Sociālajos medijos esmu zaudējis to draugu skaitu, kuri ir dalījušies ar bēdīgi slaveno Normana Vinsenta Peale citātu:

Šauj uz mēnesi. Pat ja jums pietrūkst, jūs nokļūsiet starp zvaigznēm.

Citiem vārdiem sakot, mērķējiet augstu un izvirziet tālejošus mērķus, un pat tad, ja jūs tur neesat gluži labi, jūs būsiet labā vietā. Es ļoti piekrītu noskaņojumam, kas nosaka ambiciozu mērķu izvirzīšanu visās dzīves jomās. Tomēr Norman Vincent Peale un es, iespējams, nepiekrītam jau sākotnēji formulēt šādus mērķus tādā veidā, ka jau tiek runāts par iespēju neizdoties tos sasniegt vai izvirzīt un sasniegt mērķus, kas varētu būt neiespējami.

Manuprāt, mērķim jābūt labi līdzsvarotam tālejoša un reālistiska kombinācijai (ļoti atbilstoši SMART mērķi ).

Es strādāju mārketingā. Tā rezultātā ideja par izmērāmu mērķi man nav sveša. Kopš šīs karjeras pirmās dienas manī gandrīz tika iesists, ka visam jābūt mērķim un tas man ir labi kalpojis manā karjerā. Bet mērķu noteikšana un, kas ir svarīgi, mērķu sasniegšana var būtiski pozitīvi ietekmēt visus jūsu dzīves profesionālos un personiskos aspektus neatkarīgi no tā, ko jūs darāt kā karjeru.

Apskatīsim, kāpēc ir svarīgi izvirzīt reālistiskus mērķus un kādi ir reālistisku mērķu izvirzīšanas ieguvumi.

1. Mērķa noteikšana, mērķa iegūšana un pašapziņa

Mūsu rokās ir īsta pašapziņas krīze. 2021. gada pētījums parādīja, ka lielākā daļa sieviešu (62%) un puse vīriešu neuzskata, ka ir inteliģenti. Satriecoši, vairāk nekā 60% no mums neuzskata, ka mēs labi strādājam.^[1]Turklāt zems pašnovērtējums ir saistīts ar paaugstinātu depresijas, trauksmes un pat pašnāvības risku.^[2] Reklāma

Tātad, kāds tam ir sakars ar mērķu noteikšanu?

Džordža Vilsona pētījums par uz vērtību vērstu pieeju mērķu noteikšanai un rīcības plānošanai skaidri parādīja saistību starp mērķa sasniegšanu un uzlabotu pašapziņu.^[3]Citiem vārdiem sakot, konkrētu mērķu noteikšana, pat ja jūs vēl neesat tos sasniedzis, bet virzāties uz priekšu, var izraisīt augstāku pašcieņu.

2. Mērķu izvirzīšana mūs motivē

Vēl viens iemesls, kāpēc ir svarīgi izvirzīt reālus mērķus, ir tas, ka tas mūs motivē.

Atzīsim, motivācija šobrīd ir cīņa daudziem cilvēkiem. Turbulences un nenoteiktības gads ir pietiekams, lai pat entuziastiskākais no mums pacīnītos. Bet krietni vairāk nekā puse cilvēku pētījumā teica, ka mērķu noteikšana palīdz viņus motivēt.^[4]

Īpaši grūtos brīžos mērķu sasniegšana var palīdzēt saglabāt koncentrēšanos un motivāciju gan darbā, gan personisko mērķu ziņā.

3. Mikro mērķu spēks

Citējot brīnišķīgo Bazu Luhrmanu, šim konkrētajam padomam nav pamata, kas būtu ticamāks par manu līkumoto pieredzi, - labi, pēc manas pieredzes un citu, ar kuriem es anekdotiski dalījos, pieredzē.

Pēdējā gada laikā esmu bijis misijā, lai zaudētu tonnu svara, lai būtu skaidrs, nevis burtiskā tonna. Bet, ja mēs būsim konkrēti, es plānoju zaudēt 56 mārciņas. Šī nav pirmā reize, kad ķeros klāt šai konkrētajai misijai, un, veicot iepriekšējos trīs mēģinājumus, es tiku ap pusceļu, pirms atmetu un pēc tam atcēlu visu labo darbu. Labdien, pašiznīcināšanās režīms!Reklāma

Šoreiz es tam piegāju citādi. Tā vietā, lai dotos uz mērķi Es gribu zaudēt 56 mārciņas, es to esmu sadalījis mikro mērķos, kas šķiet reālāk sasniedzami īsā laika posmā.

• 1. mērķis: 14 mārciņas
• 2. mērķis: 28 mārciņas
• 3. mērķis: 35 mārciņas
• 4. mērķis: 42 mārciņas
• 5. mērķis: 49 mārciņas
• 6. mērķis: 56 mārciņas

Nesen es izturēju 4. mērķi un esmu ceļā uz 5. mērķi.

Tātad, kāda ir atšķirība šoreiz?

Es jūtos motivēts, jo esmu jau sasniedzis četrus savus mērķus . Pēdējā mēģinājumā, ko es izdarīju, būdams 25 mārciņas, es biju nomākts, ka mans mērķis joprojām šķita tik tālu. Šoreiz es biežāk svinu uzvaras, liekot mazāki mērķi kas veicina izvirzītā mērķa sasniegšanu. Tas palīdz manai apņēmībai un saistībām.

4. Dopamīns mīl reālistiskus mērķus

Dopamīnu bieži sauc par izpriecu ķīmisko vielu. Tā ir ķīmiska viela, kas izdalās, kad esam laimīgi. Šo laimi var radīt slikti ieradumi vai labi ieradumi. Dažas nelegālās narkotikas darbojas, iejaucoties organisma dopamīna sistēmā, kas viņus padara tik atkarīgus.

Mikro mērķi, kā izrādās, dod mums atalgojuma sajūtu. Regulāri sasniedzot mazākus mērķus ceļā uz lielāku, mēs saņemam lielu nelielu dopamīna sitienu, kas palīdz saglabāt motivāciju ceļā uz lielākiem mērķiem.

5. Reālie mērķi dod mums oomph!

Viens ievērojams Granota, Sterna un Balcetisa 2017. gada pētījuma atklājums atklāja, ka mērķu noteikšana faktiski palielina sistolisko asinsspiedienu, kas savukārt liek mums justies gataviem rīkoties. Bet atklājumi gāja soli tālāk. Viņi apstiprināja, ka tad, kad mērķi šķita grūti sasniedzami (citiem vārdiem sakot, reāli), SBP palielināšanās bija izteiktāka nekā gadījumos, kad mērķis šķita pārāk grūts.^[5] Reklāma

Citiem vārdiem sakot, reālu mērķu izvirzīšana fiziski ietekmē mūsu ķermeņus, lai dotu mums oomph, kas mums jāiziet un jāsaņem.

6. Reālistiski mērķi un Goldilocks likums

Mērķi pēc savas būtības ir vēlami rezultāti, kuru sasniegšanai mums ir nepieciešama darbība. Mērķu sasniegšana notiek tikai tad, kad mēs ievērojam nepieciešamo rīcību, kas mums ir jāsasniedz. Lai pieturētos pie visa, neatkarīgi no tā, vai tā ir diēta, apņemšanās rakstīt 500 vārdus dienā, darbības režīms vai mērķis sasniegt noteiktu pārdošanas numuru, prasa motivāciju.

Džeimss Klīrs rakstā runā par Goldilocks likumu. Goldilocks noteikuma priekšnoteikums ir tas, ka cilvēki ir motivēti tikai tad, ja attiecīgais uzdevums ir absolūtais optimālais grūtības līmenis.^[6]Skaidrs apgalvo, ka, ja kaut kas ir pārāk viegli, tad vienkārši garlaicīgi. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu mērķis ir pārāk vienkāršs, tad jūsu motivācija beigsies, jo, atklāti sakot, jūs nejūtaties pietiekami izaicināts.

No otras puses, ja uzdevums ir pārāk grūts (pat neiespējams), tad jūs kļūstat demotivēts, uzskatot, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs to nevarēsit sasniegt. Padomājiet par šaha spēlēšanu kā amatieris pret lielmeistaru. Ja jūs atkal un atkal iznīcināsiet, iespējams, jūs galu galā atteiksies.

Skaidrs apgalvo, ka Goldilocks zona mērķim ir tā vieta, kur tā ir grūta un izaicina jūs pārspēt jūsu iespējas, taču joprojām ir noteikti sasniedzama. Cilvēki joprojām ir visvairāk motivēti un turas pie darbībām, kas nepieciešamas mērķu sasniegšanai.

Tātad, paturiet prātā, ka nākamreiz, kad izvirzīsit savus mērķus, viņiem ir jāaicina, bet nekādā gadījumā neiespējami.

7. Mērķa noteikšana var mainīt jūsu dzīvi

Tātad, mēs zinām, ka reālistiski mērķi un mikro mērķi palīdz mums saglabāt motivāciju ceļojumā uz lielākiem mērķiem. Un galu galā tieši tam ir ieguvumi, kas maina dzīvi.Reklāma

Man kā pieaugušam man ir bijuši mērķi visdažādākajās jomās. Es izvirzīju ar ienākumu mērķi (kuru es sadalīju mikrobērnos), kad man bija 20 gadu sākums, un katru reizi, kad es sasniedzu kādu no mikrouzņēmumiem, es sevi apbalvotu ar pieredzi (parasti apmeklējums kaut kur). Es vēl neesmu sasniedzis savu gala mērķi, un tā tas turpinās.

Pavisam nesen esmu izvirzījis veselības mērķus svara ziņā. Esmu gājis uz priekšu, izmantojot reālistiskus mikro mērķus. Šie mazākie reālākie mērķi summējas. Man tie būs veselīgi un finansiāli ērti - lietas, kas maina dzīvi.

Jums tas varētu būt kaut kas pilnīgi atšķirīgs. Bet es esmu stingri ticīgs, izvirzot lielus mērķus, kas maina dzīvi, tos sadalot mazākos, reālākos mērķos un sasniedzot tos.

Ej, saņemies

Ko tu gribi? Vai tas ir ienākumu līmenis? Vai arī vēlaties darbu noteiktā uzņēmumā, biznesu noteiktā nozarē vai spētu darboties noteiktā ātrumā? Es ceru, ka, izlasot šos 7 reālistisku mērķu izvirzīšanas ieguvumus, jūs esat sapratis, kāpēc ir svarīgi izvirzīt reālus mērķus.

Tikai jūs zināt, kādi jums izskatās dzīvi mainošie mērķi. Bet šeit ir kaut kas izmēģināms:

1. Pierakstiet gala mērķi (-us) un to, cik ilgs laiks, jūsuprāt, varētu būt vajadzīgs, lai sasniegtu.
2. Sadaliet to mazākos mērķos, kurus reāli var sasniegt īsākā laika posmā.
3. Pierakstiet, ko jūs darīsit, lai sasniegtu šo pirmo mikro mērķi.
4. Ej paņem.

Veiksmi!

Vairāk padomu par reālu mērķu noteikšanu

• Kā noteikt SMART mērķus, kurus sasniegsiet
• Kā noteikt reālus īstermiņa mērķus veiksmīgai dzīvei
• Kā izvirzīt mērķus un tos veiksmīgi sasniegt

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Markus Winkler, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce