Izvairīšanās ir kaut kas, ko mēs visi darām. Mēs izvairāmies no cilvēkiem, vietām un situācijām, kas mums nepatīk, jo kaut kādu iemeslu dēļ šīs lietas mūs kairina vai rada sāpes. Izvairīšanās ir dabiska un veselīga lieta, ko mēs darām, lai mazinātu stresu.

Nevienam nepatīk stress, un ir loģiski, ka mēs izmantojam pašaizsardzības metodes, lai izvairītos no situācijām, kuras mēs uztveram kā saspringtas vai sāpīgas. Stresa novēršana un kontroles saglabāšana šķiet saprātīgs veids, kā saglabāt mieru, taču tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Izvairīšanās uzvedība, kas tiek izmantota kā pārvarēšanas mehānisms, var dot jums spēku. Tas rada maldīgu kontroles sajūtu un liek tev šobrīd justies labi, taču izvairīšanās no problēmām tās neatrisina.

Tā vietā tas var novest pie destruktīvi pārvarēšanas mehānismi piemēram, izolācija un vielu lietošana. Tas rada apburto izvairīšanās loku, kas palielina stresu un rada un pastiprina trauksmi un depresiju. ^[1]

Satura rādītājs

1. Izvairīšanās cikls
   • Izvairīšanās uzvedības veidi
   • Izvairīšanās uzvedības piemēri
   • Izvairīšanās uzvedības ietekme
2. Izvairīšanās no personības traucējumiem
3. Kā pārvarēt izvairīšanās uzvedību
   • 5 garīgās maiņas
   • 7 stresa mazināšanas paņēmieni
4. Secinājums

Izvairīšanās cikls

Izvairīšanās uzvedība kļūst pašiznīcinoša, ja to izmanto, lai izvairītos no sarežģītām domām, jūtām, situācijām un sarunām vai novērstu mūsu uzmanību no tām. Tā rezultātā mēs izvairāmies no sāpēm, ar kurām mums jāsaskaras un ar kurām jātiek galā, lai apturētu izvairīgo uzvedību.

Cilvēki izmanto izvairīšanos kā dabisku sāpju, traumu un citu garīgās veselības problēmu pārvarēšanas mehānismu. Tomēr izvairīšanās rada problēmas, ja tā neļauj mums virzīties uz priekšu dzīvē un tur mūs nemiera un izvairīšanās ciklā. ^[divi]

Izvairīšanās kā pārvarēšanas mehānisms var likt jums izvairīties no būtiskiem pienākumiem, pozitīvām situācijām, piemēram, jauna darba vai karjeras iespējām, attiecībām, sociālām situācijām, atpūtas aktivitātēm un daudz ko citu.

Izvairīšanās no cilvēkiem, vietām un notikumiem ierobežo jūsu dzīvi un rada pretēju efektu tam, ko vēlaties. Īstermiņā jūs varat izjust īslaicīgu atvieglojumu, bet izvairīšanās palielina stresu un trauksmi ilgtermiņā.

Izvairīšanās uzvedības veidi

Kad mēs izvairāmies no trauksmes izraisītām domām un jūtām, mēs tās pastiprinām, neatrisinot šo domu un jūtu cēloni. Tas ļauj nemiera un izvairīšanās ciklam turpināties. Mums jāiemācās apturēt stresu un mazināt trauksmi un depresiju, kas veicina izvairīgu uzvedību.

1. Izvairīšanās no situācijas

Izvairīšanās no situācijas ir visizplatītākais izvairīšanās veids. Tas ir tad, kad mēs turamies tālāk no cilvēkiem, vietām, lietām vai darbībām, kas izraisa stresu vai sāpes. Daži veidi, kā var izpausties situācijas izvairīšanās, ir:

• Veterāns izvairās no uguņošanas, jo troksnis izraisa stresa reakciju
• Kāds izvairās no pārpildītām vietām kāda traumatiska notikuma dēļ, kas piedzīvots pūlī
• Nebraucot garām neseno neveiksmīgo attiecību mājai
• Izvairāmies no mazām vietām, jo ​​bērnībā bijām ieslēgti skapī

2. Kognitīvā izvairīšanās

Kognitīvā izvairīšanās ir tad, kad mēs novirzām prātus no domām, jūtām vai atmiņām, kas rada stresu vai sāpīgas sajūtas. Piemēram, mēs novēršam savu prātu ar: ^[3]

• Fantāzijas
• Garīgie rituāli
• Ritualizētas lūgšanas
• Apliecinājumi
• Hroniskas satraucošas
• Pārmērīga gatavošanās
• Pārmērīga plānošana
• Obsesīvā domāšana

3. Izvairīšanās no aizsardzības

Izvairīšanās no aizsardzības attiecas uz darbībām, kuras veicat ārējā vidē, kas palīdz jums justies drošāk savā iekšējā vidē. Produktīva izvairīšanās var būt saistīta ar tādu uzvedību kā:

• Obsesīvi-kompulsīvie traucējumi
• Perfekcionisms
• Pārmērīga gatavošanās
• Vilcināšanās

4. Somatiskā izvairīšanās

Somatiskā izvairīšanās ir tad, kad mēs izvairāmies no situācijām, jo ​​tās izraisa fizisku reakciju, kas ir līdzīga trauksmei vai panikai ar saistītiem simptomiem, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību, bailēm, elpas trūkumu, svīšanu, reiboni. Cilvēki, kuri izvairās izmantot šīs ķermeņa reakcijas, izvairīsies no darbībām vai situācijām, kas izraisa šādas reakcijas.

Šīs domas, jūtas un uzvedība var ietvert:

• Pastāvīgas bažas par iespējamu slimību
• Normālu fizisko sajūtu uztvere kā smagas fiziskas slimības pazīme
• Baidoties, ka simptomi ir nopietni, pat ja nav pierādījumu
• Sajūta, ka medicīniskā izvērtēšana un ārstēšana nav bijusi adekvāta
• Baidoties, ka fiziskās aktivitātes var kaitēt jūsu ķermenim
• Atkārtota ķermeņa pārbaude, vai nav noviržu
• Biežas veselības aprūpes vizītes, kas neatvieglo jūsu bažas vai pasliktina tās
• Nereaģē uz medicīnisko aprūpi vai neparasti jutīga pret zāļu blakusparādībām
• Smagāki traucējumi, nekā parasti tiek sagaidīts no veselības stāvokļa

5. Izvairīšanās no aizstāšanas

Izvairīšanās no aizstāšanas ir tad, kad mēs aizstājam sajūtu vai darbību ar citu sajūtu vai darbību, ar kuru ir vieglāk tikt galā vai mazināt sāpes. Izvairīšanās no aizstāšanas var izpausties iekšēji vai ārēji.

Izvairīšanās no iekšējās aizstāšanas aizvieto jūtas, piemēram, skumjas vai skumjas, ar dusmām, ar kurām var būt vieglāk tikt galā. Izvairīšanās no ārējās aizstāšanas ir kaut kas, ko mēs izmantojam ārpus sevis, lai tiktu galā ar emocionālām sāpēm, piemēram, alkoholu, pārtiku, narkotikām, seksu vai jebko, kas nodrošina īslaicīgu atvieglojumu no grūtām vai sāpīgām emocijām.

Tas ir tad, kad jūs izvairāties no sāpēm, aizstājot vai aizsedzot sāpīgas domas un jūtas, lai radītu nejutīguma sajūtu riskantas uzvedības, azartspēļu, videospēļu, ēšanas un citas impulsīvas uzvedības dēļ.

Izvairīšanās uzvedības piemēri

Izvairīšanās uzvedība var parādīties dažādos veidos, piemēram:

• Vilcināšanās
• Eskeipisms
• Izvairīšanās no noteiktām jūtām vai sarunām
• Narkotiku/alkohola lietošana
• Vēlmju domāšana vai sapņošana
• Emociju apglabāšana
• Pašizolācija
• Ēšana
• Azartspēles
• Izvairīšanās no acu kontakta
• Balss pazemināšana runājot
• Agri pametot pulcēšanos
• Aizbildinoties, lai izvairītos no jebkādu saviesīgu pasākumu apmeklēšanas
• Obsesīvi-kompulsīva uzvedība
• Plānu atcelšana pēdējā brīdī
• Neatbild uz zvaniem vai sms
• Izvairīšanās no noteiktām vietām
• Nepiesakās jaunam darbam

Izvairīšanās uzvedības ietekme

Izvairīšanās izraisa lielāku stresu, trauksmi un depresiju. Izvairīšanās var kļūt par destruktīvu ieradumu, kas izraisa lielāku trauksmi vai depresiju un uzņēmību pret vairāk izraisītām reakcijām. Mēs varam zaudēt profesionālos un sociālos pienākumus, mums ir maz draugu, ievainot personiskās attiecības vai saglabāt sevi izvairīšanās no trauksmes ciklā. ^[4]

Izvairīga uzvedība var būt simptoms šādām garīgās veselības problēmām:

• Sociālās trauksmes traucējumi
• Panikas traucējumi
• PTSD
• Izvairīšanās no pieķeršanās
• Pamešanas problēmas
• Toksisks kauns
• Depresija
• Ģeneralizēts trauksmes traucējums
• Toksiskas attiecības
• Ēšanas traucējumi
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
• Vielu lietošanas traucējumi

Izvairīšanās no personības traucējumiem

Izvairīgie personības traucējumi skar 2,4% ASV iedzīvotāju. Ģenētika un vides faktori , īpaši bērnībā, veicina izvairīšanos no personības traucējumiem. Vecāku vai vienaudžu noraidīšana bieži ir saistīta ar šo traucējumu, un tā var ietekmēt personas pašcieņu, vērtības izjūtu un pārvarēšanas prasmes.

Agrā bērnībā un jaunībā mūsu smadzenes reaģē uz mūsu vidi. Pozitīva, droša un droša vide ar siltiem, atsaucīgiem vecākiem palīdz mums iemācīties tikt galā ar stresu un attīstīt pārvarēšanas prasmes, kuras izmantosim nākotnē.

Uzzinot vairāk par savu agrīno vidi un to, kā stress ietekmē jūsu smadzenes, var palīdzēt tikt galā ar izvairīgu uzvedību.

Mēģinot novērst stresu, sāpīgas domas un jūtas, izvairoties no uzvedības, nevis ļaujot sev izjust emocijas, tiek radīta nepatiesa kontroles sajūta. Drīzāk tas ļauj kontrolēt domas un emocijas, no kurām mēģināt izvairīties.

Šīs uzvedības simptomi var būt no viegliem līdz smagiem un var izraisīt vai pastiprināt:

• Slikts paštēls
• Domas par nepilnvērtīgumu vai nepietiekamību
• Pašcieņas trūkums
• Pārliecības trūkums
• Nespēja riskēt
• Bailes sociālajos apstākļos no bailēm tikt apmulstam
• Attiecību problēmas no bailēm no noraidījuma
• Pārmērīga jutība pret kritiku
• Palikt darbā vai attiecībās, kuras nevēlaties

Šis traucējums var izolēt cilvēku no sabiedrības bez pienācīgas ārstēšanas, radot ilgstošas ​​​​darba un sociālās funkcionēšanas grūtības, paaugstinātu trauksmes un depresijas risku, kā arī destruktīvu uzvedību.

Kā pārvarēt izvairīšanās uzvedību

Kad esat sapratis, kas ir izvairīšanās un tās sekas mūsu dzīvē, jums ir jāizpēta metodes, kā atvieglot izvairīgu uzvedību un uzlabot savas dzīves kvalitāti. Stress pastiprina visus garīgos, emocionālos un uzvedības simptomus, kas saistīti ar izvairīšanos. Izvairīšanās var maskēties kā trauksme un depresija.

Tāpēc, lai mazinātu izvairīšanos, ir ļoti svarīgi iemācīties izprast un samazināt stresa pamatcēloņus, izmantojot stresa vai trauksmes un depresijas apmācību, lai iemācītos tikt galā ar problēmām, nevis no tām izvairītos. ^[5]

5 garīgās maiņas

Pirmkārt, mums ir jāatzīst un jāatzīst noteikti jēdzieni, kas palīdzēs mums kļūt par cilvēku, kādu mēs vēlamies būt. Tālāk ir sniegtas papildu domas, kas palīdzēs jums turpināt centienus samazināt izvairīšanos un dzīvot pelnīto dzīvi:

1. Atzīsti un saproti, ko dari – Veicot šo procesu, pievērsiet vairāk uzmanības saviem uzvedības modeļiem un to, kā jūs varētu izvairīties no negatīvām sajūtām vai situācijām savā dzīvē.
2. Atgādiniet sev, ka ir pareizi justies neērti – kam negatīvas domas un jūtas nepadara tevi par sliktu cilvēku. Atļaut sev šīs domas un jūtas bez sprieduma ir daļa no dziedināšanas procesa.
3. Atcerieties, ka slikta pieredze var būt laba - Ja viss nenotiek tā, kā mēs vēlamies, tā vietā, lai pakavētos pie kļūdas vai neveiksmes, atkāpieties un mēģiniet noteikt, kas nogāja greizi. Atrodi situācijas risinājumu un pilnveidojies no pieredzes.
4. Uzlabojiet pārvarēšanas prasmes – Lai samazinātu izvairīšanos, ir svarīgi uzlabot pārvarēšanas prasmes. Uzzinot, kā stress ietekmē mūsu smadzenes un veicina trauksmes un izvairīšanās ciklu, mēs palīdzēsim pakāpeniski izaicināt sevi, veicot trauksmi izraisošus uzdevumus un sarunas. Šī pieredze palīdzēs mums strādāt pie reālas dzīves scenārijiem, kas uzlabo mūsu prasmes tikt galā un labāk sagatavos pārmaiņām nākotnē.
5. Stipriniet savu toleranci - Iemācieties izprast savus emocionālos izraisītājus un personīgos stresa faktorus. Tad pakāpeniska pakļaušanās garīgiem un emocionāliem faktoriem, trauksmi izraisošām lietām var palīdzēt samazināt izvairīšanos no domām un jūtām, no kurām izvairāties. Nelieli pakāpeniski uzdevumi var radīt būtiskas izmaiņas un palīdzēt pārvarēt dziļi iesakņojušās bailes.

7 stresa mazināšanas paņēmieni

Stresa mazināšanas metodes darbojas kā veids, kā atslābināties, pirms tuvojaties sarežģītai situācijai. Laika gaitā šīs metodes pazeminās pamata stresa līmeni. Šeit ir dažas stratēģijas stresa mazināšanai un izvairīšanās uzvedību pārvarēšanai:

1. Apņemieties piedalīties procesā – Pirmkārt un galvenokārt, jums ir jābūt gatavam iesaistīties procesā, kas nepieciešams, lai pārvarētu jūsu izvairīšanos.
2. Dodieties pastaigā dabā - Daba atpūšas. Dodieties pastaigā pa pludmali vai mežu. Izejiet no mājas un ieelpojiet svaigu gaisu. Plānojiet katru dienu doties ārā.
3. Žurnālu rakstīšana – Lietu pierakstīšana palīdz izmest domas un jūtas no galvas. Mūsu domu un jūtu lasīšana skaļi var palīdzēt mums šīs domas un jūtas apstrādāt savādāk. Žurnālu rakstīšana var palīdzēt mums noteikt simptomus, miega ieradumus, garastāvokli un ikdienas negatīvās domas un emocionālos modeļus, kā arī izsekot mūsu trauksmei, ļaujot mums saprast, no kurienes un kāpēc tās rodas.
4. Dziļās elpošanas vingrinājumi - Dziļa elpošana var mazināt simptomus panikas lēkmes laikā un palīdzēt jūsu prātam nomierināties ar trauksmi. Trenējieties ieelpot, saskaitot 4, izelpojot, saskaitot 6, un atslābināties, saskaitot 2. Atkārtojiet šo modeli vairākas reizes.
5. Progresīva muskuļu relaksācija – Personas sasprindzina un atslābina muskuļus pēc dažām sekundēm. Piemēram, sāciet no pēdām un pēc tam sasprindziniet un atslābiniet katru ķermeņa zonu, līdz viss ķermenis jūtas atbrīvotāks un koncentrētāks.
6. Meditācija - Iemācieties meditēt, praktizēt uzmanību, koncentrēt uzmanību uz tagadni un atpazīt savu emocionālo stāvokli, lai mazinātu stresu.
7. Kognitīvā pārstrukturēšana – Mācīšanās identificēt un apstrīdēt iracionālas vai nepielāgojamas domas, kas pazīstamas kā kognitīvi traucējumi, kas rada stresu.
8. Meklējiet profesionālu palīdzību – Jūs vienmēr varat meklēt palīdzību pie laba konsultanta vai trenera, kas saprot stresa, izvairīšanās, trauksmes un depresijas sekas. Atrodiet kādu, kas var jums palīdzēt iemācīties izprast jūsu izvairīgās uzvedības pamatcēloņus.

Secinājums

Izvairīšanās ir dabiska cilvēka būtības sastāvdaļa, kas darbojas, lai pasargātu mūs no stresa un sāpēm. Tomēr, kad izvairīšanās kļūst par dzīvesveidu, tas liek jūsu dzīvei aizturēt, neļaujot cilvēkam virzīties uz priekšu savā dzīvē.

Izvairīšanās no savām jūtām, domām un atmiņām var ierobežot jūsu dzīvi nedēļām, mēnešiem vai gadiem. Diemžēl dažos gadījumos izvairīšanās var kļūt par dzīvesveidu. Tas var ne tikai novērst personīgo izaugsmi un gandarījumu, kas rodas, pārvarot bailes, bet arī samazināt jūsu vispārējo dzīves kvalitāti.

Izvairīšanās var kaitēt arī apkārtējiem. Attīstīt pārvarēšanas prasmes , pozitīvi ieradumi un izpratne par to, kā stress ietekmē jūsu smadzenes un veicina izvairīšanos, ir nepieciešamas procesa daļas, kas nepieciešamas, lai saglabātu garīgo un emocionālo līdzsvaru mūsu dzīvē.

Saņemiet nepieciešamo palīdzību. Uzziniet, kā pārtraukt izvairīties no savas dzīves un dzīvot pelnīto dzīvi.

TL;DR

Vai jums nav laika visam rakstam? Lasi šo.

Izvairīšanās un trauksmes cikls. Izvairīšanās uzvedība ir grūts cikls, kas var jūs pasliktināt. Tas var būt pārvarēšanas mehānisms, bet tas var arī nodarīt kaitējumu, liekot mums palaist garām iespējas dzīvē. Laika gaitā tas kļūst par ciklu, kas padara to vēl grūtāku.

Izvairīšanās uzvedības veidi. Mēs cenšamies tikt galā dažādi, un ir dažādi izvairīšanās veidi, ko cilvēks var izpausties: izvairīšanās no situācijas, izvairīšanās no kognitīvās, aizsardzības izvairīšanās, somatiskā izvairīšanās un izvairīšanās no aizstāšanas.

Izvairīšanās no uzvedības traucējumiem. Šis traucējums var izolēt cilvēku no sabiedrības bez pienācīgas ārstēšanas, radot ilgstošas ​​​​darba un sociālās funkcionēšanas grūtības, paaugstinātu trauksmes un depresijas risku, kā arī destruktīvu uzvedību.

Izvairīšanās uzvedības pārvarēšana. Lai pārvarētu mūsu izvairīšanās uzvedību, ir vajadzīgs laiks, taču ir veidi, kā mēs varam tikt galā; dažas stratēģijas ietver apņemšanos šajā procesā, žurnālu rakstīšanu, dabas baudīšanu, dziļas elpošanas vingrinājumu veikšanu un profesionālas palīdzības meklēšanu.

Piedāvātā fotoattēla kredīts: Priscilla Du Preez caur unsplash.com

Atsauce