Tā kā jūs jau zināt jums jābūt aktīvam , nākamais jautājums ir, kad ir labākais laiks trenēties?

Šajā rakstā tiks meklētas atbildes uz šo jautājumu attiecībā uz labāko dienas laiku līdz treniņam un vai apmācība noteiktā laikā ir labāka par citām.

Satura rādītājs

1. Kādi ir ieguvumi, strādājot?
2. Vai vislabāk trenēties no rīta vai naktī?
3. Kāds ir labākais laiks, lai vingrotu?
4. Vai labāk ir sportot uz tukša vēdera?
5. Vai ir slikti vingrot pirms gulētiešanas?
6. Apakšējā līnija

Kādi ir ieguvumi, strādājot?

Ja kādu laiku esat uzticējies vienai un tai pašai treniņu kārtai, varat aizmirst, kāpēc jūs to vispār darījāt. Izskatīgs izskats parasti ir visu cilvēku saraksta augšgalā, un tas joprojām ir pamatots iemesls. Bet šeit ir īss atsvaidzinājums tikai DAŽIEM no daudzajiem ieguvumiem, kas rodas, uzturot jūsu ķermeni aktīvu:

• Uzlabota liesās muskuļu masa
• Ķermeņa tauku samazināšanās
• Spēcīgāki kauli
• Uzlabota kognitīvā funkcija
• Labāka jutība pret insulīnu
• Dabiska hormonu ražošana, piemēram, testosterons un cilvēka augšanas hormons, kas veicina novecošanos
• Stresa noņemšana
• Uzlabota radošums
• Labāk gulēt katru nakti
• Depresijas cīņas

Godīgi sakot, šo sarakstu varētu turpināt kādu laiku, taču jūs varat redzēt, cik pat dažas no šīm lietām var būt noderīgas jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai. Tāpēc, paturot to prātā, apskatīsim jautājumu par to, kad ir labākais laiks strādāt.

Vai vislabāk trenēties no rīta vai naktī?

Ja esat rīta cilvēks, tas var būt viegls lēmums, jo jūs, iespējams, jau strādājat pie pirmās lietas. Ja neesat rīta cilvēks, varat sākt to apsvērt. Rīta treniņš ir ne tikai labs veids, kā sākt darboties dienā, bet tam var būt dažas priekšrocības pašā dienas beigās. Kad jūs sākat aktīvi darboties, jūsu diennakts ritms kļūst labāk iesaistīts. Šis ir jūsu bioloģiskais pulkstenis, un to var diezgan viegli izmest.Reklāma

Ja jūs uzturaties augšā pārāk vēlu naktī, jūs nedodat tai iespēju pareizi darboties. No rīta treniņš palīdz izkustināt lietas, kas nozīmē, ka tas norietēs tieši tad, kad būs nepieciešams gulēt. Tas ir izdevīgi, jo tas uzlabos jūsu miega kvalitāti un daudzumu. Aizmigšana būs vieglāka, tāpat kā gulēšana.

Džona Hopkinsa pētījumi atklāja, ka rīta treniņi uzlaboja lēnā viļņa miegu, kas ir dziļais atjaunojošais miegs, kas nepieciešams ķermeņa atjaunošanai un atjaunošanai.^[1]Rīta treniņš paaugstina arī ķermeņa temperatūru, kas ir signāls ķermenim, ka ir pienācis laiks pamosties. Iekšējās temperatūras paaugstināšanās, kas rodas no fiziskās slodzes, palīdzēs jums pamodināt un palielināt modrību.

Ja jūs varat trenēties tikai naktī, jūs varētu vēlēties, lai viss nebūtu tik intensīvs. Kaut arī pirmās lietas izstrāde var jūs pamodināt un sākt enerģiju, tas pats var notikt arī naktī, kas apgrūtina aizmigšanu. Mēs mazliet pievērsīsimies tam.

Kāds ir labākais laiks, lai vingrotu?

Tātad trenēties no rīta izskatās diezgan izdevīgi, bet kad tieši ir labākais laiks? Ja jūs meklējat svara zudumu un kaloriju dedzināšana , pētījums rāda, ka nav labākais dienas laiks treniņiem.^[2]Ja jūs vēlaties justies labāk un enerģiskāk, rīts joprojām būs vislabākais. Ne tikai tas, bet, vingrojot no rīta, ir lielāka iespēja, ka jūs turēsieties pie tā un būsiet konsekvents.

Jums arī jāaplūko, kāda veida vingrinājumus jūs darāt, lai atrastu ideālo laiku. Ja tas ir parasts kardio, piemēram, skriešana vai staigāšana, pamostoties, jums vajadzētu būt pirmajam. Ja nodarbojaties ar lielāku intensitāti, piemēram, spēka treniņš , HIIT apmācība, aprites vai sāknometnes, pēc pamošanās, iespējams, vēlēsities mazliet pagaidīt.Reklāma

Atkarībā no jūsu grafika tas var būt vai nav iespējams. Ja tā ir, varat gaidīt stundu vai divas pēc vieglām brokastīm, lai piedalītos saistošākā treniņā. Varat arī vēlēties vispirms veikt kādu zemas intensitātes kardio darbu no rīta un saglabāt augstas intensitātes lietas pusdienu laikā vai pēc darba.

Tātad labākais dienas laiks līdz treniņam būs atkarīgs no jūsu mērķiem. Ja vēlaties zaudēt ķermeņa tauku daudzumu, vislabāk būs agrāk no rīta, un tas uzturēs jūsu vielmaiņu visas dienas garumā. Ja jūsu mērķi galvenokārt ir spēks un muskuļi, jūs varētu gaidīt līdz vēlai pēcpusdienai. Šis ir diennakts laiks, kad hormonu līmenis ir augstāks - īpaši testosterona līmenis - un tieši tad spēka līmenis var sasniegt maksimumu.

Lai kuru laiku jūs varētu apņemties, ir svarīgi to ievērot, jo pētījumi rāda, ka tas uzlabos sniegumu, uzlabos skābekļa patēriņu un samazinās izsmelšanas rādītājus.^[3]

Vai labāk ir sportot uz tukša vēdera?

Jūs, iespējams, neesat liels brokastu ēdājs vai pat jūtaties kā ēst tik daudz pirms treniņa. Ja rīta treniņš ir mazāk intensīvs, jums vajadzētu būt labi, strādājot tukšā dūšā. Jums jāatceras, ka jums joprojām būs muskuļu enerģija glikogēna veidā, kas uzkrāta aknās un muskuļos no ogļhidrātiem, kurus ēdāt iepriekšējā vakarā. Tomēr nepārsniedziet 20-30 minūtes un pārliecinieties, ka 30-60 minūšu laikā esat pabeidzis maltīti.

Ja jūs agri no rīta nodarbojaties ar kaut ko intensīvāku, pirms 30–60 minūtēm vēlaties iegūt kaut ko vieglu un viegli sagremojamu. Tas var būt kaut kas līdzīgs banānu un olbaltumvielu kokteiļiem. Neaizmirstiet dzert 8 oz ūdens apmēram 15 minūtes pirms treniņa un turpiniet malkot ūdeni visa treniņa laikā.Reklāma

Galvenais, kas ir svarīgi, ir koncentrēties uz uzturu pēc treniņa, lai atjaunotu un atjaunotu ķermeni. Jums nav jāēd brīdī, kad esat pabeidzis treniņu, bet vēlaties izmantot logu pēc treniņa, lai atjaunotu muskuļu glikogēnu un sāktu atjaunot muskuļus. Tas viss ir daļa no atveseļošanās, un tas, ko jūs darāt viena treniņa beigās, palīdz sagatavoties nākamajam. Tātad, kamēr jūs saņemat pienācīgu uzturu 2 stundu laikā pēc treniņa, jums vajadzētu būt gatavam.

Apvienojot olbaltumvielas un ogļhidrāti ar šo maltīti ir ideāls veids, kā sākt atveseļošanos. Labs īkšķis ir ēst 30 gramus ogļhidrātu un 15 gramus olbaltumvielu par katru intensīvas fiziskās slodzes stundu.^[4]

Vai ir slikti vingrot pirms gulētiešanas?

Tas atkal būs atkarīgs no vingrinājuma veida. Ja tā ir mazāka intensitāte, problēmām nevajadzētu būt, un tas var palīdzēt gulēt.

Ietvertu dažas labas vingrinājumu formas pirms gulētiešanas staigāšana , riteņbraukšana un pat joga . Ja treniņš ir pārāk intensīvs tuvu gulētiešanas laikam, jūsu ķermenim būs problēmas likvidēt. Jūsu endorfīna līmenis tiks palielināts, un tas jūsu ķermeni nomodā un modros. Var paiet stunda vai divas, līdz šie endorfīni tiek izskaloti. Jebkuriem intensīviem treniņiem jābūt dažām stundām pirms gulētiešanas, vai arī jūs riskējat nokrist un aizmigt.

Var būt arī labs veids, kā izbeigt dienu daži stiepjas lai palīdzētu muskuļu atjaunošanā, atslābinātu ķermeni un uzlabotu miega kvalitāti. Tas var būt piemērots laiks, lai veiktu putu velmēšanu vai ārstētu visas iespējamās dziļo audu problēmas.Reklāma

Apakšējā līnija

Atbildot uz jautājumu par labāko treniņa laiku, jums jāaplūko daži faktori.

Jūsu mērķi būs pirmā lieta, ko vēlaties apsvērt, un pēc tam tas, ko atļauj jūsu grafiks. Vispārējai fiziskai sagatavotībai un sirds un asinsvadu vingrinājumiem izskatās, ka dienas sākumā tas būs izdevīgāk. Tas arī ļauj jums neuztraukties par ēšanas pirmo lietu un var izraisīt vairāk ķermeņa tauku sadedzināšanas.

Ja jūsu mērķi ir vairāk balstīti uz spēku un uz muskuļiem, gaidīšana līdz vēlākai pēcpusdienai var jums kalpot labāk. Tas, protams, nav uzrakstīts akmenī, un vissvarīgākais ir atrast dienas laiku, kuru, visticamāk, spējat izdarīt un palikt konsekvents. Galu galā tas ir tas, kas virza panākumus un rezultātus.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Rudens Gudmens, izmantojot unsplash.com

Atsauce