Kāpēc negatīvās emocijas nav tik sliktas (un kā ar tām rīkoties)

Kāpēc negatīvās emocijas nav tik sliktas (un kā ar tām rīkoties)

Jūsu Horoskops Rītdienai

Man vienmēr ir bijusi negatīva reakcija uz negatīvām emocijām. Man nekad nepatika justies skumji, traki vai nobijušies. Es gribētu, lai lietas būtu pozitīvas un jautras - daži teiktu, ka varavīksnes un saule. Daudz tas ir saistīts ar manu audzināšanu; Es uzaugu ģimenē, kas koncentrējās uz pozitīvu, uzmundrinošu un optimistisku attieksmi.

Kad biju satraukta, es paskatījos uz gaišo pusi. Kad man bija bail, es to spiedu cauri. Kad man bija skumji, es tam tiku pāri. Nav tā, ka man būtu bijusi viegla dzīve, bez sirds sāpēm, skumjām un izaicinājumiem. Man tādu ir bijis daudz. Vienkārši es nekad neesmu nolēmis koncentrēties uz šo lietu pusi. Man likās, ka tas viss ir labi. Kamēr tā nebija.



Pirms vairākiem gadiem es pirmo reizi saskāros ar satraukumu. Un ne tikai nelielu satraukumu. Mēs runājam paralizējošu, pilnu paniku, kuru es nekontrolēju. Vienā brīdī es negribēju, lai mans vīrs no rīta dodas prom uz darbu. Ja jūs kādreiz esat cietis no trauksmes, jūs zināt, cik grūti tas var būt. Tā kā cilvēks, kurš vienmēr ir bijis azartisks, reti izjutis pilnu baiļu spēku un vadījis pozitīvismu, tas NAV es biju, un man nebija ne jausmas, ko darīt.



Ko es uzzināju (ko vienmēr esmu zinājis, bet varbūt nekad neesmu pilnībā sapratis), pārdzīvojot šo satraukumu, bija tas, ka tas bija simptoms. Simptoms, ka kaut kas manā dzīvē nedarbojās. Tas bija dabas veids, kā man pateikt, ka esmu ārpus ceļa. Manā šķīvī bija pārāk daudz, es īpaši nerūpējos par sevi, un man bija jābremzē.

Iespējams, es neesmu palēninājis tempu, ja mani nav skārušas šīs garīgās 2 × 4 negatīvās izjūtas. Iespējams, ka esmu spējis virzīt cauri daudzām ‘negatīvajām’ emocijām savā dzīvē, taču dažas no tām tiešām tika vienkārši nobīdītas.

Esmu uzzinājis, ka negatīvās emocijas nav ne labas, ne sliktas. Tie faktiski nav negatīvi; viņi vienkārši sajust tādā veidā. Viņi ir daļa no dzīves, par to, ka esam cilvēki.



Mums ir jānodrošina telpa, lai ļautu, ka dzīve dažreiz būs sarežģīta, izaicinoša un neticami grūta, kas izraisa nepatīkamas vai negatīvas emocijas. Mums jāiemācās atzīt, aptvert un saprast, ko šīs emocijas mums mēģina pateikt. Mums jāapgūst šo emociju spēks un vērtība.

Pirms mēs turpinām ienirt šajā jautājumā, es vēlos pārliecināties, ka jūs zināt, ka es neesmu terapeits vai psihologs. Šī ir mana negatīvo emociju pieredze sev, simtiem cilvēku, ar kuriem esmu strādājusi, un pētījumu rezultāti un mācības, kas man bijušas gadu gaitā. Es gribu cienīt un nenovērtēt par zemu cilvēka emociju sarežģītību. Tos tūkstošiem gadu ir pētījuši filozofi, psihologi un zinātnieki - katram ir savas un bieži konkurējošās teorijas.



Pateicoties tam, apskatīsim dažas negatīvas emocijas, kāpēc tās galu galā nav tik negatīvas un kā viņus aptvert, lai dzīvotu piepildītāku dzīvi.

Satura rādītājs

  1. Kas ir negatīvās emocijas?
  2. Kāpēc negatīvās emocijas nav tik negatīvas?
  3. Kā aptvert negatīvās emocijas un pārvērst tās pozitīvā motivācijā
  4. Kad negatīvās emocijas kļūst sliktas ...
  5. Secinājums
  6. Vairāk padomu par emociju apgūšanu

Kas ir negatīvās emocijas?

Negatīvās emocijas ir visas emocijas, kas vienā vai otrā veidā liek jums justies slikti. Dusmas, bailes, skumjas, izmisums, vilšanās, vainas apziņa, kauns, riebums, vilšanās ... Jūs to nosaucat. Mēs visi sajust šīs emocijas. Neatkarīgi no tā, vai jūs tos atzīstat vai nē, viņi ir tur.

Pagājušā gadsimta 70. gados psihologs Pols Ekmens (vislabāk pazīstams ar sejas izteiksmju un to saistības ar emocijām izpēti) identificēja sešas pamata emocijas: laimi, skumjas, riebumu, bailes, pārsteigumu un dusmas. Interesanti, ka četri no sešiem no tiem ietilpst ‘negatīvo’ kategorijā.

1980. gadā psihologs Roberts Plutčiks identificēja astoņas pamata emocijas: prieks, skumjas, uzticēšanās, riebums, bailes, dusmas, gaidīšana un pārsteigums. Atkal četras no šīm astoņām varētu uzskatīt par negatīvām.

Viņi abi turpināja paplašināt emociju loku, iekļaujot tajā daudzas citas. Dr Plutchik paplašināja savus atklājumus, izmantojot emociju riteni (zemāk), lai ilustrētu šo emociju spektru, pakāpes un attiecības.

Ja jūs to meklējat Google tīklā, jūs varētu atrast sarakstu ar top 10, top 20 un vairāk emocijām, taču mūsu saprāta labad mēs varam sākt ar šiem.

Kāpēc negatīvās emocijas nav tik negatīvas?

Kaut arī negatīvās emocijas var sajust slikti, viņi galu galā nav tik slikti mums. Šeit ir septiņi iemesli, kāpēc negatīvās emocijas nemaz nav tik sliktas.

1. Viņi ir normāli.

Mēs sāksim šeit, jo kaut kur pa ceļam negatīvu emociju piedzīvošana kļuva par sliktu. Pasaulē, kurā mūs mudina būt klātesošiem, pateicīgiem un laimīgiem (kam es arī piekrītu), iespējams, mēs darām sev ļaunu, nerunājot par to, ka negatīvās emocijas ir dabiska un neizbēgama dzīves sastāvdaļa.Reklāma

Tas liek mums justies vēl sliktāk, kad mēs tos jūtam. Dažādu “noskaņojumu” piedzīvošana ir daļa no tā, ka esi cilvēks.[1]

Ir pienācis laiks pārvērtēt sliktā garastāvokļa nozīmi mūsu dzīvē. Mums jāatzīst, ka viņi ir normāla, pat noderīga un adaptīva cilvēka esamības daļa; tie palīdz mums tikt galā ar daudzām ikdienas situācijām un izaicinājumiem.

2. Viņi kalpo mērķim un ir ar pozitīvu nodomu.

Ja pētāt negatīvo emociju pamatmērķi, viņiem visiem ir viena kopīga iezīme:

Tie ir kalpojuši evolūcijas mērķiem mūsu izdzīvošanai, veselībai vai labklājībai.

Piemēram, bailes ir mūsu signāls, ka kaut kas nav kārtībā, aizsargā mūs no briesmām un ļauj mums izdzīvot. Skumjas pastiprina saiknes un iejūtības sajūtu un veido sabiedrību. Riebums rada nelabvēlīgu reakciju un novirza mūs prom no lietām, kas varētu nodarīt kaitējumu vai būt lipīgas. Kauns un vainas sajūta mudina mūs rīkoties pareizi un labot nepareizību. Dusmas ir aizsardzības mehānisms, kas iedvesmo rīkoties un liek mums kaut ko darīt, lai situāciju mainītu.[divi]

Bez šīm emocijām mēs noteikti nebūtu tur, kur esam kā suga. Visas šīs emocijas ir lietas, kas mums jājūtas pieskaņotām, lai palīdzētu mums izdzīvot un augt. Kaut arī viņi var justies negatīvi, viņiem visiem ir pamats, pozitīvs nodoms, iemesls būt. Mums jāmēģina noteikt, kāds ir šis pozitīvais nodoms.

Turklāt mūsu negatīvās emocijas liek mums augt. Lai būtu labāki partneri, labāki draugi. Lai augtu, progresētu. Tie padara mūs par labākiem cilvēkiem un veicina pārmaiņas mūsu dzīvē.

3. Tie ir brīdinājuma signāls.

Viņi identificē kaut ko notiekošo - mūsu patiesais es, iekšējais raksturs un dabiskais stāvoklis ir miers, mierīgums un saikne.

Tomēr, kad mēs neesam saskaņoti ar savu dabisko un labāko veidu, mēs piedzīvojam negatīvas emocijas kā signālus, ka mēs esam ārpus ceļa. Viņi mums saka, Hei, klausies, kaut kas nav šeit, jūs ejat no ceļa.

“Vieglākas” negatīvas emocijas, piemēram, vilšanās, bailes vai aizkaitinājums, var būt agrīni brīdinoši signāli, ka kaut kas jums nedarbojas. Atstājiet tos mierā pietiekami ilgi, un viņi sāks kļūt skaļāki. Varbūt jūs sāksit sajust dusmas, aizvainojumu vai bailes. Atstājiet tos pārāk ilgi mierā, un viņi vairs nekontrolējas - jums var rasties dusmas, riebums, trauksme, depresija.

Es vienmēr to salīdzinu ar mazuļu, kuram nepieciešama jūsu uzmanība. Viņi klusi velk uz kājas, meklējot jūsu uzmanību. Ja jūs tos ignorējat vai nepievēršat uzmanību, viņi sāk vaimanāt. Neignorējiet viņus tālāk vai nolieciet viņu vajadzības malā, jūs sākat kļūt kliedzoši, raudoši un galu galā pilnas dusmas.

Pārdzīvotās bailes un trauksme bija (vēls) brīdinājuma signāls, ka ceļš, pa kuru eju, nav ilgtspējīgs, pat ja mans apzinīgais prāts domāja, ka man viss ir “viss labs”. Es biju tālu no sliežu ceļa, un man bija jābremzē.

Dažas negatīvas emocijas nav pazīmes, ka mēs esam novirzījušies no ceļa vai neatbilstam, bet pazīmes, ar kurām mēs to darām nepareizi lieta. Padomājiet par to, kad jūtat kaunu vai vainu. Tie ir signāli, ka jūs darāt ‘nepareizi’ vai kaut ko aiz godaprāta. Pirms dažām nedēļām mana 7 gadus vecā meita pārnāca mājās, sakot, ka viņai kaut kas ir kauns. Tas bija spēcīgs vārds, ko lietot, un mana pirmā reakcija bija viņu mierināt, lai noņemtu šo briesmīgo sajūtu.

Bet tad es viņai jautāju, kāpēc. Kad viņa paskaidroja notikušo, es sapratu, ka tas, ko viņa jūtas, ir diezgan veselīga. Vainas apziņa viņai teica, ka viņa rīkojas nepareizi - šajā gadījumā tas bija pašlabojošs mehānisms. Mūsu diskusija kļuva mazāka par sliktas izjūtas atbrīvošanu un vairāk par mācīšanos no viņas kļūdām un pareizās lietas izdarīšanu Nākamais laiks.

4. Viņi iedvesmo uz rīcību.

Tie ir pārmaiņu un kustību katalizators. Kas notiek, kad jūs patiešām satracināt? Jūs rīkojaties.

Varbūt jūs saņemat jaunāko akciju. Tu esi traks. Jūs uzskatījāt, ka esat to pelnījis, un esat dusmīgs, ka to nesaņēmāt. Šīs dusmas mudina jūs sarunāties ar savu priekšnieku (protams, pieklājīgi un profesionāli) par jūsu prasmēm, paveikto, panākumiem, lai viņa redzētu jūsu viedokli un nākamreiz jums nepaietu garām.

Varbūt jūs nebūtu izrunājies tik skaidri, ja nebūtu dusmīgs?Reklāma

Dusmas visā vēsturē ir izmantotas kā pozitīvs pārmaiņu katalizators. Daudzi izcili līderi ir izmantojuši dusmas, lai iestātos par to, kam tic, un pieprasītu taisnīgumu un pārmaiņas. Martin Luther King Jr teica:

Augstākais uzdevums ir organizēt un apvienot cilvēkus tā, lai viņu dusmas kļūtu par pārveidojošu spēku.

Mūsu dusmas var būt labumu pārveidojošs spēks nelielā cilvēku mērogā (kā iepriekš minētajā gadījumā) un daudz plašākā mērogā (piemēram, Dr King). Ja kāds izturas pret jums vai citiem negodīgi un jūs jūtaties dusmīgs, jūs varat izmantot šīs dusmas, lai pieceltos un labotu situāciju.

Negatīvās emocijas rada uguni jūsu vēderā - tās motivē jūs būt produktīvam, risināt problēmas, iestāties par to, kam ticat, atgūt personīgo spēku un veikt izmaiņas, kas jūs - vai varbūt pat sabiedrību - virza citā virzienā.

Man patīk šis Aruna Gandija (Mahatmas Gandija mazdēla) citāts:

Izmantojiet dusmas par labu. Dusmas uz cilvēkiem ir kā gāze automašīnai - tā jūs deg, lai virzītos uz priekšu un nokļūtu labākā vietā. Bez tā mēs nebūtu motivēti stāties izaicinājumā. Tā ir enerģija, kas liek mums definēt taisnīgumu un netaisnību.

5. Viņi ļauj jums dzīvot no visas sirds.

Daudzas no pasaules senajām gudrības tradīcijām, filozofi un psihologi ir novērtējuši un ieinteresējuši mūsu pašu gaiši tumšos, negatīvi pozitīvos, ēnas aspektus.

Padomājiet par iņ un jaņ jēdzieniem ķīniešu filozofijā:[3]

Tajā aprakstīts, kā šķietami pretēji vai pretēji spēki faktiski var būt savstarpēji papildinoši, savstarpēji saistīti un savstarpēji atkarīgi dabas pasaulē un kā tie var radīt viens otru, savstarpēji mijiedarbojoties.

Jūs zināt filmu Ar iekšpusi uz āru ? Man ir neērti to atzīt, bet es tik un tā padalīšos. Kad filma pirmo reizi parādījās, es negribēju, lai mani bērni to redzētu. Kāpēc? Tā kā es negribēju, lai uzsvars tiktu likts uz “negatīvām” emocijām: bailēm, dusmām un skumjām. Kāpēc viņi nevarēja vienkārši izveidot filmu par PRIEKU? Prieks ir satriecošs. Pievienojiet priecīgu, pateicīgu un satrauktu, un tagad mums ir filma, kuru es vēlos vest savus bērnus redzēt.

Tad es skatījos Brēnas Braunas TED saruna par ievainojamību, un tas mani skāra kā tonnu ķieģeļu. Varbūt līdz tam es pilnībā sapratu, cik svarīgi ir justies visi no mūsu emocijām. Savā runā viņa dalās ar to, ka mums jādzīvo no visas sirds sajust visu emociju gammu. Pozitīvais: prieks, pateicība, laime. Un ne tik pozitīvs: skumjas, bailes, kauns, vilšanās.

Jūs nevarat selektīvi sajust emocijas. Tātad, lai mēs dzīvotu kā no visas sirds cilvēciskas būtnes, mums ir jāsajūt un jāizpauž visa emociju gamma. Galu galā, kā jūs patiešām varat novērtēt laimes prieku, ja neesat cietis no skumjas sāpēm?

Un, kā man atgādināja meita, filmā Ar iekšpusi uz āru , uzmini, kurš ietaupa dienu? Skumjas. Jā, skumjas ir tas, kas ietaupa dienu.[4]

6. Viņi nodrošina atbrīvošanu.

Ko prāts slēpj, to atklāj ķermenis.

Kad mēs slēpjam vai mēģinām slēpt vai ignorēt emocijas, tās ne tikai izzūd. Viņi iet dziļi mūsos. Viņi ēd pie mums. Tie izraisa čūlas, muguras sāpes, slimības. Tas “pēkšņais” sirdslēkme, “neizskaidrojamais” paaugstinātais asinsspiediens vai “negaidītā” trauksme galu galā var nebūt tik neizskaidrojama.

Emociju izjūta ļauj atbrīvot šo sajūtu un virzīties uz priekšu. Mana chiropractor, Dr Ruth Ziemba reiz teica:[5]

Sajūti tos, bet neļauj viņiem kļūt par tevi.

Tas man ir labi kalpojis. Es domāju, ka mēs visi baidījāmies no šīm sāpīgajām vainas, dusmu, skumju, bezcerības emocijām, kas nozīmētu, ka mēs nonāktu nebeidzamā izmisuma bedrē, no kuras nekad nevar rasties.

Esmu noraizējies, ka es aizietu pārāk tālu lejā trušu caurumā un nekad vairs neatgrieztos, lai redzētu dienasgaismu. Bet, lai turpinātu, mums tie jāsajūt un jāatbrīvo. Kad mēs viņus ‘atmaskojam’, viņi daudz mazāk kontrolē mūs.

Rich Roskopf,[6]ķermeņa darbinieks, treneris, masāžas un kustību speciālists dalījās ar kaut ko tādu, kas manī dziļi atbalsojās. Viņš studēja grāmatas “Tukšums” autora Gaja Ārmstronga meditācijas darbu un filozofiju, kas vajadzīga visam rodas, pastāv un pāriet .

Tas pats attiecas uz mūsu emocijām. Kad mēs ļausim jūtām rasties un pastāvēt, tās pāries. Viņu satveršana, pieķeršanās un nogrūšana vienmēr novedīs pie nelaimes.

Pat labs kliedziens var palīdzēt. Mums ir trīs dažādi asaru veidi, un tie, kas rodas, kad mēs raudam, var justies labāk. Skumjās raudātās asaras satur ķīmisku vielu, kas ir toksiska mūsu ķermenim.[7]

Emocionālā raudāšana ir ķermeņa veids, kā atbrīvoties no šiem toksīniem un atkritumiem.

Japānā viņiem ir pat “raudāšanas istabas” un “raudāšanas notikumi”, kas palīdz dalībniekiem mazināt stresa līmeni un atbrīvot emocijas.

7. Viņi veido izturību.

Jo vairāk jūs piedzīvojat visu emociju gammu, jo vairāk izturīgs jums nākas saskarties un tikt ar viņiem galā.

Jessie Dudley, licencēta klīniskā sociālā darbiniece un Denveras garīgās veselības centra programmu vadītāja, to teica.

Ļaujot sev sajust visu nepieciešamo, jūs uzzināsiet, kā tikt galā, un izveidojat savu rīku kopumu pārvarēšanas stratēģijām. Tad nākamreiz, kad izjūtat to pašu sajūtu, jūs zināt, ko darīt un kas jums der. Jūs saprotat, ka sajūta jūs nenogalinās. Tas sensāciju nemazina, bet vairāk apzinās, kā uz to reaģēt.

Ja jūs neveidojat pārvarēšanas prasmes, sajūtot šīs emocijas, vēlaties tās izstumt. Emocionāla izvairīšanās ir efektīva zināmā mērā. Patiešām, visi cenšas izvairīties no sliktas pašsajūtas. Bet jo vairāk jūs izvairāties, jo mazāk tiekat galā ar prasmēm tikt galā. Jo mazāk jūs spējat tikt galā, jo vairāk jūs baidāties no emocijām, kas noved pie apburta loka, kas viņus nogrūst. Daudzos gadījumos cilvēki var meklēt citus neveselīgus veidus, kā tikt galā, ieskaitot atkarības un narkotisko vielu lietošanu.

Atcerieties to: mēs pastāvīgi attīstāmies. Arī jūsu prasmes tikt galā un attīstīsies.

Kā stāstīja Džesija, saskaroties ar negatīvām emocijām un apgūstot efektīvas prasmes tikt galā, jūs jūtaties stiprāks un spējīgāks ar tām tikt galā nākotnē.

Kā mātei tas ir īpaši svarīgi. Reiz es lasīju, ka mūsu kā vecāku uzdevums nav pasargāt savus bērnus no vilšanās, bet būt viņiem blakus, ja notiek vilšanās. Ja mūsu bērni nemācīsies veselīgus veidus, kā tikt galā ar negatīvām emocijām, viņi visu dzīvi cīnīsies, lai viņus pārvaldītu.

Kā aptvert negatīvās emocijas un pārvērst tās pozitīvā motivācijā

Šeit varat izmantot procesu. Sauksim to ACDC metodi .

A - Atzīt un godāt emocijas

Sajūti to, bet neļauj tam kļūt par tevi. Ļaujiet tai rasties, pastāvēt un pāriet. Sēdi ar to. Jūsu instinkts būs to atgrūst. (Nopietni, kurš vēlas justies kā blēņas?)Reklāma

Bet, kad jūs to atzīsit, jūs varat virzīties uz priekšu. Ja jūtaties neērti vai nedroši, jūtot gaidāmo, iespējams, vēlēsities sazināties ar terapeitu vai kādu, kurš var izveidot drošu vietu, lai izjustu jūsu emocijas.

C - Apsveriet emociju pozitīvo nodomu

Vai tas tiek parādīts kā agrīns brīdinājuma signāls (vai novēlots), pozitīvu pārmaiņu katalizators, aizsardzības vai izdzīvošanas mehānisms?

Nosakiet emociju pozitīvo nodomu.

D - vēlreiz pārbaudiet savu stāstu

Dažreiz mūsu negatīvās emocijas ir pamatotas, bet dažreiz tās tiek nevietā. Noteikti pārbaudiet tos.

Ja jūs jūtaties noraizējies, vai tiešām ir par ko uztraukties vai vai uztraukšanās ir kļuvusi par sliktu ieradumu? Ja jūs jūtaties dusmīgs uz kādu, vai jums ir visi fakti? Varbūt tā ir nepareiza komunikācija vai pārpratums. Ja jūs jūtaties skumjš vai sakauts, vai ir kāds stāsts, ko jūs pastāvīgi stāstāt sev, nav taisnība? Pirms ienirt, pārliecinieties, ka vēlreiz pārbaudāt ūdens dziļumu.

C - izvēlieties savu darbību

Kad esat atzinis, sapratis un vēlreiz pārbaudījis emocijas, padomājiet, kādas darbības jūs varat veikt.

Varbūt jūs pateicaties bailēm par jūsu drošību. Varbūt jūs izmantojat dusmas un pārtraucat samierināties ar kaut ko tādu, kas ietekmē jūsu dzīvi vai veselību. Varbūt jūs izmantojat savu neapmierinātību, lai virzītos uz priekšu jaunā virzienā. Vai arī izmantojiet savu vainu, lai labotu nepareizo.

Dažos gadījumos jūsu rīcība var būt nedarīt neko citu, kā vien justies, ka jūtaties. Arī tas ir labi.

Kad negatīvās emocijas kļūst sliktas ...

Man būtu žēl neatzīt dažādus negatīvo emociju līmeņus, kas var rasties.

Pārāk liela vainas apziņa var paralizēt. Pārāk daudz skumju ir depresija. Pārāk daudz dusmu var izraisīt dusmas. Pārāk lielas bailes var novest pie trauksme .

Piedzīvot kādu no šīm negatīvajām emocijām ir normāli. Pārdzīvojot pastāvīgu un pārmērīgu šo emociju līmeni, var būt signāls, ka jārisina kaut kas daudz dziļāks.

Ja jūtat pastāvīgas negatīvas emocijas vai emocijas būtiski traucē jūsu dzīvi, lūdzu, sazinieties ar ārstu, terapeitu vai speciālistu, lai saņemtu palīdzību un atbalstu.

Secinājums

Piedzīvot visas šīs emocijas ir tas, kas padara mūs par cilvēkiem.

Ko darīt, ja mēs varētu noņemt negatīvo emociju etiķeti? Ko darīt, ja tie nebūtu slikti? Kā būtu, ja tās visas būtu tikai emocijas? Negatīvs. Pozitīvi. Neitrāls. Mums ir visdažādākās emocijas.

Vienkārši sajust tos. Klausieties viņiem. Atzīt, godāt, pieņemt tos . Mēģiniet saprast ko viņi mums mēģina pateikt, tāpēc mēs varam zirglietas viņiem dzīvot labāko dzīvi.

Vairāk padomu par emociju apgūšanu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Riccardo Mion, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Saruna: Kāpēc slikts garastāvoklis jums ir labs: pārsteidzošās skumjas priekšrocības
[divi] ^ 6Second.org: Plutchik’s Emociju rats - 2017. gada atjauninājums
[3] ^ Vikipēdija: Iņ un jaņ
[4] ^ Mūzikas būtības: Iekšpusē - skumjas ietaupa Railiju - beigu ainu
[5] ^ Dr. Rūta Ziemba: Kas ir neatņemama gudrības dziedināšanas māksla?
[6] ^ Par Bagāts Roskopf
[7] ^ Kā darbojas sīkumi: Raudāšanas mērķis

Kaloriju Kalkulators