Visi vilcina, bet kāpēc mēs vilcināmies? Kopš laika rītausmas cilvēki ir atlikuši lietas, un mums, šķiet, joprojām ir grūtības saprast, kas liek mums izvairīties no lietām, kuras mēs zinām, ka mums ir jādara. Vilcināšanās psiholoģija var mums palīdzēt to noskaidrot.

Dažreiz vilcināšanās ir nekaitīga. Veikt, piemēram, veļu. Nevienam nepatīk mazgāt veļu, un, kamēr jūs nesākat atkārtoti valkāt drēbes, kas sākušas mazliet smirdēt, jūs joprojām būsiet funkcionējošs sabiedrības loceklis, ja atliksit veļu uz dažām stundām. (vai dienas).

Pētījumi ir daudz darījuši, lai palīdzētu mums saprast vilcināšanās psiholoģiju un to, kāpēc mēs pastāvīgi iesaistāmies šajā kaitinošajā uzvedībā. Mēs šeit aplūkosim galvenos iemeslus, bet vispirms nedaudz parunāsim par aktīvo un pasīvo vilcināšanos.

Aktīvs Vs. Pasīvā vilcināšanās

Pasīvā vilcināšanās ir tāda veida vilcināšanās, kādu mēs visi domājam. Lielākā daļa cilvēku pat nenojauš, ka pastāv aktīva vilcināšanās. Vispirms apspriedīsim to.

Aktīvie vilcinātāji ir sava veida pozitīvs vilcinātāju veids. Viņi apzināti nolemj vilcināties, jo zina, ka labāk darbojas zem spiediena^[1].

Piemēram, aktīvs vilcinātājs var redzēt, ka viņiem pirms piektdienas ir jāuzraksta pieci ziņojumi. Tā vietā, lai katru dienu darītu vienu, viņi nolemj darīt vienu pirmdien, vienu trešdien un atstāt trīs uz ceturtdienu, jo smadzeņu smadzenes rada labākus rezultātus, ja ir spiediena elements.

Savukārt pasīvie vilcinātāji ir negatīvie vilcinātāji, par kuriem mēs parasti domājam. Šāda veida vilcinātāji nonāk neizlēmības vai neuzticības slazdos, kas liek viņiem gaidīt līdz pēdējai minūtei, lai kaut ko darītu.^[2].

Piemēram, aktīvam vilcinātājam var uzrādīt tos pašus piecus ziņojumus, taču tā vietā, lai gaidītu, lai palielinātu pozitīvu spiediena izjūtu pret sevi, viņi atlika visu piecu ziņojumu rakstīšanu līdz ceturtdienas vakaram, jo ​​viņi vienkārši nejūtas pārliecināti par viņu spēja tos pareizi izdarīt vai izredzes tos uzrakstīt noved pie garlaicības.

Kā redzat, vilcināšanās psiholoģija ir sarežģīta, taču uz jautājumu, kāpēc mēs vilcināmies, ir dažas pamata atbildes. Turpmākajā sarakstā mēs koncentrēsimies uz pasīvo vilcināšanos.

1. Vēlēšanās visu kontrolēt

Ja jūs atlikat lietas, tās nevar noiet greizi, vai ne? Diemžēl jūs nevarat atlikt lietas uz visiem laikiem.Reklāma

Atliekot laiku, jūs visvairāk kontrolējat jebkuru uzdevumu, ar kuru strādājat. Tomēr tas, protams, nozīmē arī to, ka konkrētais uzdevums netiek veikts.

Lai gan sākotnēji jūs varat sajust, ka vilcināšanās dēļ jums ir vairāk spēka, tas bieži vien izjūt kontroles trūkuma izjūtu, jo jūsu laika ierobežojumi sāk ierobežot jūsu spēju pieņemt labus lēmumus.

Ko izmēģināt

Ja jums šķiet, ka jums viss ir jākontrolē, ir pienācis laiks spert soli atpakaļ un izpētīt, kāpēc. Kas liek jums justies nepieciešamībai meklēt kontroli?

Ja tā jums ir problēma, mēģiniet iemācīties uzticēties sev un citiem. Meditācija var būt arī lielisks līdzeklis, lai atbrīvotu kontroli un radītu fokusu, ja vēlaties pārvarēt vilcināšanos. Sāciet tikai ar piecām minūtēm no rīta un virzieties augšup.

Varat arī apskatīt šo rakstu, lai iegūtu vairāk padomu: Kā iemācīties atlaist to, ko nevar kontrolēt

2. Uzdevuma uzskatīšana par vienu lielu projektu

Iedomājieties, ka jūsu priekšnieks dod jums uzdevumu izveidot divu stundu prezentāciju jaunam klientam. Ja uzskatīsit, ka tas ir viens liels uzdevums, jūs uzreiz jutīsities nomākts, kas, visticamāk, liks jums pilnībā izvairīties no uzdevuma.

Ko izmēģināt

Sadaliet lielu projektu daudzos mazos uzdevumos.

Iepriekš minētajā piemērā jūs varat sadalīt šo lielo projektu šādos uzdevumos:

1. Pētījuma informācija, kas jāiekļauj prezentācijā
2. Izlemiet par slaidu skaitu
3. Izveidojiet pusi no slaidiem
4. Izveidojiet otru slaidu pusi
5. Pievienojiet grafikas un attēlus
6. Korektūra un pulēšana

Šis ir tikai viens piemērs, un tas var attiekties uz vairākām situācijām. Sadalot lietas pa daļām, uzdevums būs daudz izpildāmāks. Tas arī radīs mazāku stresu un nepatiku pret darbu.

3. Būt perfekcionistam

Dažreiz tas, ka esi perfekcionists, strādā tavā labā. Tomēr tas var būt vilinoši atlikt lietas vai aizkavēt uzdevumu izpildi tikai tāpēc, ka jūs uztraucat, ka rezultāts nav tik ideāls.Reklāma

2017. gada pētījums^[3]apstiprināja, ka tie, kuriem ir tendences uz perfekcionismu, arī biežāk nodarbojas ar vilcināšanos.

Šī TED saruna, kurā piedalās Čarlijs Haversats, palīdz izskaidrot, kāpēc perfekcionisms var nodarīt vairāk ļauna nekā laba:

Ko izmēģināt

Lai mainītu negatīvās izjūtas, kas rodas, ja jūtat, ka kaut kas ir mazāk nekā ideāls, ir vienkārši jāmaina perspektīva. Ja jūs pastāvīgi meklējat pilnību, jūs pastāvīgi vilsies. Saprotiet, ka visi pieļauj kļūdas un ka neviens no jums reāli negaida pilnību. Vienkārši dariet visu iespējamo.

Atcerieties, ka pabeigts, lai arī nepilnīgs uzdevums ir labāks par nepabeigtu.

4. Uztraukšanās par neveiksmi

Bailes no neveiksmes var būt vilinoši atlikt uzdevumus. Protams, jūs nevarat kaut ko izgāzties, ja to nedarāt vispār.

Diemžēl tas ir neproduktīvs domāšanas veids.

2011. gada pētījumā, kura pamatā bija studentu anketas, pētnieki atklāja:

Lielākā daļa [vilcināšanās] iemeslu bija saistīti ar bailēm no neveiksmes saistībā ar trauksmi izpildījumā, perfekcionismu un pašapziņas trūkumu.^[4]

Ko izmēģināt

Saskaršanās ar bailēm no neveiksmes palīdzēs jums pārvarēt šīs bailes ilgtermiņā vai vismaz iemācīties tās pārvaldīt. Nākamreiz, kad domājat par kaut ko atlikšanu, lai vienkārši izvairītos no iespējamām neveiksmēm, risiniet to ar galvu. Kad tas būs paveikts, pat ja rezultāts būs mazāks nekā ideāls, jūs jutīsieties pārliecinātāki par spēju izpildīt uzdevumus. Ņemiet to vienā dienā.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par bailēm no neveiksmes, jums tas var patikt Šis raksts .Reklāma

5. Pašpārvaldes trūkums

Noteikti ir dažādi līmeņi paškontrole . Visi ir savādāki. Tomēr ir punkts, kurā jūsu paškontrole var traucēt produktivitāti.

Atlikšana ir vieglāka cilvēkiem, kuriem, protams, nav disciplīnas, lai savlaicīgi un organizēti veiktu uzdevumus.

Ko izmēģināt

Viens pētījums^[5]atklāja, ka cilvēki, visticamāk, pārvarēja problēmas ar paškontroli un izpildīja savus uzdevumus, ja viņi sev uzlika termiņus. Tātad, nākamreiz, kad būs paveikts liels projekts, sadaliet to mazākos uzdevumos un katram piešķiriet laiku un datumu. Tam vajadzētu palīdzēt saglabāt koncentrēšanos un paveikt vairāk.

6. Sarakstu neveidošana

Atlikšana var notikt, ja kaut kas nokrīt caur plaisām. Ja kaut ko atliekat un pēc tam aizmirstat pierakstīt, ka tas jādara vēlāk, iespējams, ka pirmo uzdevumu varētu aizmirst.

Ko izmēģināt

Ja esat aizmāršīgs cilvēks, izveidojiet uzdevumu sarakstu ar visiem tajā esošajiem uzdevumiem un svītrojiet tos tikai tad, kad tie ir pilnībā pabeigti. Lai veiktu svarīgu uzdevumu, ielieciet to augšpusē. Īstermiņā tas var darboties īpaši labi.

Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā izveidot labu darbu sarakstu, skatiet šo rakstu: Pareizais veids, kā izveidot darbu sarakstu un paveikt lietas .

7. Laika saistību nenovērtēšana

Tas var atturēt, ja projekta pabeigšana prasa divas nedēļas, kad domājāt, ka tas būs vajadzīgs. Tas ir saistīts arī ar laika vadības prasmes . Šķiet, ka laiks, ko atvēlat uzdevumam, jums nedarbojas labi.

Ja jūs konsekventi novērtējat laika saistības nepareizi, tas var likt jums vilcināties vairāk nekā citādi.

Ir vilinoši atlikt lietas, ja domājat, ka jums ir laiks, taču, apzinoties, ka jums nav tik daudz laika, kā domājāt, tas var izraisīt nopietnu satricinājumu, lai veiktu lietas.

Ko izmēģināt

Ja jūs saskaraties ar jaunu uzdevumu vai projektu, tas var palīdzēt sarunāties ar draugiem vai kolēģiem, kuriem agrāk ir bijuši līdzīgi uzdevumi. Viņi, visticamāk, varēs sniegt jums ieskatu par to, cik ilgi jums vajadzētu sagaidīt projekta ilgumu.Reklāma

Ja jūs nezināt nevienu, kurš varētu palīdzēt šajā jomā, vienmēr pārvērtējiet. Ja to paveiksiet ātrāk, nekā paredzēts, jums paliks brīvs laiks, kas vienmēr ir laba lieta!

8. Paļaušanās uz spiedienu, lai pabeigtu darbu

Uzdevuma atlikšana ne vienmēr ir līdzvērtīga sliktākam darbam. Daži cilvēki strādā ļoti labi zem spiediena un var radīt ļoti labu darbu, bet citiem vienkārši paveicas. Tas attiecas uz iepriekš apspriesto aktīvās vilcināšanās ideju.

Tomēr daži cilvēki to nedara ar nodomu, pat ja vilcināšanās viņiem parasti izdodas. Galu galā pienāks brīdis, kad vilcināšanās nedarbosies, ja tas netiek darīts ar nolūku. Esiet uzmanīgs pret sava darba kvalitāti un pārliecinieties, ka jūsu pēdējā brīža steigas netiek rādītas.

Ko izmēģināt

Ja atklājat, ka zem spiediena jūs strādājat labāk, mēģiniet pāriet uz aktīvās vilcināšanās sfēru. Plānojiet atlikt lietas, taču dodiet sev pietiekami daudz laika, lai to izdarītu labi. Ja jūs zināt, ka projekts aizņems vismaz stundu, nedodiet sev 30 minūtes, lai to pabeigtu.

2016. gada pētījums^[6]ieteica, ka šī metode varētu īpaši labi darboties tiem, kuriem ir liela darba atmiņas ietilpība. Ja jūs ietilpstat šajā grupā, pievienots spiediens var palīdzēt jums iegūt labāku produktu.

9. Būt slinkam

Tas ir bieži sastopams iemesls, kuru dēļ lielākā daļa no mums vilcinās. Mēs vienkārši nejūtamies darīt visu, ko mēs atliekam. To varētu tulkot arī kā motivācijas trūkumu

Slinkumam ne vienmēr jābūt sliktam. Tas ir pilnīgi labi, ja jūs varat atpūsties un skatīties televizoru, nevis dažreiz pļaut mauriņu. Vienkārši neļaujiet šai uzvedībai kļūt par pierastu.

Ko izmēģināt

Ja jūs zināt, ka jums kaut kas jādara, bet vienkārši jūties slinks, mēģiniet veikt vieglus vingrinājumus, lai jūsu smadzenes darbotos. Tas var stimulēt enerģiju, kas nepieciešama uzdevuma risināšanai. Tas var būt tikpat vienkārši, kā pastaigāties pa kvartālu vai veikt desmit lecējus. Atrodiet to, kas jums der.

Apakšējā līnija

Runājot par pasīvo vilcināšanos, tam var būt daudz iemeslu, taču ir arī lietas, ko varat darīt, lai risinātu šīs problēmas un sāktu pabeigt uzdevumus. Ja jūs varat saistīt sevi ar kādu no šiem iemesliem, ir pienācis laiks rīkoties un pārtraukt vilcināšanos.

Vairāk par to, kāpēc mēs vilcināmies

• 5 vilcināšanas veidi (un kā tos visus novērst)
• Kāpēc es vilcinu? 5 galvenie cēloņi un kā ar tiem cīnīties
• Kā pārspēt vilcināšanos: 29 vienkārši pielāgojumi

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Kaylah Matthews, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce