Kas ir pašapziņa (un kā palielināt savu)

Kas ir pašapziņa (un kā palielināt savu)

Jūsu Horoskops Rītdienai

Kas ir pašapziņa?

Kā izrādās, pašapziņa var nozīmēt daudz un dažādas lietas, atkarībā no tā, kam tu jautā.



Šajā rakstā mēs izpētīsim patiesās pašapziņas nozīmi, kāpēc tā ir tik svarīga ikvienam no mums un ko jūs varat darīt, lai palielinātu sevis apziņu, lai dzīvotu laimīgu un veiksmīgu dzīvi.



Satura rādītājs

  1. Kas ir pašapziņa?
  2. Kāpēc pašapziņai ir nozīme?
  3. Kā kļūt pašapzinīgākam
  4. Pēdējās domas
  5. Vairāk padomu, kā palielināt pašapziņu

Kas ir pašapziņa?

Pašapziņa varētu būt tikpat vienkārša kā sazināšanās ar savu domu un jūtu izpratne. Dažiem tas varētu nozīmēt savienojumu ar jūsu iekšējo pārliecību un vērtībām un pēc tam dzīvot tādu dzīvi, kāda tā ir atbilst šīm vērtībām .

Cilvēkiem, kas vairāk koncentrējas uz profesionālo izaugsmi, pašapziņa ir viņu stiprās, vājās puses, personības tipu un vadības stilu izpratne.

Saskaņā ar Google vārdnīcu, pašapziņa ir:



Apzinātas zināšanas par savu raksturu, jūtām, motīviem un vēlmēm.

Saskaņā ar Psychology Today, pašapziņa:[1]



ietver mūsu iekšējās pasaules, domu, emociju un pārliecības uzraudzību. Tas ir svarīgi, jo tas ir galvenais mehānisms, kas ietekmē personīgo attīstību.

Kopš viņa grāmatas izdošanas Emocionālā inteliģence 1995. gadā Daniela Golemana ideja par emocionālo inteliģenci (jeb EQ vai EI) un pašapziņa pasauli ir pārņēmusi vētrā. Un, kā redzat, ir plašs nozīmju, definīciju un interpretāciju klāsts.

Manuprāt, divi lielāki jautājumi ir 1) Kāpēc pašapziņai ir tik liela nozīme un 2) kā mēs varam kļūt vairāk apzināti savā dzīvē?

Šie ir divi jautājumi, kuros šodien ienirsimies.

Kāpēc pašapziņai ir nozīme?

Pētījumā, kuru veica Green Peak Partners un Kornela universitāte, tika pētīti 72 valsts un privāto uzņēmumu vadītāji, sākot no 50 miljoniem USD līdz 5 miljardiem USD. Lūk, ko atklāja pētījums:[divi]

Vadītāji, kuri, visticamāk, sniegs labus rezultātus, patiesībā ir sevi apzinoši līderi, kuri īpaši labi strādā ar indivīdiem un komandās. Pētījums turpināja teikt: Augsts pašapziņas rādītājs bija spēcīgākais vispārējo panākumu prognozētājs.

Tātad tur tas ir!

Augstāka pašapziņa ir vienāda ar augstākiem panākumiem. Bet tas pārsniedz mūsu profesionālo dzīvi - tas attiecas arī uz mūsu personīgo dzīvi.

Savā grāmatā Emocionālā inteliģence , Golemans emocionālo inteliģenci uzskatīja par būtisku veiksmes faktoru, īpaši attiecībā uz bērniem. Viņš to ierosināja emocionālā inteliģence tas ne tikai uzlabotu viņu mācīšanās spējas, bet arī palīdzētu viņiem gūt panākumus skolā, samazinot vai novēršot dažas no visvairāk novēršošajām un kaitīgākajām uzvedības problēmām.[3] Reklāma

Kopš 1995. gada ir veikti neskaitāmi pētījumi par pašapziņu un EQ kopumā. Daži ir parādījuši, ka uzlabots EQ varētu palīdzēt koledžas studentiem gūt panākumus gan akadēmiski, gan sociāli.

Citi atklājumi ir parādījuši, ka pašapziņa var uzlabot komunikāciju un mazināt konfliktus attiecībās, īpaši precētiem pāriem.[4]

Ienirstot trušu caurumam tiešsaistē, jūs atradīsit, ka pašapziņa ietekmē visu, ko jūs darāt. Tas ietekmē jūsu vadību, attiecības, to, kā jūs izturaties pret citiem, kā jūs sazināties, ko jūs sagaidāt no cilvēkiem, kā jūs reaģējat uz situācijām un daudz ko citu.

Pašapziņa, bez šaubām, ir kritiska prasme, kuru ikvienam vajadzētu censties uzlabot.

Un šeit nāk labās ziņas! Pašapziņa ir kaut kas, ko jūs varat iemācīties.

2009. gadā Delphine Nelis un viņa kolēģi veica kontrolētu eksperimentu, lai pārbaudītu, vai ir iespējams palielināt emocionālo inteliģenci.

Eksperimentālās grupas dalībnieki saņēma īsu empīriski atvasinātu EI apmācību, kamēr kontroles dalībnieki turpināja dzīvot normāli. Eksperimenta beigās viņi pierādīja, ka ir iespējams uzlabot emocionālo inteliģenci.[5]

Kā kļūt pašapzinīgākam

Ja es savu darbu esmu izdarījis pareizi, jums vajadzētu simtprocentīgi pārdot sevis apzināšanās nozīmi, un jums vajadzētu būt izsalkušam, lai zinātu, kā uzlabot šo dzīves jomu.

Tas ir lieliski, jo man ir sešas stratēģijas, kas jums palīdzēs tieši to izdarīt.

1. Izveidojiet vietu sev

Vai esat kādreiz dzirdējuši teicienu: Vai jūs neredzat koku mežu?

Dažreiz, kad mums ir nolaista galva un mēs esam iegremdējušies ikdienas dzīvē, ir grūti saprast, kas patiesībā notiek. Dzīve ir aizņemta, tāpēc, ja vēlaties kļūt apzinātāks, jums ir jāizveido vieta sev.

Es ne vienmēr domāju meditācijas istabu, lai gan tas varētu palīdzēt.

Tas, ko es domāju, ir tas, ka jums katru dienu ir jāizcels laiks pārdomā savu dzīvi:

Kā tu jūties?

Vai esat saspringts, noraizējies vai satraukts? Vai jūs piepilda prieks un kaislība? Vai arī jūs atrodaties kaut kur pa vidu? Ir svarīgi katru dienu pieskarties savām jūtām; pretējā gadījumā jūsu jūtas var veidoties un parādīties nepatīkamos veidos.

Ko jūs domājat par?

Vai jums ir lielas problēmas, bet nav laika domāt par risinājumiem? Vai noteiktās dzīves jomās viss var noritēt labāk?Reklāma

Uz ko tu koncentrējies?

Kas maksimāli izmanto jūsu laiku? Vai šai lietai vai cilvēkiem vajadzētu iegūt tik daudz jūsu laika? Vai Tu esi dreifē pa dzīvi , vai arī jūs ar savu aizrautību un enerģiju uzbrūkat savam dzīves plānam?

Lielākā daļa cilvēku ir pārāk aizņemti skrienot cauri ikdienas kustībām, kuras viņi aizmirst apturēt un pārdomāt. Bet ne jūs! Jūs meklējat pašapziņu.

Varbūt jūs varat pārdomāt agras rīta pastaigas vai meditācijas laikā. Varbūt stundas laikā varētu pārdomāt sporta zālē, skrejceliņā vai pārgājienu takā.

Tas tiešām nav svarīgi, kur jūs izveidojat sev vietu - viss ir tikai tas, ka jūs atvēlat laiku.

Esmu izmēģinājis meditāciju, un tas man neder. Tā vietā man ir tendence visvairāk pierakstīties pie sevis, kamēr es pļauju mauriņu, skriešu, cilāju svaru vai žurnālus. Tas ir laiks, kad man tas notiek dabiski. Ir tikai kaut kas par atkārtotu darbību, kas attīra manu prātu.

Atrodiet to, kas jums der, un izveidojiet vietu savā dzīvē. Tev to vajag!

2. Praktizējiet uzmanību

Man tas ir grūts!

Google vārdnīcā uzmanība tiek definēta kā garīgais stāvoklis, kas sasniegts, koncentrējot apziņu uz pašreizējo brīdi, vienlaikus mierīgi atzīstot un pieņemot savas jūtas, domas un ķermeņa sajūtas.

Man ir slikti pārvietoties pa dzīvi ar lielu ātrumu, ko veicina bagātīgs kafijas daudzums, cenšoties pēc iespējas ātrāk sagraut savus mērķus. Ik pa brīdim apstāties sajust rožu smaržu man ir vienkārši grūti.

Tas ir viegli būt tik orientētam uz nākotni ka jūs pazaudējat tagadni, bet, radot vietu mūsu dzīvē, mēs būtībā izdomājam veltītus laikus, lai praktizētu uzmanību.

Šajos laikos ir svarīgi klausīties savu iekšējo balsi, noskaņoties uz to, ko jūtat un kāpēc to jūtat, kā arī labāk sevi atzīt un saprast.

Cik reizes tu esi sarūgtināts un nezini, kāpēc?

Tas ir noticis ar mani, bet pēc tam vēlāk, kad prāts kļuva skaidrs, bija viegli saprast, kāpēc esmu satraukts un kas man jādara situācijas labā. Bet mēs ne vienmēr varam gaidīt, kamēr mūsu prāts pats atbrīvojas!

Mūsdienu strauji augošajā vidē laiks nekad nevar pienākt pats. Mums tam jāatvēl laiks.

Atrodiet kādu vietu savā dzīvē un izmantojiet to, lai katru dienu praktizētu uzmanību. Šeit ir iesācēju ceļvedis, kuru izmēģināt: Meditācija var mainīt jūsu dzīvi: uzmanības spēks

3. Turiet žurnālu

Kas ir labāks veids, kā radīt sev vietu un praktizēt modrību, nekā attīstīt ikdienas žurnālistu paradumu?Reklāma

Saskaņā ar Psych Central teikto,[6]

Rakstīšanas darbība piekļūst jūsu kreisajām smadzenēm, kas ir analītiski un racionāli. […] Rezumējot, rakstīšana novērš garīgos blokus un ļauj izmantot visu savu smadzeņu spēku, lai labāk izprastu sevi, citus un apkārtējo pasauli.

Man nebija ne jausmas! Vai jūs?

Papildus tam žurnālu veidošana var palīdzēt noskaidrot domas un jūtas, labāk iepazīt sevi, mazināt kopējo stresu, efektīvāk risināt problēmas un pat atrisināt domstarpības ar citiem.

Ja tas palīdz, domājiet par žurnālu kā apzinātības praktizēšanu uz papīra.

Veltiet nedaudz laika, lai padomātu par savu iekšējo pasauli, to, kā jūs jūtaties, ko domājat utt. Kamēr jūs analizējat savu iekšējo pasauli, pierakstiet visas savas domas, kad tās jums rodas. Es to saucu par apziņas straumi.

Ja jūs varat, dariet to vismaz reizi dienā vai nu no rīta, vai vakarā. Ja vēlaties paaugstināt savu pašapziņu vēl augstākā līmenī, mēģiniet dienas laikā katru stundu reģistrēt savus novērojumus.

Pēc Nacionālā zinātnes fonda datiem, mums dienā ir vidēji 50 000 domu, no kurām lielāko daļu mēs nepietiekami apzināmies, lai pamanītu.[7]Iedomājieties, ja jūs veltītu nedaudz laika, lai praktizētu uzmanību un pierakstītu dažas no šīm domām.

4. Kļūsti par izcilu klausītāju

Stīvens R. Kovijs, filmas autors Septiņi ļoti efektīvu cilvēku ieradumi , reiz teicis,

Lielākā daļa cilvēku neklausās ar nolūku saprast; viņi klausās ar nolūku atbildēt.

Vai jūs ietilpstat šajā kategorijā?

Visilgāk es to absolūti darīju. Kad cilvēki ar mani runāja, es centos noturēt pēc iespējas vairāk savas domas, atbildes un atspēkojumus. Tad, mirkļus vēlāk, es vairs nevarēju atcerēties nevienu lietu, kas man bija teikts.

Pirms pāris gadiem es uzzināju šo parādību, kad lasīju Džonu Maksvelu Kļūšana par ietekmes cilvēku . Bija vesela nodaļa par klausīšanos, un es uzzināju, ka esmu drausmīgs klausītājs!

Kad apstājaties, lai kādu uzklausītu, jūsu mērķis ir darīt daudz vairāk nekā tikai labāk dzirdēt viņu vārdus - jums jāievēro viņa toni, ķermeņa valoda, emocijas un attieksme. Jums ir precīzi jāapzinās, kā viņi jūtas un kā jūs viņus jūtat.

Tā vietā, lai novērtētu un spriestu par otra cilvēka teikto, sazinieties ar viņu un klausieties un ievērojiet viņu teikto. Kā tu kļūt par labāku klausītāju apkārtējiem jūs iemācīsities labāk ieklausīties arī savā iekšējā balsī.

5. Meklējiet jaunas perspektīvas par sevi

Lielākā daļa no mums domā, ka esam sevi diezgan izdomājuši, vai ne? Mēs pavadām vairāk laika ar sevi nekā ar kādu citu. Mēs zinām visus savus intīmos noslēpumus, cerības, sapņus un vainīgos priekus.

Kā gan mēs nevarētu sevi pazīt no iekšpuses un ārpuses? Nu, es apgalvotu, ka ir grūti godīgi pazīt sevi, vismaz pilnībā.Reklāma

Lūk, kāpēc:

Es domāju, ka mēs bieži pazīstam sevi kā cilvēku, par kuru mēs tiecamies būt, nevis par cilvēku, kas esam tagadnē.

Mana visu laiku mīļākā izrāde ir NBC's Birojs . Vienā epizodē Maikls Skots iepazīstina darbiniekus ar jaunu pārdevēju. Jaunais pārdevējs ir augsti kvalificēts, pievilcīgs, burvīgs utt. Maikls to saka savai komandai:[8]

Es viņu cienu, jo viņš man kādu atgādina. Vai kāds var uzminēt, kas tas ir?

Darbinieki veic nepareizus minējumus, un Maikls atbild, Nē, es. Pa labi? Sorta patīk, mazliet jaunāka versija par mani?

Viņa acīs viņš un jaunais puisis bija ļoti līdzīgi, bet Oskars atbild: Ir grūti precīzi spriest par sevi, vai ne.

Oskars Maiklu redz caur pilnīgi citu objektīvu, nekā Maikls redz pats sevi. Un, ja esat redzējis izrādi, Oskara perspektīva ir mirusi.

Ir grūti iegūt tīru, godīgu atgriezenisko saiti bez aizspriedumiem un pūkām, taču, lūdzot saviem draugiem, ģimenes locekļiem un kolēģiem sniegt 360 grādu atgriezenisko saiti, mēs varam iegūt jaunu perspektīvu par sevi, kuru būtu grūti iegūt pašiem.

Ja vēlaties kļūt patiesi apzināts, meklējiet atsauksmes no tiem, kurus pazīstat un kuriem uzticaties. Ieskats var jūs pārsteigt, taču jaunā perspektīva būs neticami vērtīga.

6. Dzīvojiet un elpojiet personīgo attīstību

Pēdējā stratēģija, kuru es jums atstāšu, lai palielinātu pašapziņu, ir patērēt pēc iespējas vairāk personīgās attīstības satura.

Man patīk klausīties aplādes, skatīties YouTube videoklipus, lasīt grāmatas un emuārus par līderību, mentoringu, mērķu izvirzīšanu, augstu sniegumu, labu paradumu veidošanu utt. Jo vairāk es ienirstu personīgajā attīstībā, jo vairāk uzzinu par sevi.

Pirms gada es nezināju par nepietiekamu domāšanu vai izvairīšanos no riska, nemaz nerunājot par to, ka cietu no abiem. Tagad, kad zinu, ka ciešu no šīm lietām, varu strādāt, lai savā dzīvē tās pārvarētu.

Jo vairāk jūs uzzināt par apkārtējo pasauli, jo labāk jūs varat sākt saprast sevi, un tāpēc pašapziņa ir tik neticami veiksmīga.

Pēdējās domas

Pašapziņas ietekme uz panākumiem ir nenoliedzama, taču pašapziņas apgūšana prasīs no jums zināmas pūles. Vai esat gatavs tam? ES domāju, ka tu esi!

Jūs to esat ieguvis!

Vairāk padomu, kā palielināt pašapziņu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Priscilla Du Preez, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Psiholoģija šodien: Kas ir pašapziņa un kā to iegūt?
[divi] ^ Amerikas vadības asociācija: Jauns pētījums parāda, ka jauki puiši vispirms finišē
[3] ^ Pozitīvās psiholoģijas programma: Kas ir emocionālā inteliģence? +18 veidi, kā to uzlabot
[4] ^ Tēvs: Kā kļūt vairāk apzināties laulībā
[5] ^ Delphine Nelis: Emocionālās inteliģences palielināšana: (kā) tas ir iespējams?
[6] ^ Psihiskā centrālā: Žurnālistu veselības ieguvumi
[7] ^ Nacionālais zinātnes fonds: Domas
[8] ^ Oficiālie citāti: Stings

Kaloriju Kalkulators