai slodzei miegs ir galvenais vispārējās veselības un labsajūtas balsts, un jums ir jāveic pasākumi, lai vienmēr labi izgulētos.

Vairāk padomu, kas palīdzēs labāk gulēt

• Galvenais ikdienas rutīnas ceļvedis: gulēt labāk un pamodoties produktīvi
• 20 labākās vadītās miega un bezmiega meditācijas
• 15 dabiskas bezmiega zāles, kuras neesat mēģinājis, bet faktiski strādājat

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pixabay caur pixabay.com

Atsauce