Būdams vieglatlētikas skrējējs skolā, katru gadu es apsēdos pie sava trenera un nospraudu virkni mērķu sezonai. Kad mēs būsim izvirzījuši manus gada mērķus, mēs izveidosim treniņu plānu, lai es varētu tos sasniegt. Tas man palīdzēja šeit atbildēt uz galveno jautājumu: kādi ir SMART mērķi?

Pirms saņēmu treneri, es mēdzu skriet bezmērķīgi bez plāna, bez mērķa sacīkstēm. Biežāk nekā nē, es beigtos ar traumām un atrastu savu sezonu beidzoties, sasniedzot ļoti maz.

Kad es saņēmu treneri, es tomēr sāku uzvarēt sacensībās, kurām bija nozīme, un sāku baudīt savu sportu. Šis ikgadējais process man jau no mazotnes mācīja, ka mērķi ir svarīgi, ja es vēlos sasniegt man svarīgās lietas.

Kas tad īsti ir SMART mērķi? Šajā rakstā tiks runāts par to, kāpēc mērķiem ir nozīme, kā efektīvi izmantot SMART mērķus ar savu laiku un resursiem un kā šie mērķi dod jums skaidru, konkrētu plānu, kas darbojas atkal un atkal.

Skatiet mūsu rakstu par to, kā izvirzīt gudrus mērķus dzīvē, par mūsu mērķu sasniegšanas rokasgrāmatu.

Satura rādītājs

1. Kāpēc cilvēki nespēj sasniegt savus mērķus?
2. Kas ir SMART mērķi?
3. Kā sasniegt SMART mērķi
4. Bonuss: izveidojiet PACT
5. Apakšējā līnija
6. Vairāk padomu par savu mērķu sasniegšanu

Kāpēc cilvēki nespēj sasniegt savus mērķus?

SMART mērķu noteikšana un to sasniegšana

nav viegli, un daudziem cilvēkiem tas neizdodas. Skrentonas universitātes pētījums atklāja, ka tikai 8% no tiem, kas nosaka Jaungada mērķus, tos faktiski sasniedz, tas nozīmē, ka 92%, kas nosaka Jaungada mērķus, neizdodas^[1].

Problēma ir tā, ka daudzi cilvēki mērķus, piemēram, Jaungada apņemšanās, uzskata par cerībām un vēlmēm. Viņi cer, ka zaudēs svaru, vēlas dibināt savu biznesu vai cer iegūt labāku darbu. Problēma ar kaut ko cerēt un vēlēties ir tā, ka mērķu sasniegšanai nav plāna, mērķa un laika grafika.

Kad šīs cerības un vēlmes nonāk aci pret aci ar ikdienas dzīves realitāti, tās drīz izšķīst zaudētās cerībās un vēlēšanās.

Tādēļ, lai kaut ko patiešām sasniegtu, jums ir nepieciešams konkrēts mērķis: GUDRS mērķis.

Kas ir SMART mērķi?

Visu veiksmīgi sasniegto mērķu pamats ir SMART mērķis.

Sākotnēji to izstrādāja Džordžs T. Dorans 1981. gada dokumentā^[divi], šī formula kopš tā laika tiek izmantota dažādās formās.Reklāma

SMART ir saīsinājums Specifisks, izmērāms, sasniedzams, atbilstošs, un Uz laiku balstīts . Korporācijas un indivīdi to ir izmantojuši savu mērķu sasniegšanai, un tā ir formula, kas kopumā darbojas labi.

SMART mērķu stiprā puse ir tā, ka tie nosaka skaidru ceļu mērķu sasniegšanai, un viņiem ir skaidrs laika posms, kurā tos sasniegt. Apskatīsim SMART kritērijus nedaudz sīkāk:

Specifisks

Lai mērķis būtu sasniedzams, tam jābūt ļoti skaidram rezultātam. Tas, ko jūs jautājat, ir tas, ko es tieši vēlos sasniegt? Jo skaidrāks mērķis, jo lielāka iespējamība, ka jūs to sasniegsiet.

Piemēram, ja jūs vienkārši sakāt, ka es gribu zaudēt svaru, tad tehniski jūs varētu sasniegt savu mērķi, vienkārši neēdot vakariņas vienu dienu - jūs tādā veidā zaudētu svaru, pat ja tas būtu īslaicīgs.

Jums ir jābūt konkrētākam mērķim: Es vēlos zaudēt divdesmit mārciņas līdz šī gada jūlija beigām.

Izmērāms

Lai kaut ko sasniegtu, ir svarīgi, lai būtu izmērāmi mērķi. T

līdzīgi iepriekšminētajam piemēram: Es vēlos zaudēt divdesmit mārciņas līdz šī gada jūlija beigām.

Tas ir izmērāms, jo viss, kas jums jādara, ir nosvērt sevi 1. janvārī, pēc tam no tā atņemt divdesmit mārciņas un iestatīt šo svaru kā mērķi 31. jūlijam. Tad katru nedēļu jūs nosverat sevi, lai novērtētu progresu.

Sasniedzams

Būt sasniedzamam nozīmē, ka SMART mērķi ir reāli un ka jums ir viss, kas jums nepieciešams to sasniegšanai.

Mūsu svara zaudēšanas piemērā 20 mārciņas sešos mēnešos noteikti ir izdarāmas. Jūsu resursi varētu ietvert abonementu sporta zālē, dažus svarus mājās vai vienkārši motivāciju izkļūt ārpus mājas un katru dienu skriet.

Ja motivācija ir joma, kurā jūs cīnāties, varat apskatīt Lifehack’s Galvenā darblapa tūlītējai motivācijas palielināšanai .Reklāma

Atbilstoši

Lai sasniegtu jebkuru mērķi, jums jānosaka atbilstoši mērķi savai unikālajai dzīvei.

Ja svara zaudēšana ir iespējama ar jūsu dzīvesveidu un ja uzskatāt, ka tas novedīs pie laimīgākas, veselīgākas dzīves, tad tas jums noteikti ir aktuāls. Tas ir vēl svarīgāk, ja ārsts ir norādījis, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru, lai novērstu veselības problēmas.

Uz laiku balstīts

Visbeidzot, jums ir nepieciešams laika grafiks. Visiem jūsu mērķiem ir jābūt beigu datumam, jo ​​tas rada steidzamības sajūtu un dod jums termiņu.

Mūsu piemērā zaudēt divdesmit mārciņas sešu mēnešu laika grafiks būtu specifisks, izmērāms, atbilstošs un tam būtu laika grafiks. Turklāt, tā kā jums ir nepieciešams šī mērķa sasniegšanai, tas ir sasniedzams - visi SMART mērķu formulas elementi ir iekļauti.

Kā sasniegt SMART mērķi

Problēma, kuru vienmēr esmu atradusi ar SMART mērķa formulu, ir tā, ka tā neņem vērā cilvēcisko faktoru. Mums ir vajadzīga motivācija un iemesls šo mērķu sasniegšanai.

Piemēram, ja jūs nolemjat zaudēt divdesmit mārciņas, daudzus mēnešus pavadīsit izsalkuši, un, ja vien jums nebūs pārcilvēciska garīga spēka, jūs ļausities ēdiena kārdinājumiem.

Visus SMART mērķus var destilēt līdz trim vārdiem:

• Kas vai jūs vēlaties sasniegt?
• Kāpēc vai vēlaties to sasniegt?
• Kā vai jūs to sasniegsiet?

Šādi vienkāršojot savu mērķi, tā sasniegšana kļūst daudz vienkāršāka.

1. Vizualizējiet to, ko vēlaties

Viens veids, kā padarīt jūsu mērķus sasniedzamus, ir vizualizēt gala rezultātu. Izrakstot misijas izklāstu, jums vajadzētu iedomāties, kā tas būs, tiklīdz būsit sasniedzis mērķi.

Mūsu svara zaudēšanas piemērā jūs aizvērtu acis un iedomājieties, kā jūlijā ar savu dvieli, sauļošanās krēmu, saulesbrillēm un peldkostīmiem ejat no viesnīcas istabas Ibizā. Jūs varētu iedomāties, ka ejat garām visiem pārējiem sauļošanās cilvēkiem un jums ir sajūta, lepnums par to, kā jūs izskatāties un jūtaties.

Mēģiniet atsaukties pēc iespējas vairāk no piecām maņām^[3].

2. Nosakiet savu Kāpēc

Ja jūs uzskatāt par piemēru zaudēt divdesmit mārciņas, pēc tam, kad esat pieņēmis lēmumu, ka vēlaties to darīt, nākamais sev uzdodamais jautājums ir Kāpēc? Jo personiskāks ir tavs iemesls, jo labāk.Reklāma

Jūsu iemesls varētu būt, jo es vēlos šovasar fantastiski izskatīties un justies pie baseina Ibizā. Tas ir spēcīgs iemesls.

Ja jūsu iemesls ir, Tā kā mans ārsts man teica zaudēt svaru, tas nav labs iemesls, jo tas ir jūsu ārsts, nevis jūsu.

Viens no veidiem, kā identificēt iemeslu, ir uzrakstīt misijas izklāstu.

Lai palīdzētu izvirzīt sasniedzamus SMART mērķus, strādājot ar saviem klientiem, es vienmēr lūdzu viņus aizpildīt šādu misijas izklāstu:

ES būšu [ VALSTS MĒRĶIS Skaidri ] autors [ DATUMS, KUR VĒLIES PABEIGT MĒRĶI ] tāpēc, ka [ JŪSU KĀPĒC ].

Ja jūs vēlaties uzrakstīt SMART mērķi svara zaudēšanas piemēram, tiks uzrakstīts jūsu misijas izklāsts: Līdz šī gada jūlija beigām es zaudēšu divdesmit mārciņas, jo es gribu izskatīties un justies fantastiski pie baseina Ibizā.

Nekad nerakstiet misijas paziņojumu, kas ir pilns ar neskaidriem vārdiem. Jūsu izmantotajiem vārdiem jābūt vienkāršiem, tiešiem un skaidriem.

3. Izdomājiet savu kā

Pirms jūs varat sākt sasniegt savu mērķi, jums jāizveido to darbību saraksts, kuras varat veikt, lai tas notiktu.

Pierakstiet visu, ko varat iedomāties, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi. Nav svarīgi, kādā secībā jūs pierakstāt šos uzdevumus; svarīgi ir tas, ka jūs pierakstāt tik daudz darbības soļi jūs varat iedomāties.

Es vienmēr tiecos ap simts maziem soļiem. Tas atvieglo katras dienas uzdevumu piešķiršanu, kas ne tikai virzās uz priekšu mērķa sasniegšanā, bet arī katru dienu koncentrējas uz tā sasniegšanu.

Kad esat izveidojis savu sarakstu, varat izveidot mērķa uzdevumu sarakstu un piešķirt soļus dažādām dienām, lai radītu impulsu veiksmīgam rezultātam.

Šajā videoklipā varat uzzināt vairāk par to, kā izmantot SMART mērķus, lai gūtu panākumus un ilgstošas ​​pārmaiņas:Reklāma

Bonuss: izveidojiet PACT

Ir vajadzīga vēl viena daļa, lai patiešām pārliecinātos, ka sasniedzat sev izvirzītos SMART mērķus, un to es saucu par PACT. PACT ir vēl viens saīsinājums, kas nozīmē pacietību, rīcību, konsekvenci un laiku. Lai sasniegtu mērķus, jums ir nepieciešami visi šie četri.

Pacietība

Bez pacietības jūs atteiksieties. Lai sasniegtu kaut ko vērtīgu prasa pacietību . Panākumi nenotiek vienā naktī. Esiet pacietīgs un izbaudiet procesu, kurā katru dienu nedaudz pietuvojieties sava mērķa sasniegšanai.

Darbība

Ja jūs neveicat nevienu mērķi, pat SMART mērķi netiks sasniegti. Jums jāpārliecinās, ka jūs katru dienu atgādināt par savu mērķi un kāpēc jūs vēlaties to sasniegt katru dienu. Izlasiet savu misijas izklāstu, izveidojiet rīcības plānu un pēc tam veiciet nepieciešamās darbības, lai pārliecinātos, ka katru dienu virzāties soli tuvāk.

Konsekvence

Darbībām, kuras katru dienu veicat mērķa sasniegšanai, jābūt konsekventām. Nedēļu nevar ievērot diētas programmu, un pēc tam ir trīs nedēļas brīva. Džims Rohns to teica lieliski, sakot:

Panākumi ir dažas vienkāršas disciplīnas, kuras tiek praktizētas katru dienu.

Laiks

Protams, jums jāatvēl pietiekami daudz laika starp to, kur jūs šodien atrodaties, un to, kur vēlaties būt nākotnē. Esiet reālistisks attiecībā uz laiku un neuztraucieties, ja nokavējat termiņu. Ja nepieciešams, pielāgojiet savu laika skalu.

Apakšējā līnija

Panākumu atslēga ir visu salikt kopā. Savienojot visus šos elementus, jūs izveidojat vidi, kurā SMART mērķu sasniegšana kļūst daudz sasniedzamāka.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir personīgais vai biznesa mērķis, ja jūsu mērķim ir spēcīgs personīgais iemesls, motivācija turpināt darboties paliek spēcīga.

Sāciet ar savu iemeslu un pēc tam sāciet darbības, kas jūs aizvedīs līdz galam.

Vairāk padomu par savu mērķu sasniegšanu

• Kā personīgo mērķu noteikšana padara jūs par lielāku sasniegēju
• Kā saglabāt motivāciju un sasniegt savus lielos dzīves mērķus
• Kā veikt ilgstošas ​​izmaiņas, izmantojot viedo mērķu iestatīšanu
• Mērķa noteikšana: galvenais ceļvedis

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Priscilla Du Preez, izmantojot unsplash.com

Atsauce