Veidi, kā efektīvi zaudēt augšstilba taukus un novērst to atkārtošanos: uzturēt veselīgu uzturu un veikt pareizos vingrinājumus. Šādas pieejas ievērošana ne tikai palīdz zaudēt augšstilba taukus, bet arī labvēlīgi ietekmē jūsu vispārējo veselību. Tālāk ir norādītas darbības, kuras varat sekot, lai palīdzētu sākt zaudēt nevēlamos taukus no augšstilbiem. Aprakstītie vingrinājumi arī palīdzēs jums tonizēt un iegūt gludāku izskatu jūsu augšstilbiem, pēc kuriem jūs vēlētos.

Iemesls, kāpēc sievietes krāj taukus augšstilbos

Pirms sievietes sasniedz menopauzi, viņas mēdz uzkrāt taukus augšstilbos un gurnos. Šī tendence dod sievietēm tā saukto “bumbieru formas” ķermeni. Iemesls, kāpēc dažas sievietes šādā veidā uzglabā taukus, ir evolūcijas iemesls. Kad sievietes bija alu iemītnieces, šāda veida tauku uzkrāšana viņiem bieži palīdzēja pārvarēt sausumu un badu. Grūtniecības un zīdīšanas laikā ķermenim ir nepieciešamas aptuveni 1000 papildu kalorijas dienā. Tātad sievietēm, kuras viegli uzglabāja taukus gurnos un augšstilbos, bija priekšrocība, jo viņi varēja izmantot šīs papildu kalorijas, lai palīdzētu viņiem sausuma laikā dzemdēt un barot savus bērnus. Šī spēja uzglabāt taukus augšstilbos un gurnos tika nodota paaudzēm. Tas ir faktors, kāpēc augšstilba tauki var būt ļoti grūti atbrīvoties .

Vīrieši taukus glabā augšstilbos

Sievietes nav vienīgās, kas cieš no augšstilba taukiem. Arī vīrieši var uzglabāt taukus šajā ķermeņa zonā. Šajā emuārā ir iekļauti vingrinājumi, kas īpaši paredzēti vīriešiem, lai viņiem palīdzētu zaudēt nevēlamos augšstilba taukus.

Vingrinājumi augšstilba tauku zaudēšanai sievietēm

Sēdoša rokas spiede

Sēdi uz stabila krēsla. Novietojiet kājas uz grīdas. Jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī. Ielieciet plaukstas uz ceļa ārpuses. Pabīdiet ceļus uz āru pret plaukstām un vienlaikus nospiediet uz iekšu ar rokām. Turiet vienu minūti, normāli elpojot.

Reklāma

izmantojot profilaksi

Sēdoša kājas pacelšana

Sēdi uz stabila krēsla. Novietojiet kājas uz grīdas. Jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī. Novietojiet rokas uz krēsla sāniem. Izelpojot, paceliet un izvelciet labo kāju. Elpojiet normāli un turiet 30 sekundes. Nolaidiet labo kāju uz leju un izelpojiet. Atkārtojiet šo kustību ar kreiso kāju.

izmantojot profilaksi

Sēdošs tilts

Sēdi uz stabila krēsla. Novietojiet kājas uz grīdas. Jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī. Novietojiet rokas uz krēsla sāniem. Paceliet gurnus, ļaujot plaukstām un pēdām izturēt ķermeņa svaru un izelpot. Paceliet gurnus uz augšu, līdz jūsu ķermenis izskatās kā tilta forma. Elpojiet normāli un turiet 20 līdz 60 sekundes. Reklāma

izmantojot profilaksi

Vingrinājumi augšstilba tauku zaudēšanai vīriešiem

Guļ muca tilts

Nogulieties uz zemes vai paklāja un turiet muguru plakanu un saliektus ceļus. Jūsu kājas jānovieto stingri uz zemes. Novietojiet rokas pie sāniem un paceliet iegurni griestu virzienā. Mērķis ir izveidot 45 grādu leņķi ar savu ķermeni. Pielieciet dibenu un augšstilbus un saskaitiet. Nolaidieties atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet šo kustību.

izmantojot jauno veselības ceļvedi Reklāma

Atpakaļ

Līdzsvars vienā kājā. Nedaudz paceliet otru kāju aiz muguras. Turiet stingru dibenu un kodolu. Lai izvairītos no locītavas bloķēšanās, saglabājiet nedaudz saliektu celi. Liekieties uz priekšu, viegli sperot pacelto kāju atpakaļ. Noliecieties uz priekšu, turot ķermeni taisnu. Jums vajadzētu sajust stiepšanos jūsu plaukstu locītavās. Saspiediet muskuļus jūsu dibens un mainīt kustību, līdz jūs atgriezīsities stāvus stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību ar pretējo kāju.

izmantojot jauno veselības ceļvedi

Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs dzerat

Veicot vingrinājumus, pārliecinieties, ka uzturat hidratāciju. Dzert ūdeni. Ārsti iesaka dzert 64 unces šķidruma dienā (aptuveni 1,9 litri). Izvairieties no gāzētiem dzērieniem, enerģijas dzērieniem, koncentrētām sulām un tamlīdzīgi. Šajos dzērienos visos ir daudz cukura (dažreiz pat 300 kalorijas).

Dzer tēju

Droši dzeriet tik daudz tējas, cik vēlaties. Zaļās tējas dzeršana ir lielisks antioksidantu avots, un tajā ir nenozīmīgas kalorijas. Tēja satur tikai 1-2 kalorijas litrā.

Dzert pirms ēšanas

Vēl viens labs triks ir dzert glāzi ūdens vai tasi tējas tieši pirms ēdienreizes. Tas ļaus jūsu ķermenim justies kā pilnīgākam un saglabās jūsu alkas pēc iespējas mazāk. Tas var nozīmēt, ka jūs to darīsit maltītes laikā ēst mazāk. Reklāma

Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat

Uzturiet zemu ogļhidrātu diētu

Zema diēta palīdz samazināt tauku daudzumu. Pārliecinieties, ka pilnībā neizgriežat ogļhidrātus, jo jūsu ķermenim tas joprojām ir vajadzīgs enerģijai; tomēr pārāk daudz ogļhidrātu ēšana izraisa lielāku insulīna izdalīšanos. Ķermenis reaģē uz šo lielo insulīna izdalīšanos, pārvēršot to glikozē (vai cukurā), un tas var izraisīt papildu tauku nosēdēšanu jūsu ķermenī. Pārtika, kas jāēd, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ir tādas, kā gaļa ar augstu olbaltumvielu saturu, zivis, lapu zaļumi un neapstrādāti sieri. Pārtika, no kuras jāizvairās, ir tādas lietas kā makaroni vai maize.

Uzturiet zemu kaloriju diētu

Jums vajadzētu būt mērķim zaudēt apmēram 2 mārciņas nedēļā, un, lai to izdarītu, dienā jāuzņem mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. 1500 kaloriju uzņemšana dienā ir labs mērķis. Jums varētu patikt ierobežot tauku uzņemšanu no 35 līdz 60 gramiem dienā. Jūs varat mērķēt uz 170 līdz 240 gramiem kompleksa ogļhidrāti dienā.

Ja ievērojat veselīgu uzturu un veicat šajā emuārā aprakstītos vingrinājumus, jūs esat ceļā uz vēlamo rezultātu sasniegšanu plānākām un veselīgākām augšstilbām.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Mājas aizsardzības līdzekļi, izmantojot lethomeremedies.com