Labs nakts miegs ir būtisks jūsu veselībai. Bet mūsu pašreizējais dzīvesveids nav īsti paredzēts veselīga miega paradumu veicināšanai. Pastāv pastāvīga grūstīšanās, stress, vēlu nakts darbs pie projektiem un neveselīgi ēdieni un dzeršanas paradumi. Tas viss apvieno, lai sniegtu jums vienmēr sliktu miega kvalitāti, pat ar grūtībām aizmigt.

Pētījumi rāda, ka apmēram 60 miljoni amerikāņu cieš no bezmiega. Šis miega trūkums ir cēlonis 5% no visiem pieaugušo cilvēku aptaukošanās gadījumiem.^[1]Tas ir arī galvenais depresijas un trauksmes cēlonis gan pieaugušajiem, gan pusaudžiem.

Tātad, kā no tā visa izvairīties? Kā pārliecināties, ka katru nakti kārtīgi izgulies?

Pirmais solis ir acīmredzami aizmigt, un mēs esam atraduši tieši to, kas jums palīdzēs - tēja.

Dažus garšaugus vai ziedus vārot karstā ūdenī to nomierinošās iedarbības dēļ ir bijis gadsimtiem ilgi. Sastāvdaļām, piemēram, kumelītēm, lavandām un baldriāniem, ir nomierinošas īpašības, kas palīdz ķermenim atpūsties un izraisīt miegu. Lai gan nav galīgu pierādījumu par tēju efektivitāti, ir daudz personisku kontu, kur cilvēki ir atraduši zāļu tējas, kas palīdz aizmigt.

Ko teikt, jūs pārbaudāt šo teoriju pats? Šeit ir 7 labākās miega tējas receptes:

1. Baldriāna tēja

Šo tēju kopš seniem laikiem galvenokārt lieto kā miega līdzekli. Tas ir labi pazīstams līdzeklis pret bezmiegu. Šī tēja atjauno smadzeņu šūnas, lai iegūtu vairāk gamma-aminosviestskābes (GABA), ķīmiskas vielas, kas ir atbildīga par nervu nomierināšanu un trauksmes mazināšanu.

Valerijas tējas priekšrocības Reklāma

• Ārstē bezmiegu un miega problēmas
• Ārstē trauksmi un depresiju
• Ārstē hiperaktivitāti
• Padara jūs garīgi asu
• Ārstē galvassāpes un migrēnu

Sastāvdaļas un recepte

To ir ļoti viegli pagatavot. Ielieciet tējkaroti baldriāna saknes infūzijas rīkā, piemēram, tējas maisiņā ar karstuma blīvējumu. Ielieciet baldriānu tukšā traukā un pēc tam ielejiet verdošu ūdeni un atstājiet maisījumu 15 minūtes nosegtu. Pēc ceturtdaļas stundas atklājiet un pēc tam ielejiet maisījumu krūzē, bet pārliecinieties, ka to izlaižat caur sietu.^[divi]

Norādījumi

Tējkannā ievietojiet baldriāna tējas maisiņu vai tējas uzlējumu, kurā ir apmēram viena ēdamkarote vaļīgu tējas lapu. Varat arī vienkārši ievietot vaļīgas tējas lapas tases apakšā.

1. Uzkarsē ūdeni līdz 90–95 ° C vai 194–205 ° Fahrenheit. Ja jums nav tējkannas ar kontrolējamu temperatūru, uzvāra ūdeni un pēc tam ļaujiet minūti sēdēt, lai tikai nedaudz samazinātu temperatūru.
2. Pārlejiet astoņas unces ūdens virs tējas maisiņa, infūzijas aparāta vai tējas lapām.
3. Ļaujiet tējas lapām stāvēt tik ilgi, cik vēlaties. Daži dzērāji dod priekšroku vieglākai tējai, tāpēc pietiek ar divu minūšu stāvu. 3-5 minūšu stāvs pagatavos spēcīgāku tasi tējas, kas nodrošina intensīvāku iedarbību
4. Pirms dzeršanas noņemiet tējas maisiņu vai infūziju vai izkāšiet vaļīgas lapas no tases

2. Cuddle Time tēja

Tas ir ideāls maisījums pirms gulētiešanas un pretstresa dzērieniem, kā norāda tā nosaukums. Jūs varat pievienot arī pienu / medu. Šī tēja ir no Plum Deluxe. Viņiem ir arī ļoti foršs klubs, kas palīdzēs jums ietaupīt uz tējas.

Cuddle Time Tea priekšrocības

• Samazina stresu
• Relaksē prātu un ķermeni
• Palīdz ar trauksmi un bezmiegu

Nepieciešamās sastāvdaļas

• Kumelīte, Rooibos tēja
• Piparmētru lapas
• Vaniļas esence
• Nav kofeīna

Norādījumi Reklāma

1. Izmantojiet 1 1/2 tējk uz 16oz tasi.
2. Stāvas ar verdošu ūdeni 3-5 minūtes.

3. Kanēļa miega toniks

Tas izklausās absolūti debešķīgi. Kanēlī ir daudz kanēļaaldehīda, kas ir atbildīgs par lielāko daļu kanēļa ieguvumu veselībai. Kanēlis var arī palīdzēt aizmigt naktī. Tas arī rūpēsies par ķermeņa gremošanu un palīdzēs jums mierīgi gulēt.

Kanēļa miega Toni priekšrocības

• Var samazināt sirds slimību risku
• Var uzlabot jutību pret insulīnu
• Zemāks cukura līmenis asinīs un tam ir spēcīga pretdiabēta iedarbība
• Var labvēlīgi ietekmēt neiro-deģeneratīvas slimības
• Var pasargāt no vēža
• Palīdziet cīnīties ar baktēriju un sēnīšu infekcijām un var palīdzēt cīnīties ar HIV vīrusu

Sastāvdaļas

• 3 kanēļa standziņas
• 1 ēdamkarote visu garšvielu ogu
• 1 ēdamkarote krustnagliņas
• 1/2 tējkarote piparu (pēc izvēles)
• 15 lauru lapas
• 2 gabali svaiga ingvera, sagriezti lielos gabaliņos
• 10 tases filtrēta ūdens

Norādījumi

1. Apvienojiet visas sastāvdaļas lielā kastrolī.
2. Uzvāra.
3. Samaziniet siltumu un ļaujiet tiem 2-3 stundas stāvēt.

4. Kumelīšu zāļu tēja

Tā ir slavenākā zāļu tēja pasaulē. Šajā tējā ir 2 šķirnes, ti, vācu un angļu šķirnes. Tiek uzskatīts, ka vācu kumelītes ir īpaši noderīgas cīņā ar bezmiegu. Tam ir margrietiņai līdzīgi ziedi, kurus izmanto tējas un augu piedevu pagatavošanai. Šī zāļu tēja palīdz nomierināt un mazināt trauksmi un stresu.

Kumelīšu zāļu tējas priekšrocības

• Izsauc miegu
• Ārstē migrēnu
• Paaugstina imunitāti
• Samazina stresu

Sastāvdaļas

• Divas tases tīra dzeramā ūdens
• Divas ēdamkarotes sausas kumelītes vai 2 paciņas kumelīšu
• 1/4 tējkarotes kurkuma
• Ingvers un kanēlis
• Viena ēdamkarote dabīgā medus un pāris tējkarotes kokosriekstu eļļas.

Norādījumi / Kā to sagatavot Reklāma

Lai pagatavotu tēju, jums jāuzvāra ūdens, jāpievieno kumelīte un jāļauj dažām minūtēm stāvēt. Pēc tam jums vajadzētu pievienot pārējās sastāvdaļas un pēc tam izkāst maisījumu krūzē. Ja tas ir auksts, varat to atkārtoti uzsildīt un pievienot arī vairāk medus, lai to saldinātu.

5. Mēness lēkmes zāļu tējas maisījums

Moonrise Herbs tika izveidots Arkā, Kalifornijā, 1985. gadā ar misiju būt par skaistu, dinamisku, augstas kvalitātes garšaugu un tējas maisījumu, kā arī dažādu tinktūru, ekstraktu, ēterisko eļļu, piedevu un dabīgu ķermeņa kopšanas līdzekļu tirdzniecības vietu.

Moonrise zāļu tējas maisījuma priekšrocības

• Kumelīšu ziedi nomierina nervu sistēmu
• Citronu balzams dod mums līdzsvaru
• Baldriāna sakne + apiņu ziedi spēj atslābināties un izraisīt dziļu, mierīgu miegu
• Pasiflora rada miera sajūtu
• Skullcap atbrīvo bezmiegu, kas saistīts ar satrauktu prātu

Sastāvdaļas

• 2 daļas kumelīšu ziedu
• 2 daļas citrona balzama
• 2 daļas galvaskausa
• 1 daļa pasifloras
• 1/2 daļa lavandas ziedu
• 1/4 daļa apiņu ziedu
• 1/4 daļa baldriāna saknes

Norādījumi

1. Izmēra katra no uzskaitītajiem augiem daļas un samaisiet lielā bļodā, līdz tās labi apvienojas.
2. Paņemiet savu vienas porcijas tējas karafi (tas ir mans vismīļākais veids, kā pagatavot vaļēju lapu tēju), tējas uzlējējus un / vai tējkannas ... un pagatavojiet tasi! (Piezīme: Es visus savus brīvo lapu tējas pagatavošanas piederumus saņemu tiešsaistē no Mountain Rose Herbs.)
3. Šis zāļu tējas maisījums apmēram 6 mēnešus tiks uzglabāts vēsā, tumšā vietā.
4. Šī tēja ir pietiekami maiga, lai to lietotu katru nakti. Paņemiet tasi 30 minūtes pirms gulētiešanas.

6. Citronu balzama tēja

Tas, šķiet, ir lūpu balzama formula / recepte, bet patiesībā tā nav. Tā ir viena no spēcīgākajām tējām cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega. Šī tēja arī palīdz mazināt stresu, gremošanas traucējumus, trauksmi, uzlabo miegu un var palīdzēt ātrāk izārstēt aukstumpumpas. Citronu balzama tēja ir standarta zāle bezmiega gadījumā, un, ja tā tiek kombinēta ar citiem augiem, piemēram, kumelītēm un baldriāniem, tā var dot jums labākas miegu izraisošas īpašības.

Citronu balzama tējas priekšrocības

• Uzlabo miegu
• Atbrīvo stresu un trauksmi
• Uzlabo izziņu un garastāvokli
• Nostiprina atmiņu un problēmu risināšanas prasmes
• Atbrīvo sāpošos muskuļus

Sastāvdaļas Reklāma

• 4 tases verdoša ūdens
• 20 svaigas lapas vai 1 ēdamkarote kaltēta citrona balzama

Norādījumi

1. Uzvāriet ūdeni.
2. Pievienojiet lapas kastrolis.
3. Pārlej ar verdošu ūdeni.
4. Pārklājiet ar vāku, lai tas būtu stāvs.
5. Ja iespējams, ļaujiet tējai stāvēt visu nakti (vai vismaz trīsdesmit minūtes).

7. Burvīga lavandas tēja

Lavandas smarža ir ļoti slikta, taču tās ārstnieciskās īpašības ir lieliskas. Tikai viena tase lavandas tējas var atvieglot jūsu ķermeni, smadzenes un palīdzēt jums pamāt. To var arī izmantot kā mazgāšanu uz krūtīm, lai atvieglotu bronhīta, astmas un saaukstēšanās sekas. Tas var arī palīdzēt mazināt uzlaušanu un palīdzēt ar citiem elpošanas traucējumiem. Lavanda darbojas ārkārtīgi gan jauniešiem, gan pieaugušajiem, un tā ir daudz drošāka nekā receptes bez receptes. Tas var palīdzēt mazināt drudzi, atjaunot brūces, griezumus un sasitumus.

Lavandas tējas priekšrocības

• Uzlabo miegu
• Uzlabo sirds veselību
• Novērš iekaisumu
• Dziedina trauksmi

Sastāvdaļas

• 3 ēdamkarotes svaigu lavandas ziedu vai 1 1/2 ēdamkarotes žāvētu lavandas ziedu
• 2 tases verdoša ūdens
• Medus un citrons, ja vēlaties

Norādījumi

1. Ielieciet ziedus tējkannā
2. Pievieno verdošu ūdeni
3. Stāvas 4 līdz 5 minūtes.
4. Ja nepieciešams, ielejiet tasītēs, sasprindzinot, lai noņemtu ziedu pumpurus.
5. Pasniedziet Lavandas ziedu tēju ar medu un sagrieztu citronu.

Aizmigt nav viegli ar stresa dzīvi, kuru vadām šodien. Es ceru, ka ar šīm 7 zāļu tējas receptēm jūs varēsiet labāk gulēt un mazināt stresu.

Vairāk, lai palīdzētu labāk gulēt

• Galvenais ikdienas rutīnas ceļvedis: gulēt labāk un pamodoties produktīvi
• 20 labākās vadītās miega un bezmiega meditācijas
• Galvenais ceļvedis, kas jums palīdzēs šonakt gulēt naktī

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Lisa Hobbs, izmantojot unsplash.com

Atsauce