Kāpēc pateicības attieksme ir būtiska (un kā to attīstīt)

Kāpēc pateicības attieksme ir būtiska (un kā to attīstīt)

Jūsu Horoskops Rītdienai

Ir viens veids, kā pārliecināties, ka katru dienu pamodaties, jūtoties mierīgs, priecīgs un svētlaimīgs, un tas ir, lai pieņemtu pateicības attieksmi.

Kad jūs apzināti pierodat izteikt atzinību par savu dzīvi, Visums klausās un uz to reaģē ar lielāku mīlestību. Ļaujiet man būt skaidram ... tas nenozīmē, ka esat slikts cilvēks, ja sliktā dienā nevarat redzēt labo.



Dzīve nebūt nav perfekta. Dažreiz notiek lietas, kuru dēļ mēs reaģējam negatīvi. Sarīkot žēlumu, šad un tad ir labi. Tomēr tas neko labu nedara jūsu garīgajai un emocionālajai labsajūtai.



Pateicības attieksme liek iziet ārpus savām problēmām un paskatīties uz kopainu. Savukārt jūs labāk spējat uz priekšu, kad dzīvē rodas izaicinājumi.

Satura rādītājs

  1. Kas ir pateicības attieksme?
  2. Kāpēc pateicība ir svarīga?
  3. 4 vienkārši veidi, kā attīstīt pateicības attieksmi
  4. Pēdējās domas
  5. Vairāk veidu, kā praktizēt pateicību

Kas ir pateicības attieksme?

Pateicības attieksme nozīmē, ka jūs darbojaties no pārpilnības vietas, nevis no trūkuma un bailēm. Katram no mums vienmēr ir izvēle, kam pievērsīsimies.

Pateicīgi cilvēki pateicas par visu savā dzīvē pat tajās dienās, kad šķiet, ka nekas nenotiek pareizi.



Lai pateicības attieksme kļūtu par ilgtspējīgu ieradumu, pateicības izjūtai jābūt neatkarīgai no jūsu apstākļiem.[1]

Tādējādi pat tajās dienās, kad šķiet, ka nekas nenotiek pareizi, jums jāatrod sudraba uzlika un jāpateicas par to, kas darbojas.Reklāma



Kā saka Melodija Bītija,

Pateicība paver dzīves pilnību. Tas pārvērš to, kas mums ir, par pietiekamu un daudz ko citu. Tas noliegšanu pārvērš pieņemšanā, haosu - kārtībā un apjukumu skaidrībā.

Kāpēc pateicība ir svarīga?

Mēs visi zinām, cik svarīgi ir būt pozitīvai attieksmei. Mēs esam iemācīti skatīties uz pasauli kā uz pusi pilnu glāzi, nevis uz pustukšu. Ir pamatots iemesls šīs domāšanas pieņemšanai.

Pētījumi rāda, ka, izsakot pateicību, tas palielina jūsu laimi par 25%.[2]Kad jūs veltāt brīdi, lai pateiktos par to, kas jums ir, tā vietā, lai atgremotu to, kas jums nav, tas jūs piepilda.

Ja pateicība ir tik laba jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai, tad kāpēc tik daudzi cilvēki cenšas to praktizēt? Kā cilvēki mēs esam izturīgi, lai uzturētos sliktos.

Psihologi ir atklājuši, ka negatīviem notikumiem ir lielāka ietekme uz mūsu smadzenēm nekā pozitīvajiem, kurus dēvē par negatīviem aizspriedumiem.[3]

Tā rezultātā daudzi cilvēki mēdz attālināties no pateicības, kas ir būtisks laimes priekštecis. Kā saka Luiss Hovess,

Ja koncentrējaties uz to, kas jums ir, jums vienmēr būs vairāk. Ja koncentrēsieties uz to, kas jums nav, jums nekad nepietiks.

4 vienkārši veidi, kā attīstīt pateicības attieksmi

Apskatīsim 4 vienkāršus veidus, kā attīstīt pateicības attieksmi.

1. Saglabājiet Pateicības žurnālu

Ja kāds jums tūlīt jautātu, par ko jūs esat pateicīgs, vai jūs varētu atbildēt, nepārdomājot?

Mēs bieži piedzīvojam lietas, par kurām mums vajadzētu būt pateicīgiem, tikai nākamajā dienā par tām aizmirstam. Tāpēc pierakstīt to, par ko esat pateicīgs, ir laba ideja. To darot, jūs pārrakstāt savas smadzenes, lai koncentrētos uz labu.

Pateicības žurnāls ir ieradums ierakstīt un pārdomāt lietas (parasti trīs), par kurām esat regulāri pateicīgs.[4]

Runājot par pateicības praktizēšanu, atslēga ir konsekvence. Iegūstiet ikdienas rakstīšanas kārtību savā žurnālā katru dienu, vēlams no rīta. Tas ir lielisks veids, kā sākt savu dienu ar pateicīgu sirdi.

Lūk Kā Pateicības žurnāls var krasi mainīt jūsu dzīvi

2. Izsaki pateicību

Kad esat izveidojis pateicības attieksmi, varat brīvi dalīties šajā mīlestībā ar citiem. Cik bieži jūs veltāt laiku, lai pastāstītu cilvēkiem savā dzīvē, cik daudz viņi jums nozīmē?

Pētījumi rāda, ka tajās dienās, kad indivīdi cenšas izteikt pateicību, viņi piedzīvo vairāk pozitīvu emociju un, visticamāk, ziņo par palīdzības sniegšanu kādam un sajust saikni ar citiem.[5] Reklāma

Padomājiet par cilvēkiem savā dzīvē, kuri ir pozitīvi ietekmējuši jūs. Izstiepiet roku un pasakiet, cik ļoti jūs viņus novērtējat. Ir daudz veidu, kā izteikt pateicību.

Sāciet rakstīt pateicības rakstus ikvienam, kurš jums palīdzējis jūsu ceļojumā, izsakiet nozīmīgus komplimentus un sviniet citu priekus tā, it kā viņi būtu arī jūsu. Tagad, vairāk nekā jebkad agrāk, mums ir jāpaaugstina un jāiedvesmo viens otram.

3. Sviniet mazās lietas

Mums ir nosacījums koncentrēties uz un svinēt lielos sasniegumus, nevis savus mazas uzvaras . Tomēr, ja jums neizdosies ignorēt mazās lietas un turpināsiet steigties no vienas lietas pie otras, jūs ātri demotivēsit.

Kas jūs kļūstat, to nenosaka gala mērķis. Drīzāk to nosaka persona, par kuru jūs kļūstat ceļā uz panākumiem.

Kad jūs svinat mazās lietas, tas, ko jūs darāt, ir jūsu paradumu godināšana.[6]

Veltiet laiku, lai pauzētu, palēninātu ātrumu un nobaudītu sīkumus. Tā vietā, lai apsēstos par nākotni vai pakavētos pagātnē, vairāk apzinieties pašreizējo brīdi. Tas ir viss, ko esat ieguvis. Patika tajā.

4. Meditējiet par pateicību

Meditācija ir spēcīga prakse pašapziņa . Mērķis nav apklusināt savas domas. Drīzāk tas ir kļūt par aktīvu viņu novērotāju. Meditācijas process ir viss, kas ļauj prātam darīt savu un pieņemt to tādu, kāds tas ir.

Es vienmēr esmu cīnījies ar meditāciju. Ilgstoši sēdēt klusumā nav mana tējas tase. Tomēr, kad es sāku meditāciju apvienot ar pateicību, spēle mainījās.Reklāma

Es sāku savas iekšējās un ārējās pasaules pārveidošanas procesu. Mūsdienās meditācija ir kļuvusi par nerunājamu rituālu manā dzīvē.

Izmantojot meditāciju, mēs varam veidot savas smadzeņu zonas un tos atkārtoti savienot, lai uzlabotu pozitīvas iezīmes, piemēram, uzmanību un lēmumu pieņemšanu, un mazinātu mazāk pozitīvās, piemēram, bailes un stresu.[7]

Apvaldot prātu, jūs apgūstat savas emocijas. Pēkšņi viss jūsu dzīvē plūst vieglāk. Jūs kļūstat mazāk reaktīvs un labāk spējat ar žēlastību tikt galā ar dzīves izaicinājumiem.

Pateicības meditācijas skaistums ir tas, ka jūs to varat praktizēt jebkur. Katru dienu izmantojiet dažas minūtes no aizņemtā grafika, lai pārdomātu lietas un cilvēkus, par kuriem esat pateicīgs.

Ja jūs nekad iepriekš neesat izmēģinājis meditāciju, šī rokasgrāmata ir domāta jums: kā jūs meditējat? 8 meditācijas paņēmieni pilnīgi iesācējiem

Uzreiz vērojiet, kā mainās jūsu noskaņojums. Tas ir spēcīgs.

Pēdējās domas

Nekad nav par vēlu sākt attīstīt pateicības attieksmi.

Par ko tu esi pateicīgs? Pateicieties par visu, kas ir katru dienu. Dzīve ir skaista. Veltiet laiku, lai apstātos un novērtētu to. Pateicībai ir spēks pārveidot visu jūsu dzīvi.Reklāma

Vairāk veidu, kā praktizēt pateicību

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Alora Griffiths, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Emocionāli izturīga dzīve: Kāpēc mēs dažreiz cenšamies justies pateicīgi: emocionāli izturīga dzīve
[2] ^ Forbes: Pateicības spēks un kā tas paaugstina jūsu laimes līmeni
[3] ^ Ļoti labi prāts: Kāda ir negativitātes tendence?
[4] ^ Laimīga plūsma: Kas ir pateicības žurnāls?
[5] ^ Pateicība: Izsakot pateicību
[6] ^ Pasakains: Visas mazās lietas: kāpēc jums vajadzētu svinēt mazās uzvaras dzīvē
[7] ^ HeadSpace: Meditācijas zinātnes atbalstītie ieguvumi

Kaloriju Kalkulators