Kalorijas ir pamata uztura un veselības pamats, un grūtniecība nav izņēmums. Kalorijas dod mums enerģiju, kas vajadzīga, lai cilvēki būtu pilnībā funkcionējoši (lai arī lielākajā daļā dienu man vajag arī kafiju). Bet kā ar grūtniecības laiku? Kā kalorijām ir nozīme jūsu mazuļa augšanā un attīstībā? Ja esat dzirdējis kādu pretrunīgu kaloriju informāciju, kuras centrā ir grūtniecība, šis raksts ir domāts jums. Nav stāvoklī? Neuztraucieties, šajā rakstā ir sniegta vispārīga un (noderīga!) Informācija par mūsu ķermeņa galveno enerģijas avotu: kaloriju.

Kāpēc kalorijas ir tik svarīgas un no kurienes tās rodas?

Viss, ko mēs darām, sākot no pastaigas līdz gulēšanai un atbalstot jauna mazuļa attīstību, prasa enerģiju. Enerģiju mēs iegūstam no pārtikas produktiem un dzērieniem, kurus mēs ēdam, kas satur barības vielas, piemēram, ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas. Šo uzturvielu enerģiju mēra kalorijās. Pārtikā un dzērienos ir atšķirīgs kaloriju daudzums, jo tie satur atšķirīgu šo uzturvielu daudzumu un profilu.Reklāma

Cik kalorijas ir noteiktos pārtikas produktos un cik daudz man vajag?

Ogļhidrāti un olbaltumvielas nodrošina četras kalorijas katrā gramā, bet tauki - deviņas kalorijas uz gramu. Lai arī alkohols netiek uzskatīts par nepieciešamu uzturvielu un nav ieteicams grūtniecības laikā, tajā ir arī aptuveni septiņas kalorijas uz gramu. Katrai personai ir unikālas kaloriju vajadzības, kas ir atkarīgas no vairākiem faktoriem, tostarp auguma, svara, vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa. Kad mēs patērējam pārāk daudz kaloriju, liekās kalorijas tiek uzglabātas kā ķermeņa tauki. Tas var veicināt svara pieaugumu un, visbeidzot, dažādas veselības problēmas.

Vai grūtniecības laikā jāēd vairāk kaloriju?

Iespējams, tas nav pārsteigums, ka grūtniecības laikā jūsu kaloriju daudzums ir jāpalielina. Bet, ēdot divatā, otrajā trimestrī nepieciešamas tikai papildu 340 kalorijas un trešajā trimestrī - 500 kalorijas. Pirmajā trimestrī nav nepieciešamas papildu kalorijas. Svarīgs brīdinājums ir tas, ka, ja jūs nēsājat vairāk nekā vienu bērnu, jūsu kaloriju vajadzības ir lielākas. Apspriediet, ko un cik daudz ēst ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Ēdot vairāk kaloriju, palielināsies svars, kas ļaus jūsu mazulim augt un attīstīties.Reklāma

Cik lielu svara pieaugumu es varu gaidīt grūtniecības laikā?

Svara pieauguma mērķu pamatā ir svars pirms grūtniecības, augums, vecums un parastie ēšanas paradumi. Katra sieviete un katra grūtniecība ir unikāla. Veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums iegūt svaru veselīgā tempā visā grūtniecības laikā.

Svara pieaugums no 25 līdz 35 mārciņām ir normāls sievietēm ar ķermeņa masas indeksu jeb ĶMI no 18,5 līdz 24,9 kg / m2 (normāls svars). Sievietes, kurām grūtniecības laikā ir mazāks par veselīgo svaru (ĶMI<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. Reklāma

Vai ir svara pieauguma modeļi grūtniecības laikā?

Svara pieauguma modeļi grūtniecības laikā ir tikpat svarīgi kā kopējais svara pieaugums. Svara uzturēšana vai nelieli svara zudumi ir normāli grūtniecības pirmajā trimestrī (vai pirmajās 13 nedēļās). Bet lielākajai daļai sieviešu pirmajā trimestrī vajadzētu sagaidīt ķermeņa masas palielināšanos apmēram no četrām līdz piecām mārciņām. Klausieties ķermeņa signālus un pārtrauciet ēst, kad jūtaties sāta sajūta, lai palīdzētu izvairīties no nepareiza uzskatu, ka ēdat divatā.

Sievietēm ar veselīgu svaru pirms grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī vajadzētu palielināties par vienu mārciņu nedēļā. Sievietēm, kurām pirms apaugļošanās ir nepietiekams svars, nedēļā vajadzētu iegūt nedaudz vairāk par vienu mārciņu. Tiem, kuriem sākotnēji bija liekais svars, vajadzētu pieaugt lēnāk (nedaudz vairāk nekā puse mārciņas nedēļā).Reklāma

Kādus pārtikas produktus man vajadzētu izvēlēties, lai palielinātu kaloriju daudzumu un svaru grūtniecības laikā?

Izvēlieties pārtikas produktus un dzērienus, kas satur barības vielas. Tas nozīmē, ka tie ir labi ķermeņa celtniecības bloku avoti. Uzturvielu blīvajos pārtikas produktos ir daudz vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu. Ēd dažādus ēdienus no visām piecām pārtikas grupām. Tie ietver graudus, dārzeņus, augļus, piena produktus un gaļu un pupiņas. Tas nodrošinās, ka jūs un jūsu augošais bērns saņem jums vajadzīgās barības vielas. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka šie principi tiek piemēroti arī tad, ja neesat stāvoklī, bet vēlaties palielināt kaloriju daudzumu.

Labs uzturs ir vispārējās veselības centrā, un kalorijām ir galvenā loma vispārējo veselības rezultātu sasniegšanā. Kaut arī grūtniecības laikā jūsu kaloriju daudzums palielinās, vispārējie labas uztura principi, piemēram, dažādība, līdzsvars un mērenība, joprojām tiek piemēroti šo 9 mēnešu laikā un palīdzēs atbalstīt gan jūsu, gan jūsu mazuļa vispārējo veselību.Reklāma

Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet šo resurss