Vai vēlaties zaudēt svaru? Ja tā, darot kaut ko tik vienkāršu kā zivju eļļas piedevas lietošana, katru mēnesi var zaudēt dažas papildu mārciņas. Atšķirībā no vairuma svara zaudēšanas piedevu, kas parasti satur kofeīnu un citus stimulatorus, tas neliek justies nervozam un nervozam. Arī jūsu enerģijas līmenis nekad nesamazināsies pāris stundas pēc tā lietošanas.

Atšķirībā no svara zaudēšanas piedevām, jūsu vispārējā veselība gūs labumu no zivju eļļas. Papildus tam, ka katru dienu lietojat zivju eļļu, jūs varat zaudēt svaru, tas var palīdzēt jūsu smadzenēm, sirdij un locītavām. Neviens svara zaudēšanas papildinājums tirgū nevar izteikt šīs prasības.Reklāma

Šajā rakstā es uzskaitīju un paskaidroju 4 dažādus veidus, kā zivju eļļas piedevas var palīdzēt zaudēt svaru. Pēc to izlasīšanas jūs redzēsiet, kā šis lētais un populārais produkts var palielināt jūsu svara zaudēšanas programmu un vispārējo veselību.

1. Zivju eļļa ļauj zaudēt taukus un veidot muskuļus. Vienkārši katru dienu ieejot pāris zivju eļļas kapsulās, tas var jums palīdzēt zaudēt taukus unveidot muskuļus. Viss, kas jums jādara, ir katru dienu uzņemt pietiekami daudz. Pētījums, kuru es pārskatīju zemāk, atklāj, cik daudz. Šajā pētījumā pacienti 6 nedēļas katru dienu lietoja apmēram 2 gramus Omega 3 taukskābju (EPA un DHA). Pētījuma beigās viņi zaudēja vairāk nekā 2 mārciņas. ķermeņa tauku. Priekšmeti arī ieguva apmēram 1 mārciņu. Kas patiešām ir forši, ir tas, ka viņi nav vingrojuši, nemainījuši diētu un nedarījuši neko citu, lai zaudētu svaru. Viss, kas bija nepieciešams, bija katru dienu lietot pāris lielas zivju eļļas kapsulas.
2. Zivju eļļas piedevas samazina ēstgribu. Ja starp ēdienreizēm vēlaties uzturēties ilgāk, var palīdzēt pāris zivju eļļas kapsulu atvēršana pēc ēšanas. Vienā pētījumā sievietes, kas to izdarīja, pēc ēdienreizes palika pilnas ilgāk un kopumā ēda mazāk. Laika gaitā tas palīdzēs jums zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu un ciešanas ar bada lēkmēm, kas rodas, kad mēs diētu. Visticamākais iemesls, kāpēc zivju eļļa palīdz jums būt pilnvērtīgai, ir tas, ka tā spēj regulēt tā sauktās ķīmiskās vielas izdalīšanos serotonīns . Serotonīns palīdz regulēt apetīti un garastāvokli. Šis efekts ir arī tas, kas dod zivju eļļai antidepresantu priekšrocības.
3. Zivju eļļa padara jūsu diētu un svara zaudēšanas treniņu programmu efektīvāku. Zivju eļļas piedevas lietošana var padarīt jūsu diētu un vingrojumu programmu arī efektīvāku. Vienā pētījumā subjekti, kuri lietoja zivju eļļu, zaudēja vairāk svara nekā tie, kas lietoja placebo piedevu. Abas grupas ievēroja diētu, kas viņiem lika ēst mazāk, kā arī vairākas reizes nedēļā.
4. Zivju eļļa palīdz samazināt tauku uzglabāšanu. Viens pētījums rāda, ka zivju eļļas piedevas var samazināt risku, ka jūsu patērētais ēdiens tiek uzglabāts kā tauki. Tas ir tāpēc, ka tas palielina kaut ko sauc jutība pret insulīnu . Lai zaudētu svaru un saglabātu veselību, ķermeņa šūnas ir jutīgas pret insulīnu. Tas ir tik svarīgi, ka, jo jutīgākas jūsu šūnas ir insulīnam, jo ​​mazāk ticams, ka jūsu apēstais ēdiens tiks uzglabāts kā tauki.

Ko meklēt, pērkot zivju eļļu

Pērkot zivju eļļas piedevu, pārliecinieties, ka esat iegādājies tādu, kurā ir garantēti piemaisījumi un potenciāli kaitīgas vielas, piemēram, smagie metāli un pesticīdi. Jūsu izvēlētajam papildinājumam etiķetē jānorāda arī tas, ka tas ir koncentrēts. Tas nozīmē, ka vienā porcijā jūs saņemsiet pēc iespējas vairāk Omega 3 taukskābju. Labs produkts satur vismaz 750 mg EPA un DHA - Omega 3 -, kas vienā kapsulā dod zivju eļļai priekšrocības.Reklāma

Ko sagaidīt, lietojot zivju eļļu

Pētījumi liecina, ka, lietojot 2-3 gramus zivju eļļas katru dienu, jūs varat zaudēt apmēram 2 mārciņas mēnesī. Lai gan tas nav daudz, tas laika gaitā palielinās. Tas arī neprasa nekādas papildu pūles un maksā ļoti maz. Ievērojot diētu, kas novērš pārstrādātu pārtiku un vienkāršos cukurus, kā arī pārbaudītu un efektīvu darbībusvara zaudēšanas treniņš3-5 dienas nedēļā ļaus jums zaudēt svaru vēl ātrāk.

Zivju eļļas ikdienas devas noteikšana

Lai uzzinātu, cik daudz zivju eļļas ir katrā uzņemtajā kapsulā, ir viegli. Viss, kas jums jādara, ir apskatīt Papildiniet faktu etiķeti uz produkta pudeles. Šajā panelī meklējiet DHA un EPA daudzumu katrā porcijā.Reklāma

Man patīk domāt par zivju eļļas uzņemšanu svara zaudēšanai kā prēmiju. Jūs zaudējat dažas papildu mārciņas, kuras citādi nebūtu, un saņemat arī daudz citu ar veselību saistītu priekšrocību. Ņemot vērā to, ka veselīgai personai nav nekādas blakusparādības un minimāls risks lietot zivju eļļu, tas noteikti ir uzvarošs piedāvājums.

Atsauces Reklāma

1. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Zivju eļļas piedevu apvienošana ar regulāriem aerobiem vingrinājumiem uzlabo ķermeņa sastāvu un sirds un asinsvadu slimību riska faktorus. Am J Clin Nutr. 2007. gada maijs; 85 (5): 1267-74.
2. Noreen E, Sass M, Crowe M, Pabon V, Brandauer J. Averill L. Papildu zivju eļļas ietekme uz vielmaiņas ātrumu, ķermeņa sastāvu un siekalu kortizolu atpūtai veseliem pieaugušajiem. Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls 2010, 7:31.
3. Parra D, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martínez JA, Thorsdottir I. Diēta, kas bagāta ar garu ķēžu omega-3 taukskābēm, svara zaudēšanas laikā modulē piesātinājumu brīvprātīgajiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Apetīte. 2008. gada novembris; 51 (3): 676-80.
4. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Ar ierobežotu enerģētisko diētu iekļauto garās ķēdes n-3 taukskābju labvēlīgā ietekme uz insulīna rezistenci Eiropas jauniešiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Diabetoloģija. 2008. gada jūlijs; 51 (7): 1261-8.
5. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, Bandarra NM, Schaafsma G, Martinéz JA. Randomizēts svara zaudēšanas diētu izmēģinājums jauniem pieaugušajiem, kas atšķiras ar zivju un zivju eļļas saturu. Int J Obes (Lond). 2007. gada oktobris; 31 (10): 1560–6.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Anshu A, izmantojot unsplash.com